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2012-2013学年高一、高二体育特长生 训练计划及情况分析


2012-2013 学年高一、高二体育特长生 训练计划及情况分析
高一、高二体育特长生情况简单分析: 音体美特长是我校重点发展的学科,每年的高考任务很重,为了来年后备人 才的培养,必须从高一、高二就要注重特长生梯队建设,这就要求我们在体育课 堂上要发现好的苗子,要动员他们参加高考队的训练,培养他们的兴趣,提高他 们的身体素质,为将来在高三集训前提前打下良好的基础。 高一年级入学时经过专业的测试,已经选拔出体育特长生 4 人,加上后来发 展的 2 人共 6 人,高二年级现有体育特长生 7 人,高一、高二两个年级合计共 1 3 人。从近段时间的训练上看情况不容乐观,具体为: 1、 高二体育特长生人数较少,共 7 人(一般以 15 人左右为宜),其中男生 6 人,女生 1 人。近段时间应该在高二年级多发展一切在体育特长方面有 希望的学生加入试训,扩大高二年级体育特长生队伍。 2、 目前高二年级在训的 7 位体育特长生基本情况参差不齐,比较有希望的 只有 2 位同学(苟元元、丰昕),其他 5 人基本素质一般,感觉将来很难 有所作为。 3、 高一年级的体育特长生目前在训的共 6 人,其中男生 4 人,女生 2 人。 对高一年级的体育特长生来说,重要的是要提早抓,训练中要以提高他们 的兴趣为主, 调动他们参与训练的积极性,进而可以吸引更多有体育特长 的学生参加。 4、 由于马上要进入冬训,天亮的又很晚,学校要尽快安排高一年级体育特 长生入住,降低来回路上的安全,以保证冬训的质量。 由于大多数特长生的基础和身体素质都较差,没有接受过系统的训练,对报 考体育专业还很朦胧,报着试试看的心理,因此,首先是要帮助他们树立信心, 为他们制定一个较高的奋斗目标,并制定出切合实际的长期训练计划;其次以加 强力量、速度、耐力、灵敏、柔韧为主的基本训练形式,重点以掌握练习方法和 提高专项能力为主。 2006-2007 学年高一、高二体育特长生训练具体时间: 每周二、四、六早晨 6:20-7:10,周一、三、五下午 4:10-5:40 具体训练过程共分为三个阶段:第一阶段 9 月-10 月;第二阶段 11 月-2007 年 3 月;第三阶段 2007 年四月-2007 年 7 月。 第一阶段:9 月-10 月 打基础阶段,以发展基本素质,提高参与兴趣为主。(1)上午以发展柔韧、灵 敏、耐力三项素质为主,过好肌肉关,为冬训大运动量的训练打好基础。(2) 下午训练以球类项目为主,可以根据个人喜好篮、排、足三大球任选一项,提高 学生的参与兴趣。(3)测试出特长生各项身体素质的原始成绩,掌握学生的基 本情况,为来年的测试成绩做为参考。 第二阶段:11 月-2007 年 3 月

为冬训阶段,以全面提高身体素质为主。这一时期的训练目的是:(1)提高基 础耐力。(2)提高运动速度。(3)提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最 长,运动量最大,也是提高各项运动成绩的关键时期。 1.300 米重复跑。具体训练要求采用:根据队员情况规定在一定的时间内跑 完,每组间隔 5 分钟,练习 4―6 组,要求必须在指定的时间内完成,对完不成 任务者做课后耐力练习。 2.以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练来提高爆发力。 爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素,其训练方法主要采用变换练习法 和循环练习法把队员分组,分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习,按时轮换。 杠铃训练要求:30 公斤高翻杠铃,抓举或挺举 3×15;肩负 40 公斤杠铃,3 0 秒记时深蹲起 3×15;肩负 25 公斤杠铃 25 秒记时半蹲跳 3×15;向上推举 20 公斤杠铃 20 秒计时,两腿交换跳 3×20。 垫子训练要求:快速卧推 15 公斤杠铃 3×15;仰卧两头起 3×20;仰卧传实 心球 3×20;俯卧腰背练习 3×15。 跑跳的训练要求:蹲踞式起跑 3×30M;拉轮胎计时跑 2×100,1×200M;蛙 跳 3×50M;单腿交换跳 3×30M。 以上训练要求在规定时间内完成,另外根据队员的生理负荷反映,可以做必 要的调整,在训练过程中,要注意掌握好适宜的运动量,遵循循序渐进的原则, 由小到大,形成增大、适应、再增大、再适应的波峰增长过程,逐渐提高和养成 队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。 第三阶段 2007 年四月-2007 年 7 月 全面提高阶段,本阶段训练以强度为主,反复刺激特长生的极限能力。(1) 短距离以 30、40、50、60 米加速跑或行进间跑为主,刺激队员短跑的能力。 (2) 中跑以 150、200、300、400、600、900 米计时跑为主,刺激队员中跑的能力, 提高 800 米的素质。 (3)每次训练课结束,教师要监督队员做好放松练习。 (4) 按考试要求每月测试一次素质考试,要求队员在本次测试中发挥出最好水平,教 师参照以前成绩对近期的训练情况做简单参照。 注意事项: (1)在训练中,教师一定要尽自己的最大努力去调动学生的积极性与主动 性,发挥他们的主体作用,最大限度地使他们自始至终把自己当作训练的主人, 把第一次的努力和战胜自我与将要实现的目标联系起来,坚定信心。 (2)了解学生,结合实际,认真制定训练计划,并不断根据学生实际情况 调整修订计划,并使计划得以实施且达到最佳的训练效果。一般应按照打基础, 抓素质、技术,促发展,提高成绩这样四个训练步骤来抓。 (3)采用多种训练方法和训练手段,防止学生产生厌倦和疲劳感,使学生 的神经系统始终处于较适宜的兴奋度。 (4)训练过程中,教师要注意与学生进行感情交流关心学生的衣食住行, 使学生对教师有亲切感和信任感, 能够及时地把自己的感觉与体验与教师进行交 流,避免教师在训练中出现盲点。


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