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5种科学的方法+12种能增强记忆力的食品


5 种科学的方法+12 种能增强记忆力的食品 5 种科学的方法 (1) 积极暗示法 许多人之所以记忆力不佳,是由于对自己的记忆力缺乏自信。 在面对一个要记的材料时,这些人常常想:“多难记啊!”,“这么多,我能记 住吗?”这种想法是提高记忆力的最大障碍。 美国心理学家胡德华说:“凡是 记忆力强的人, 都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行 积极的自我暗示,经常在心中默念:“我一定能记住!”。当你对能否记住缺乏 信心时,也可以 回忆自己过去的成功经验,如“我曾在全班各科考试成绩排前 五名""我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现 时,会增强你“一定能 记住”的信心。 (2) 精细回忆法 我们在平时的学习和生活中,识记了很多东西,却很少去回 忆。识记和回忆之间的不平衡,使我们的记忆变得十分模糊。 经常回忆,回忆 得尽可能精细,是锻炼记忆力的好方法。比如:回忆一间你非常熟悉的房间,想 一想房间里都有什么?门窗朝哪开?家具都摆放在哪里?墙上挂有哪些装饰 品?暖气片和电灯开关在什么地方?等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回 到到间时,检查一下你遗漏了什么。 想一想一小时前你在做什么?你在哪里? 和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你如何向别人 描述他的长相? 回忆一下你最近看过的电影,电影里都有哪些主要人物?发生 了什么事?他们都做了什么?结局如何?要尽可能回想电影中每一个镜头。 回 忆一下你童年的伙伴, 你们在一起都做过什么?还能记起他们的名字吗?他们的 家都住在什么地方? (3) 奇特联想法 联想是促进记忆的一种方式。比如,我们遇到一个生字:咩。 该字由口和羊组成,口即嘴,羊的嘴,除了吃草,还会叫。羊怎么叫“咩??” 字义出来了,字音也知道。咩,羊叫之声,读 MIE。 奇特联想是联想的一种,即 将要记的东西在头 脑中人为地形成一种希奇古怪的联想,从而帮助记忆。比如, 要想记住“狗——自行车”这对词, 我们可以想象“狗骑着自行车在马路上逛来 逛去”。有人要记“火 车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松 树、高粱”共十个词,他形成如下奇特联想:一个人登上了高速的火车,火车在 河流上奔驰,河流上飘来一个 大风筝,风筝上架着一门大炮,大炮的炮筒里打 出来一个大风筝,风筝上架着陆门大炮,大炮的炮筒里打出来一只鸭梨,鸭梨打 进黄狗的嘴里,黄狗像一道闪电,迅 速地路过街道,爬上一棵老松树,咬住了 老松树上长着的一棵高粱。 (4) 限时强记法 在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等,可以锻 炼博闻强记的能力。比如: 在 3 分钟内,背诵圆周率 π 小数点后 30 位数字: 3.141592653589793238462643383279; 在 2 分钟内,背诵十个陌生的人名; 在 10 分钟内,背诵十个外文生词。

(5) 记忆保健操 在头颈后部找到“天柱”、“风池”二穴,将两手交凡于脑 后,用拇指的指腹腔按压这两个穴位,每次按压 5 秒钟,突然加压,然后将拇指 移开,按压 5 至 10 次后,会感到头脑清醒。

12 种能增强记忆力的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁 重的活动,科学研究证实,饮食不仅是维持生命的必需品,而且在大脑正常运转 中也发挥着十分重要的作用。 有些食物有助于发展人的智力,使人的思维更加敏 捷,精力更为集中,甚至能够激发人的创造力和想象力。 营养保健专家研究发现,一些有助于补脑健智的食品,并非昂贵难觅,而恰恰是 廉价又普通之物,日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益,脑力劳 动者、在校学生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的 氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还 含对神经细胞十分有益的维生素 B1 等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯 热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证 明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的 乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每 天吃 1、2 只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有 好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱 和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、 对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷 氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。 常摄入些味精, 对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆 碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓 脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血 液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素 B1 和 B2 分别高于大米 1.5 倍和 1 倍,其蛋白质 中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平 时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作 用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其 是鲜玉米,具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜 不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素 C 含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。 辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现, 辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素, 使人精力充沛, 思维活跃。 辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生 素 A、C、B1 和 B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量 叶绿素,也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素 A、B1 和 C,属典型的碱性食物,可以消除大量 酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。 此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提 神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和 演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。


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