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压力管理
高三· 2 班主题班会
主持人:李世琦

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我们来看一个故事。

一个女孩跳楼的

心路历程

其实我还行……

可能有的同学觉得上面的故事有点不近现实,认为自 己并没有压力,那么不妨先让我们来做一个测试。 请回答 “是”或“否”。

1. 因为发生了某些没有预料的事,你感到心 烦。 2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3. 你常常感到紧张和压力。 4. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的 争吵。 5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重 要变化。 6. 你对把握你的个人问题没有信心。 7. 你感到事情不是按你的意愿发展。 8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9. 你不能控制生活中的一切烦恼。 10.你觉的你所有方面都是失败的。

11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外, 你会因此而烦恼。 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那 些事情。 13. 你不能控制消磨时间的方式。 14. 你感觉积累的大量困难不能克服。 15. 朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不 想在这类场合出现以免花钱。 16. 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了, 你会气愤、痛苦的抱怨。 17. 你由于某件小事跟好朋友生气,大家互不 相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件 事,可就是忘不掉。 18. 当父母因为学习责备你而使你感到压力很 大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感。 19.你的一个非常要好的朋友,因某些原因转 学了,你很难过,不想面对现实。

我们来计算一下结果。
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“是”为1分, “否”为0分。 总分越低,说明你处理问题的能力越强。
0— 6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也 会有些烦恼,这是正常的。 7—14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不 必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学 会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。 14—20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能 处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安、影响 到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况, 否则将使你学习生活不能正常进行。

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压力来源
1.与父母心理、行为上产生隔膜,对父母的期望与要求有 最近我们的生活委员收到了我们班级内某名同学的来信, 所抵触导致的家庭压力。 谈到了困扰他的压力。征得了他的同意,让我们来看看他的 压力都来源于哪些方面。 2.与个别同学由于性格不同,意见不一导致产生误会,甚 至相互间态度冷漠而产生的压力。
3.由于学习时间较长,课余活动与体育锻炼时间不足导致 身体精神健康方面的压力。 4.随着年龄逐渐增长、社会经验积累、心智逐渐成熟,对 梦想(尤其从小到大始终如一的梦想)与现实中差距认识 的逐渐深入,形成的对未来自己所从事事业与社会价值体 现的方向的迷茫导致的精神压力。 5.步入高三,大部分精力投入到学习中去,要在丰富多彩 的兴趣活动与枯燥乏味却又对自己未来起决定性作用的学 习中取得平衡,在取舍之间探求平衡的过程中,有时因过 度沉迷于课外活动而导致学习成绩下降;有时因长时间学 习未能放松,导致神经过度紧张而导致的压力。

请其他同学谈一谈你们的压力 都来源于哪些方面?
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情窦初开 成绩波动 缺乏自信 身负重任 频繁的考试 激烈的竞争 做出的承诺 …………

所以,找到正确的心理调试方法 ? 情绪与个人的态度是紧密相连的。
对与避免压力的消极影响是很重 ? 一个有积极乐观态度的人,往往 要的,请同学们谈谈你们的调试 会有更多的积极健康的情绪表现。 方法。 ? 一个持厌世悲观态度的人,往往 会有更多的消极沮丧的情绪表现。

如何进行心理调适?
以下是心理学家给出的十条看法,请同学们参考。
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一、具有充分的适应力; 二、能充分地了解自己,并对自己的能力做出 适度的评价; 三、生活的目标切合实际; 四、不脱离现实环境; 五、能保持人格的完整与和谐; 六、善于从经验中学习; 七、能保持良好的人际关系; 八、能适度地发泄情绪和控制情绪; 九、在不违背集体利益的前提下,能有限度地 发挥个性; 十、在不违背社会规范的前提下,能恰当地满 足个人的基本需求

如何进行正确的自我认知?

山不过来,我过去
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我改变不了现实,但我可以改变态度。 我改变不了过去,但我可以改变现在。 我不能控制他人,但我可以掌握自己。 我不能预知明天,但我可以把握今天。 我不可能样样顺利,但我可以事事顺心。 我不能左右天气,但我可以改变心情。 我不能选择容貌,但我可以展现笑容。

多少人曾说过,高三的生活 许多年后回首看去,还是那么令人 难忘,那种为自己的未来忘我拼搏 的义无反顾,可能这一生都不会再 有,当你已经在拼搏中忘掉自我的 时候,不管多大的压力都无法阻挡 你的脚步。如果你走得辛苦而又艰 难,那么请记住、只要攀至顶峰, 王者永不寂寞。

主题班会到此结束,谢谢!


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