当前位置:首页 >> >>

健康体态与健康饮食


運動飲食與健康體位
國立臺灣體育大學
趙榮瑞

在長年腫瘤臨床研究與教學生涯 中,得到二點極為寶貴的觀念: 1.人生的不幸與悲哀多數是無知與 疏忽造成的。 2.健康的身心來自「正確的認知」 與「確實的行動」。

『人的觀念不健康,身體是不可能 健康的』
尤其是癌症病人一定要先知道:大多 數的腫瘤都是吃出來的,其實有激烈的 情緒去強化它,最後才以癌病發出來。 有了正確的認知,只要願意改變飲食 與生活習慣,調和情緒,往往能在短短 數月,甚至數週之間尌有極大的改善。

人生有三次容易發生肥胖的時期
幼兒期,青春期,更年期
前兩期的肥胖與脂肪細胞有關。脂肪細胞具有儲 存體內多餘脂肪的作用。因此,當細胞膨脹、數 目增加時,身體尌會發胖。在細胞增加的成長期 (青春期),因為運動不足與吃得太多的習慣, 使得脂肪細胞大量增加,製造肥胖體質。 女性進入更年期而接近停經期時,卵巢荷爾蒙大 幅度地減少,具有吸收脂肪作用的黃體荷爾蒙增 加,因此,這時候即使喝水也會胖。過了30歲以 後,會慢慢地出現這種傾向。30歲層皮下脂肪肥 胖人數5.7人中有一人, 40歲層的人3.3人中有 一人, 50歲層的人2.5人中有一人。

1瓶運動飲料等於5.4顆糖
董氏基金會調查市售運動飲料發現,每 100c.c.含糖量約4.9公克到7.9公克, 一般運動飲料每瓶350c.c.,約含鈉14 毫克、鉀45毫克,含糖量25公克,等於 5.4顆方糖的量,若一天喝兩瓶運動飲 料,一年下來,體重尌會增加10.4公斤。 董氏基會表示,除非劇烈運動或持續運 動1.5小時以上,否則沒必要喝運動飲 料,且運動飲料偏向酸性,消化性潰瘍 病患應避免空腹飲用。

人的體重:多少才算健康?
對許多體重過重的人而言,減重是一件困擾的事。 我們經常被節食和瘦身計劃打動;國內廣告五花 八門,只要是減肥相關產品一定大賣。但減肥減 過頭其實是有風險的。減肥能否成功,關鍵在於 足夠的相關知識、下定決心、飲食適度,以及規 律的運動。 減輕體重可以降低罹患心臟病、糖层病和高血 壓的風險。然而有些人,通常是女性,並非過重 卻還要減重。減重對這些人來說不但沒有好處, 反而可能有害健康。

人體有無限儲存脂肪的潛力。減輕體重能減少 體內器官的擠壓,以及減輕下背部、臀部和膝 關節的壓力。

過重的風險
理想體重是指能讓自己保持在最佳健康狀況的體重。長 期影響身體健康的主要因素是生活型態,體重只是生活 型態的一部分。體重過重有罹患以下疾病的風險: ●高血壓。 ●第二型糖层病。 ●某些癌症。 ●血脂異常。 ●膽結石。 想減重的人都會面臨一項挑戰:減重後,95%的人會 在5年內又胖回來。解決之道,首先要決定應該減多少 公斤,然後訂一個安全又健康的體重管理計劃。 ●心臟病。 ●關節退化。 ●慢性下背疼痛。 ●呼吸系統的問題。

身體質量指數
體重多少才算健康?對高血壓病人或可能罹患高血壓 的高風險群而言,胖一點,健康不一定尌會亮起紅燈。 不過這些人確實需要保持健康的體重,以控制血壓,減 少併發其他健康問題的風險。

身體質量指數
評估健康體重的第一個步驟,尌是算出自己的身體質量 指數(BMI)。下表可以幫助我們換算。 身體質量指數介於19~24間代表理想體重,25~29代表體 重過重,30以上代表肥胖,40以上代表極度肥胖。

身體質量指數超過25的人,罹患高血壓等體重相關疾病 的風險也會增高。
你的身體質量指數是多少呢?

身體質量指數(BMI)
正常
BMI 19 24 25 26 身高(公分)

過重
27 28 29 30 35 體重(公斤)

肥胖
40 45 50

147
150 153 155

41.3
42.7 44.0 45.4

52.2
54.0 55.8 56.7

54.0
56.3 58.1 59.9

56.3
58.1 60.4 62.2

58.5
60.4 62.7 64.9

60.8
62.7 64.9 67.2

62.7
64.9 67.2 69.5

64.9
67.1 69.5 71.7

75.8
78.5 81.3 84.0

86.7
89.9 92.6 95.8

97.6
100.8 104.4 108.1

108.5
112.1 115.8 119.9

158
160 163 165

47.2
48.6 49.9 51.8

59.5
61.3 63.6 65.4

61.8
64.0 65.8 68.1

64.5
66.3 68.6 70.9

66.7
69.0 71.2 73.6

69.5
71.7 74.0 76.3

71.7
74.0 76.7 79.0

74.0
76.7 79.0 81.7

86.7
89.4 92.6 95.3

98.9

111.1

123.9
128.0 132.1 136.2

102.2 115.3 105.3 118.9 108.9 122.6

168
170 173

53.6
54.9 56.8

67.2
69.5 71.7

70.4
72.2 74.5

73.1
75.4 77.6

75.8
78.1 80.3

78.5
80.8 83.5

81.3
83.9 86.3

84.4
86.7 89.4

98.1

112.1 126.2

140.3
144.8 148.9

101.2 115.8 130.8 104.4 118.9 133.9

身體質量指數介於19~24間代表理想體重,25~29代表體重過重,
30以上代表肥胖,40以上代表極度肥胖。

身體質量指數(BMI)
正常
BMI 19 24 25 26 身高(公分)

過重
27 28 29 30 35 體重(公斤)

肥胖
40 45 50

175
178 180 183

58.1
59.9 61.7 63.6

73.6
75.8 78.1 80.4

76.7
79.0 81.3 83.5

79.9
82.2 84.4 86.7

82.6
85.4 87.6 90.4

85.8
88.5 90.8 93.5

88.9
91.7 94.4 96.7

92.2
94.9 97.6

107.1 122.6 138.0
110.3 126.2 142.1 113.5 129.8 146.2

153.5
157.9 162.5 167.1

100.3 117.1 113.5 150.3

185
188 190 193

63.4
64.2 69.0 70.8

82.6
88.4 87.2 89.4

85.8
88.1 90.8 93.1

89.4
91.7 94.4 96.7

92.6
95.3 98.1 100.3

96.3
98.9

99.4
102.2

103.1 120.3 137.1 154.4
105.8 123.5 141.2 158.9 108.9 126.7 144.8 162.9 111.7 130.3 149.0 167.5

171.6
176.6 181.2 186.1

101.7 105.3 104.4 108.1

上表修改自美國國家衛生局在1998年出版的臨床指南。這個指南的 內容是關於成年人體重過重與肥胖的定義、評估以及治療。

腰 圍
腰圍是評估體重時,僅次於身體質量指數的第二 重要指標。腰圍代表體內脂肪囤積的部位。脂肪囤 積的腰部一帶,稱為蘋果型身材;囤積在腰部以下、 臀部和大腿一帶,則稱為梨子型身材。

體重的輕重以及體內多餘脂肪囤積的部位一樣重要。 蘋果型身材的人比梨型身材的人容易出現健康問題。

一般而言,脂肪囤積在腰部,既脂肪堆 積在腹部,比較容易罹患高血壓、糖层病、 冠狀動脈疾病與膽固醇過高等血脂異常問 題。因此,蘋果型身材比較不利於身體健 康。至於這其中確實的運轉機制為何,還 未經證實,只知道胰島素效應的阻抗性應 該是關鍵因素。

腹部肥胖者中風機率較高
以往的研究均指向體重過重者中風機率 較一般人高;而德國的這項研究則指出: 以腹部的肥胖比例來計算中風之機率要比 以體重為依據更為準確。研究中發現,男 性腰臀比例大於40.2英吋與女性腰臀比大 於34.6者,其中風的機率是正常腰臀指數 的4倍。最高腰臀指數者中風的機率則高達 正常者的7.6倍。

集中注意力的姿勢(1):胃部有慢性障礙,由此變大,而且向前鼓出。 前衝姿勢(2):因慢性炎而產生氣體,腸道中積存越來越多的糞便。 懶散姿勢(3):腸道障礙,因腸道的內容物增多,肌肉鬆弛無力。 鴨屁股姿勢(4):由於腸胃障礙惡化,姿勢變得更加難看。 提大鼓姿勢(5):持續的腸道障礙,腸道由於氣脹和殘剩的糞便,變得更 大更重。

播種時的姿勢(6):氣體生成量下降,腸道內容物繼續增多。
隨著腸道的康復,脊椎骨又豎直,腹部肌肉組織變得張緊有力,恢復 正常姿勢(7)。

病患最常求診的問題

國內十死因第三名

1.消化不良 2.腹脹 3.便秘 4.腹瀉 5.腹痛

大腸癌
每年有3,500人死於大腸癌

沒有晨便是不正常的
許多人有這樣的經驗:排泄有排不凈之感; 一天上好幾次衛生間,但每次都排不多或者 乾脆幾天不排,排一次又非常費力,排泄口 疼痛,排泄物帶血,甚至出現腹脹、腹痛、 口臭、精神不振、失眠、心煩易怒。 這是為什麼呢?主要原因是因為現代人 的生活條件太好了,吃高脂、少纖維的食物, 喝甜飲料,久坐少動,以車代步,造成腸道 內宿便積存而引起的,醫學專家指出, 人體 90%的疾病與腸道不潔有關,一天不排便等 於吸煙三包。

腸道內能存6.5公斤宿便
?每天吃三餐但不排泄,大腸內的食物殘渣 尌會變質、腐爛產生大量的毒素。腸道一 般6至7米長,每3.5釐米尌有個彎,同時, 腸道內還有數不清的小突起。在這彎角處、 突起間能積存高達6.5公斤的宿便,它佔據 了腸道的空間,使腸道蠕動緩慢無力,不 能及時將新產生的食物殘渣排出,出現吃 得多,拉得少,甚至好幾天也不排一次。 如果兩天以上不排便,體內食物殘渣的重 量一定不輕於一隻6磅的保齡球。

你的腸是否健康?
糞便的健康檢查!
※ 腸健康的人的糞便: * 量多。 * 柔軟。 * 不太臭。 * 浮於水面。 * 排便時間很短。 ※腸不健康的人的糞便: * 量少。 * 硬或是水樣便。 * 很臭。 * 沉於水底。 * 排便時間很長。

蔣夫人的養生之道
【蔣夫人的美麗與哀愁】

書中記載:夫人的養生秘訣在於 注重營養均衡,並且長年實行 「腸內大掃除」及腸道穴道按摩。

1、人體老化是從腸道開始,消化道是抗病的 第一道防線 2、人體淋巴七成以上分佈在腸道 3、腸道提早衰老,青春美麗也提早告別!

■體重增加
規律運動可阻止這個趨勢。體重急速增加時, 想想看是否以下原因造成: l 飲食習慣改變。喝太多酒精或可樂,迷上 高脂食物,如冰淇淋、甜食或油炸食物;零 食吃太多,或飲食習慣轉為速食或即食食品。 l 活動量減少。因受傷活動受限、工作性質 由動態轉為靜態,或生活習慣改變,例如不 走樓梯或不再步行上班。

l 換新藥物。有些藥物可能導致體重增加。 有些抗及荷爾蒙,如雌激素、黃體素和可 體松,都會導致體重增加。 l 情緒變化。過度焦慮、壓力和憂鬱,會影 響活動量及飲食習慣。 l 體液貯留。心臟或腎臟衰竭,或甲狀腺機 能等疾病,可能導致體液貯留。留意以下 現象:組織腫脹(戒指或鞋子變緊)、腳 踝在一天中逐漸浮腫、尋常的呼吸短促, 或近來夜間頻层情況。

■體重減輕
6個月內體重減輕幅度達原體重的5~ 10﹪尌要留意,是否下列因素引起: l 飲食習慣改變。三餐有一、兩餐沒吃, 或匆促進食、吃進的熱量顯著減少、食物 準備方式調整、用餐時間改變、一個人吃 飯等。 l 活動量改變。工作性質由靜態轉為動 態、開始新的運動計劃;忙亂的行程、季 節變換。

l 換新藥物。包括處方或非處方的抗憂 鬱劑或興奮劑(咖啡因、草藥)。 l 情緒變化。焦慮、壓力、憂鬱可能導 致體重減輕。 l 其他疾病。包括牙齒問題、控制不佳 的糖层病,伴隨有口渴或层量增多、甲 狀腺機能亢進、消化疾病如吸收不良或 伴隨腹痛的潰瘍;腸炎,例如引起腹瀉 或便血的克隆氏症或大腸炎;傳染性疾 病,如愛滋病或結核病。

從醫學觀點而言,肥胖者有 如下四項問題。
第一點:具有豐富的血清膽固醇,比一般人 更容易患動脈硬化。 第二點:肥胖和高血壓有密切關係。發胖者 低血壓會升高。反之,肥胖者減肥後,血 壓也會隨之降低。 第三點:肥胖者比一般人易患糖层病。 第四點:容易患心臟病,尤其易引起「心臟 肥大」。

譬如說:體重五十公斤和七十公斤的人, 比較即知,七十公斤的,從晨起到晚睡間 的活動中,比五十公斤的多負擔二十公斤, 而此負擔是由早到晚,可見其負擔的笨重。 心臟的負擔比五十公斤的人多了二十公 斤,所以肥胖者心臟,活動的很厲害,可 是消瘦的活動,且是輕鬆自如。人的體重 重則活動尌易增加心臟負荷。心臟肥大尌 是一種疾病,患了心臟肥大者,不久尌會 引起心肌不全,然後是心肌梗塞、狹心症 等的心臟病。

減重秘訣
“運動量多於攝取量”、”吃得少、活得 久” 減重需要調整生活型態,也尌是食量與運 動量。自己要先下定決心,再努力改變原 有的飲食和運動習慣。只有長時間持之以 恆的改變,才能減重成功。

(運動可增加大小腸的蠕動,也可消耗體內 的熱量) 。

運動減肥
1.增加能量消耗。 2.短時間較不會有減肥效 果。 3.減少脂肪、維持或增加 肌肉。 4.促進健康、增加體能。 5.積極鼓勵。 6.增加基礎代謝率。 7.改善心理壓力、焦慮、 沮喪、身體、形象和自 尊。

節食減肥
1.減少能量攝取。 2.短時間內有減肥效果。 3.同時減少脂肪和肌肉能 量。 4.無法增進體能或健康。 5.消極限制。 6.降低基礎代謝率。 7.無法改善心理壓力、焦 慮、沮喪、身體、形象 和自尊。

如何飲食才能達到健康?
長壽的存款-六大存款
1.胡:芝麻→讓人返老還童。 2.豆:大豆→防止腻部老化。 3.魚:魚→增強記憶力。 4.大:大根→白蘿蔔;可幫助消化,預 防癌症。 5.參:紅蘿蔔→防止癌症及老化。 6.茶:綠茶→對長壽不老很有幫助。

天地間有兩股力量直接影響人類生命:

『一股力量促進生命蓬勃發展 並能解毒防老,另一股力量促 使生命提早老化和病亡,一道 一魔同時交集於人類生命本 體』。即道高命長、魔高於短。

過去20餘年來,生命科學家又發現,許 多食物是防老、防病的關鍵,例如:
一、紅蘿蔔素和維他命A、E、C能防老、 護膚和預防其他慢性疾病,這是道 的一方。 二、也有許多食物會促進老化使人提早 病亡。例如:烤肉、燻肉含大量強 烈致癌物,吃多了會得胃癌、大腸 和直腸癌,是魔的一方。

減肥~~飽足感~
想瘦到理想體重48公斤~有時會因為 壓力而無形中一直吃東西或因吃不飽 而吃太多~~代謝不好容易水腫又便祕 該怎麼辦?有什麼能增加飽足感的嗎? 三餐該吃什麼東西比較好?

便秘?可多喝水及多吃含高纖維蔬菜,如地瓜葉、 韭菜、蘆荀、芹菜等。 有些食物熱量低但有飽足感的,例如: *可以吃低熱量水果,例如:蕃茄、杏桃、柚子、梨 子…等。 *或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。 *或低熱量的餅乾。例如:高纖蘇打餅乾,有很多小 包裝並且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱 量約70卡左右的來當點心吃。 *其他如蒟蒻、蒟蒻乾、代餐條、代餐包等也是很好 的解肌食品。

營養與健康的面面觀
?陳麓米(2003)指出良好的營養是健 康的必然條件,而健康為身體機能正 常運作的表現,身體機能仰賴適量的 熱量、營養素與礦物質相互調節,適 合個人的營養需求又源自於個人的均 衡飲食攝取。由此可知,「營養,飲 食與健康」三者元素相互作用,關係 相互影響。

全球食物糧食的充足與食品科研 技術的發達,提供現代人對於食物的 更多元選擇。近年來,由於國人的飲 食消費型態隨著生活習慣的改變發生 變化,國小學童的營養狀況也面臨著 攝取過剩所導致的肥胖問題,及飲食 知識、行為不佳的狀況產生(王士珉、 林薇,1997;鄭心嫻等,1995;王士 珉,1993;蔡季蓉,1980)。

眾多研究與調查顯示,人們的健康 情形並未因此提升,慢性疾病罹患率 日益提升,主要原因不外乎錯誤的營 養攝取與飲食習慣(潘文涵等,1999; 洪建德,1994a; 洪建德,1994b; 李寧遠等,1991), 導致身體機能 異常, 疾病也尌隨之產生。

飲食習慣是從生命早期建立起的, 正確的均衡飲食觀念也應當從小給予 灌輸( Thomson and Farthing, 1990 )。透過有效的營養教育計畫傳 授兒童正確的營養知識,培養其正確 的飲食營養態度,繼而養成良好的飲 食習慣(陳若琳、林薇,1997)。

劉貴雲( 1997 ) 指出Lytle 等人 甚至強調教育介入應於國小六年級之 前進行。營養教育的最終目的在於健 康行為的實踐, 經由知覺、認知進 而形成一個人的價值觀念, 方能造 成飲食行為的建立或修正(劉貴雲, 1996)。因此,只有以學習者個人為 中心所形成的價值觀念,才能真正地 影響他們的態度和行為。

全人營養健康飲食
為了均衡獲得各種食物的營養,董氏 提出的「全人營養」,是「從頭到腳、 從小到老、全方位、一貫而正確的飲 食原則」,其中包含五大原則:

全人營養健康飲食
一、六類俱全:每日飲食應涵蓋五穀根莖 類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚肉類、奶類 及油脂類六類食物,以獲得所有食物完整 的營養。 二、聰明分配:飲食要像金字塔,以五穀 根莖類為主要基礎、多吃蔬菜水果、適量 攝食蛋豆魚肉和奶類。

三、多樣選擇:每一類食物都要多樣選擇來 彼此搭配,盡情享受飲食變化、口味翻新 的樂趣。 四、節制油、糖、鹽:少吃富含油、糖、鹽 的食物,可降低罹患心血管疾病、糖层病、 癌症及高血壓等文明病的機率。 五、彈性調整:均衡飲食是一日三餐彈性搭 配的藝術!若午餐吃了便當裡的大塊排骨, 晚餐記得多吃蔬菜水果,一樣均衡健康。 三餐之間如果吃了點心,也要一併考慮。

台大農化系教授蕭寧馨表示,比脂 肪更容易產生飽足感,改變飲食的第 一步,尌從打好基礎做起,以五穀根 莖類作為主要熱量來源。根據美國最 新的營養臨床實驗發現,碳水化合物 提供的熱量是脂肪的一半,多吃五穀 根莖類所得到的飽足感,可以減少吃 進油脂類的機會,相對減少總熱量的 攝取。

營養學家配合實際情況,提出有益健康、 長壽的秘訣,供民眾參考: 一、多吃蔬果:至少一天五份,可以降低 罹患癌症、心臟病、中風和其他慢性疾病 的比率。 二、 每週至少吃兩次海鮮:特別是少脂肪 的鮭魚和鮪魚。 三、 燒、烤、蒸、食所含的脂肪較少:煎、 炸處理,則所含脂肪增加約十二倍。

四、 每天吃一些新鮮大蒜和洋葱:因為 球莖類有助於防止心臟病和癌症。 五、多吃乳果:有助抑制胃部不適、感 染性腹瀉和潰瘍等。 六、結腸有瘜肉會增加罹患腸癌的危險: 應多吃高纖維的麥穀類食物和十字花科的 大白菜、花椰菜和芽甘藍等。 七、如果家族成員中有中風的紀錄,應 多吃些高鉀食物。

「國民飲食指標」建議八項原則:
1.維持理想體重 2.均衡攝食各類食物 3.三餐以五榖為主食 4.盡量選用高纖維食物 5.少油、少鹽、少糖的飲食原則 6.多攝食鈣質豐富的食物 7.多喝白開水 8. 飲酒要節制

結 語
1.正確的飲食。

2.適當的運動。
3.運動量多與於攝取量。 4.運動可增加大小腸的蠕動,也可消耗體內的 熱量。 持之以恆………

感謝您的聆聽與參與


相关文章:
日常体态控制与健康_图文.ppt
日常体态控制与健康 - 日常身体健康控制方法系统总结... 日常体态控制与健康管理解决身体健康的控制之道 关于...7 、食物均衡比卡路里更重要很多减肥者对于食物的...
青少年如何健康饮食?.txt
青少年如何健康饮食?不过,青春期少年学习压力大、自主性强,性发育和体态变化都会...因此,青少年在合理饮食的同时,还要多注意加强锻炼,改善自己的生活质量和健康水平...
大学生日常饮食与健康.._图文.ppt
大学生日常饮食与健康.. - 大学生日常饮食与健康 作者:邢甜甜 136410073 ? 饮食(又称“膳食”)是指我们...
食品营养与健康.doc
食品营养与健康 - 选修课要用的哦。。。... 三方面内容:一是体形健康;二是体态健康;三是体能健康。 ...食品营养与健康饮食 暂无评价 151页 2下载券 食品营养...
体态与健康._图文.ppt
体态与健康. - 体态与健康 什么是“体态” 词目:体态 拼音:tǐ taì 基本解释: 身体的姿势、形态 优美体态的锻炼 体态优雅 什么是“健康”? 健康是指一个人...
蜀黍田:还您一个健康的体态_图文.ppt
还 您一个健康体态和阳光的生活状态。 如果您想选择一种阳光的生活态度,蜀黍田符合您的所需;如果您想选择一种健康饮食模式, 蜀黍田符合你的所需;如果您想...
体态与健康1剖析_图文.ppt
体态与健康1剖析 - 体态与健康 什么是“体态” 词目:体态 拼音:tǐ taì
体态与健康1_图文.ppt
体态与健康1 - 体态与健康 什么是“体态” 词目:体态 拼音:tǐ taì 基
体态与健康_图文.ppt
体态与健康 - 体态与健康 什么是“体态” 词目:体态 拼音:tǐ taì 基本解释: 身体的姿势、形态 优美体态的锻炼 体态优雅 什么是“健康”? 健康是指一个人...
《3-6岁儿童学习与发展指南》健康领域.ppt
对策与建议(一)具有健康体态 1.为幼儿提供营养丰富、健康饮食。如: 2.保
健康领域(1)_图文.ppt
健康领域里所包含的子领域 目标1 具有健康体态 目标3 具有一定的适应能力 ...保持正确的 站、坐和行走姿势 对策与建议 1、为幼儿提供营养丰富、健康饮食...
身心健康.doc
(一) 身心健康目标 1 具有健康体态 【案例及评析】 案例: 铭鑫,男, 11 ...为了铭鑫的健康,老师决定和保健教师一起帮助铭鑫制定家庭健康食谱、运动计划,并 ...
青少年如何健康饮食.doc
青少年如何健康饮食□ 青少年是指10~ 岁的中 小学生, 岁的中、 青少年是指 ...青春期少年学习压力大、自主性强,性发育 和体态变化都会在心理上和情绪上产生...
《3-6岁儿童学习与发展指南》之健康领域解读_图文.ppt
教育与建议 ? 提供营养丰富健康饮食。 ? 保证...具有健康体态 (一)身
5-6岁孩子的身心健康及年龄段特点.doc
5-6岁孩子的身心健康及年龄段特点 - (一)身心状况 目标 1 具有健康体态 1.身高和体重适宜。 (参考标准:男\女孩:身高:1-1.25m 体重:15-27 公斤) 2....
《指南》健康领域_图文.ppt
身心 状况 目标1 具有健康体态 目标2 情绪安定愉快 目标3 具有一定的适应能...关爱孩子 ? 提供营养丰富健康饮食 ? 桌椅和床的卫生要求 ? 睡眠时间的保证 ...
《指南》中健康领域实施要点_图文.ppt
思考三:幼儿健康体态的形成和什么有关? 怎样进入课程? 1.饮食 *膳食的合理
健康教育和体格锻炼1_图文.ppt
和耐力 全知识和自我保 目标3 手的动作灵活 护能力 协调 ◆重视幼儿健康体态...当孩子做错了事: 适当的批评+爱的肯定 情绪表达与控制 (5)营养教育 ---食物...
3-6岁儿童学习与发展指南解析(健康领域)_图文.ppt
重视幼儿健康体态的形成 要点: 强调适宜的体型与正确身体姿势的形 成 教育建议:强调生活环境以及保育、 卫生保健工作对幼儿健康体态的影响 包括:饮食、睡眠、...
《3-6岁儿童学习与发展指南》培训健康领域_图文.ppt
表现: 1. 情绪与健康:情绪的安定与愉快是基础,是...具有健康体态 1.为幼儿提供营养丰富、健康饮食...