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九种体质分类及调养_图文

九种体质分类及调养(一)

序号 体质类型 属性 人群 调 整 表 现 剖 析 食 品







1

平和体质

健康

2

气虚体质

疲乏

补中益气 (补脾胃之气)

3

阳虚体质

东北 地区. 怕冷 女性. 老年 人

温阳补气

亿万苍生,人 分九种, 一 种健康平和体 质, 八种偏 颇体质:以下 八种为偏颇体 ①易疲乏 ②易气短心慌 ③易头晕或站 起时晕眩④易 感冒 ⑤喜静少语 ⑥声音低弱无 力 ⑦活 动量稍大易出 ①手脚发凉 ②胃.背腰. 漆部怕冷③ 衣服穿得多 ④厌冬喜夏 ⑤比别人易 感冒 ⑥ 吃凉东西会 拉肚 ⑦小 肚子吹风会 不舒服 ①感到身体脸 上发热 ②手 心易出汗 ③皮肤或口唇 干 ④厌 夏喜冬 ⑤便秘或大便 干燥 ⑥感 到眼睛干涩 ⑦口干咽燥、 ①皮肤出现瘀 青 ②两 颧细微红丝 ③身体上有疼 痛 ④面 色晦暗或易褐 斑 ⑤易有黑 眼圈 ⑥容易忘事

4

阴虚体质

缺水

西北 地区

滋阴降火

力量能量是人的 活力,气是呼吸 来的天地之气 , 水谷之气。 造成气虚的原 因: ①劳则 气耗 ②久病气亏 ③脾胃运化功能 特点:阳气不足, 阳-太阳,阳气不 足了。 表 现: ①怕冷-卫阳不 足 ②不能喝凉水胃阳不足 ③不能坐凳子肾阳不足 原因:①压抑阳 气生发②熬夜夜里阳气入阴③ 特点: ①怕热-阴液不 足(水分.津液. 血不足); ②失 眠 原因:①吃辛辣 多 ② 熬夜:导致阴虚, 由阳入阴,耗阴 又损阳 ③

①大枣-温 补 ② 淮山药-健 脾益气,滋 润; ③黄芪-补 气之王

温阳: ①生姜-温 胃, ②韭 菜配核桃温补有奇效

①百合-滋 阴.润肺(每 晚吃三两) ②银耳-润 肺.调肠.润 肤

5

血瘀体质

西北 地区. 长斑 老年 人

活血化瘀

①红酒-睡 前喝改善血 精神要血供养, 液循环,也 故血瘀容易忘 可吃葡萄干 ②山楂片事.肿瘤也是血 活血,不要 瘀的表现. 空腹吃,胃 酸多不要吃 ③大黄-少

6

痰湿体质

肥胖

男性

化痰利湿

7

湿热体质

长痘

南方 人. 男性

清热利湿

①胸闷.腹部 胀满 ②身体不轻松 不爽快 ③腹部肥满松 软 ④额 头分泌油脂多 ⑤上眼睑肿 ⑥嘴里有黏黏 的感觉 ⑦痰多咽部觉 ①鼻部油腻或 油光发亮②易 生痤疮或疥疮 ③常感口苦或 嘴有异味④皮 肤有瘙痒 ⑤大便有粘 滞.解不尽 ⑥ 小便时尿道有 发热感,尿色 浓

8

气郁体质

郁闷

女性

疏肝解郁

9

特禀体质

过敏

固表养血、祛风

肥胖的人分三 种: 肉人-壮 实, 脂 人-脂肪分布均 匀,膏人-痰湿体 质,脂肪集中腹 部; 痰湿是津液在体 内没有正常运 化,体内多余的 津液凝聚而成的 1.内蕴:内热湿 热重 脸 上长痘 皮肤瘙 痒 口舌生疮 大便不爽 2. 原因: ①饮食辛辣 ②久居湿地-湿 乃见痤 ③常吹空调 3.不宜多喝酒①常闷闷不乐 酒是熟谷之物, 气郁与肝密切联 情绪低沉②易 系: ①肝火太 情绪紧张焦虑 旺,肝气不舒,导 不安③多愁善 致气郁; 感、情感脆弱 ②肝属木,要调 ④易感到害怕 达,舒畅伸展,不 或受惊吓⑤肋 调达了,肝失舒 部或乳房胀痛 泄,不能排解肝 ⑥无缘无故总 ①没感冒也会 气郁积 特点: 打喷嚏 ② ①父母给的,先 没感冒也鼻塞 天的,也有后天 流鼻涕 的 ③因季节变 ②过敏:西医认 化.异味等 为是过敏源,而 原因咳喘 中医则是过敏体 ④对药物.食 质:卫表不固,血 物.花粉容 热生风(外表不 易过敏 牢固,血热) ⑤皮肤易起荨

①白萝卜顺气.化痰. 消脂 ②荷叶-令 人瘦劣,用 20-30g,煮 水喝.揉碎 煮粥.煮饭. 煲汤(阳虚 不能吃荷 叶) ①薏仁米清利湿热. 抗癌,清热 健脾,可多 吃,每次30g 煮粥吃 ②苦丁-泡 茶喝可祛 火,(凡苦 的食物都清 热祛火) ①黄花菜萱草令人忘 忧,20g煲 汤,每晚吃 ②玫瑰花养性养神, 每天4-5根 玫瑰花,泡 水喝,边看 ①何首乌 (既是常用 药品,也可 食用)-性温 和,可多 吃,(磨成粉 吃),养血. 生发;②灵 芝-调节免 疫(3-6g煲 汤),养血、

九 种 体 质 分 类 及 调 养(二


序号 体质类型 属性
形体 特征






发病倾向 对外界环 境适应能 力

常见表现

心理特征

1

平和体质

健康

面色、肤色润泽,头 发稠密有光泽,目光 有神,鼻色明阔,嗅 体形 觉、味觉正常,唇色 匀称 性格随和开朗 红润,不易疲劳,精 健壮 力充沛,耐受寒热, 睡眠良好,食欲良好, 大小便正常

平时患病较少

对自然环境 和社会环境 适应能力较 强

2

气虚体质

疲乏

容易呼吸短促,接不 平时体质虚弱, 上气;喜欢安静,不 性格内向,情 肌肉 易患感冒;或发 不耐受寒邪 喜欢说话,说话声 绪不稳定,胆 不健 病后因抗病能力 、风邪、暑 音低弱,容易感冒, 小,不喜欢冒 壮 弱而难以痊愈; 邪 险 常出虚汗,经常感 易患内脏下垂 到疲乏无力

3

阳虚体质

怕冷

总是手脚发凉,胃脘 部总是怕冷,衣服比 别人穿得多,耐受不 不耐受寒 了冬天的寒冷,夏天 肌肉 发病多为寒证, 邪,耐受夏 耐受不了空调房间的 性格多沉静、 不健 易患泄泻、阳痿 季,不耐受 冷气,喜欢安静,吃 内向 壮 等 冬季,易感 (喝)凉的东西总会感 受湿邪 到不舒服,容易大便 稀溏,小便颜色清, 量多

4

阴虚体质

缺水

经常感觉身体、脸上 发热耐受不了夏天的 暑热,皮肤干燥,经 平时不耐暑 体形 常感到手脚心发热, 性情急躁,外 易患咳嗽、糖尿 热干燥,耐 瘦长 面颊潮红或偏红,常 向好动活泼 病、闭经发热等 受冬季,不 感到眼睛干涩,经常 耐受夏季 口干咽燥,容易失 眠,经常大便干结

5

血瘀体质

长斑

皮肤常在不知不觉中 出现紫瘀斑( 皮下出 血),皮肤常干燥、 粗糙,常常出现疼 瘦人 痛,面色晦暗或有色 容易烦躁,健 易患出血、中风 不耐受风邪 居多 素沉着、黄褐色斑 忘,性情急躁 、冠心病等 、寒邪 块,眼眶经常黯黑, 眼睛经常有红丝( 充 血) ,刷牙时牙龈容 易出血

6

痰湿体质

肥胖

体形 出汗多而黏腻,手足 心潮湿 多汗,常感到 肥 性格温和,处 易患糖尿病、中 对梅雨季节 肢体酸困沉重、不轻 胖, 事稳重,为人 风、眩晕、咳喘 松,面部经 常有油腻 及湿环境适 腹部 恭谦,多善忍 、痛风、高血压 感,嘴里常有黏黏的 应能力差 肥满 或甜腻的感觉,平时 耐 、冠心病等 松软 痰多

7

湿热体质

长痘

形体 偏胖 或苍 瘦

面部和鼻尖总是油 光发亮,易生粉刺 、疮疖,常感到口 苦、口臭或嘴里有 异味,经常大便黏 性格多急躁易 易患疮疖、 黄疸 怒 滞不爽,小便有发 、火热等病证 热感,尿色发黄, 女性常带下色黄, 男性阴囊总是潮湿 多汗

对湿环境或 气温偏高, 尤其夏末秋 初,湿热交 蒸气候较难 适应

8

气郁体质

郁闷

形体 瘦者 为多

常感到闷闷不乐、情 绪低沉,易紧张、焦 虑不安,多愁善感或 对精神刺激 容易受到惊吓,常感 到乳房及两胁部胀 性格内向不稳 易患失眠、抑郁 适应能力较 痛,常有胸闷的感 定,忧郁脆 症、神经官能症 差;不喜欢 觉,经常无缘无故地 弱,敏感多疑 等 秋冬天和阴 叹气,容易心慌、心 雨天 跳快,喉部经常有堵 塞感或异物感,容易 失眠

9

特禀体质

过敏

无特 殊, 或有 畸 形, 或有 先天 生理 缺陷

过敏体质,即使不是 感冒也经常鼻塞、打 喷嚏、流鼻涕,容易 患哮喘,容易对药物 、食物、气味、花粉 、季节过敏,皮肤容 易起荨麻疹,皮肤常 因过敏出现紫红色瘀 点、瘀斑,皮肤常一 抓就红,并出现抓痕

无特殊

凡遗传性疾病者, 多表现 为亲代有相 同疾病,或出生时 即有缺陷;若 为过 敏体质,易出现药 物过敏、花粉症、 哮 喘等过敏性疾病

适应能力差, 如:过敏体质 者对季节适 应能力差, 易引发宿 疾






药 方 理疗养生 自我调理
养生要养性, 养性要养神, 养神要养心, 达到身心通达

补中益气汤(丸)补肝理气生黄芪 炒白术 陈皮 升麻 党参 柴胡 灸甘草 当归

穴位:足三里

充满信念, 进行情志调养, 心理暗示很重要

①早晨晒太阳-不要带 帽,晒百会穴,时间不 金贵肾气丸-补充 要太长,防止灼伤皮肤 舒展心胸-心灵 阳气 ②晚上用温水泡脚-40 伸展 熟地 肉桂 附片 ℃多的水,泡的出汗 每天要有一种活 山荑 山药 丹皮 ③用桃木小棍子敲打 力.干劲.内在动力 督脉-桃木为春天开 茯苓 泽泻 花,用桃木敲打督脉, 可补充阳气

六味地黄丸-补肾 ①滋阴秘方-练津(用 阴 舌头顶住上颚,舌尖 熟地.山药.山芋 绕动后咽吐沫); (三补) ②少蒸桑拿,不能缺 茯苓.丹皮.泽泻 水 (三泻)

综合养生, 个性化养生, 科学养生

血府逐瘀汤-气行 健康是一种平衡. 则血行 刮痧-促进血液循环, 养生不在补, 柴胡 枳壳 川牛滕 自下往上刮痧膀胱 而在通(三通): 桔梗 桃仁 红花 经,可活血化瘀(膀胱 心气通,血脉通, 当归 赤芍 川芎 经就是在脊柱两侧) 肠胃通 干地黄

减肥应先调整好脾 摩腹:搓热掌心了, 化痰利湿方 胃功能,调好体质, 用后掌(劳宫穴)摩 生黄芪 苍术 茯苓 逐步降体重,快速 腹,先顺时针摩再逆 橘红 荷叶 冬瓜皮 减肥,是减少的体 时针摩,约20分钟左 (苍术-燥痰化湿) 内水分,有害无益. 右 养生要随意

三仁汤 薏仁 杏仁 蔻仁 厚朴 通草 滑石 淡竹叶 半夏

①嚼佩兰藿香-清理口 味,祛除可臭 情志养生 ②茵陈(马齿苋)-防止 可听音乐,想着天 皮肤瘙痒,用汁或煮水 高云淡 擦皮肤痤疮或洗澡

逍遥丸-养肝血 当归 白芍 柴胡 茯苓 白术 甘草 生姜 薄荷

按摩四开穴: 合谷(左右手) 太冲(左右脚)

要有一个选择的 态度,气郁的人学 会选择,想问题 简单化

玉屏风散-补气.固 表 黄芪 白术 防风

养生不在"养",养 生是心境,心态放 最高境界 庄子曰:养生如放 羊

及 调 养(二)--文章摘录整理


饮食调养 生活起居






情志调摄 药物调理

体育锻炼

①饮食应有节制, 不要过饥过饱,不 要常吃过冷过热和 起居应有规律,不要 不干净的食物 过度 劳累。饭后宜缓 ②粗细粮食要合理 行百,不宜食后即睡 搭配,多吃五谷杂 。作息 应有规律,应 粮,蔬菜, 瓜果 劳逸结合,保持充足 ③少食过于油腻及 的睡眠时 间 辛辣之物 ④不要吸烟, 酗酒

根据年龄和性别参 加适度的运动。如 年轻人可适当跑步 、打球,老年人可 适当散步、打太极 拳等

保持乐观、开朗 的情绪,积极进 取,节制偏激的 一般不提倡 情感,及时消除 使用药物 生活中不利事件 对情绪的负面影 响

①可多食具有益气 健脾作用的食物, 如:黄豆, 白扁豆, 鸡肉,鹌鹑肉,泥鳅, 香菇,大枣,桂圆,蜂 蜜等 ②少食具有 耗气作用的食物, 如:槟榔, 空心菜, 生萝卜等

起居宜有规律,夏季 应适当午睡,保持充 足的睡眠。平时要注 意保暖,避免劳动或 剧烈运动时出汗受风 。不要过于劳作,以 免伤正气

可做一些柔缓的运 动,如在公园、广 场、庭院、湖畔、 河边、山坡等空气 清新之处散步、打 太极拳、做操等, 并持之以恒。平时 自行按摩足三里穴 。不宜做大负荷运 动和出汗运动,忌 用猛力和做长久憋 气的动作

多参加有益的社 会活动,多 与别 常自汗、感 人交谈、沟通。 冒,可服玉 以积极进取的态 屏风散预防 度面对生 活

居住环境应空气流 ①平时可多食牛肉, 通,秋冬注意保暖。 羊肉, 狗肉, 鳝鱼, 夏季避免长时间呆在 韭菜, 生姜, 蒜, 芥 空调房中,可在自然 末, 葱, 花椒, 胡椒 环境下纳凉,但不要 睡在穿风的过道上及 等甘温益气之品 露天空旷之处。平时 ②少食黄瓜, 柿子, 注意足下、背部及下 冬瓜, 藕, 莴苣, 梨, 腹部丹田部位的防寒 西瓜, 荸荠等生冷 保暖。防止出汗过 寒凉食物, 少饮绿 多,在阳光充足的情 况下适当进行户外活 茶 动。保持足够的睡眠

可做一些舒缓柔和 的运动,如慢跑、 散步、打太极拳、 做广播操。夏天不 宜做过分剧烈的运 动,冬天避免在大 风、大寒、大雾、 大雪及空气污染的 环境中锻炼。自行 按摩气海、足三里 、涌泉等穴位,或 经常灸 足三里、 关元,可适当洗桑 拿、温泉浴

多与别人交谈沟 通。对待生活中 不顺心的事情, 要从正反两面分 析,及时消除情 可酌情服用 绪中消极因素。 金匮肾气丸 等 平时可听一些激 扬、高亢、豪迈 的音乐以调动情 绪,防止悲忧和 惊恐

①可多食瘦猪肉, 鸭 肉, 龟, 鳖, 绿豆, 小 豆, 海蜇, 芝麻, 荸 荠,百合等甘凉滋润 之品 ②少食 羊肉, 狗肉, 韭菜, 辣 椒, 葱, 蒜, 葵花子等 性温燥烈之品

生活起居:起居应有规 律,居住环境宜安静, 睡前不要饮茶、 锻炼和 玩游戏。应早睡早起, 中午保持一定的午休时 间。避免熬夜、剧烈运 动和在高温酷暑下工作 。宜节制房事。戒烟酒

只适合做中小强度 、间断性的身体锻 炼,可选择太极拳 、气功等动静结合 的传统健身项目。 锻炼时要控制出汗 量及时补充水分。 皮肤干燥甚者,可 多游泳,不宜洗桑 拿
可进行一些有助于促 进气血运行的运动项 目,如太极拳、太极 剑、各种舞蹈、步行 健身法、徒手健身操 等。保健按摩可使经 络畅通。血瘀质的人 在运动时如出现胸闷 、呼吸困难、脉搏显 著加快等不适症状, 应停止运动,去医院 进一步捡查。 因形体肥胖,易于困 倦,故应根据自己的 具体情况循序渐进, 长期坚持运动锻炼, 如散步、慢跑、打乒 乓球、羽毛球、网球 、游泳、练武术,以 及适合自己的各种舞 蹈

平时宜克制情绪, 遇事要冷静,正确 对待顺境和逆境。 可以用练书法下棋 可酌情服用 来怡情悦性,用旅 六味地黄丸, 游来寄情山水、陶 杞菊地黄丸 冶情操。平时多听 等 一些曲调舒缓、 轻柔、抒情的 音 乐。防止恼怒

①可多食黑豆,海藻, 海带, 紫菜, 萝卜, 胡 萝卜,金橘, 橙, 柚, 桃, 李, 山楂, 玫瑰 花,绿茶等具有活血 散结, 行气, 疏肝解 郁作用的食物 ②少食肥猪肉等滋 之品 ①饮食应以清淡为 原则 ②少食肥肉及甜, 黏, 油腻的食物 ③可多食葱, 蒜, 海 藻 ,海带, 冬瓜, 萝 卜, 金橘, 芥末等食 物
①饮食以清淡为原 则,可多食赤小豆, 绿豆,空心菜,苋菜, 芹菜,黄瓜,丝瓜,葫 芦,冬瓜,藕,西瓜,荸 荠等甘寒,甘平的食 物 ②少食羊 肉,狗肉,鳝鱼,韭菜, 生姜,芫荽,辣椒,酒, 饴糖,胡椒,花椒,蜂 蜜等甘酸滋腻之品及 火锅,烹炸,烧烤等辛 温助热的食物③应戒 除烟酒

作息时间宜有规律, 保持足够睡眠;但不 可过于安逸,以免气 机郁滞而致血行不畅

及时消除不良情 绪,保持心情愉 快,防止郁闷不 可酌情服用 乐而致气机不畅 桂枝茯苓丸 。可多听一些抒 等 情柔缓的音乐来 调节情绪

居住环境宜干燥而不宜潮 湿,平时多进行户外活动 。衣着应透气,经常 晒太 阳或进行日光浴。在湿冷 的气候条件下,应减少户 外活动,避免受寒淋雨。 不要过于安逸,贪恋床榻

保持心境平和, 及时消除不 良情 绪,节制大喜大 悲。培养业余爱 好,转移 注意力

可酌情服用化 痰祛湿方,常 用药物有白术 、苍术、黄芪 、防己、泽泻 、荷叶、橘红 、生蒲黄、鸡 内金

避免居住在低洼潮湿 的地方,居住环境宜 干燥,通风。不要熬 夜、过于劳累。盛夏 暑湿较重的季节,减 少户外活动的时间。 保持充足而有规律的 睡眠

适合做大强度、大 运动量的锻炼、如 中长跑、游泳、爬 山、各种球类、武 术等。夏天由于气 温高、湿度大,最 好选择在清晨或傍 晚较凉爽时锻炼

克制过激的情绪 酌情服用 。合理安排自己 六一散、 的工作、学习, 清胃散、 培养广泛的兴趣 甘露消毒丹 爱好 等

多食小麦, 芜荽, 葱, 蒜, 黄花菜, 海带,海 藻, 萝卜, 金橘, 山 楂, 槟榔, 玫瑰花等 具有行气, 解郁, 消 食, 醒神作用饮料

居住环境应安静,保 持有规律的睡眠,睡 前避免炊茶、 咖啡和 可可等具有提神醒脑 作用的饮料

应尽量增加户外活 动,可坚持较大量 的运动锻炼,如跑 步、登山、游泳、 武术等。多参加群 众的体育运动项 目,如打球、跳舞 、下棋等,以便更 多地融入社会,解 除自我封闭状态

培养开朗、豁达 的性格。多参加 有益的社会活动 。结交知心朋 友,及时向朋友 倾诉不良情绪, 寻求朋友的帮助

可酌情服用 逍遥散, 舒肝和胃丸, 开胸顺气丸, 柴胡疏肝散, 越鞠丸等

①饮食宜清淡, 均衡, 粗细 搭配适当, 荤素 配伍合理 ②少食荞麦(含致 敏物质荞麦荧光素), 蚕豆, 白扁豆, 牛肉, 鹅肉, 蟹, 鲤鱼, 茄 子,酒, 辣椒, 浓茶, 咖 啡等辛辣之品, 腥 膻发物及含致敏物 质的食物

居室应通风良好。保 持室内清洁,被褥、 床单经常洗晒,以防 止对尘螨过敏。室内 装修后不宜立即搬进 居住,让油漆、甲醛 等化学物质气味挥发 干净后再进新居。春 季室外花粉较多时, 要减少室外活动时 间,以防止花粉过敏 。不宜养宠物,以免 对动物皮毛过敏。起 居应有规律,保持充 足的睡眠时间

积极参加各种体育 锻炼,增强体质。 天气寒冷时锻炼要 注意防寒保暖,防 止感冒

合理安排作息时 可酌情服用 间,正确处理工 玉屏风散、 作、生活和学习 消风散、 的关系,避免情 过敏煎等 绪紧张


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