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学生考前心理调节


学生考前心理调适

心海护航
心海护航—学生考前心
理调适
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教学目标: ? 一、 了解人体生物规律 及对学习、考试的影响; ? 二、了解、掌握健康的 心理状态对取得理想成绩的 重要作用; ? 三、了解、掌握不良考 试心理的表现、 产生原因及其 调适措施;

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四、 掌握考前及考试过 程中应注意的事项。

心海护航—学生考前心
理调适
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课时安排:两课 时

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第一课时:幻灯 片4—20所述内容; ? 第二课时:幻灯 片21—44所述内容;

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课型:新授(精 讲多练) ? 案序:1—2

一项对高考“状 元”的研究
?中科院心理研究所王极 盛教授连续5年对高考 状元进行跟踪研究,发 现在影响高考成功的 20因素中, 最重要的因

素是: 考试中间的心态, 其次是考试前的心理状 态, 第三位是学习方法, 第四位是学习基础。

1.5人体生物规律的研 究之一
(1) 人体生物规律是指一个人自身 的体力、情绪、智力都存在着由 强至弱、由弱至强的周期性变化。 (2) 人体生物规律由人体内的生物 钟自动调节,它控制着人的行为 和活动。 (3) 德国医生菲里斯和奥地利心理

学家斯瓦波达发现了体力周期为 23天,情绪周期为28天;奥地利 泰尔其尔教授发现智力周期为33 天。

1.5人体生物规律的研 究之二
(4) 人体生物节律对人的影响 ?体力状态对人的影响。高潮 期:精力旺盛,体力充沛;低 潮期:疲劳乏力,无精打采。 ?情绪状态对人的影响。高潮 期:心情舒畅,情绪高昂;低 潮期:心情烦躁,情绪低落。 ?智力状态对人的影响。高潮

期:头脑灵敏,记忆力强;低 潮期:迟钝健忘,理解力差。

1.5人体生物规律的研 究之三
(5) 生物节律高潮期使人进入 最佳状态,易取得理想的成 绩。例如对两届奥运会的200名
运动员进行调查,发现约有87% 的运动员在高潮期取得佳绩。 (6) 生物节律低潮期使人感到受压 抑,难以发挥正常水平。例如: 一位高中毕业生在“预考”中考得 很好,谁料在高考中竟一败涂地; 国外一运输公司调查发现,交通 事故往往是由于当时司机处于低

潮期。

1.5人体生物规律的研 究之四
(7)环境对生物节律的影响。 精神打击会令情绪高涨的人 情绪一落千丈; 鼓励和帮助会 令情绪低落的人恢复信心。 (8)多数人属于“节律型”,少 数人属于“非节律型”。

1.6对生物节律的应用
(1) 了解影响心理状态的主要 因素:
学校环境(学习气氛、群体讨论、

文娱体育活动) 家庭环境(电视、麻将、噪音、睡 眠、休息) 社会环境(舆论导向、压力) 自我环境(本人心态、人际关系)

(2)在重要时刻处于高潮期, 避开低潮期。 ( ? )因势利导,调整状态, 使各种因素的影响之和为正 效应。

高考生物钟的调 节
1.必须与高考”合

拍”(20天调整) 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比 原来提前10分钟 睡觉. 3.巩固适应期:每天选 时训练复习. 4.要有午休时间.

学习的高原期反应

考生考试焦虑的类 型
?负疚自责型 ?羞涩自卑型 ?自视过高型 ?逆反对抗型 ?寻求表现型

?考试慌恐型 ?娇惯松弛型 ?自由散漫型

提高记忆效果的策 略
1、专心 2、目的明确 3、复习要及时(遗忘曲线) 4、采取理解识记,避免机 械识记 5、多个通道识记 6、尝试记忆 7、排除干扰记忆

正确对待模拟考
?发挥模拟考的热身作用 ?熟悉考试类型 ?认真分析,正确归因 ?改正错题(显眼的颜色) ?分析出错的原因 ?做对的题目也要分析 ?编制错题集(题目,错打法, 原因,正确解答) ?分类保存试卷

放松方法调节紧

张心理
1、六秒钟健康法 2、自我想像放松法 3、肌肉松弛法 4、呼吸调节法 5、按摩穴位法

六 康

秒 法





? 这种方法是美国人凯斯门 罗提倡的,由于所需时间

极短(六秒钟便可进行一 次),故称“六秒钟健康 法”,其方法是:抓住自己 所有的那一点点空余时间 哪怕只有六秒钟,什么也 不想,赶紧收缩腹部;收 拢下颏、扭动身子、打哈 欠。只要把这几个动作连 接起来做,就能收到自我 放松的效果。

考生家长应该具备 的最佳心理
?满怀信心,相信自己的孩

子 ?创造宽松、欢乐的家庭氛 围 ?切忌渲染考试的难度 ?避免家庭纠纷 ?减少亲友的互访 ?对孩子期望要合理 ?不使用威胁性的语言 ?保证孩子考前充足的睡眠 ?满足孩子基本的需要

考前夜失眠怎么办
? 不要把睡觉当成任务

? 睡不着不会影响考试 状态 ? 不能翻来覆去, 保持固 定姿态 ? 洗个热水澡, 喝杯热牛 奶 ? 几种调试的方法: 数数,白云疗法、海 浪疗法

白云疗法:
想像自己躺在一块草坪 上,自己的头顶是一片蓝

蓝的天空,天空下有一片 白云,厚厚的,洁白的, 慢慢的落在我的身上。我 被白云层层的包裹着,白 云开始慢慢的向上飘,自 己的身体也跟着白云向上 飘,感觉自己越来越轻, 越来越轻,身体好像完全 失去了重力,越来越轻, 慢慢的,慢慢的,自己躺 在这片白云上睡着了。

海浪疗法
想像自己躺在海边, 蓝

色的大海, 金色的海滩。 我躺在松软舒适的沙滩 上,感觉身体下面是软 软的、细细的、暖暖的 细沙。沙子包裹着我, 太阳照在我的身上,感 觉非常的温暖、舒适、 安详,海水慢慢浸湿了 我,有些清凉,海浪慢 慢的退去,又慢慢的按 摩我的肌肤, 舒服极了。 我就躺在这片舒适的沙

滩上慢慢的睡着了。

高考前常见的心理 现象
?备考焦虑 ?前途迷茫 ?精神恍惚 ?“高原反应” ?暂时失忆 ?心理饱和

4.1备考焦虑
?阿珊一直是个非常用功的

学生,成绩绐终处于中上 游,但最近几次测验考得 不太理想,她就开始着急 起来,整天郁郁寡欢,愁 眉苦脸。虽然学习更加刻 苦 ,但是成绩并没有起 色。阿珊更加着急,最近 连饭都吃不下了。 ?原因:对考试成绩过于关 注 ?对策: 正确对待考试+平常 心

4.2前途迷茫

?面对高考填报志愿,不 知怎么办才好,整天东 想西想,学习怎么样也 学不进去。
?原因:对自己不了解(职 业兴趣与实力)

?对策:做心理测试,找 教师咨询。

4.3精神恍惚
?小敏想着高考马上要到 了, 想多找时间来学习, 晚上经常开夜车,结果

白天精神越来越差,上 课经常走神,有时打瞌 睡。 ?原因:只顾学习,不懂 休息,时间安排恶性循 环。 ?对策:科学安排作息时 间,调整好生物钟。

4.4 “高原反应”
?学习中使出浑身解 数,拼尽全力,但学

习成绩与学习效率停 滞不前。 ?原因: 重复练习/弱点 不明/欠缺踏实 ?情绪调整+能力训练

4.5暂时失忆
?一些很容易的题目,答 案就在嘴边盘旋,但就 是想不起来。 ?原因:回忆信息暂时遗 忘

?对策:平时要扎实地学 好知识,形成知识网络 体系。 出现这种情况时, 要保持冷静、放松,可 以想一想与之相关的学 习内容,从而找到解决 这一问题的有效线索。

4.6心理饱和
?化学中的“饱和溶液”与 心理饱和现象: 高三后, 大多数学生不再参加其 他活动,只是重复地进

行大量的练习,出现学 习效率低下的现象。 ?原因:大量学习活动单 一 ?对策:不断变化学习内 容与学习方式+劳逸结 合

考前一周的心理调 节
?生活要有规律 ?提高效率, 适当放慢复习 的节奏

?避免大量再做习题,不能 沉迷做难题 ?保证充足的睡眠 ?避免外来干扰:父母吵架. 上网游戏.影片 ?做一些做过的试卷(练手. 热身.找感觉)

临考前3天做什么
?不能把复习计划延伸 到最后3天 ?保证充足睡眠,可以比

平时多睡1到2个小时 ?进行非系统复习,查缺 补漏,猜题训练 ?熟悉考场 ?适当运动,保持良好胃 口

考前一天如何过
? 熟悉考场,适应环境:交通路 线/所在学校/楼层/教室/自己 的考场座位/WC/ ? 罗列考试用品清单 ? 注意考前的起居饮食:避免暴

饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的 /补品/碳酸饮料/生海鲜 ? 避免过量体育运动 :消耗体力 , 意外受伤 ? 不能上网和看暴力影片 ? 适时复习:4---6小时 ? 不要提前睡觉

考试中记忆空白的应 对策略
?保持镇静 ?联想 ?回忆当时记忆的环境与情 景

?利用其它考题 ?转移视线 ?随便写点什么 ?用感觉器官来恢复记忆 ?按时间顺序回忆 ?从后往前推想 ?反复审题

怯场的控制
?兴奋点转移法(闭目休息\ 深呼吸\上厕所) ?自我放松法(两眼注视简 单目标, 意念

集中两眉之间) ?想象暗示法(想象松弛,愉 快,舒适的情景) ?药物助控法(仁丹,清凉油, 酸味的饮料) ?解除疲劳法(伸懒腰,活动 手腕颈部, 揉眼 睛,按压指关节) ?否定之否定法

考试中正向语言 的应用

1、我已经准备很充分,一定可 以好好表现一番。 2、我知道我能应付这个考试。 3、只管现在考试,不必担心其 他事务。 4、紧张是正常的,没关系,做 个深呼吸,放松。 5、考试不是一件可怕的事,尽 力而为就可以了。 6、这次考试,没有问题,我有 信心。 7、 没关系, 无论考试结果如何, 那将不会是最 后一次。

考前其它注意事 项
?饮食营养及卫生 ?常备药品 ?穿着 ?考试用品的选择和 准备 考试用笔 计时 工具

快速适应考场氛围
?主动问好 ?向监考老师打招呼 ?找到座位,积极暗示 ?深呼吸,按摩穴位 ?查看课桌的平稳和间 距 ?回避干扰,不要讨论

拿到考卷5分钟
?写姓名、准考证号、

考试号 ?整体快速浏览 ?整体认读试卷 ?重点再看,提升信心 ?写作、作文题目,提 前构思

“三先三后”的解题 次序
?先易后难 ?先熟后生 ?先高后低

?大题采取分段得分的 策略 ?力求一次成功 ?排除望而生畏的心理
考试中的技巧
? (1)通览试卷,先易后难, 按照试卷的分值 分配时间 。 ? (2)采用特殊解题技巧,缩 短选择题时间。 ? (3)注意题目中的隐含条 件,从隐含条件入 手来解题。

? (4)先图画思路,再解题的 方法。 ? (5)能走一步是一步,勿言 放弃。 ? (6)简单题目保证做对,难 的题目争取多行。 ? (7)靠天靠地不如靠自己。 ? (8)在进入考场前, 放松 自己。 ? (9)要将生物钟调整到考试 的时间。

如何合理分配考 试时间

?按照试题的分数分 配 ?按照题型自身特点 分配 ?难疑程度分配 ?时间万一来不及 了………

怎样做到卷面干 净
?选择顺手的考试工具

?试卷折叠好,不用的工 具放旁边 ?养成良好的下笔习惯 ?即使试卷很脏,也要擦 拭干净些 ?字再丑也要整洁

发现题目做错了怎么 办
?首先不能慌,不妨放下 笔,查找错误原因 ?看做错类型:全盘皆错、

局部出错、过 程出错、结果出错 ?橡皮轻轻擦去错误部 分,注意心态和手法, 保持卷面整洁而又无破 损 ?提笔改错前,要先思 考, 避免新的错误

两科考试如何过


?学会迅速遗忘 ?做好思维转移 ?注意休息和饮食 ?适当运动和放松

遇到监考不规范怎 么办
应该明确向监考老 师提出,万一不可更

改,闭目做深呼吸,正 向暗示自己,喝些果 汁

祝愿每一位考生 稳定发挥,学有所 成!


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