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《体育与健康之安全常识》 (2)


《体育与健康之安全常识 》 铜仁市第九中学 2015年10月 川硐农业中学 你想强壮吗 你想健美吗 你想聪明吗 跑步吧 跑步吧 跑步吧 运动腹痛 关节扭伤 身体擦伤 肌肉痉挛 预 防 (俗称抽筋) 原因 1.胃肠痉挛。主要是饭后过早 参加运动或进食过饱情况下参 加剧烈运动,使胃肠受刺激而 痉挛。 2.正式运动前,未进行准备活 动。 心脏惰性大,不能适应运动负 荷, 引起呼吸肌紊乱“岔气”。 3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎 等。 预 防 1、运动前健康检查, 2、合理安排运动饮食, 吃饭前后1小时运动, 不空腹、喝水太多运 动。 3、充分做好准备活动。 (一)原因 在跑步锻炼过程中,由于场地 和周围环境的原因不慎摔倒后, 常造成膝关节等身体裸露处皮 肤擦伤,表现为伤处疼痛,表 皮略红肿,有小血珠渗出。 (二)处理 此时可用干净的清水将表皮的 污物冲洗干净,然后用红药水 或紫药水涂擦伤处表面。擦伤 无需包扎只要保持局部干燥即 可。 预 防 1、熟悉场地环境。 2、不在视野模糊不 清的环境下做运动。 防止被障碍物绊倒。 3、运动服装要合体。 (一)原因 跑步过程当中由于场地和周围环 境的关系,导致关节过猛的扭转、 撕裂附着在关节外面的关节囊、 韧带及肌腱,就是扭伤。跑步中 扭伤最常见于踝关节。 (二)处理 在运动中踝关节扭伤,应立即停 止运动。首先是冷敷,最好用冰, 加压包扎。其次是要静养。用枕 头把小腿垫高。 预 防 选择好的运动场 地,不在场地高低不 平,杂物较多的地方 跑步、运动。穿好运 动服装,尤其是运动 鞋。运动前准备活动 一定要充分。 肌肉发生不由自主的强直性 收缩,就是肌肉痉挛,俗称“抽 筋”。 预 防 1.加强锻炼,提高适应能力, 运动前充分做好准备活动,特 别在寒冷环境中锻炼时,尤需 注意这点。 2.冬季注意保暖。 3.夏天出汗多,注意喝些盐开 水,补充丧失的电解质。 4.疲劳时,不宜长时间剧烈运 动。 你来说说这样做对么 1、为了保证运动时身体有充足的水分,运动前要大量喝水。 2、这块场地石头太多了,我不在这里跑步。 3、跑步当中肚子疼,适当放慢速度,并用手轻按疼痛部位。 4、当踝关节发生扭伤的时候,应迅速敷上温热的毛巾。 错误 正确 正确 错误 错误 5、没有经过训练的小李,穿短衫在冬天的雪地里跑步。 错误 6、为了治疗气管炎,小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。 寄 语 运动前,要牢记,准备活动不可弃; 仔细挑,认真选,场地环境要满意; 运动服,运动鞋,跑步装备要合体; 运动量,自己定,适合自己有效益; 莫逞强,出风头,出现损伤苦自己; 出损伤,不要怕,正确处理没关系; 做运动,贵坚持,断断续续没成效; 重科学,循原则,健康身体跑出来! ?谢谢观赏!

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