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案例~考试焦虑


考试焦虑
在"中学阶段你最烦恼的事情是什么"的调查, 78%的学生写有"害怕考试". 有 有的同学写道:"我在学习时,最头痛的是怕考试,怕考不出好分数","一想到 考试就头痛".这种怕考试和在考试中怯场的现象,实质上是一种心理性适应障 碍.其症状主要表现为:在考试前后或考试中,经常出现情绪高度紧张,全身恐 慌,胸闷,头昏,无法抑制自己焦虑的情绪,记忆困难,思想难以集中,原来复 习过的知识考试时回忆不起来.严重的还伴有口干,恶心,呕吐,手指哆嗦,睡 不好,吃不好,腹泻等症状. 案例一 某女同学,平时学习刻苦努力,成绩一直很好, 但心理压力十分沉重, 正如该生自己述说的: "进入这 所省重点学校,情况发生了变化,学校的要求高了, 家庭的希望大了,心理不知不觉就变得沉甸甸的,我 对此感受很深.我从进校门的第一天,学习就相当刻 苦,我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习 上.有一份耕耘就有一分收获,我的文化学习取得了 较好的成绩.与此同时,也给自己带来了超负荷的心 理压力,我怕看到老师和家长期待的目光,一遇到考试就十分紧张,唯恐出现失 误,对不起学校和老师,对不起父母,对不起自己的努力.考试的分数象一块巨 石压在我的心上, 久久不能搬去. 无疑, 对我的学习和健康都产生了不利的影响, 我有时也知道这样不好,但是不能自拔." 案例二 某男生,上初中( 非重点中学)时,该生的学习成绩很好,又是一班之长. 在学校的各种竞赛中经常获奖.考入重点高中,他非常兴奋和高兴,并对自己充 满了信心.他想通过自己的勤奋和努力,取得比初中时更优异的成绩.但刚入学 的摸底考试,就让他大失所望.在极度的痛苦之后,他又振作起来,更加勤奋和 刻苦,但期中考试的成绩仍不理想.于是他开始怀疑自己,考试期间常常认为别 人比自己强得多. 他怀疑自己并不像原来那样聪明. 考试之前, 他常常缺乏信心, 精神紧张,并伴有呕吐,恶心,小便频繁,睡不好觉等症状. 上述三个案例有两个共同的特点:一是三位当事学生都有很强的自尊心,他 们一心期望在考试中获得好成绩;二是三位当事学生在考试遇到挫折之后,均陷 入极度的苦恼之中,例如,案例中的学生"觉得分数象一块巨石压在心上,久久 不能搬去."考试极度紧张,并伴有呕吐,恶心,小便频繁等.在考前胡思乱想, 焦虑不安.考场上手指颤抖,思维受阻等.

如何克服考试焦虑 在日常考试中经常会发现,有些平时学习挺好的学生,一逢大型考试(如中 考,高考)就屡考屡败;有些学生在初一,初二学得很出色,到了初三却每况愈 下,之所以出现这种现象,考试焦虑情绪起了很大作用. 考试焦虑情绪是一种常见的,基本的心理体验.而有考试焦虑情绪的学生大 部分会感到不同程度的学习困难, 记忆力下降, 精神难以集中, 注意力易于分散, 思维似乎停滞.记得很熟的单词怎么也想不起来,面对题 目看了多遍,不知是什么意思.生理上则容易疲倦,失眠, 多汗,厌食,心跳加速,头脑混乱,甚至引起神经衰弱. 中考即将到来,基于考试焦虑情绪有如此多的消极影 响,那么怎样让临考学生远离"考试焦虑情绪"呢?以下 以下 几种方法广大考生可以试试. 几种方法广大考生可以试试. 自我暗示法 自我暗示法法国大作家大仲马说过:"人生是一串由 示法 无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠 的."在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮 一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示.假如你 是一位正处于"考试焦虑"的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健, 考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别"考试焦虑情绪",做一个 真正健康人. 睡眠消除法事实证明,很多临考学生的"考试焦虑"是由于学习过度疲劳, 睡眠消除法 睡眠不足引起的.针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不易"夜半挑灯"苦 读,要养成中午小睡的习惯.因为良好的,充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取 充沛的精力和清醒的头脑.充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情 绪行之有效的方法. 运动消除法学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方 运动消除法 法.广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步,打打球,做做体操.因为 运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经. 兴趣消除法人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去, 兴趣消除法 进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外.因此,广大临考中

学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌,看看报,听听音乐 等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪. 情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力,保持心理平衡的重要手段. 情绪宣泄法 众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压 力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化, 久而久之,就会出现"考试焦虑情绪 考试焦虑情绪".针对这种情况,可采用以下方法:聊天 考试焦虑情绪 聊天 法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得 他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑 哭笑 法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找 一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内 心的不平;书面释放法 书面释放法,可以用写日记或书信的方 书面释放法 式,释放自己的苦恼;上网法 上网法,有条件,会上网的 上网法 临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想, 排遣烦恼. 游戏转移法即通过开展游戏活动,让处于"考 游戏转移法 试焦虑情绪"的临考中学生参与其中,进入角色, 忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦 恼. 食疗法食疗法就是增加身体营养的方法, 临考中学生脑力劳动强度大, 能量 食疗法 消耗大,需大量补充营养.因此,必须设法增加适量含蛋白质,脂肪,碳水化合 物的食物, 同时还要补充大脑所需的维生素, 氨基酸以及钙, 铁, 锌等微量元素. 音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放 音乐疗法 松,使人的生理,心理节律发生良性的变化.如:圣洁,高贵的音乐,可使人净 化灵魂,境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感,舒适感;清澈,高雅,透明 的古典音乐,可以增进人们的记忆力,注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐, 怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声. 总之,考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态,如果不采取积极有效的办 法消除,就可能影响临考学生的考试成绩.采用何种办法来缓解考试焦虑情绪, 还得因人而异,因事而异.


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