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跑步行进与立定教案


单个军人徒手队列动作
一、教学提要 课 目 : 单个军人徒手队列动作 目 的 : 通过训练,使同志们学习掌握单个军人徒手队列动作要领及 其组织训练的方法。 内 容 : 跑步的行进与立定 时 间 : 2 学时 方 法 : 理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评。 地 点 : 列训练场 要 求 : 1.严格遵守课堂纪律,做到令行禁止; 2.严格要求,严格训练,熟练掌握动作要领; 3.互相帮助,互相纠正,共同提高; 二、教学目标 1、熟练掌握跑步行进与立定的动作要领。 2、学会跑步行进与立定的教学与组织训练方法。 3、逐步培养队列指挥能力。 三、教学重点 1、跑步的摆臂动作要领。 2、跑步的跃出动作要领。 3、跑步的立定动作要领。

四、教学难点 跑步的立定动作训练。 五、教学进程:

教学进程 (一) 理论提示

备注

同志们,根据教学安排,这次课我们将学习跑步行 做好理论提 进与立定。跑步是主要用于队列的快速行进,是军人常 跑步的使用 用步伐之一,也是我们下一步考核的一个重要内容。所 目的 以,大家一定要认真学习,刻苦训练,尽快地掌握动作 要领为接下来的考核打下坚实的基础。 (二)讲解示范
讲口令时提 示其预令是 跑步,动令 1、动作要领: 当 听到预令时,两手迅速握拳提于 是走。 时机和学习 示,讲清楚

跑步的口令为:跑步——走、立——定

腰际。 (手指握法:四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和 讲动作要领 中指第二节,要求注意力集中,使整个排面动作整齐一 完整动作, 致)两拳约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听 个部位开始 到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚 掌的蹬力向前跃出约 85 厘米,身体重心前移,右脚照此 法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略垂直, 肘部贴于腰际,小臂略水平,稍向里合,两拳内侧各距 衣扣线约 5 厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度 170—180 步/min。 听到“立——定”的口令再向前跑两步,然后左脚 向前大半步着地,左脚尖向外分开 30 度。 (两拳收于腰 际,停止摆动)右脚取捷径靠拢左脚,同时将两手放下,
讲解 然后再从各 前先示范其

成立正姿势。[示范动作] 2、动作要点:在进行跑步时,要精神振作,姿态 按照先讲腿 端正,两眼注视前方;身体正直,跑步要稳,避免晃动; 最后讲立定 频率要稳,步幅准确;摆臂时,肘部不得外张,贴紧腰 部,前后摆臂到位,做到前不露肘,后不露手;立定时, 再向前跑两步,然后左脚向前大半步,右脚取捷径迅速 靠拢左脚 。做到: “两准、两稳、一协调” 。 “两准” :步幅、步速准;臂摆前后定位准。 “两稳” : 臂摆出后定位要稳 (前不露肘, 后不露手) ; 动作要点归 上体要稳(行进时,要保持上体正直姿势) 。 “一协调” :腿臂动作要协调自如。 3、动作要求: (1)保持好上体姿态。跑步行进时,身体正直,目 视前方,整体要协调。 (2)掌握好摆臂动作。在跑步摆臂的过程中,不要 出现手臂上下“打鼓”的动作,小臂要平,贴紧腰带。 (3)掌握好立定动作。立定时,再向前跑两步,然 后左脚向前大半步,靠脚。注意收手,挺胸,慢靠脚! (三) 组织练习 1、跑步摆臂练习 口令:跑步摆臂练习,一、二、停。 要领:听到“跑步摆臂练习”的口令,两手迅速握
纳要简洁、 准确、 易懂、 易记 部后讲手臂 边讲边做时

拳提到腰际;听到“一”的口令,按照跑步行进中摆臂 的动作要领进行,右手前摆,出臂要快;听到“二”的 口令,左手前摆,右手后摆;然后按照“一” 、 “二”口 好地掌握动 令交替进行练习;需要停止练习时,下达“停”的口令, 先我们学习 听到口令,先将前摆的手收回,然后两手放下,成立正 臂练习 姿势。必要时,可以一个口令三个动作。 下面,大家进行跑步走摆臂的个人体会练习。[下达 “个人体会,开始操练”的口令] 一段时间后进行小讲评: 通过大家刚才的个人体会,大多数同学对该动作要 领有了一定的掌握,但还有少数同学存在问题,比如听 到口令后,精神不够集中,提臂不够迅速,摆臂不到位 等,针对这些问题,下面我们组织二人互交练习。 [组织二人互交练习]:整齐、报数,双数的同志向 前三步出列,向后转,对齐,然后进行练习。 一段时间后进行小讲评: 通过刚才大家的二人互交练习,大家对其动作有了 进一步掌握,但动作不是很协调,不自然。为了进一步 提高大家的训练水平,我们进行集体练习。 [组织集体练习] 一段时间后进行小讲评: 刚才我们对摆臂的动作进行了集体练习,通过练习,
在组织练习 时可根据实 际情况来调 整 训 练 方 法。 跑步原地摆 作要领,首 为了便于更

大家对动作要领有了一定的掌握,但是大家在练习中普 时的应重点 遍存在摆臂出腿不自然,要注意,向前摆臂时大臂略垂 速度、定形 直,小臂略水平,肘部稍向里合。希望大家在课后能够 度上。 巩固练习。下面,我们进行跑步走第一步跃出动作练习。
在组织训练 过程中要及 时 发 现 问 口令:跑步——走。 题,并对出 现的问题有 要领,听到预令时,两手迅速握拳提于腰际。两拳 针对性地纠 正练习。 定位、整齐 放在摆臂的

在组织练习

2、跑步跃出动作练习

约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令, 上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力

向前跃出约 85 厘米,然后停住,左脚站立,右脚抬起。 此动作训练 注意动作的稳定性,跃出后使身体站稳。听到“停”的 直接进行集 口令后立即成立正姿势,如此反复练习。 [组织练习] 一段时间后进行小讲评: 刚才我们对跃出的动作进行了集体练习,通过练习, 大家对动作要领有了一定的掌握,但是个别同志仍然存 在跃出后脚步不稳,步幅大小不定的现象,这些问题需 要勤加练习,望同志们在以后的训练中加以克服。下面, 我们进行跑步走立定的动作练习。 3、立定练习 四步立定(三步一靠),口令:跑步——走,一、二、 三、四。
体训练。 比较简单,

要领:听到口令时,按照跑步行进的动作要领向前 走两步( “一”出第一步, “二”出第二步,动作稍微慢 一点) ,第三步为大半步,同时脚尖向外分开 30 度,两 立定动作训 拳收于腰际停止摆动;到“四”的口令时,靠脚的同时 放在最后大
练时重点应 半步是否整

将手放下,成立正姿势。此练习主要解决立定时手脚的 齐,脚尖是 具体动作以及协调性的练习,靠脚、放臂同时进行。
否 外 摆 30 度,靠腿放 臂 是 否 一 下面我再将动作给大家示范一遍。 致,靠腿放 臂是否有力 刚才讲解的就是立定练习的动作要领,下面我们进 度等。

行个人体会练习。 [组织个人体会练习] 一段时间后进行小讲评: 通过大家刚才的个人体会,大部分同学对立定动作 掌握得很好,只有少数同学还存在几个问题,比如放臂 不够迅速;出现两步立定的现象;在靠脚时有外扫现象 等。 所以针对这些问题我们进行二人互交练习。 [组织二人互交练习] 一段时间后进行小讲评: 刚才大家进行了二人互交练习,通过练习,同志们 进步很大,立定的动作要领基本上掌握,但是,我们练 习的是停止时的立定动作,与行进间的动作还有区别, 在行进时立定,当听到“立——定”口令时,按照“一、

二、三、四”的节奏逐步减速,收手,挺胸,靠脚。为 在下完“立 了进一步巩固大家的训练成果,接下来我们进行连贯练 让学员们一 习。 [组织连贯练习] 口令:跑步——走,立——定。 通过刚才大家训练,同志们对动作有了一个整体的 把握,能够比较好的完成连贯练习,但也存在一些细节 上的问题,尤其是跑步走的第一步是跃出 85 厘米而不是 迈出 85 厘米,希望同志们加以注意。为了巩固大家的训 练成果,我们进行集体练习 [组织集体练习] 通过刚才的集体练习,同志们都能够对动作进行较 连贯动作训 好的掌握,对大家提出表扬。但是还存在不足,特别是 放在步幅、 在集体练习时一定要有集体观念,整齐划一的意识。希 确,排面是 望在接下来的训练中加以注意。
否整齐,整 个动作是否 协调,跑步 小结讲评: 走时怎样标 齐排面等, 刚才我们进行了跑步走连贯动作的集体训练,通过 此内容训练 是重点。 步速是否准 练的重点应 定” 口令后, 起喊 “一、 二、 三、四” 。

训练大家已经对跑步的行进与立定有了较好的掌握。大 家能够按照动作要领来,需要注意的是在集体练习中要 特别注重整体意识,相互配合提升整体的训练水平。 六、 课终讲评

讲评。稍息。同志们,今天我们用了 2 个小时的时间对跑步行进

与立定进行了学习和训练,目的就是使同志们掌握其动作要领和组 织训练的方法。通过学习和训练大家都能基本掌握其要领,达到了 预期的目的。训练中,同志们能够按照课前提出的要求,做到了一 切行动听指挥,刻苦训练。表现好的个人:第 X 名,第 X 名,该两名 同志掌握动作要领较快,能够发扬互助精神,帮助大家共同提高, 希望其他同志向他们学习。讲几点不足: 1.跑步时身体后仰。要注意跑步时身体是稍向前倾,前脚掌着 地,并且利用脚掌蹬力前进。 2.摆臂时有打鼓现象,要注意动作要领是向前摆臂时大臂略垂 直,小臂略水平,肘部稍向里合,两臂前后摆到位,做到前不露 肘,后不露手。 3.步幅控制不一,立定最后一步过大。听到“立定”的口令向 前跑的两步速度要降下来,控制好惯性。 希望大家在课后利用休息时间针对自身存在的错误动作加以克 服,多体会,多观察,多练习,把动作做到位,做到协调一致。下节 课我们将学习正步的动作要领。讲评完毕。 [宣布下课,组织带回]


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