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班会课件(情绪管理)


高一(5)班主题班会

每个人都渴望事事如意,事事顺心, 但事实上“生活有可也有甜”。生活中谁 都会碰到各种各样烦心的事,从而影响我 们的情绪当面对人生固有的烦恼和困惑、 面对疾病的纠缠、追求的失落,奋斗的挫 折、情感的伤害、学习的压力等等的困扰 时,不良的情绪体验油然而生。 那么我们该怎样排解生活中的不良情绪呢 ?

当自己不开心的

时候,把不开心的感觉转移到 别的东西上去。例如自己考试考得不好,很不快乐, 那就想想上个周末全班去郊游的事情,或者想想昨 天老师表扬自己勤奋学习的时刻,这时,我们会变 得快乐,积极起来!

呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛, 深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!

表情调节法
当自己不开心的时候,到镜子 面前对着自己扮鬼脸。你会发 现自己也可以逗自己笑,笑起 来的自己其实也很可爱,不开 心的情绪也就不见了≈≈≈≈

智慧冲浪——解读“情绪ABC” ABC理论的解读

心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指 事件,B是信念或想法,C是情绪与行为。 艾利斯认为人应该为他们的情绪负责,因为情绪 是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是 由自己的想法所决定,如果能改变一个人的不正 确想法,就能改变他的情绪,甚至行为。

A事件

B 想法

C 情绪

鞋厂市场 部职员看 到岛上居 民没有穿 鞋子的习 惯,男女 老少一律 打赤脚

此岛上的人都不穿 鞋子,所以根本没 有市场前景

沮丧

此岛上居民都没 鞋子穿,这里大 有市场

高兴

A 事件

B 想法
他喜欢我,真好!

C 情绪 高兴 伤心 疑惑

你 这 个 人 真 好 呀 !

他是在安慰我吧! 我不怎么样,这 个人干嘛? 哼,讨好我,想 利用我!

厌烦

一件事情会有这么多想法!你怎么 想就怎么感受,你怎么感受就会有怎样 的情绪。

你的想法是一副眼镜,它决定了你看 到的世界样子,控制着你的情绪!

人 是 可 以 选 择 自 己 的 思 考 方 式 的 !

记 住 :

为什么好象还有很多同学不太 喜欢我?我真的好苦恼!

忠告:一个人不可能被 所有人都喜欢,毕竟萝 卜青菜各有所爱嘛!如 果太在意别人的看法, 就会失去自主力,这等 于自毁前程!

我这一次一定要考第一,考不 到的话,我这个人就太失败了, 就一点价值都没有了。

忠告:个人固然应该积极努力 以求成功,但是要求自己非成 功不可却会使自己焦虑不安, 而变得害怕尝试。

天又下雨了,我最讨厌下雨了,气死我了

许多事实不易改变,更谈不上 一定要自己喜欢不可,人生不如 意之事情,不会因为你的苦恼 而变好,我们应该想办法努力 去改善现状;当事情实在不能 改善时,应学会接受事实。

她老在背后说我坏话, 我真是气死了。

忠告:不是外界因素 让我们不愉快,而是 自己对这些因素的看 法引起了我们不愉快 的情绪。我们可以控 制情绪!

忠告:逃避只 带来一时的轻 松,却会带来 将来的困扰, 面对问题能使 人增加信心, 逃避则使人更 加胆怯。

我性格内向,不会上 台演讲,我放弃竞选 班委,让能说会道的 人上吧!

这个老师的水平太差, 所以我成绩不好! 妈妈没有提醒我,所以 我又做错了!

忠告:过分依赖只 会使我们缺乏主见, 丧失独立!

过去的经验固然 会使一个人认为 要作某些改变是 很困难的,但事 实上要改变并非 绝不可能,不要将 责任推给过去, 要正视现实,付 诸努力。

我爸爸一直这样说我的, 我是改不了的了!

为什么我的父母就不能理解我? 为什么我的同桌是他,如果不 是他就好了!

世界上没有完美的事情,事 情总是以不完美的面貌出现, 不要奢望一定要有一个完美 的解决方式,否则你只会使 事情一再拖延最终无法解决。

?

在古老的西藏,有一个叫爱巴的人, 每次和人生气起争执的时候,就以很快的 速度跑回家,绕着自己的房子和土地跑三 圈,然后坐在田边喘气。 爱巴工作非常勤奋努力,他的房子越来越 大,土地也越来越广。但不管房地有多么 广大,只要与人起争执而生气的时候,他 就会绕着房子和土地跑三圈。

? “爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑 三圈呢?”所有熟悉他的人心里都想不明白 ,但不管怎么问他,爱巴都不愿意明说。直 到有一天,爱巴很老了,他的房地也已经太 广大了,他生了气,拄着拐仗艰难地绕着土 地和房子转,等他好不轻易走完三圈,太阳 已经下了山,爱巴独自坐在田边喘气。 ? 他的孙子在旁边肯求他:“阿公,您已经这 么大年纪了,这四周地区也没有其他人的土 地比您的更广大,您不能再像从前,一生气 就绕着土地跑三圈了。还有,您可不可以告 诉我您一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘 密?”?

? 爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密,他说“ 年轻的时候,我一和人吵架、争论、生气,就绕 着房地跑三圈,边跑边想自己房子这么小,土地 这么少,哪有时间去和别人吵架呢!想到这里气 就消了,把所有的时间都用来努力工作 ? 孙子问道:“阿公!您年老了,又变成最富有的 人,为什么还要绕着房地跑呢?” 爱巴笑着说: “我现在还是会生气,生气时绕着房子和土地跑 三圈,边跑边想,自己房子这么大,土地这么多 ,又何必和人计较呢?一想到这里,气就消了! ”

心 理 小 贴 士

走一走:到野外郊游,到深山大川走走.散散心, 极目绿野.回归自然,荡涤一下胸中的烦恼.清理 一下浑浊的思绪.净化一下心灵尘埃,唤回失去的 理智和信心。 比一比:与同事、同乡、同学、好友相比.虽说 比上不足.但比下有余。及时调整心态.以保持心 理平衡。不因小败而失去信心,不因小挫而伤锐气。 放一放:如果不是急事大事,索性放下不去管它, 过几天再说。或许会有个更清晰的认识,更合理周 密的打算。 乐一乐:想想开心的事、可笑的事;或拿本有趣 的书,读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。 唱一唱:唱首优美动听的抒情歌,一曲欢快轻松 的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿,引发你对 灿烂未来的憧憬。 让一让:人生如狭路行车,该让步时姿态高些,眼 光远点,不在一时一事上论短长。让人一步,海阔 天空。

教你一招

情绪“保健操”

第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新 的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天. 第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息 量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身 就有助于清理情绪垃圾. 第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时 间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心 态,陶冶情操. 第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于 驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料, 一笑解千愁.

结束语
? 上帝厚爱我们,让我们降生到这个世上 ,展开一段人生之旅。这是我们不得不面 对的事,有一句话说:人生有些事是不得 不做的,于不得不做中勉强去做,是毁灭 ;于不得不做中做得很好,是勇敢。既然 是这样,“就不要放过今天,尽可能少相 信明天”。因为,心态的两面就在于,要 么是信心的强化,要么是信心的流失。而 比时间流失更可怕的是机会的流失,比机 会流失更可怕的是梦想和信心的流失。


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