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羽毛球上网步伐及基本步伐技巧


羽毛球上网步法: 羽毛球上网步法: 以右手握拍为例:上网时,先是左脚垫步,然后右脚向前跨出,落地 时是脚根的外侧先着地,提醒大家一点,整个这一步半的完成,最重 要的是左脚,而不是右脚,右脚能否跨出很大的一步,取决于左脚垫 步后用力蹬出送出右脚这个环节, 再有值得提醒大家的一个细小但又 非常关键的一个环节,就是右脚落地前的身体姿态的控制,大傻在此 推荐在左脚蹬出时,身体要尽量向上方带动右脚跨出,而不是水平向 前冲出,二者的区别在于,前者会使运动者的身体惯性由向上腾起然 后近乎垂直下落的瞬间而减少前冲,落地后身体非常稳,好处是确保 手上出球质量,还原自然也快,又不宜出现膝关节和脚部的伤病。 羽毛球步法技巧: 羽毛球步法技巧: 步伐、技巧 1、首先要会判断自己步法是否正确。 初学者常有这样的困惑:不知道该先出那只脚,就像赵丽蓉老师扮演 的那位英雄的母亲。这一点很简单,单数的步法先出右脚,也就是需 要一步、三步的出右脚。双数的步子先出左脚。瞧瞧那些顶尖高手, 基本上用两步就可以丈量整个球场了。 实际上,羽毛球步法最重视的是最终的制动腿。无论你启动时先迈哪 只脚,都需要用发力腿将身体重心升起来,移动过程中再调整,而且 发力腿(同时也是制动腿)直接关系到你的击球和发力。这也有一个 掌握窍门:只要你最后一步是右脚最后落地就是正确的,或者说,是 右脚迈向击球方向。不论是前场上网,还是后退后场,都是如此。因

为对于右撇子来说,右腿是发力腿,同时也是制动腿,右脚在前才能 保证身体的稳定,为准确击球做好准备。 [关键点]:右脚最后落地。 [注意点]:制动脚(右撇子就是右脚)必须外撇落地,以防滑倒。 2、随时垫步。 初学者大都遇到过这种情况:眼睁睁看着羽毛球飞来,就是够不到。 对于男生,遇到这种情况就是玩了命一个大跨步;女生则是用力弯下 腰抻长了胳膊。这样都是错误的。 口诀如此唱道:跨大步不如垫小步。垫步是羽毛球步法中最基础 的过渡步法。很多人不重视垫步,其实最基础的往往是最重要的。在 无球状态下,人千万不要定定地站在原地,就是球场中心也不可以, 脚下要轻轻垫步,调整好重心在发力腿上,以便随时启动。垫步的作 用是让身体腾起来,迅速转换到左腿蹬地,以便能够最大幅度的跨步 出去。做个简单的比喻:垫步就是用左脚轻轻去踢右脚的脚后跟,有 节奏的跳跃。 [关键点]:重心在发力腿上。 发力腿——让你的身体尽量向前倾斜,在马上失去重心的时候,你会 本能的迈出一条腿支撑住身体避免摔倒,这条腿就是发力腿。 3、启动不是迈而是跃 移动时第一个动作不是迈步子,而是双脚同时跳起来,然后再转 身或是出脚。


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