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浅谈原地双手头上前掷实心球的体会


龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 浅谈原地双手头上前掷实心球的体会 作者:张志 来源:《读与写· 教育教学版》2013 年第 06 期 摘要:本文运用教学实践法,对原地投掷实心球的基本动作要领、投掷实心球易犯的错误 等方面进行分析、探讨与研究,以期为体育高考生的运动训练和体育教师的教学提供有益的参 考。 关键词:原地 投掷 实心球 技术 探析 中图分

类号:G633.96 文献标识码: C 文章编号:1672-1578(2013)06-0175-01 原地正面双手头上掷实心球是一项技术性较强的投掷运动项目,也是一项技术为前提、力 量为基础、动作速度为核心的投掷项目。是全面发展学生力量素质和协调能力的重要手段。 1 实心球的项目特点 原地:指掷球前的身体状态。在脚的站位问题上有两种做法。一是前后站立,以一脚为轴 心,这种方法身体重心移动的幅度较大,易于加快出手速度和控制身体平衡;二是左右站立, 这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显,但出手后身体重心较难控制。 双手:表明双手持球,出手时双手同时将力作用于球上。 头上:表明实心球的运动轨迹,从头上掷出,要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。 掷:是投掷项目的范畴,手指拨球后有鞭打动作的形成。 2 影响实心球成绩的因素 2.1 实心球动作技术影响成绩的因素 实心球动作技术影响成绩的因素有:出手的初速度、出手的角度以及出手的高度。 2.1.1 出手的初速度 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时间越 短,则实心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及 掌握正确的投掷实心球技术。 2.1.2 出手的角度 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响。在同一重量下,相同的力量条件里,最佳 出手角度是 45° 角。最佳出手角度不是不变的,在一定范围内它随着出手速度的增大而增大, 出手角度因不同身体素质的学生而变化,总的来说,男生可以大一点而女生应小一点。 2.1.3 出手的高度 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的,它取决于学生的身高臂长及对该项目技 术动作的掌握程度。如果学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作,都会影响其自身的出手 高度。在同一重量,相同外力下,出手的角度相同,出手越高,球飞行就越远。 2.2 上下肢发力顺序不正确 合理的用力顺序是完成动作的关键,也是创造优异成绩的前提。因此有些学生在掷球时不 能把全身的力量作用在实心球上,造成有力使不出来的现象。预摆→两手握球用力积极从后上 方向前上方前摆动(即后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打)→控制重心 球出手等环节一气呵成。最后用力动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动 作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、 腰腹急摆制动用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,最后用力是在提高手臂的鞭打速度。预摆 是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一到二次,当最 后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,迅速上体后仰, 身体形成反弓形,同时吸气。最后用力阶段要屏住呼吸。 原地双手投掷实心球理论上理想的动作过程应该是体前持球、持球上举、背弓、蹬地收 腹、甩臂压腕这样一个过程,但在教学中发现学生实际效果往往不都理想,究其原因是,学生 在持球上举背弓时,往往是腰和腿的支撑不到位,动作变形,造成最

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