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团体心理辅导活动课教案

[团体心理辅导活动课教案] 团体心理辅导活动课教案 了解并学会调节你的情绪 【教学目标】 通过对本课的学习,使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道基本的情绪类型 及不同情绪的作用,进一步了解调节情绪的必要性,并逐步掌握调节情绪的有效方法,以便 在实际生活中克服消极的情绪,保持乐观、开朗的心情,能较好地调节和控制自己的情绪, 团体心理辅导活动课教案。 具体要求: 1.知识方面: (1)情绪的基本类型; (2)积极情绪与消极情绪。 2.能力方面: (1)了解自己的情绪; (2)学会调节情绪的有效方法; (3)运用所学方法解决实际问题。 3.情感目标: (1)自觉掌握调节不良情绪的有效方法,保持乐观开朗的心情; (2)使学生通过调节和控制情绪,提高生活品质的能力。 【教学重点】 (1)消极情绪的危害性; (2)调节情绪的有效方法。 【教学难点】 (1)情绪的含义; (2)掌握调节情绪的方法。 【辅导方法】 (1)采用讲述、讨论、情景体验的教学方法; (2)使用自我测试、例证、探究式教学法; 【辅导手段】使用多媒体辅助教学。 【辅导时间】1 课时。 【辅导过程】 教师用故事引入:历史上有个著名的医生叫阿维林纳,他对动物的生存环境做过一个试验。 他把两只小羊同样喂养,其中一只放在离狼笼子很近的地方,由于经常恐惧,这只小羊逐渐 消瘦,身体衰弱,不久即死了;而另一只因为放在比较安静的地方,没有狼的恐吓,它健康 地生存下来了。 提问:为什么会出现这样的结果呢?(同学回答)

教师总结:这个实验说明情绪影响到身体的健康,现代科学已证明,人的胃及十二指肠溃疡 主要受情绪所制约。 人非草木,孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部分,在人类的心理生活和社会实践 中,有着极为重要的作用。我们这节课的课题就是“了解并学会调节你的情绪” 。

一、情绪 1、情绪。 我们平时讲的 “触景生情” 这个词, “情” 就是 “情绪” , “景” 就是引起情绪变化的刺激因素。 比如说,你无意中听到有位同学正在说你的坏话,就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正 在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种,其中喜、怒、哀、惧是人的四种 基本情绪。 2、积极情绪与消极情绪。 同学们想一想,下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪?(图片展示) ① 快乐 ② 恐惧 ⑦难过 ⑧讨厌 ③ 愤怒 ④ 痛苦 ⑤ 喜欢 ⑥ 忧虑

请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的 感受,对你的生活和学习会有什么样的影响? 小结: 当你处在消极情绪状态下, 消极的情绪会减弱人的体力与精力, 活动中容易感到劳累、 精力不足、没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事容 易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事。 (同学们,有没有这种感受啊?)因此 说,消极情绪具有很大的危害性。 二、消极情绪的危害性。 a、有人弄坏了你的自行车; b、有个同学告诉你,放学后他要找几个人一起来揍你一顿; c、当你正在看你喜欢的电视节目时,有人把它调到了别的节目。 d、你把妈妈省吃俭用给你买书的 100 元钱弄丢了; e、你看到班上的小张又在欺负小李了; f、你在公共汽车上被人踩了一脚; g、同学们喊你的绰号; h、在某次竞赛或考试中你获得了第一。 2、讨论:在碰到以上各情景时,你会有何种情绪产生?你如果有不适当的情绪反应,会 有什么结果?(每组讨论一个情绪) 3、能就自己日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举个例吗? 在心平气各状态下呼出的气体冷却后,水是澄清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀。 在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后,水中有乳白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身 上,几分钟后大白鼠就死亡了。

教师总结:由此可见,人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质。 消极情绪长期存在,生理变化不能复原时,情绪压力就会损伤健康。因此为了身体健康,请 尽量不要生气,实在生气,也要学会克制、幽默、宽容等消气艺术来减轻和消除心理压力。 当然,面对同一件事每个人都会有不同的情绪反应,无论情绪是亮丽的还是阴暗的,它们本 身都是正常的。因此,有消极情绪不是“病” ,它是每个人都会产生的,只是每个人产生的程 度不一样。我们要认识它,接受它,并学会控制它。 三、了解自己的情绪。 1、请在选择符合自己的情况。 ①我感到很愉快 a 经常 b 有时 c 较少 d 根本没有 ②我对一切都是乐观向前看 a 几乎是 b 较少是 c 很少是 d 几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 a 肯定 b 不像从前 c 有一点 d 几乎没有 ④我能看到事物好的一面 a 经常 b 现在不这样 c 现在很少 d 根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全没兴趣 a 不是 b 不太是这样 c 几乎是这样 d 是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好 a 几乎是 b 有时 c 很少是 d 是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 a 总是 b 经常 c 很少 d 几乎没有 题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢? 选 a 得 0 分 选 b 得 1 分 选 c 得 2 分 d 选得 3 分 结论: “良好情绪<9 分<不良情绪” 。如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康,要想保 持良好的情绪,那么学会调节情绪的方法是很重要的。 2、 你最近有不顺心的事或不良情绪吗?是怎么引起的?请简明扼要地写下来: (要求学生写在 一张纸上) 四、调节情绪的方法。 1、转移注意力。 ①转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。 当自己情绪不好时, 可以做一些自 己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、

读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。 ②转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走, 到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。若把自己困在屋里,不仅不利于 消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。 2、合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:某人因有不良情绪,便跑到旷野、海 边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪可用以下几种方式: (1)宣泄(可以适当的哭一场、痛快地喊一回或者写日记。教师指导并强调:宣泄不能在语 言或行为上攻击别人) ; (2)做运动(生命在于运动,好心情更离不开运动) ; (3) 多参加娱乐活动, 看搞笑片, 多放声大笑 (讲述我国 “大笑运动” 创始人张立新在广州、 深圳举办欢笑俱乐部 “笑遍天下” 的事例; 并举法拉第的故事: “一个小丑进城胜过一打医生” ) ; (4)善于发现和欣赏生活中的美; ( “算算你所得到的恩惠——不要去清点你的烦恼” ) (5)制定快乐清单(如做一些自己擅长的事,让自己有成功的体验) ; (6)向亲朋好友倾诉。 (记住培根的名言: “把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁 向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁。 ” ) 3、学会控制情绪。 学会自我调控是调节情绪最好的方法,它可以提高人们生活品质的能力。控制情绪就是要做 到“喜怒有常”和“喜怒有度” 。 “喜怒有常”就是要符合常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒。情绪能在适当的时间、场 合表现出来,这才是人之常情。但是,情绪表达时,也不能任其发展。在我国历史上、小说 中有不少典故,像《三国演义》中周瑜怒不可遏,吐血而亡; 《范进中举》中的范进是高兴而 笑疯的; 《红楼梦》中林黛玉是哭死的;这些都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在 一定的程度和范围内。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失 措,做到“喜怒有度” 。否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。 ①自我暗示法。一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激 励,能够有效地调控情绪。 ②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪 逐渐稳定下来的方法。 步骤: a.站直或坐直, 微闭双眼, 排除杂念, 尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸, 慢数一、 二、 三 c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止 d.再重复三次以上。 ③、心理换位法。所谓心理换位,就是与他人互换位置角色,即俗话所说的将心比心,

站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位,来体会别人的情绪和思想。这样就有利于 消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时,自己心里有气,这时要设身处地想一 想,假如我是老师、家长,遇到此类情况会怎样呢?这样,往往就能理解家长、老师、对自 已的态度,从而使心情平静下来。 ④、升华转化法。就是要发掘调动思想中的积极情绪,抵制和克服消极情绪。将痛苦、 烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。 小结: 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害, 积极的方法是及时消除和克服, 我们可以通过控制和宣泄两种途径, 但有人发怒时进行严重自我惩罚, 或把别人作为出气筒, 损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度,既不损 害他人,也不损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这次课 所总结出来的方法运用到学习和生活中去,同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和 朋友。 【巩固新课】 五、学以致用。 1、如果有个同学少了东西,他怀疑你,你很气愤,并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的 怒气? 2、小明是高一学生,平时学习成绩很好,在班中名列前茅。可是,每当参加重大考试时,他 总感到压力很大,担心自己考不好,原来复习好的知识在考试中常想不起来,思维迟钝,因 此几次竞赛都考不好。他该怎么办? 3、班主任王老师告诉大家,过几天就要去郊游了,期间还要搞一些娱乐活动比赛。听到 这个消息后,你会有什么反应和情绪?(a、积极参加集体活动,并做好准备。b、无所谓, 搞不搞这次活动都行,去郊游肯定会遇到许多麻烦,没准还会出点事呢。c、手舞足蹈,兴奋 不已,恨不得马上就去郊游)

中小学生人际交往团体心理辅导方案 我也要做“万人迷” ――人际交往团体心理辅导方案 【团体目标】 1.协助成员掌握人际交往的基本技巧,教案《团体心理辅导活动课教案》 。 2.协助成员发展良好的人际关系。

【团体性质】 封闭式、结构式、志愿式、发展性团体。 【团体对象】 初一及以上年级的学生,男女生数量要求基本平衡。 【团体人数】 12~16 人, 为便于分组活动, 团体人数最好为偶数。 设团体领导者和团体协助领导者各一名。 【成员招募方式与斟选标准】 【时间频率及次数】 共 6 次,每周 1 次,每次 90 分钟。 第一次团体 单元名称:第一次亲密接触 单元目标: 1.澄清团体目标和成员参加团体的动机,帮助成员了解团体的性质。 2.协助成员订立团体规范。 3.促进成员尽快相互认识。 活动准备: 用于写《团体契约书》的大白纸 l 张、笔每人 1 支 活动程序: (一) “叠罗汉” (55 分钟) 1.给每位成员三分钟的时间,思考如何用最好记的方式介绍自己的名字和特点。领导者可以 先进行自我介绍,作为示范。 2.按顺时针方向,从某个成员(比如 a)开始介绍自己,要求: (1)先用一句话介绍自己,这句话中必须包含两个信息:姓名以及自己与众不同的特点,比 如“我是活泼好动的周慧” 。 (2) 从第二个成员开始, 每个成员在用一句话介绍自己时都必须从上一个人开始讲起 (如 “我 是坐在好动的周慧旁边的内向害羞的王琳” ) ,直到最后一个人都必须从上一个人开始讲起。 (3) 一句话介绍完自己后, 再用一两分钟的时间对自己的名字和特点作进一步的解释和说明。 (4)在介绍的过程中,每位成员都要集中注意力听。努力记住该成员的名字,而且每个人都 有协助他人完整表达的义务。 3.当成员 a 作完自我介绍后,小组的其他成员依次向 a 提一个关于个人信息的问题。要求每 个人提的问题不能与前面成员提的问题重复。对于其他成员提的问题,a 可以表示不回答, 但不能说谎。当所有的成员都问完一个问题后,a 旁边的下一个成员再开始介绍自己。 4.所有的成员都介绍完自己后,领导者引导成员进行思考和讨论: (1)在刚才的游戏中,你说对了所有人的名字吗?你一共记住了几个人的名字? (2)你采用了哪些方法来记住别人的名字?(或者你为什么没能记住别人的名字?) (3)当别人准确地说出你的名字时,你内心的感受如何?当别人叫不出你名字时,你的感受 又如何? 5.领导者小结 (1) 准确地记住他人的名字是与陌生人交往的第一个技巧, 因为它表达了你对他人的关心和 重视。 (2)记住他人名字的方法:提问法、重复法、联想法等。

(二) “许愿精灵” (15 分钟) 1.按逆时针顺序。让每个团体成员将下面两个句子补充完整,以澄清每位成员参加团体的动 机和对团体的期望。 (1)我加入团体的希望是: (2)我希望我们的团体是: 2.领导者澄清成员对团体的错误期待和认识,说明团体的功能、目的和内容。 (三) “你我的约定” (15 分钟) 1.领导者说明订立团体规范的原因。 2.团体成员共同讨论和制定团体规范,如“做到保密,不把团体内的事情说给其他人听” ; “仔细倾听。不打断和批评他人的发言” ; “不缺席,不迟到,不中途离开” ; “不把食物带到 团体辅导室来吃”等。然后将它们加以归纳,写在一张大白纸上,形成《团体契约书》 。 3.每个团体成员在《团体契约书》上签名:以示自己愿意遵守这些团体规范。 (四)小结(5 分钟) 1.领导者进行简单的小结,并分发《团体活动心得记录表》 ,要求每位成员每次团体活动结 束后及时写下自己的感受与心得。 2.领导者预告下一次团体活动的内容,然后结束团体。 第二次团体 单元名称:打开心门交朋友 单元目标: 1.进一步增进团体成员间的了解。 2.协助成员树立积极主动的人际交往态度。 3.检视团体的凝聚力,以及成员在团体中的参与程度。 活动准备: 1.3 米左右高的桌子 1 张;捆手布 1—2 块;体操垫 1 块;各种颜色的心形纸卡若干张;用硬 纸绘制的标有 10 个等级的心情温度计每人 1 个;记号笔每人 1 支。 活动程序: (一) “我猜你猜”暖身游戏(10 分钟) 领导者在心中默想一人,但不说出他的名字,此人必须是团体成员中的一人,然后请其他成 员来猜他的名字。在猜的过程中,可以向领导者提问,但领导者只能回答“是”或“不是” , 最先猜出的人为胜者。 然后由胜者在心中默想团体成员中的一人, 其他成员来猜。 如此类推。 (二) “爱在指间” (30 分钟) 1.活动过程 将团体成员分成相等的两组,一组成员围成一个内圈,再让另一组成员站内圈同学的身后, 围成一个外圈。内圈成员背向圆心,外圈同学面向圆心。即内外圈的成员两两相视而站。成 员在领导者口令的指挥下。做出相应的动作。 当领导者发出“手势”的口令时,每个成员向对方伸出 1~4 个手指: (1)伸出 1 个手指表示 “我现在还不想认识你” ; (2)伸出 2 个手指表示“我愿意初步认识你,并和你做个点头之交 的朋友” ; (3)伸出 3 个手指表示“我很高兴认识你,并想对你有进一步的了解,和你做个普 通朋友” ; (4)伸出 4 个手指表示“我很喜欢你,很想和你做好朋友,与你一起分享快乐和痛

苦” 。 当领导者发出“动作”的口令,成员就按下列规则做出相应的动作: (1)如果两人伸出的手 指不一样,则站着不动,什么动作都不需要做; (2)如果两个人都是伸出 1 个手指,那么各 自把脸转向自己的右边,并重重地跺一下脚; (3)如果两个人都是伸出 2 个手指。那么微笑 着向对方点点头; (4) 如果两个人都是伸出 3 个手指, 那么主动热情地握住对方的双手; (5) 如果两个人都是伸出 4 个手指,则热情地拥抱对方。 每做完一组“动作一手势” ,外圈的成员就分别向右跨一步,和下一个成员相视而站,跟随领 导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推,直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了 一组“动作一手势”为止。 2.领导者引导成员进行经验分享 (1) 刚才自己做了几个动作?握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?为什么能完成这么多 (或 为什么只完成了这么少)的亲密动作? (2)当你看到别人伸出的手指比你多时,你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多 时,心里的感觉又是怎样的? (3)从这个游戏中你得到什么启示? 3.领导者点评 在人际交往中,我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值,支持自己。接纳自 己,喜欢自己。但是任何人都不会无缘无故地喜欢我们、接纳我们。别人喜欢我们也是有前 提的,那就是我们也要喜欢他们,承认他们的价值。也就是说人际交往中喜欢与讨厌、接近 与疏远是相互的。一般而言,喜欢我们的人,我们才会去喜欢他,愿意接近我们的人,我们 才会去接近他;而对于疏远、厌恶我们的人,我们也会疏远或厌恶他。因此在人际交往中, 应遵循交互原则。对于交往的对象,我们应首先主动敞开心扉,接纳、肯定、支持、喜欢他 们,保持在人际关系的主动地位,这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。 4.成员分小组进行讨论: “人际交往中可以通过哪些方式来主动表达对他人的接纳、喜欢和 肯定?” 5.领导者小结与人主动交往的方式,如主动与人打招呼,主动帮助别人,主动关心别人,主 动约别人一起出去玩,等等。 (三) “信任后仰” (30 分钟) 1.活动程序 (1)游戏开始之前要求所有成员摘下眼镜、手表、首饰以及身上任何尖锐和硬的物品,并把 口袋掏空。 (2)选一名自愿者(如 a)站在一张 1-3 米左右高的桌子上向后倒,一名成员作为监护员, 其余成员(至少应在 10 人以上)负责承接后仰者。他们两两相视而站。按个头高低在桌子前 排成平行的两列,队列与桌子成垂直角度。每位成员向前伸直胳膊,掌心朝上,放在对方的 双肩上,形成一个安全的承接区。为确保后仰者的安全,可以在承接区铺上一块体操垫。 (3) 领导者站在桌上, 用捆手布将后仰者的手捆住, 然后用手抓住捆手布。 一切准备就绪后, 后仰者喊 “你们准备好了吗?” 台下成员高声回答 “准备好了!” 领导者听到回应后, 发出 “一、 二、三、倒”的指令,并松开捆手布,后仰者应声向后挺直倒下,其他成员则竭尽全力平稳 地接住 a。并用“放腿抬肩法”将其平稳放下。

(4)每位成员轮流充当后仰者和承接者。尽量要求每位成员参与,但有心脏病、高血压和严 重腰伤者不能参加。 2.领导者引导成员进行经验分享 (1) 倒下的那一刻你害怕了么?你相信其他成员会稳稳地托住你么?倒下的时候你的身体是弯 曲的还是挺直的? (2)你现在的感觉是什么? (3)你从这个游戏中学到了什么? (四) “团体检测站” (15 分钟) 请每位成员从大红、粉红、橙、黄、蓝、绿、紫、白、黑、灰等各种颜色的心形纸卡中挑选 一个,代表自己进入团体的心情。并在心情温度计上画上相应的温度,代表自己在团体活动 中的参与程度(温度越高表示在团体中的参与程度越高) ,然后加以解释说明。 (五)小结(5 分钟) 1.领导者总结今天团体辅导的内容,并再次强调人际交往中的相互原则。强调敞开心扉、主 动交往的重要性。 2.重复做一次“爱在指间”游戏,在游戏中结束团体。 第三次团体 单元名称:沟通从倾听开始 单元目标:协助成员掌握倾听的言语技巧和非言语技巧。 活动准备: 一些画有简单线条的图片(见图 1、图 2) 、纸每人 2 张、笔每人 1 支、小纸箱 1 个、抄写好 沟通练习的大白纸 1 张(详见“ (四)沟通练习”部分)

图1 图2 活动程序: (一) “我说你画”暖身游戏(10 分钟) 1.活动过程 团体成员自由组合。形成若干个两人小组,领导者给每组中的一名成员出示图 1,并确保另 一名成员无法看到。然后请前者向后者描述图片的内容,后者根据前者的描述画出该图片。 要求在描述的过程中,只能通过言语表达。不能用手比画。比比看哪一组画得又快又准确。 然后每组中的两个成员交换角色,领导者出示图 2,重复上述游戏。 2.领导者点评 人际沟通是一个双向的过程。有时候你所表达的并不一定就是别人所理解的,你所听到的未 必就是别人想表达的。沟通并不是一件简单的事情,需要双方要不断反馈、调节沟通方式, 才能达到沟通的最佳效果。 (二) “倾听的技巧” (20 分钟) 1.分小组进行讨论“可以运用哪些言语技巧和非言语技巧来表达你在认真倾听” ,然后请各 小组代表发言。 2.领导者总结

(1)倾听的言语技巧,如避免沉默不语;变换回答的方式,不要总是回答“嗯、嗯、嗯” , “对、对、对”等;适当地插入提问,或要求对方进一步补充说明,表达对对方所说内容的 兴趣;指出共同的经历和感受;用自己的话简要复述对方所说的内容,表达对对方所说内容 的理解等。 (2)倾听的非言语技巧,如身体面向对方,并适当地前倾,使对方感觉你在洗耳恭听;保持 目光接触,表示对对方所说的话感兴趣;停下手中正在做的事;面部表情随对方所说内容而 发生变化; 利用积极的面部表情和头部运动, 如微笑、 点头、 扬眉等; 避免双手交叉在胸前, 保持开放的姿势,表达对对方话题的接纳态度等。 (三) “秘密红帐” (25 分钟) 1.请每位成员观察团体中其他成员的良好倾听行为,并把它们写在纸条上,放人小纸箱内。 要求: (1)只允许记好的行为,不准记不好的表现。 (2)写清楚被赞扬的成员的姓名。 (3) 允许记录多个成员的良好倾听行为, 只要你认为某个成员在倾听的某个方面做得好就可 以把它写下来。 2.领导者当众宣读纸条的内容,以激励每位成员在今后的团体中自觉练习倾听技巧。 (四)沟通练习(30 分钟) 1.请每位成员谈谈。当你的朋友向你倾诉他的烦恼时,一般而言你会作何反应?并简要说明 你作出这样选择的理由。 (1)朋友向你倾诉: “期中考试的试卷发下来了,我又没考好。我不敢告诉父母,为了供我 上学他们拼命地赚钱,已经很辛苦了。我不想让他们知道。每天早晨起来,我都鼓励自己要 努力地学习,但是感觉压力很大,要考上重点好难呀!” 你会如何回答? a.你要想开一点,面包会有的,只要努力一定能考上的。 b.你不用太悲观,这次好多人都没考好。 c.你应该告诉你的父母,他们也许能帮你,和你一起想办法。 d.你不敢把这件事情告诉父母,怕他们担心你。可是你的压力也非常大,不知道自己一个人 是否扛得过去。 (2)朋友向你倾诉: “我最近倒霉透了,谈了两年多的女朋友居然把我给甩了。哎,我真想 一死了之!” 你会如何回答? a 你怎么这么想,一次失恋就成这个样子,也太没出息了。 b.哎,是挺倒霉的。你再想想有没有什么跟她和好的办法? c.我比你更倒霉呢,我都被人家甩过两次啦。 d.不用这么难过,俗话说得好,天涯何处无芳草,改天我帮你介绍一个更好的。 e. 谈了两年的女朋友居然和你分手了, 你一下子接受不了这个事实, 所以觉得活着没意思了。 2.领导者点评 人际沟通的关键在于让你的朋友感觉到,你是在认真地听他说话,而且理解了他的意思。理 解了他的心情。 以上两个案例的几个答案中。 只有最后一个反应最为恰当, 但很少人会选它。 因为它只是用自己的话把别人所说的内容简要地翻译了一遍 (这种沟通方法被称为 “意译法” ) , 似乎是在说废话。很多人都有好为人师的倾向,误以为朋友向自己倾诉就是需要自己帮他出

主意,因此在沟通中急于用自己的感受代替别人的感受,急于表达自己的意见或提出劝告。 事实上只有倾诉者才最清楚自己需要的是什么,才能为自己的行为作选择。他通过倾诉,希 望寻求的只不过是一种关心、 理解和心理支持。 而意译法恰好可以满足对方的这种心理需求。 因此, 把对方所说的意思简要地反馈给对方, 就是最简单但是又十分有效的人际沟通小窍门。 (五)小结(5 分钟) 1. 领导者小结倾听的言语和非言语技巧, 并鼓励成员在团体中和团体外的日常生活中灵活运 用这些技巧。 2.预告下一期团体的内容。 第四次团体 单元名称:人缘来自好性格 单元目标: 1.协助成员认识在人际交往中受欢迎的人格特质。 2.协助成员检视自身的人格特质,发展受人欢迎的特质,克服不良特质。 3.进一步增强团体的凝聚力。 活动准备: 纸每人 1 张、笔每人 1 支、用于记录“魅力指数”的记号笔 1 支(详见“ (二)魅力测试站” 部分) 活动程序: (一) “坐地起身”暖身游戏(10 分钟) 1.将成员随机分成两组,确保两组的人数以及男女生的比例差不多。 2.每组先派出两名成员,背靠背、臀部贴地、双臂相互交叉地坐在地上。当领导者发出“开 始”的指令时,两人合力使双方一同站起。要求在站起的过程中,手不能松开,也不能触碰 地面。如果成功站起,则该小组继续增加一人,三人一起手挽手地坐地起身。如果失败则重 新再来一次,直到成功方可再增加一人。如此类推,小组成员全部成功地一起坐地起身者为 胜方。 3.在游戏过程中,领导者负责发出“开始”的指令,并监督各小组不要犯规。 (二) “魅力测试站” (50 分钟) 1.领导者描述情景:你参加了一个夏令营,在这个夏令营里你结识了很多性格迥异的人,有 真诚的、善解人意的、乐于助人的、体贴的、热情的、善良的、活泼开朗的、风趣幽默的、 聪明能干的、自信的、心胸宽阔的、脾气古怪的、不友好的、饶舌的、自私自利的、自负傲 慢的、虚伪的、恶毒的、不可信任的、性情暴躁的、孤僻的、冷漠的、固执的、心胸狭隘的, 等等。 2. 组织成员进行讨论: 你最不愿意和哪三种人做朋友?最愿意和哪三种人做朋友?并简要地说 明理由。请每位成员在心底对自己作一个评判(不需要说出来) ,你认为自己最类似于以上哪 两种人?优缺点各选一个。 然后仔细倾听其他成员对此的评价, 从而了解自己的性格在人际交 往中的受欢迎程度。 3.领导者根据成员的发言,记录下每种性格的魅力指数。最愿意和某三种人做朋友。那么根 据喜欢程度的高低,这三种性格分别记+3,+2,+1 分;反之,最不愿意和某三种人做朋友, 那么根据讨厌程度的高低,这三种性格分别记-3,-2,-1 分。所有成员发言完后,计算 每种性格的总分,得出该性格的人际魅力指数。

4.组织成员进行分组讨论“如何培养最受欢迎的三种性格” ,以及‘如何克服最不受欢迎的 三种性格” 。 (三) “人际财富” (25 分钟) 1.给每个成员分发一张白纸,一只笔。然后请成员跟着领导者的指导语和示范,绘制自己的 人际财富图。 (1)首先在白纸的中央画一个实心圆点代表自己。 (2) 然后以这个实心圆点为中心, 画三个半径不等的同心圆, 代表三种人际财富或者人际圈。 同心圆内任意一点到中心的距离表示心理距离。将亲朋好友的名字写在图上,名字越靠近中 心圆点,表明他与你的关系越亲密。 (3)写在最小同心圆内的属于你的“一级人际财富” 。你们彼此相爱。你愿意让对方走进自 己心灵的最深处。分享你内心的秘密、痛苦和快乐。这样的人际财富不多,却是你最大的心 灵慰籍,也是你生命中最重要的成长力量。 (4)写在第二大同心圆内的是你的“二级人际财富” 。你们彼此关心,时常聚在一起聊天戏 耍,一起分享快乐,一起努力奋斗。虽然你们之间有些秘密是无法分享的,但这类朋友让你 时常感到人生的温馨。 (5)写在最大一个同心圆内的属于你的“三级人际财富” 。这些朋友,可以是平时见面打个 招呼,但是需要帮助时也愿意尽力帮忙的朋友;可以是曾经比较亲密但渐渐疏远,却仍然在 你心中占有一席之地的朋友;也可以是平时难得见面,却不会忘记在逢年过节问候一声的朋 友。 (6)同心圆外的空白处代表你的“潜在人际财富” 。尽量搜索你的记忆系统,把那些虽然比 较疏远但仍属于你的人际财富的人的名字写下来。 2.领导者引导成员进行思考和分享 一般而言,一个成年人需要与大约 120 人维持不同程度的人际关系,其中包括 2∞50 人心理 关系比较密切的人。如果人际关系过疏或过密,都容易引发个体的心理问题,或孤独无助, 或自我迷失。你的人际关系现状如何?是否合适?你认为是自己身上什么性格品质给你带来了 好人缘?或者如果你的人缘不太好是什么原因导致的?试着一边整理自己的人际财富,反思自 己在人际交往中所体现出来的性格特点(比如是否因一时愤怒的情绪而失去了曾经的知己; 是否因太自我中心忽略他人的感受而被周围的朋友渐渐疏远) , 找出自己需要继续发扬和改进 的地方。 (四)小结(5 分钟) 1. 领导者鼓励成员在日常生活中虚心听取他人对自己的评价和反馈, 了解自己在人际交往中 的受欢迎程度,分析其中的原因,然后积极发展受欢迎的性格特点。 2.预告下次团体的内容。


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