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三年级体育与健康常识 2

三年级体育与健康常识

一、田径包括田赛与径赛。 1. 田赛包括跳跃与投掷,径赛包括竞走与跑。 2. 跳跃包括跳远与跳高;投掷包括投掷垒球、推铅球、投标枪、铁饼等项目。 3. 跑包括短跑、中长跑、越野跑等项目。 二、国家体育锻炼标准简称“达标”。 1.项目包括 50 米跑、立定跑远、投掷垒球、一分钟跑绳、一分钟仰卧起坐五 个项。 2.评定成绩为三个等级——及格、良好、优秀。 三、吃饭定时定量不偏食。 四、怎样预防中暑? 1、在室内保护空气流通。 2、在室外尽量不要让阳光长时间直晒,运动量不要过大,并可戴上凉帽,穿 浅色、通气性好、宽松的衣服。 3、出外、旅游,应准备充足的水和防暑药物,如仁丹、清凉油、霍香正气水 等。 4、喝水、降温、备药。 五、运动前可少量喝点水,喝点糖水。 1.运动后可以含水漱口,再喝点含盐的温开水。饭后半小时到一小时再进行 运动;运动后先做做放松整理活动,再休息半小时吃饭就比较适宜了。 2. 饭前饭后不易做剧烈运动。运动中和运动后不要大量喝水。运动后体温升 高,不要马上用冷水冲洗。 六、游泳要注意的安全和卫生: 1、游泳前要检查身体。 2、选择好游泳场所。 3、做好准备活动。 4、游泳离吃饭前后时间应适宜。 5、防止过度疲劳。 6、游泳后用冷水冲洗。 七、长跑锻炼要注意安全与卫生要求: 1、跑的距离,速度要适当。 2、有严重疾病的人不宜参加长跑锻炼。 3、选择好长跑的场地。 4、跑前做好准备活动。 5、长跑着装要适当。

八、体育锻炼可以促进骨骼的生长发育。因为体育锻炼能加快血液循环,增加 对骨骼的血液供应,使骨骺生长获得充足的营养,加快了造骨的速度,经常参加 体育锻炼的同学,要比一般同学高 4~8 厘米。 九、人体摄取的营养不足,身体就会瘦弱;摄取的营养过剩,身体就会发胖, 体育锻炼对人体肌肉的生长、发育,起着重要作用。 十、由于运动中大量出汗,体内缺水,唾液粘稠,感觉口干喉燥。 1. 运动下来就想喝个痛快或大量吃冷食,这也是很不好的。 2. 运动后要是水喝的太多,血管里水分过多会加重心脏和肾脏的负担,身体 会感觉疲劳。 3. 如果运动后感到干渴时,可以先含水漱漱口,然后再喝点儿温开水;由于 随汗排出的盐分较多,最好喝点含少量盐的温开水。 十一、我们的身体包括头、颈、躯干、四肢,全身骨头 206 块,大脑分为左、右 两半球四肢分为上肢和下肢。血管分为动脉、静脉、毛细血管,共有 1600 亿条, 总长 15 万千米,可以绕地球 4 圈。 十二、 通过田径运动主要是增强学生体质,提高力量、速度、耐力、灵敏、柔 韧等身体素质的基本运动能力。 十三、一个人的身高,跟种族、遗传、营养以及体育锻炼等有密切关系。 人的成长过程中,骨骼的生长是决定人体高度的重要原因。 体育锻炼可以促进骨骼的生长发育。 十四、 人体的肌肉是由一束束肌束组成的,肌束又是由小肌束组成,最小的 肌束含有无数条细小的肌纤维。 十五、体育锻炼对人体肌肉的生长、发育,起着重要的促进作用。


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