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生物钟对中学生学习的影响及其调整


生物钟对中学生学习的影响及其调整
随着我学习任务的日益增重, 对学习时间的安排也需要改变, 所以我 形成了晚睡的习惯, 再加上面临中考的压力, 导致我的大脑长时间处 于兴奋状态,于是晚上迟迟不能入睡,从而造成第二天头脑昏沉,无 精打采,有时候到了第二天上午 10 点左右还打不起精神来,如果我 把这种状态带到中考考场的话会相当不利的。 通过书本上的学习, 我 了解到“生物钟” 。生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上 是生物体生命活动的内在节律性, 它是由生物体内的时间结构序所决 定。 如果我能了解自己的生物钟并与学习时间相结合, 一定会在学习 上取得更大的进步。 于是这激发了我对研究生物钟的兴趣, 我开始着 手收集资料。

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟” ,实际上是 生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决 定。 生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作, 其工作节奏是不受 周围环境影响的。 故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独 立进行, 生物钟的存在有极重要的生物学意义, 它能是生物与周期性 的环境变化相适应, 生物钟对人健康的影响是非常巨大的。 整个人类 都是按以一昼夜为周期进行作息,人体的生理指标,如体温、血压、 脉搏;人的体力、情绪、智力。生物钟还有四项功能:提示时间、提 示事件、维持状态和禁止功能。 提示时间:是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自

动会想起这件事来, 比如你想明天早上 6 点起床, 到时你会自动起来。 现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的, 比如几点上班、 某 时会见某人。 提示事件: 是指当你遇到某事时, 生物钟可以自动提示另外一个事件 的出现。比如当你看到一道难题时,你就会调动很多忆块,在一些规 则的组合下, 去求解它, 这一连串的事情必须启动你过去很多年时间 里所学到的知识, 这些知识是不会平白无故地出现在你的大脑的, 它 们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现在你的大脑里。 维持状态:是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去的力量。比 如你要听完一堂课, 你就必须用生物钟的该功能才能听完, 否则你就 会瞌睡不已, 甚至逃课。 这种维持可以是连续的也可以是断续的维持。 禁止功能: 是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。 比如说看到 一个恐怖的事件(如地震) ,你无论在做什么,都有可能产生逃跑, 这种逃跑就是对前面所做事物的。 知道了以上四项功能以后, 我又开始研究生物钟。 我们人体随时间节 律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如我们人体的体温 在 24 小时内并不完全一样,早上 4 时最低,18 时最高,相差 l℃多。 人体的正常的生理节律发生改变, 往往是疾病的先兆或危险信号, 矫 正节律可以防治某些疾病。 按照人的心理、 智力和体力活动的生物规 律,来安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效率和 学习成绩,减轻疲劳,预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物 节律,就是人一天中有时记忆力好,有时则差,有一定的规律,如有

的人早上 5—9 时记忆力好,而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反 之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息, 人就会在身体上感到 疲劳、在精神上感到不舒适。 通过网络和电视, 我还了解到一些有趣的生物钟现象。 许多生物都存 在着有趣的生物钟现象。例如,在南美洲的危地马拉有一种第纳鸟, 它每过 30 分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子,而且误差只有 15 秒, 因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间, 称为“鸟钟”; 在非洲的 密林里有一种报时虫, 它每过一小时就变换一种颜色, 在那里生活的 家家户户就把这种小虫捉回家,看它变色以推算时间,称为“虫钟”。 在植物中也有类似的例子。 在南非有一种大叶树, 它的叶子每隔 两小时就翻动一次, 因此当地居民称其为“活树钟”; 在南美洲的阿根 廷,有一种野花能报时,每到初夏晚上 8 点左右便纷纷开放,被称为 “花钟”。 既然我们已经知道了生物钟及其功能, 还有很多有趣的现象, 那么我 们如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习? 最近, 位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指 出: 周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事, 因为这会使人体时钟紊 乱,睡眠时间顺延,使星期天晚上难以入睡,星期一早上昏昏沉沉, 而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。 由于人体生物钟的变化, 大脑皮层的不同区域的功能也在时时发 生着变化,研究的结果表明: 上午 8~11 点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动

的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时,这段 时间疼痛最不敏感,此时看牙医最合适。 上午 11~12 点,是开会的最佳时间,人们此时最为清醒。这段 时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。 12 时~下午 2 时,此间一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进 行商业社会活动。 下午 2~4 时,会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现 象,最好午睡片刻,或是打一些必要的电话,做些有趣的阅读,尽量 避免乏味的活动。 下午 4~6 时,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃。可 把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时 光。 下午 5~7 时,人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上 顺利入睡并提高睡眠质量。 晚上 7~10 时, 可就一些较严肃的家庭话题进行讨论, 也是学习 的最好时间。 晚上 11~12 时,人体准备休息,各脏器活动极慢,进入梦乡。 因此合理安排作息时间对促进我们的学习精力有重要帮助。 人的生物 钟是长时间形成的一种生理反映。 要想调整到最佳状态, 应该及早着 手调整,主要包括以下 3 个方面。首先,合理安排作息时间。早晨 5: 30~6:00 起床,晚上 10:00~10:30 睡觉,中午休息 30 分钟至一小 时。有些同学因为没有养成睡午觉的习惯,其实,中午躺在床上闭目

养神也是不错的选择。还有,不要再熬夜了,一定要在晚上 12 点以 前睡觉。如果睡眠不是很充足,可以在 10 点左右,甚至有睡意就睡 觉。 其次, 合理安排复习时间。 为了让大脑在上午 9~11 点和下午 3~ 5 点这个高考时间段中形成高度兴奋的习惯,我们要在这个时间段以 做题为主,而晚上则以看书、记忆、查漏补缺为主。第三,注意环境 影响。比如有的同学反映,本来我处于生物节律的高潮期,可是,精 神打击令我高涨的情绪一落千丈, 一下子进入了低潮期; 本来我处于 生物节律的低潮期,老师和家长的鼓励又令情绪低落的我恢复了信 心,重新回到高潮期。所以,我们要抓住良好的环境,以帮助自己生 物节律达到高潮期。 因此, 要保证考生在考试期间有一个好的情绪、 智力与体力状态, 除了调整作息之外, 老师与家长多给考生一点鼓励, 考生也要多给自 己一些积极乐观的心理暗示,也是很重要的。


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