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敞开心扉


不要盯着不动,用正常 的眼神去看

心理小测试

图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的, 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的,那就证 明你存在着一定的压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的,证明你是一犯罪嫌疑犯。

敞 开 心 扉 缓 解 压 力

背景说明: 压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战 备状态”的反应,这是当意识到某种情形,或者某 个人,或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态 的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的 反映。这种反应需要一定的时间去缓解,需要他人 抚慰与适当休息。

内容:你的压力有多少?程度如何?以下这些问题,可以初步了解 您的压力指数,请回想最近这一个月(或一直持续)以来,是否有以下

情形,然后再参考最后的压力指数分析:(否定: 0分,肯定:1分)

一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞,有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕,而且还会瞬间头晕眼花,站 不稳 五、有时会耳鸣,但以前并没有此情形 六、火气大(嘴破、长痘子)的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒,而且不容易好,感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔,但以前并不会

十、 以前喜欢吃的东西,现在并不觉得那么想吃,对食物的 000000000喜好逐渐改变 十一、觉得胃里的食物没有被消化,常觉得胃怪怪的 十二、肚子发胀、疼痛 十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、 比以前更容易疲劳,而且疲劳好像不太能消除 十五、体重下降,有时会没有食欲,或反之,无食欲性的暴 000000000饮暴食 十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、有时早上起床时仍觉得精神差. 十八、觉得身体生病了,却检查不出原因 十九、 对工作提不起劲,注意力也无法集中 二十、跟以前比起来,夜里难以入睡

二十一、 常常作梦,但以前并不会 二十二、半夜常会醒过来,然后就不容易睡着了 二十三、常会突然觉得喘不过气来 二十四、有时会有心悸的症状,以前并不会 二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 二十六、容易为一点小事就生气,觉得烦躁不安 二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、 手脚常觉得冰冷,以前不太会有这种情形 二十九、容易流汗,尤其是手掌及腋下 三十、 大家觉得好笑的事,自己却觉得笑不出来 三十一、 不太想与人接触,觉得麻烦,情愿一个人待在 家,但以前并不会

计分方式:(一题一分) 00~05分 正常

06~10分 轻度压力——建议改变心情,维 持正常生活作息 11~20分 中度压力——找医生或咨询师抒 压,设法减轻身心的症状
21~31分 强度压力——身心状况有危险, 请尽快找专科医师等专业人士协助

讨论
有什么缓解学习 压力的有效方法?

无论你的学习压力属于何种程度,你都不用 担心,因为下面我就来介绍几种减压的方法。
1.不要把目标定得高于自己能力所及。

2.有效地分配时间,将学习任务或工作
任务按轻重缓急编定先后次序,然后依 次逐步完成,阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压

力。

3.课余时应做适量运动,既可强 健身体,亦可减压,或可在教 室做一些简单的伸展运动,减 轻肌肉疲劳。
4.遇到困扰或情绪低落时,可与 家人或朋友倾诉,通过与同学, 同事的沟通获得支持和关怀, 亦可发泄情绪 。

5.即使再忙,也要有必要而充分的 睡眠,这对松弛绷紧的神经至关 紧要,对于处在身体发育时期的 学生来说尤为重要。

6.如果实在感觉压力太大,无法应

承致使情绪低落,不妨去听听歌,
看看电视剧,哪怕偶尔“疯狂”消 费一把也可以。当然这是一种矫枉 过正的办法,不可频频使用,更不 能成为你懒惰涣散的借口。

7.养成持之以恒,平衡有序的生 活习惯,不要做“书呆子”,别 放弃享受美食,享受户外活动或 发展个人兴趣所带来的乐趣。

心理学家推荐:

青少年调节情绪法

1.如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任 何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,

最后使得情绪更为紧张。
5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒:该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分 。 13.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的 结果。

14.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些 份外事操心。 15.常常看相册,重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 25.培养1-2种新的嗜好。

勉励的话
你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度。

你改变不了过去,但你可以改变现在;
你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天。

雪莱说:“冬天到了,春天还 会远吗?”春天是万物复苏的季 节,我们仍在快乐的播种!

迎接中考一路坎坷,我们已感受到 夏雨的清凉。当六月来临时,我相 信我们已经做好了准备。这应该是 一条通向成功的道路!

们 但播 却秋 是 我种 在天 朝 。 是 着 道 收 太 路 获 阳 可 的 的 能 季 方 很 节 向 艰 , 前 苦 我 进 , 们

雪花儿飘起来了, 我们舍弃了小屋的舒 适,沿着这条路仍在 艰难地跋涉……

走过春夏秋冬,走过风风雨雨…… 当我们如雄鹰展翅,所有的辛苦,所有 的泪水,都会在一笑中淡然!

莫负年华 最美青春

希望同学们都能 成功地缓解学习压力, 共同创造属于

初三级的辉煌!


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