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静心疗法有效改善失眠


静心疗法有效改善失眠
面对不能入眠的困扰,不是我们一天两天一片两片吃吃安眠药就能解决的, 更长久的问题在于, 这是身体不舒适而自然流露的一种状态,所以想要改善就必 须从调节身体开始。同时呢,我们还可以采取一些自然疗法改善失眠的现象。 影响睡眠的因素当然是多种多样的,一个很大的因素恐怕就是精神紧张。脑 神经一直绷着,不得丝毫放松,在该睡眠的时候总想着解开生活工作中的“一万 个结”,如何能够安然入眠?长期睡眠不好,势必导致焦虑紧张和神经衰弱,大 大影响工作、学习和生活。 俗话说: “心病还须心药医。”失眠用纯粹的镇静剂和安眠药是解决不了根 本问题的。 长期依赖安眠药可导致老年痴呆症。改善睡眠的好方法还在于自我内 心的调适技术… 静可以使大脑保持安静, 排除一切杂念,这是改善失眠和神经衰弱的有效方 法。但是由于人们思想习惯由来已久,要它一下子停止思维活动,任何事物都不 想,这很难办到。为求达到“静”这个目的,古人曾探研出许多方法,如数息、 止观、诵经、禅坐、心存丹田或眼观鼻端等等。这些方法的主要作用都是在帮助 自己降服自己的念头。相比较而言,庄子的“听息法”更好一些。 所谓听息法,就是听自己的呼吸之气。这种听呼吸的方法是《庄子》书上的 妙法。初下手时,只用耳根,不用意识,更不是专心死守鼻窍或肺窍(两乳之间 的膻中穴),也不是听鼻中有什么声音,而只是自己觉得一呼一吸的下落,勿让 它瞒过,就算对了。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等,皆任其自然变化。 这样听息听到后来,杂念全无,连呼吸也忘了。渐渐地入于梦乡,这才是神 经得静养和神经衰弱恢复到健康状态的最佳时机。 这时就要乘这个机会熟睡一番, 切不可勉强提起精神和睡意相抵抗,否则对疾病的康复有损无益。 睡醒之后, 可以从头再做听息法, 则又可安然入睡。 如果是在白天睡了几次, 不想再睡了。则不妨起来到外面稍微活动,或到树木多、空气新鲜的地方站着做 几分钟深呼吸,也可做柔软体操或打太极拳,但要适可而止,勿使身体过劳。然 后,回到房内或坐或卧,静下心来才能睡得好。


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