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记忆力可以通过训练得到提高


记忆力可以通过训练得到提高。 古今中外,很多名人学者都很注意用各种方法来 锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过:“我每天做两种操,一是 早操,一是记忆力操,每天早上背书和外语单词,以检查和培养自己的记忆力”。 托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”,你的记忆 力一定会不断增强。 下面几种训练记忆力的方法很有效,你不妨平时参照一下。 暗示法———积极。 许多人常常感叹“我记性不好”,韶华渐逝是一方面,另一方面也是对自己的记忆 力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料,有些人想:这么多, 我能记住吗?其实,这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:“我一定能 记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往 考试前精心复习,取得了前几名。 记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差, 总忘事。 可是她大学同学说: “差什么差,读大学时考古代文学我提前半个月复习,你只提前两天突击,就考 了 90 多分,比我还高呢。”董小姐笑了:“对呀,我记忆力挺好啊,得好好开发 开发。” 强记法———限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等,可以锻炼强记的能力。比如,在地铁 候车时,你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址,而且,尽量用 你的右脑来记忆。第二天,看看你是否全记住了。别以为这样很无聊,这可是充 分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力,而且一分钱不用花。这种方法 随时随地都可以做。当然,你也可以随身带几张客户名片,用上下班时间来记上 面的地址和电话。 回忆法———精细。 我们平时接触了很多人和事物,记了很多,但因为很少回忆,所以很多记住的东 西又模糊或淡忘了。常回忆,并尽可能精细,是锻炼记忆的好方法。近期中央电 视台《挑战主持人》节目中,要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特,然 后比赛看谁记住的内容多,这个内容就非常精细,比如模特服装的颜色,穿了几 件 T 恤,佩戴了什么饰品,饰品各戴在什么位置,鞋上有什么装饰等……两名 赛者的记忆力令人惊叹。其实,我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一 个人,回忆一下她衣服的款式、颜色,发型和头发的颜色,手袋的款式、面料等; 也可以回忆一下你最近看过的电影,里面有什么人物?发生了什么事?结局怎 样?仔细回忆每一个镜头,越精细越好。

不要感叹工作忙,压力大,或年纪大了,这些都不是“记忆力下降”的理由。开发 你的右脑,利用零散时间锻炼你的大脑,你的记忆力会越来越神奇。

12 种能增强记忆力的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动,科学研究证实,饮食 不仅是维持生命的必需品, 而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有 些食物有助于发展人的智力,使人的思维更加敏捷,精力更为集中,甚至能够激 发人的创造力和想象力。 营养保健专家研究发现,一些有助于补脑健智的食品,并非昂贵难觅,而恰恰 是廉价又普通之物,日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益,脑力 劳动者、在校学生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需 的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它 还含对神经细胞十分有益的维生素 B1 等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一 杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验 证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富 的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实, 每天吃 1、2 只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大 有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不 饱和脂肪酸, 不会引起血管硬化, 对脑动脉血管无危害, 相反, 还能保护脑血管、 对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。 谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸, 能促进智力发育, 维持和改进大脑机能。 常摄入些味精, 对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆 碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延 缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善 血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素 B1 和 B2 分别高于大米 1.5 倍和 1 倍,其蛋白 质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果 平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂 作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤 其是鲜玉米,具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜 生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。 9、 辣椒。 辣椒维生素 C 含量居各蔬菜之首, 胡萝卜素和维生素含量也很丰富。 辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,

辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。 辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的 维生素 A、C、B1 和 B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有 大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素 A、B1 和 C,属典型的碱性食物,可以消除 大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充 沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、 提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星 和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 230》怎样提高记忆力及学习效率 在学习英语的过程当中,学生抱怨最多的就是记单词。他们经常说记不住,总是 记了又忘了, 这其实是一种普遍现象。 现我想就这种现象谈谈我个人的一些看法。 我也学过英语,而且现在教授的还是英语。对于学习英语,我总的一个看法就 是:它只能算是一种纯粹的体力劳动,而且是需要重复的体力劳动。我指的是学 习英语需要反复的记忆。 记忆,就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个 基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力,实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动 中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆的规律和方法,就能改善和提高记忆力。 以下介绍的是增强记忆力的 10 种方法: 1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神,专心致志,排除杂念和外界干挠,大 脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会 大大降低记忆效率。 2、兴趣浓厚。如果对学习材料,知识对象索然无味,即使花再多时间,也难 以记住。 3、 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅 靠死记硬背则不容易记得住。 对于重要的学习内容, 如能做到理解和背诵相结合, 记忆效果会更好。 4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的 程度。 5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温 习巩固,是强化记忆痕迹,防止遗忘的有效手段。 6、经常回忆。学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆中的错误得以纠正,遗 漏得以弥补, 使学习内容中的重难点记得更牢。 闲暇时经常回忆过去识记的对象, 也能避免遗忘。 7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆,提 高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。 8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者 采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。

9、最佳时间。一般来说,上午 9—11 时,下午 3—4 时,晚上 7—10 时为最 佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料,效果要好得多。 10、科学用脑。在保证营养,积极休息,进行体育锻炼等保养大脑的基础上 科学用脑。只有防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,才能大大提高大脑的工作 效率。这是提高记忆力的关键。 以上介绍的 10 种提高记忆力的方法的核心可以归纳为:培养兴趣、集中精神、 掌握规律和方法、讲究科学原则。 在实际操作过程中, 培养兴趣和集中精神主要体现在上课上。那么上课该如何 集中注意力, 增强学习自主性呢?我是这样来要求学生的:一是明确自己要达到 的目标,使自己产生向往和追求的愿望,并强行将自己的注意力集中,时刻提醒 和鞭策自己去完成任务; 二是依靠自我控制和自我调节的能力,以坚强的意志与 外界各种干挠作斗争,达到充耳不闻、闹中取静地超我意境。 掌握规律和方法、 讲究科学原则应该贯穿于学生的整个学习过程中的。这个学 习过程有三步:一是预习,二是上课,三是复习。预习是了解自己,主要是了解 自己的不懂之处。 学生可以用自己独特的标志来标明这些难点。 上课除了把握老师所讲的重难点 之外,还应该针对自己的“空白”,敢于质疑,以达到教学相长的目的。如果每一 个学生都能如此, 那么讲课这种双边活动就不应该只有教师的讲,还应该有学生 的问。讲到上课我还想补充一点,那就是如何做笔记。笔记不要面面俱到,因为 老师的备课肯定有个重难点,所以学生的笔记也要有个重难点。上课至关重要, 因为它是一个超强度的脑力活动。基本上这个过程做好了,其他的都可以迎刃而 解。所以我要求学生做到各种感官一齐“运动”,亦即心到、口到、眼到、耳到、 手到。因为现代心理学表明,各种感官同时参加活动,对于提高大脑工作效率极 为重要。复习的作用在于“查漏补缺”。根据个体的情况,自己制定自己的复习计 划。计划的主旨应该是巩固学习成果、提高学习效率。 231》怎样提高记忆力? 一、理解记忆、理解是记忆的基础,理解记忆所用时间短效果好。二、兴趣记忆。 可通过编故事。做游戏。口诀,谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。三、联想 记忆。使用接近联想,关系联想和对比联想进行记忆。四、反复记忆。遗忘的规 律是先快后慢。因此掌握后还要不断反复记忆。五、协同记忆。记忆过程中,手、 脑、口、耳等共同参与,效果会更好。六、系统概括记忆。在对材料分析的基础 上,用列表、提纲的方式把知识条理化,系统化。这样可提高记忆效果。


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