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自觉参与体育锻炼


高中体育多媒体教学课件 《体育与健康》 体育与健康》
制作: 制作:刘钦水

你想强壮吗 你想健美吗 你想聪明吗

跑步吧 跑步吧 跑步吧

? 1、健康的概念? 、健康的概念?
健康是指身体、 健康是指身体、心理和社会适应三方面都处 于良好的状态, 于良好的状态,而不仅仅是没有疾病或者是 体质健壮( 体质健壮(WHO) )
另外健康应包括躯体健康、心理健康、 另外健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应 良好、和道德健康四个方面。 良好、和道德健康四个方面。

? 2、高中体育与健康的课程目标是: 、高中体育与健康的课程目标是:
运动参与、身体健康、运动技能、心理健康、 运动参与、身体健康、运动技能、心理健康、 社会适应五个方面

? 1、体能
体能是指人体各器官系统的机能在身体活动 中表现出来的能力

? 2、影响体能的因素
1.遗传因素、 2.科学的体育锻炼

? 3、体能要素: 是构成体能的组成部分
①与健康有关的体能要素:心肺耐力、肌肉力量、 肌肉耐力、柔韧性和身体成分等 ②与运动技能有关体能要素:速度、力量、耐力、 灵敏、柔韧、平衡、协调、反应时和爆发力等

体 能 的 构 成
体能 健 康 体 能 1、心肺耐力 2、肌肉力量 和肌肉耐力 3、柔 韧 性 4、身体成分 运 动 体 能 1、速 度 2、爆发力 3、灵敏性 4、平衡性 5、协调性 6、反应时

成分

1、保持身体健康 1、提高运动技能水平 目的 2、提高生活质量 2、增大比赛中获胜的几率

4、高中学生体质健康测试项目及反映的体能 身高标准体重 间接反映身体成分
10分 必测

肺活量体重指数 心肺耐力。肺活量是评价呼吸系 统的一个重要指标 20分 必测 台阶试验 800米(女)1000 米(男) 50米跑 心肺耐力。反映人体心血管系统 机能状况的重要指数 30分 选测 心肺耐力
30分 选侧

速度、爆发力、柔韧、反应时、 灵敏性等综合能力 20分 选测

? 4、高中学生体质健康测试项目及反映的体能
立定跳远 仰卧起坐(女) 坐位体前屈 握力体重指数 引体向上(男) 掷实心球 跳绳 爆发力、协调性等综合能力 柔韧性 选测 选测 腰腹部肌肉力量和耐力柔韧性等 选测

上肢肌肉力量和耐力。肌肉的相对力量 选测 上肢肌肉力量和耐力,间接反映全身力 量 选测 上肢爆发力、全身协调用力能力 选测 跳跃能力、上下肢协调性以及力量、耐 力、灵敏性等 选测

? 发展体能的内容和方法 ? 1、心肺耐力----------- 有氧运动 ? 最大心率=(220-年龄)次/分 ? 发展心肺耐力的靶心率= (220-年龄)65%~80%
? 活动时间>30min 3~4次/周

? 2、发展力量(肌肉力量、肌肉耐力、爆发力)
对抗阻力的运动 ? RM(最大重复次数) ? 每周2~3次,每次间隔一天 发展绝对力量要求强度大、重复次数少 发展肌肉耐力 强度小、重复次数多、时间长 发展爆发力强度较小、重复次数较多、快推慢放

? 发展体能的内容和方法 ? 1、心肺耐力----------- 有氧运动 ? 最大心率=(220-年龄)次/分 ? 发展心肺耐力的靶心率= (220-年龄)65%~80%
? 活动时间>30min 3~4次/周

? 2、发展力量(肌肉力量、肌肉耐力、爆发力)
对抗阻力的运动 ? RM(最大重复次数) ? 每周2~3次,每次间隔一天 发展绝对力量要求强度大、重复次数少 发展肌肉耐力 强度小、重复次数多、时间长 发展爆发力强度较小、重复次数较多、快推慢放

不同的RM和组数的力量对肌肉的影响 不同的RM和组数的力量对肌肉的影响
强度 3--6RM 5--10RM 10--15RM 15--30RM 组数 3--4 3--4 3--4 3--4 练习效果 主要发展肌肉最大力量 主要发展肌肉的体积和肌肉力 量 主要发展爆发力(快推慢放) 主要发展肌肉耐力

制定体育锻炼构成的要素
? 锻炼项目 锻炼强度 锻炼时间 锻炼频率

? 有氧运动 靶心率区间 30分以上 3至4次

? 3、柔韧性----------- 活动关节和韧带的运动 ? 每周3次以上,且持之以恒、顺序渐进 ? 思考
1、选拔体操、杂技、舞蹈运动员是从小朋 友开始还是自优秀高中田径毕业生开始?

2、为什么可以说柔韧性可以衡量一个人的 衰老程度? ? 4、身体成分------- 有氧运动 身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分 的比例。 它可以准确的评价人体的胖瘦状况。

? 提高身体成分靶心率=(220-年龄)55%~70% ? 每周活动7次,每次45min以上

?

好好学习

天天向上

再见
? 宝剑锋从磨砺出 梅花香自苦寒来


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