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华侨中学2014年田径队训练计划


华侨中学 2014 年田径队训练计划
教练:周志雄、李得运 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社 会主义精神文明的重要内容。 参加各部门组织的体育比赛是学校体育 工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校田径运 动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 二、目的任务: 丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛 水平,为迎接茂名市第十二届田径运动会做好准备。 三、基本情况: 学校田径运动队处于新老交替阶段 ,竞技水平、基本功不相同, 而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困 难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校 领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间: 利用周一至周五课余时间每天训练早晚各一次 ,每次 1 小时左 右。 五、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时(100M)跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种 练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴 趣。 2、训练循序渐进,先基础、后技术,逐渐提高竞技水平。 3、各种练习中,培养学生合理训练习惯、培养刻苦耐劳的意志品 质。 七、运动员名单: 陆思豪 蒋福建 陆 莉 三(1)班 四(3)班 六(3)班 李梦婕 三(1)班 张毅峰 三(1)班 王中耀 五(2)班 陈 莹 六(1)班

邹雄越 六(3)班 顾友优 六(3)班

市集训点学生:沈思莹 吴诚杰 郑 杉 后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班 八、阶段训练计划: 本学期训练计划:(3 月下旬至 6 月份) 1、召集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段:(3 月下旬至 4 月下旬):身体素质训练阶段,以身体训 练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力训练。

3、以灵敏性训练为主,辅以速度和耐力训练。 第二阶段:(5 月):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 第三阶段:(6 月至暑假前):专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、要求学生在主攻项目及副项制定成绩目标,争取突破。 暑期训练计划:根据实际情况,高一高二学生放暑假,难以集中 训练,故暑假前做好训练计划要求学生自觉训练。 1、早晚最少完成一次有氧耐力跑(3000M) 2、每天坚持一次的力量性练习 3、利用社会体育器材资源进行锻炼 4、关注田径比赛,学习技术动作,反思自身存在问题。 赛前训练计划: (9 月至 10 月份) 准备期(9 月份) 1、检验暑期训练成果 2、项目细分,加强专项技术的训练及团队意识 3、加大测试频率,及时发现处理学生中存在问题 4、逐渐加强训练强度,充分发挥学生潜力 赛前冲刺期(10 月份)

1、巩固与提高技术水平,减少不必要的失误 2、训练强度适当调整,注重学生疲劳恢复 3、注重学生心理辅导工作,减压减负使其保持良好的竞技状态 4、关注学生身心健康,养成良好作息习惯 九、附主要训练内容: 1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的 绕环练习 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习 (3)腰腹的各种屈、伸、等练习 2、协调性练习: (1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习 (3)跑跳结合练习 3、速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑 (2)4*10 折返跑 (3)站立式起跑 30-40 米 (4)各种快速反应练习 (5)30 米、60 米计时跑 4、有氧耐力练习: (1))越野跑,自然环境走跑结合练习,

(2)变速跑、追逐跑等 (3)限时跑 5、速度耐力练习: (1)400M、200M、100M 练习 (2)上坡速度跑多组练习 (3)150M 快跑多组练习 6、弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习 (2)各种腰、背、腹机练习 (3)负重跑 (4)扛铃等


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