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高三体专训练队适应期训练计划


高三体专训练队适应期训练计划 (6 月 16 日—6 月 26 日)
6 月 16 日下午: 1、 集合队伍 2、 考核登记新队员 3、 申明纪律 4、 耐久跑 20 分钟 6 月 17 日早晨:1、集合队伍 2、耐久跑 20 分钟 3、关节和韧带 拉伸练习 4、高抬腿摆臂练习 6 月 17 日下午:1、集合队伍、宣布分组 2、分组带开准备活动 3、 跑的辅助练习各 3

组 4、30 米加速 5 组 5、60 米跑 3 组 6、100 米跑 2 组 7、120 米跑 1 组 6 月 18 日早晨:1、集合队伍 2、变速跑 15 分钟 3、跨步跳 20 米 3 组、俯卧撑 30 个 3 组加摆臂练习 6 月 19 日下午:1、集合队伍 2、分组带开准备活动 3、跑的辅助 练习各 3 组 4、蹲踞式起跑教学练习 5、150 米跑 3 组 6 月 20 日下午:1、集合队伍 2、分组带开准备活动 3、跑的辅助 练习各 3 组 4、变速跑(直道加速、弯道放松跑)2000 米 4、三 向折回跑教学 5、分组练习三向折回跑(每人完成 5 次) 6 月 21 日早晨:1、集合队伍 2、分组带开准备活动 3、阶梯蛙跳、 单足跳各 2 组 6 月 21 日下午:1、集合队伍 2、分组带开准备活动 3、跑的辅助 练习各 3 组 4、一二组 30 米加速 5 组 60 米跑 3 组 100 米跑 2 组 120 米跑 1 组;三四组负重力量练习 6 月 22 日早晨:1、集合队伍 2、分组带开准备活动 3、追逐跑 20

分钟 6 月 22 日下午:1、集合队伍 2、分组带开准备活动 3、跑的辅助 练习各 3 组 4、三四组 30 米加速 5 组 60 米跑 3 组 100 米跑 2 组 120 米跑 1 组;一二组负重力量练习 6 月 23 日早晨:1、集合队伍 2、分组带开准备活动 3、蹲踞式起 跑训练、加速跑 30m5 组 6 月 23 日下午:1、集合队伍 2、分组带开准备活动 3、跑的辅助 练习各 3 组 4、120m 跑 2 组、150m 跑 1 组、200m 跑 1 组 6 月 24 日早晨:1、东门集合队伍 2、分组带开准备活动 3、60m 上坡跑 5 组/下坡跑 5 组。 6 月 24 日下午:1、集合队伍 2、分组带开准备活动 3、跑的辅助 练习各 3 组 4、耐久跑 1600m2 组 5、辅项介绍 6 月 25 日早晨:1、集合队伍 2、分组带开准备活动 3、俯卧撑 30 个 4 组结合摆臂练习 6 月 26 日下午:1、集合队伍 2、分组带开准备活动 3、跑的辅助 练习各 3 组 4、20m 蛙跳 5 组、15m 单足跳各 3 组、两头起 20 个 3 组、仰卧腿屈伸练习 30 秒 3 组 5、专项介绍


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