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《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解


健美操大众锻炼标准
组合一

一级

1×8

节拍 预备姿势 一 1-8

下肢步伐 站立 右脚一字步 2 次 2 easy walk

上肢动作

1-2 双臂胸前屈,3-4 后摆,5 胸前屈,6 上举,7 胸前屈, 8 放于体侧

1×8

节拍 二 1-8

下肢步伐 右脚一字步 2 次 2 easy walk

上肢动作 吸腿时击掌,5-8 同 1-4

1×8

节拍 三 1-8

下肢步伐 侧并步 4 次(单单双) step touch (SSD)

上肢动作 1 右臂肩侧屈,2 还原,3 左臂肩侧屈,4 还原,5 双臂胸前 平屈,6 还原,7-8 同 5-6。

1×8

节拍 1-4 四

下肢步伐 自然摆动

上肢动作

左脚十字步 box step 踏步 4 次 5-8 4 march

5 击掌,6 还原,7-8 同 5-6。

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合二

1×8

节拍 一 1-8

下肢步伐 右脚开始前点地 4 次 4 tap front

上肢动作 1 双臂屈臂右摆,2 还原,3 左摆,4 还原,5 右摆成右臂侧斜 上举,左臂胸前平屈,6 还原,7-8 同 5-6,但方向相反。

1 ×8

节拍 1-4 二

下肢步伐 自然摆动

上肢动作

向右弧形走 270 度 4 march turn 并腿半蹲 2 次 5-8 2 squat

5 双臂前举,6 右臂胸前平屈(上体右转) ,7 双臂前举, 8 放于体侧。

1×8

节拍 三 1-8

下肢步伐 上肢动作 左脚开始两次上步吸腿转体 90 度 1 双臂前举,2 屈臂后拉,3 前举,4 还原, 2 step knee 5-8 同 1-4。

1×8 2 3 节拍 下肢步伐 四 1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 1 6 7 上肢动作 自然摆动,向前时胸前交叉。 4 5 8

组合三

1×8

节拍 下肢步伐 1-4 向右交叉步 grapevine 一 5-8 右腿半蹲 squat

上肢动作 1-3 双臂经侧至上举,4 胸前平屈。 5-6 双臂前举,7-8 放于体侧。

1×8

节拍 二 1-8

下肢步伐 侧点地 4 次(单单双) 4 tap side(SSD)

上肢动作 1 右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2 双臂屈肘于腰间,3-4 同 1-2,但方向相反。5-8 同 1-2 重复 2 次。

1×8

节拍 三 四 1-8

下肢步伐

上肢动作 1 双臂肩侧屈,2 胸前交叉,3 同 1,4 击掌,5 肩侧屈,6 腿下击掌,7-8 同 1-2。 同上

左腿开始向前走 3 步+吸腿 3 次 walk fwd+3 knee up 右腿开始向后走 3 步+吸腿 3 次 1-8 walk bwd+3 knee up

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合四

1×8

节拍 一

下肢步伐

上肢动作 1 右臂侧斜上举,2 双臂侧斜上举,3-4 击掌 2 次, 5 右臂侧斜下举,6 双臂侧斜下举,7-8 击掌 2 次。

1-8 右腿开始 V 字步+A 字步 X step

1 ×8

节拍 一 1-8

下肢步伐 弹踢腿跳 4 次(单单双) 4 flick(SSD)

上肢动作 1 双臂前举,2 下摆,3-4 同 1-2,5 前举 ,6 胸前平屈, 7-8 同 1-2。

1 ×8

节拍 三

下肢步伐 自然摆动

上肢动作

1-8 左腿漫步 2 次 2 mambo

1×8

节拍 四 1-8

下肢步伐 迈步后点地 4 次

上肢动作 1 右臂胸前平屈,2 右臂左下举,3-4 同 1-2 但方向相反。5 右臂侧斜上举,6 右臂左下拳,7-8 同 5-6 但方向相反。

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。


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