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跨栏跑技术教学教案


注意髋关节的力量训练,这是很重要的,髋 关节的柔韧性。 跨栏跑技术教学教案 (一)
上课时间 班级人数 任务 2005 年 4 月 体育 022、023 班 上课地点 器材 田径场 跨栏架:10 架 教师

1、 学习跨栏步技术。 2、 通过学习,培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。



学 内



及 组 织

教 法

时 间

次 数

负 荷

一、开始部分: 3′ (一)小组长集合整队, 队形如右图: ××××××× 报告上课人数,师生问好,点名。 ××××××× (二)宣布本单元教学进度:大纲规定跨栏跑为 ▲ 重点学习项目,共 16 学时(8 次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目, 本单元教学共 16 学时(8 次课)。男生教授 110 米中栏(起跑至第一栏 13.72 米, 栏高 91.4 厘米,栏间距 8.70 米,最后一栏至终点 17.98 米);女生教授 100 米 栏(起跑至第一栏 13 米, 栏高 76.2 厘 米 , 栏间距 7.50 米, 后一栏至终点 19.50 米)。根据项目特点,本单元的教学方法按各技术环节的主次,分解与完整教学 相结合。 跨栏跑教学的任务: 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能,介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标—合格的中 小学体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排: 第 l 次课:介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。 学习跨栏步技术。 第 2 次课:学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。 第 3 次课:学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。 第 4 次课:学习半程跨栏跑的技术 第 5 次课:学习全程跨栏跑的完整技术 第 6 次课:复习掌握跨栏跑的全程完整技术,介绍 400 米跨栏跑的技术。 第 7 次课:进一步掌握跨栏跑全程完整技术。 第 8 次课:进行 110 米、100 米跨栏跑的考试。 (三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录: 发展概况:(略)

特点:直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。优异的跨栏成绩首先 取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。过栏技术、栏间跑技术以及 其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用。 教学的重点和难点:重点:跨栏步技术。难点:跑跨和跨跑的相结合技术。 跨栏跑的项目:室内有 50 米、60 米栏。室外田径场有 110 米、100 米、400 米栏。 跨栏跑的纪录: 100 米栏(秒): 世界 12.21 中国 12.64 110 米栏(秒): 12.91 12.91 (四)宣布本课教学任务,简述教学过程、要求及目的。 (五)安排见习生。 (六)检查、整理服装。 二、准备部分: (一)绕田径场慢跑 800 米。 (二)肋木练习: 1、正压肩 4×8 拍 2、侧拉身体 4×8 拍 3、正压腿、侧压腿 4×8 拍 4、侧摆腿、后摆腿 5、手扶肋木左右转髋关节。 (三)跑、跳练习 1、 侧身交叉步跑 30 米。 2、 向前走 3-5 步做屈身起。 3、 向前跑三步起跳做左右转髋。 4、 高抬腿、后蹬跑接加速跑 30 米。 (四)专门练习: 1、 做摆动腿的“鞭打”动作,30 米。 2、 跨栏坐练习: 单人练习:如下图:

10′

中 20 15

17′

双人练习:如下 图:

3、 起跨腿(侧拉腿 、摆动腿 栏腿)的练习: ) (攻 起跨腿(侧拉腿)

作用:建立正确的起跨腿动作概念,改进起跨腿动作。 练习:在跑道上前后依次放置 5~8 栏,栏高 76-84 cm,栏距 5-8 m,练习 者在栏侧做练习,使栏架在起跨腿一侧,用小步跑至栏前,起跨腿在栏前 70 cm 左右蹬地后,外展屈膝勾脚尖,以膝带动向前上方提拉过栏,摆动腿前跨落在栏 前,起跨腿抬至正前方落地继续跑进至下一个栏。 此练习的关键是摆动腿跨步落于栏前,起跨腿才能提拉过栏。

作用:建立正确的摆动腿动作概念,改进摆动腿动作。 练习:在跑道上前后依次放置 5—8 栏,栏高 76~84 cm,栏距 5—8 m,练 习者在栏侧做练习,使栏架在摆动腿一侧,用小步跑至栏前,支撑腿蹬地,送髋 向前,摆动腿屈膝高抬后,小腿前摆过栏后,以大腿用力下压落地,继续跑进至 下一个栏。 5.高抬腿栏中过栏。 作用:建立正确的跨栏动作概念,改进跨栏步动作。 练习:在跑道上前后依次放置 5—8 栏,栏高 76~84 cm,栏距 5—8 m,高 抬腿跑至栏前做跨栏步动作,过栏后继续高抬腿跑至下一个栏。

6.上步向肋木做攻栏动作 作用:体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。 练习:面向肋木,两脚前后站立,摆动腿在前,离肋木 2.5 m,肋木前 摆一个栏架,起跨腿上前一步蹬地,摆动腿屈膝从体后向前摆,当身体重心前移 将失去平衡瞬间,摆动腿小腿迅速前仲踏上适当高度的横木上,同时上体前倾, 两臂配合腿部动作前后摆动。如下图:

7.助跑向肋木做攻栏动作。 作用:增强攻栏意识,体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。 练习:面向肋木,两脚前后站立,离肋木约 6 m 左右,助跑几步,起跨腿踏 上起跨点蹬地,摆动腿屈膝高抬前摆,小腿迅速前伸踏上适当高度的横木上,同 时上体前倾,两臂前伸抓住适当高度的肋木,起跨腿蹬离地面后留在体后。 8、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习 作用:建立正确的起跨腿动作概念,改进起跨腿动作,发展起跨腿、髋关节 力量和提拉能力。 练习:双手正扶肋木,双脚远离肋木支撑,栏架竖摆于体侧,近肋木一头栏 板高些,置起跨腿于栏板上,外展屈膝勾脚尖,以膝带动向前上方提拉至最高点 后,伸腿还原再连续做。

三、基本部分: (一)讲解: 跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成,每一段包括高频率、强节奏的三步平跑 和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。 起跨过栏:起跨脚放脚方向要正,快速有力,用前脚掌富有弹性的着地,后蹬 角约为 65。~70。摆动腿屈膝高抬,向前上方摆出,同侧肩臂前伸、微下扣, 上体前倾。起跨腿蹬地后,边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经 前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆,此时躯干必须保持适 宜的前倾。 下栏落地:身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的

65′



着地点应靠近身体重心的投影点,并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下 栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时 的积极摆动。 (二)示范:教师或优秀学生示范 1-2 栏×1~2 次;让全体学生观察跨栏步 的整体技术及其特点,强调观察起跨攻栏动作。

(三)组织与练习:如下图:

1、 高抬腿栏中间垫步过栏 4 栏×4 次(栏间 4~5 米) 2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。 3、 跨栏步练习 四、结束部分: (一)放松活动:慢跑约 200 米;放松操。 (二)小结本课:本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: l、参看通用教材跨栏步技术理论: 《田径技术图示教学法》一书中的跨栏 步图解。 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)通报第下次课学习任务,布置有关事项。 (五)、收还器材。 (六) 、师生道别。

5′



课 后 小 结

一、本课教学任务的效果。 二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。

跨栏跑技术教学教案 (二)
上课时间 班级人数 任务 2005 年 4 月 体育 022、023 班 上课地点 器材 田径场 跨栏架:10 架 教师

1、复习跨栏步技术。学习栏间跑技术。 2、通过学习,培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。



学 内



及 组 织

教 法

时 间

次 数

负 荷

一、开始部分: 3′ (一)小组长集合整队, 队形如右图: ××××××× 报告上课人数,师生问好,点名。 ××××××× (二)宣布本单元教学进度:大纲规定跨栏跑为 ▲ 重点学习项目,共 16 学时(8 次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目, 本单元教学共 16 学时(8 次课)。男生教授 110 米中栏(起跑至第一栏 13.72 米, 栏高 91.4 厘米,栏间距 8.70 米,最后一栏至终点 17.98 米);女生教授 100 米 栏(起跑至第一栏 13 米, 栏高 76.2 厘 米 , 栏间距 7.50 米, 后一栏至终点 19.50 米)。根据项目特点,本单元的教学方法按各技术环节的主次,分解与完整教学 相结合。 跨栏跑教学的任务: 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能,介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标—合格的中 小学体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排: 第 l 次课:介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。 学习跨栏步技术。 第 2 次课:学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。 第 3 次课:学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。 第 4 次课:学习半程跨栏跑的技术 第 5 次课:学习全程跨栏跑的完整技术

第 6 次课:复习掌握跨栏跑的全程完整技术,介绍 400 米跨栏跑的技术。 第 7 次课:进一步掌握跨栏跑全程完整技术。 第 8 次课:进行 110 米、100 米跨栏跑的考试。 (三)宣布本课教学任务,要求及目的。 (四)安排见习生。 (五)检查、整理服装。 二、准备部分: (一)绕田径场慢跑 800 米。 (二)肋木练习: 1、正压肩 4×8 拍 2、侧拉身体 4×8 拍 3、正压腿、侧压腿 4×8 拍 4、侧摆腿、后摆腿 5、手扶肋木左右转髋关节。 (三)跑、跳练习 1、侧身交叉步跑 30 米。 2、前走 3-5 步做屈身起。 3、向前跑三步起跳做左右转髋。 4、高抬腿、后蹬跑接加速跑 30 米。 (四)专门练习: 1、做摆动腿的“鞭打”动作,30 米。 2、跨栏坐练习: 3、起跨腿(侧拉腿) 、摆动腿( 攻栏腿)的练习: 起跨腿(侧拉腿) 4、高抬腿栏中过栏。 5、上步向肋木做攻栏动作 6、助跑向肋木做攻栏动作。 7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习 三、基本部分: (一) 复习跨栏步技术 组织与练习:如下图:

27′

中 20 15 2 2 2
60′

1、 抬腿栏中间垫步过栏 4 栏×4 次(栏间 4~5 米) 2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。 3、 跨栏步练习 (二)学习栏间跑技术 1、讲解:栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其 任务 是发挥和保持跑速,保持节奏,为跨过下一栏架做准备,全程共有 9 个栏间跑, 距离相同,步数相同,很明显,提高栏间跑的步频,掌握好节奏是提高栏间跑速 度的关键。栏间跑第 1 步与跨栏步下栏阶段紧密相连,为使跨栏动作和栏间跑紧

密衔接,下栏着地时,通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬,起跨腿提拉带髋 向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第 1 步是跑好栏间跑的关键,步长应在 1.5-1.65 m,第 2 步的动作结构与短跑途中跑相同,抬腿高,下压积极,用前脚 掌着地,上体稍前倾,两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松,富有弹性,步长约 2~2.15 m,第 3 步由于要准备攻栏,步长比第 2 步短 10-20 cm 形成一个短步。 动作特点同跨栏前最后一步,起跨腿抬得不高,积极放脚,落点靠近重心投影, 速度达最快。 栏间 3 步的正确节奏,取决于 3 步的步长按小、大、中的合理比例和各步支 撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。 合理的栏间跑技术发展方向表现为: (1)3 步步长比例合理,节奏稳,步频快。 (2)身体重心高,起伏小,方向正,直线性强,更接近平跑,跑跨紧密衔接。 (3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。 (4)缩短下栏距离,加大第 1 步步长是改善节奏,提高栏间跑速度的发展方 向。 400 m 栏的栏间跑技术基本同 400 m 平跑,但稳定的步长和节奏很重要。上 栏前 3 步要注意加快节奏,下栏后第 l 步要尽量拉开步长也是加快栏间跑,保持 良好的栏间跑节奏的重要环节。 如要在跑进中更改栏间跑的步数, 要预先有计划, 并果断实施。 2、示范:

4、 学生练习:组织如下图:

l)学生试跨 l~3 个低栏(栏高:男 76.2、女 50 厘米,栏间:男 8 米、女 7 米) 2)起跑后跑 10 步,栏间(栏距同“1”)用 7 步跑 3 栏(栏高男 76.2、女 5O 厘米)×3~5 次 讲解:栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。 示范:教师或请学生中的优秀者示范 l~2 次。 练习与组织方法;学生单个依次练习,每人 3 次。教师置练习者中段、侧方 lO 米处观察、指导,纠正错误动作。 要求;胆大、心细、不怕困难,栏间以短跑的技术,中速跑进。 教法提示: 1)教师必须首先注意高速度的栏间跑和动作感; 跨栏步的动作感和整体动作 的协调性。 2)多鼓励,少批评,以便消除“怕栏”的心理状态。

(三)过不同栏间距的栏架:如下图: 半蹲式起跑一 10 步,栏间用 7、5、3 和 3、5、7 步的节奏各跑 3 栏×3~ 6次 练习与组 织方法:学生单个依次甩 7 步、5 步 j 3 步的节奏各跨 1~2 次, 然后再用 3、5、7 步的节奏依次各跨 1~2 次(女生练习时栏间各缩短 1 米)。 要求:以短跑的技术、节奏中速跑进;要勇敢顽强。 教法提示: 1)教学初应着重提高学生的奔跑及跑跨结合的能力,快跑量约 800~1000 米,过栏 30~40 架次,跨栏步动作虽不作重点要求但应注意正确动作的雏形。 2)加强安全防范措施,消除学生对栏的恐惧感,增强信心,引导学生热爱跨 栏跑,从而调动学生学习的积极性和自觉性。



四、结束部分: (一)放松活动:慢跑约 200 米;放松操。 (二)小结本课:本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: l、参看通用教材跨栏步技术理论: 《田径技术图示教学法》一书中的跨栏 步图解。 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)通报第下次课学习任务,布置有关事项。 (五)、收还器材。 (六) 、师生道别。

10′

课 后 小 结

一、本课教学任务的效果。 二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。

跨栏跑技术教学教案 (三)
上课时间 班级人数 任务 2005 年 4 月 体育 022、023 班 上课地点 器材 田径场 跨栏架:10 架 教师

1、复习栏间跑技术。学习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术。 2、通过学习,培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。



学 内



及 组 织

教 法

时 间

次 数

负 荷

一、开始部分: 3′ (一)小组长集合整队, 队形如右图: ××××××× 报告上课人数,师生问好,点名。 ××××××× (二)宣布本单元教学进度:大纲规定跨栏跑为 ▲ 重点学习项目,共 16 学时(8 次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目, 本单元教学共 16 学时(8 次课)。男生教授 110 米中栏(起跑至第一栏 13.72 米, 栏高 91.4 厘米,栏间距 8.70 米,最后一栏至终点 17.98 米);女生教授 100 米 栏(起跑至第一栏 13 米, 栏高 76.2 厘 米 , 栏间距 7.50 米, 后一栏至终点 19.50 米)。根据项目特点,本单元的教学方法按各技术环节的主次,分解与完整教学 相结合。 跨栏跑教学的任务: 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能,介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标—合格的中 小学体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排: 第 l 次课:介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。 学习跨栏步技术。 第 2 次课:学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。 第 3 次课:学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。 第 4 次课:学习半程跨栏跑的技术 第 5 次课:学习全程跨栏跑的完整技术

第 6 次课:复习掌握跨栏跑的全程完整技术,介绍 400 米跨栏跑的技术。 第 7 次课:进一步掌握跨栏跑全程完整技术。 第 8 次课:进行 110 米、100 米跨栏跑的考试。 (三)宣布本课教学任务,要求及目的。 (四)安排见习生。 (五)检查、整理服装。 二、准备部分: (一)绕田径场慢跑 800 米。 (二)肋木练习: 1、正压肩 4×8 拍 2、侧拉身体 4×8 拍 3、正压腿、侧压腿 4×8 拍 4、侧摆腿、后摆腿 5、手扶肋木左右转髋关节。 (三)跑、跳练习 1、侧身交叉步跑 30 米。 2、前走 3-5 步做屈身起。 3、向前跑三步起跳做左右转髋。 4、高抬腿、后蹬跑接加速跑 30 米。 (四)专门练习: 1、做摆动腿的“鞭打”动作,30 米。 2、跨栏坐练习: 3、起跨腿(侧拉腿) 、摆动腿( 攻栏腿)的练习: 4、高抬腿栏中过栏。 5、上步向肋木做攻栏动作 6、助跑向肋木做攻栏动作。 7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习 三、基本部分: (一) 复习栏间跑技术 1、 学生练习:组织如下图:

27′

中 20 15 2 2 2
60′

l)学生试跨 l~3 个低栏(栏高:男 76.2、女 50 厘米,栏间:男 8 米、女 7 米) 2)起跑后跑 10 步,栏间(栏距同“1”)用 7 步跑 3 栏(栏高男 76.2、女 5O 厘米)×3~5 次 讲解:栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。 示范:教师或请学生中的优秀者示范 l~2 次。 练习与组织方法;学生单个依次练习,每人 3 次。教师置练习者中段、侧方 lO 米处观察、指导,纠正错误动作。

要求;胆大、心细、不怕困难,栏间以短跑的技术,中速跑进。 (二)过不同栏间距的栏架:如下图: 半蹲式起跑一 10 步,栏间用 7、5、3 和 3、5、7 步的节奏各跑 3 栏×3~6 次 练习与组 织方法:学生单个依次甩 7 步、5 步 j 3 步的节奏各跨 1~2 次, 然后再用 3、5、7 步的节奏依次各跨 1~2 次(女生练习时栏间各缩短 1 米)。 要求:以短跑的技术、节奏中速跑进;要勇敢顽强。

三、学习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术。 (一)讲解: 1、起跑至第一栏的距离男为 13.72 米,女为 13 米;运动员在特定的空间内 以 8 步发挥出其理想速度,因此应注意栏前加速跑 8 步步长变化情况。 2、栏前倒数第一步要比例数第二步小,以利快速起跨。 3、起跨放脚不仅要快、准,而且放脚方式要合理。 4、蹲踞式起跑技术与短跑相同,只是跑 8 步者需将起跨脚放置在前起跑器 上。 (二)示范:教师示范蹲踞式起跑过第一栏的技术 l~2 次。 (三)练习: l、运用短跑起跑知识与技能,安装适合个人特点的跨栏跑的起跑器 2、蹲踞式起跑 20 米×2~3 次 . 3、蹲踞式起跑过第一个低栏(栏高:84、女为 50 厘米) 3 次 4、蹲踞式起跑过一个简易栏(标准高度) 3 次 5、蹲踞式起跑过第 1 栏×3~5 次 练习与组织方法:学生依次自由练习 3~5 次,教师观察、巡回指导,纠正 错误动作。



要求:起跑至第一栏 8 步的节奏要快而准,加速跑要逐渐抬起上体,逐渐增大步 长,逐渐发挥速度。要强调栏前加速,准备向栏进攻的意识。 教法提示:前 6 次课利用半蹲式起跑 19.5~16.5 米跑 1 O 步的节奏及快速 的加速能力已为本次课正式学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏的技术打下了良好 而正确的基础。这里仅是运用蹲踞式起跑技术,重点应抓 8 步的步长、节奏、快 速、 平稳过栏的问题。 起跑过第一栏是全程跑的关键, 应教育学生给予高度重视。 6、集体听枪声蹲踞式起跑过第 1 栏×3~5 次

练习与组织方法:学生分组集体听枪声练习 3~5 次。 要求:严格要求学生遵守纪律和规则,听枪声出发,不允许抢跑。 7、蹲踞式起跑过 3 栏×3~5 次 练习与组织方法:学生集体听枪声练习 3~5 次。 要求:快速、准确、平稳跑过第一栏后再连续跑过两个栏,要求把蹲踞式起 跑过 3 栏看成是跨栏跑的完整技术整体。

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四、结束部分: (一)放松活动:慢跑约 200 米;放松操。 (二)小结本课:本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: l、参看通用教材跨栏步技术理论: 《田径技术图示教学法》一书中的跨栏 步图解。 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)通报第下次课学习任务,布置有关事项。 (五)、收还器材。 (六) 、师生道别。 课 后 小 结 一、本课教学任务的效果。 二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。

跨栏跑技术教学教案 (四)
上课时间 班级人数 任务 2005 年 5 月 体育 022、023 班 上课地点 器材 田径场 跨栏架:10 架 教师

1。复习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术,学习半程跨栏跑的技术。 2、通过学习,培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。



学 内



及 组 织

教 法

时 间

次 数

负 荷

一、开始部分: 3′ (一)小组长集合整队, 队形如右图: ××××××× 报告上课人数,师生问好,点名。 ××××××× (二)宣布本单元教学进度:大纲规定跨栏跑为 ▲ 重点学习项目,共 16 学时(8 次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目, 本单元教学共 16 学时(8 次课)。男生教授 110 米中栏(起跑至第一栏 13.72 米, 栏高 91.4 厘米,栏间距 8.70 米,最后一栏至终点 17.98 米);女生教授 100 米 栏(起跑至第一栏 13 米, 栏高 76.2 厘 米 , 栏间距 7.50 米, 后一栏至终点 19.50 米)。根据项目特点,本单元的教学方法按各技术环节的主次,分解与完整教学 相结合。 跨栏跑教学的任务: 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能,介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标—合格的中 小学体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排: 第 l 次课:介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。 学习跨栏步技术。 第 2 次课:学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。 第 3 次课:学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。 第 4 次课:学习半程跨栏跑的技术 第 5 次课:学习全程跨栏跑的完整技术 第 6 次课:复习掌握跨栏跑的全程完整技术,介绍 400 米跨栏跑的技术。 第 7 次课:进一步掌握跨栏跑全程完整技术。 第 8 次课:进行 110 米、100 米跨栏跑的考试。 教学的重点和难点:重点:跨栏步技术。难点:跑跨和跨跑的相结合技术。 (三)宣布本课教学任务,要求及目的。 (四)安排见习生。 (五)检查、整理服装。 27′ 二、准备部分: (一)绕田径场慢跑 800 米。

(二)肋木练习: 1、正压肩 4×8 拍 2、侧拉身体 4×8 拍 3、正压腿、侧压腿 4×8 拍 4、侧摆腿、后摆腿 5、手扶肋木左右转髋关节。 (三)跑、跳练习 1、侧身交叉步跑 30 米。 2、前走 3-5 步做屈身起。 3、向前跑三步起跳做左右转髋。 4、高抬腿、后蹬跑接加速跑 30 米。 (四)专门练习: 1、做摆动腿的“鞭打”动作,30 米。 2、跨栏坐练习:听口令 1、2、3 做一次攻栏练习。 3、起跨腿(侧拉腿) 、摆动腿( 攻栏腿)的练习: 4、高抬腿栏中过栏。 5、上步向肋木做攻栏动作 6、助跑向肋木做攻栏动作。 7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习 三、基本部分: (一) 、复习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术。 l、运用短跑起跑知识与技能,安装适合个人特点的跨栏跑的起跑器 2、蹲踞式起跑 20 米×2~3 次 . 3、蹲踞式起跑过第一个低栏(栏高:84、女为 76.2 厘米) 3 次 4、蹲踞式起跑过第 1 栏×3~5 次 练习与组织方法:学生依次自由练习 3~5 次,教师观察、巡回指导,纠正 错误动作。 要求:起跑至第一栏 8 步的节奏要快而准,加速跑要逐渐抬起上体,逐渐增大步 长,逐渐发挥速度。要强调栏前加速,准备向栏进攻的意识。 5、集体听枪声蹲踞式起跑过第 1 栏×3~5 次

2 2 2 2 2 中 20 15 2 2 2
60′

练习与组织方法:学生分组集体听枪声练习 3~5 次。 要求:严格要求学生遵守纪律和规则,听枪声出发,不允许抢跑。

7、蹲踞式起跑过 3 栏×3~5 次 练习与组织方法:学生集体听枪声练习 3~5 次。 要求:快速、准确、平稳跑过第一栏后再连续跑过两个栏,要求把蹲踞式起 跑过 3 栏看成是跨栏跑的完整技术整体。

二、学习半程跨栏跑的技术 1、半蹲式起跑 10 步栏间 3 步跑 5 栏(栏高:男 84、女 76.2 厘米)60 米×10 次 组织练习同上。通过练习几次后前两架栏升到 91.4 厘米进行练习。 四、结束部分: (一)放松活动:慢跑约 200 米;放松操。 (二)小结本课:本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: l、参看通用教材跨栏步技术理论: 《田径技术图示教学法》一书中的跨栏 步图解。 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)通报第下次课学习任务,布置有关事项。 (五)、收还器材。 (六) 、师生道别。
10′

课 后 小 结

一、本课教学任务的效果。 二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。

跨栏跑技术教学教案 (五)
上课时间 班级人数 任务 2005 年 5 月 体育 022、023 班 上课地点 器材 田径场 跨栏架:10 架 教师

1、学习全程跨栏跑的完整技术。 2、通过学习,培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。



学 内



及 组 织

教 法

时 间

次 数

负 荷

一、开始部分: 3′ (一)小组长集合整队, 队形如右图: ××××××× 报告上课人数,师生问好,点名。 ××××××× (二)宣布本单元教学进度:大纲规定跨栏跑为 ▲ 重点学习项目,共 16 学时(8 次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目, 本单元教学共 16 学时(8 次课)。男生教授 110 米中栏(起跑至第一栏 13.72 米, 栏高 91.4 厘米,栏间距 8.70 米,最后一栏至终点 17.98 米);女生教授 100 米 栏(起跑至第一栏 13 米, 栏高 76.2 厘 米 , 栏间距 7.50 米, 后一栏至终点 19.50 米)。根据项目特点,本单元的教学方法按各技术环节的主次,分解与完整教学 相结合。 跨栏跑教学的任务: 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能,介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标—合格的中 小学体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排: 第 l 次课:介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。 学习跨栏步技术。 第 2 次课:学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。 第 3 次课:学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。 第 4 次课:学习半程跨栏跑的技术 第 5 次课:学习全程跨栏跑的完整技术 第 6 次课:复习掌握跨栏跑的全程完整技术,介绍 400 米跨栏跑的技术。 第 7 次课:进一步掌握跨栏跑全程完整技术。 第 8 次课:进行 110 米、100 米跨栏跑的考试。 教学的重点和难点:重点:跨栏步技术。难点:跑跨和跨跑的相结合技术。 (三)宣布本课教学任务,要求及目的。 (四)安排见习生。 (五)检查、整理服装。 27′ 二、准备部分: (一) 绕田径场慢跑 800 米。

(二)肋木练习: 1、正压肩 4×8 拍 2、侧拉身体 4×8 拍 3、正压腿、侧压腿 4×8 拍 4、侧摆腿、后摆腿 5、手扶肋木左右转髋关节。 (三)跑、跳练习 1、侧身交叉步跑 30 米。 2、前走 3-5 步做屈身起。 3、向前跑三步起跳做左右转髋。 4、高抬腿、后蹬跑接加速跑 30 米。 (四)专门练习: 1、做摆动腿的“鞭打”动作,30 米。 2、跨栏坐练习: 3、起跨腿(侧拉腿) 、摆动腿( 攻栏腿)的练习: 起跨腿(侧拉腿) 4、高抬腿栏中过栏。 5、上步向肋木做攻栏动作 6、助跑向肋木做攻栏动作。 7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习 三、基本部分: (一) 、复习半程跨栏跑的技术 1、半蹲式起跑 10 步栏间 3 步跑 5 栏(栏高:男 84、女 76.2 厘米)60 米×10 次 通过练习几次后前两架栏升到 91.4 厘米进行练习。 练习与组织方法:如下图:学生分组集体听枪声练习 3~5 次。 要求:严格要求学生遵守纪律和规则,听枪声出发,不允许抢跑。 快速、准确、平稳跑过第一栏后再连续跑过两个栏,要求把蹲踞式起跑 过 3 栏看成是跨栏跑的完整技术整体。

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60′

(二) 学习全程跨栏跑的完整技术 练习: l、学生单个依次自由练习,教师逐个观察、指导,纠正错误动作。 2、集体听枪声蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点的冲刺撞线跑 25 米 ×3~5 次。 练习与组织方法:

1)学生每 2 人一组练习,判出名次 2)优化组合,即各组最优者重新组合新组集体练习。 3)第 2 次优化组合,在“2”练习后再选最优者、次优者重新组合集体练习, 这样反复几次。 要求: 1)快速准确用墨步平稳跨过第一栏后,全力以赴冲刺跑,以躯干撞线。 2)增强竞争意识,提高实践能力,学以致用。 3)严格执行发令规则,不许抢跑。 教法提示: 1)强调学生们互相观察、指导,纠正错误动。 2.初学者加速段节奏不稳定,易倒小步,教师可画出每步的标记,以便顺 利过好第一栏。 (三)蹲踞式起跑过 3 栏×3 次 练习与组织方法:同上。 要求: 1)首先要过好第一栏,因为第一栏跨的好坏,关键到全程的成败。 2)要敢于发挥第一栏前的跑速;攻栏要积极,下栏后重心要快速前移。 10′ 3)栏间力求跑三步. (四)蹲踞式起跑过 8 栏×2 次 计时 (五)蹲踞式起跑过 10 栏×1 次 计时 四、结束部分: (一)放松活动:慢跑约 200 米;放松操。 (二)小结本课:本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: l、参看通用教材跨栏步技术理论: 《田径技术图示教学法》一书中的跨栏 步图解。 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)通报第下次课学习任务,布置有关事项。 (五)、收还器材。 (六) 、师生道别。

课 后 小 结

一、本课教学任务的效果。 二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。

跨栏跑技术教学教案 (六)
班级: 体育系 022、023 班五个教学组。 教材内容:1、掌握跨栏跑全程完整技术。 2、介绍 400 米跨栏跑技术。 器材: 灰桶、勺子、皮尺,跨栏架:15 架 教学任务:通过全程跑的学习,培养学生战略上蔑视困难,战术上重视困难。 一、开始部分: 5′ (一)小组长集合整队, 队形如右图: ××××××× 报告上课人数,师生问好,点名。 ××××××× ▲ (二)宣布本课教学任务,要求。 (三)安排见习生。 (四)检查、整理服装。 二、准备部分: 20~25′ (一)慢跑: 800 米 (二)肋木练习: 1、正压肩 4×8 拍 2、侧拉身体 4×8 拍 3、正压腿、侧压腿 4×8 拍 4、侧摆腿、后摆腿 各 10 次 5、手扶肋木左右转髋关节。 各 10 次 6、肋木压侧拉腿 各 10 次 (三)走、跑练习: 1、 侧身交叉步跑 25 米左右各一次。 2、 大步走 30 米二组。 3、 向前走两步做屈身起 5-8 次。 4、 垫步高台大腿走 20-25 米二组 5、 加速跑 30 米一组。 (四)专门练习 1、摆动腿(攻栏腿)起跨 侧拉腿) 侧的练习: 腿( 、栏 5-8 架栏×2 2、高抬腿栏中过栏。 5-8 架栏×2 3、上两步向肋木做攻栏动作 10~15 次。 4、手扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习左右各 10~15 次。 5、 (换跑鞋)加速跑 30 米。 2~3 次。 二、基本部分: 60-65′ 教学的重点和难点:重点:跨栏步技术。难点:跑跨和跨跑的相结合技术。 (一)讲解: 1、 跨栏跑(以 110 米栏为例)全程跑的技术要点。 2、全程跑的速度曲线及战术。 以国际、国内优秀运动员的有关数据说明 (

(二)练习: 1、蹲踞式起跑过第 1 栏×1~3 次。 2、蹲踞式起跑过 3 栏×1 次。 3、蹲踞式起跑过 5 栏×1 次。 教法:1、在练习中进行个别指导,如出现普遍问题集中讲解。 2、找几个有代表性的同学分别示范进行讲解。 3、教师或优秀学生示范。 练习与组织方法:

4、全程跨栏跑 1 O 栏×1~3 次 练习与组织方法: 1 次要求学生单个依次每人练习一次全程跑, 第 体会全程跨栏跑完整 技术。 要求:全程跑首先要跑好第 1 栏,3~5 栏是发挥最高速度阶段,以后力争保持高速跑 向终点, 最后以躯干快速前扑的技术完成撞线动作。 从跨栏跑的整体上要蔑视它, 但要胆大、 心细、快速、平稳,重视过好每一栏架。 教法提示:教学场地应尽量布置的简洁、美观、艺术,鼓励学生大胆尝试全程跑,取得 经验和增强信心。 二、介绍 400 米跨栏跑技术。 (一)简介 400 米跨栏跑发展概况、特点、项目设置、各项纪录及完整技术。 发展概况:(略) 特点:运动员以相当高的速度跨 400 米栏(相当于 400 米跑速度的 92~96%)。栏间距 离, 既有直道又有弯道跑。 在极度疲劳的情况下跑最后四分之一的距离—这些就是 400 米栏 的技术和运动员技术、技能的特点。 项目设置:国际、国内比赛,男、女都设有 400 米栏。 纪 录:世界 男子:46.78 秒 女子:52.34 秒 中国 男子:49.59 秒 女子:53.96 秒 400 米跨栏跑完整技术包括蹲踞式起跑过第一栏、跨栏步、栏间跑及终点跑四个技术环 节。 栏间节奏跑是教学的重点和难点。 教法:讲解 400 米跨栏跑发展概况、特点、项目设置、各项纪录及完整技术。并示范。

学生练习:1、在弯道上摆放 110 米或 100 米栏的栏间距 3-5 架,学生分别进行练习。 2、在弯道上摆放 400 米栏 3-5 架进行练习。 组织与练习如上图: 四、结束部分:5′ (一)放松活动: l、慢跑 150 米。 2、放松操 2-3 节。 (二)小结本课: 1、本课任务完成情况。 2、课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: 1、让学生系统阅读通用教材 110 米和 100 米跨栏跑的技术理论。 2、预计个别学生达标不及格者下去多进行练习。 (四) 收还器材,师生道别。

跨栏跑技术教学教案 (七)
班级: 体育系 022、023 班五个教学组。 教材内容:1、进一步掌握跨栏跑全程完整技术。 器材: 灰桶、勺子、皮尺,跨栏架:15 架 教学任务:通过全程跑的学习,培养学生战略上蔑视困难,战术上重视困难。 一、 开始部分: 5′ (一)小组长集合整队, 队形如右图: ××××××× 报告上课人数,师生问好,点名。 ××××××× ▲ (二)宣布本课教学任务,要求。 (三)安排见习生。 (四)检查、整理服装。 二、准备部分: 20~25′ (一)慢跑: 800 米 (二)肋木练习: 1、正压肩 4×8 拍 2、侧拉身体 4×8 拍 3、正压腿、侧压腿 4×8 拍 4、侧摆腿、后摆腿 各 10 次 5、手扶肋木左右转髋关节。 各 10 次 6、肋木压侧拉腿 各 10 次 (三)走、跑练习: 1、 侧身交叉步跑 25 米左右各一次。 2、大步走 30 米二组。 3、向前走两步做屈身起 5-8 次。 4、垫步高台大腿走 20-25 米二组 6、 走动中摆动腿(攻栏 腿)起跨 腿(侧拉腿)的练习 二组。 7、跨栏座练习。 各 10 次 (四)专门练习 1、摆动腿(攻栏腿)起跨 侧拉腿) 侧的练习: 腿( 、栏 5-8 架栏×2 2、高抬腿栏中过栏。 5-8 架栏×2 3、上两步向肋木做攻栏动作 10~15 次。 4、手扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习左右各 10~15 次。 5、 (换跑鞋)加速跑 30 米。 2~3 次。 二、 基本部分: 60-65′ 教学的重点和难点:重点:跨栏步技术。难点:跑跨和跨跑的相结合技术。 跨栏跑技术几种主要评价指标: 1、全程跑技术状况=110 米栏-110 米跑(数值越小说明技术水平越好)。 2、跨栏跑速度利用率=跨栏周期平均速度÷平跑速度。 3、跨跑结合能力=栏间跑第一步速度÷跨栏步速度。 4、跑跨结合能力=跨栏步速度÷栏间跑第三步速度。

(一)复习改进跨栏步技术。 1、摆动腿栏顶角过 3 栏×3 次 2、起跨腿栏侧过 3 栏×3 次。 3、站立式起跑过一架栏 3-5 次。 (二)复习提高蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点的技术 30 米×3~5 次 (三)复习提高蹲踞式起跑过 3 栏(栏间男 8.70 女 7.50 米)30 米×3~5 次 (四)复习提高蹲踞式起跑过 5 栏(栏间男 8.70 女 7.50 米)50 米×3~5 次。 练习与组织方法:队形如下图:

教法:1、在练习中进行个别指导,如出现普遍问题集中讲解。 2、找几个有代表性的同学分别示范进行讲解。 3、教师或优秀学生示范。 4、学生自由练习各 2 次。 5、听枪声集体练习各 2 次。 要求: 1、起跑步数、节奏要正确。 2、蹲踞式起跑过 3、5 栏要紧密衔接和连贯。 3、起跨攻栏和下栏着地要快速、有力、积极主动。 4、全体同学都应以 3 步或 4 步的节奏跑完栏间距,尤其是前半程。 容易出现的错误: 1、栏间跑直线性差 产生原因:攻摆方向不正或提拉不到位;下栏后支撑力不够产生倒体;下栏时摆动过大 造成上体扭转。 纠正方法: (1)在栏板上设标志,调正攻栏方向。 (2)将栏架放在分道线上,让学生下栏后沿线跑。 (3)发展两腿力量使之均衡发展。 (4)改进跨栏步技术,提高过栏后的向前性。 2、栏间倒小步,节奏紊乱 产生原因:两腿同时落地,第一步过小;过栏后对过下一架栏心理上没有准备;腿部力 量差。 纠正方法: (1)改进跨栏步技术,加大两腿的分腿角。 (2)缩短栏间距离,使学生能用 3 步跑栏间跑。 (3)将下一架栏架降低,减小学生的心理压力。 (4)发展腿部力量,提高平跑的步长。 (五)全程跨栏跑 1 次

练习与组织方法:学生自由练习,每人 1 次。 要求:每个学生练习全程技术后应感到比上一次课有所提高。 (六)跨栏跑教学比赛 l-2 次 练习与组织方法: 1)将上次课比赛后各组的优重新组合,按水平比赛。 2)增强竞争意识,提高实战能力,开拓进取,更好地完成学习任务。 教法提示: 1)教师应向学生反复强调跨栏跑的整体节奏和速度,各环节技术的完整统一性。 2)在不破坏完整正确的全程跑技术的前提下比快,提高成绩。 3)注意观察学生全程跑前、后的心理变化,以便采取有效措施进行教育。 4)快跑量 600~800 米,过栏 50~70 架次,强度大,密度大。 四、结束部分:5 (一)放松活动: l、慢跑 150 米。 2、放松操 3~5 节。 (二)小结本课: 1、本课任务完成情况。 2、课堂组织纪律情况。 (三)布置作业: 1、让学生系统阅读通用教材 110 米和 100 米跨栏跑的技术理论。 2、预计个别学生达标不及格者组织辅导。 (四)通报前次课学习任务,布置有关事项。 (五)、(六)同前次课。

跨栏跑技术教学教案 (八)
班级: 体育系 022、023 班五个教学组。 教材内容:1、教学考试。 器材: 灰桶、勺子、皮尺,跨栏架:15 架 教学任务:通过考试,提高学生学习跨栏跑技术的目的、意义的认识,争取好的成绩。 一、开始部分: 5′ (一)同前次课。 (二)宣布考试内容、标准及方法。 (三)~(六)同前次课。 二、准备部分: 25-30′ 学生自己做,但必须按以下程序和内容进行: (一)慢跑: 800 米 (二)一般体操: 5~7 节 (三)专门练习: 3~5 个 (四)加速跑 80 米×2~3 次 (五)蹲踞式起跑过 1 栏,过 3 栏,过 5 栏各 l~3 次。 三、基本部分:50~60′ (一)宣布考试内容、标准和方法 l、考试内容:包括技术评定和成绩达标两项。技评占 50%,达标占 50% 。达标不及格 不予技评,技评不及格不予评定该项总成绩,采用百分制记分法。 2、技评标准:按大纲规定的跨栏跑技术规格进行。 3、成绩达标:按大纲规定的标准及分值进行。 4、考试方法:先达标后技评。 (二)110 米(100 米)栏成绩达标(教学比赛) 练习与组织方法: 1)优化组合,每 2~4 人一组,每人一次。 2)两位任课教师分别发令和计时。见习生协助教师担任裁判工作。 要求: 1)沉着、冷静、全力以赴,顽强拼搏,争取好成绩。 2)严格执行《田径竞赛规则》 。 (三)技术评定:学生以名册为序,单个依次示范 60(女 50 米)米跨栏跑完整技术一次。 任课教师按跨栏跑技术规格给学生评分。 技术评定评分标准 等 级 标 准

90---100分 优秀(A) 80---89分 良好 70--79分 中等

能熟练、正确的完成该项技术规格要求:运作连贯、规范、协调、自 然、实效性好。 能正确完成该项技术规格要求,动作较连贯自然、协调、实效性较好。

能完成该项技术的主要环节的规格要求,部分技术阶段有一定缺点, 不够协调自然,实效性一般。

60---69分 及格 60分以下 不及格

能基本完成该项技术的主要环节的规格要求,动作不够协调自然,实 效性较差。 不能完成该项目技术的规格要求,技术动作存在错误,紧张,不协调, 实效性差。

教法提示: 1)循循善诱,鼓励学生增强信心,敢于胜利,争取好成绩。 2)重视技术的完整性,平稳快速过好每一栏架。 3)加强安全防范措施。 4)本课运动量小、强度大、密度大。 (四)课后将达标、技评成绩按比例计算好填入成绩册内参照表 20,向学生宣 布后交教研室审核,然后上报教务处备案。 四、结束部分: 10′ (一)放松活动: l、慢跑约 200 米。 2、放松操 3~5 节。 (二)小结: l、本课考试情况。 2、本课组织纪律情况。 (三)布置作业: l、阅读通用教材有关跨栏跑的训练方法的基本理论,以便今后运用。 2、希望同学们课余坚持练习,以便完善跨栏跑的技术。为 400 米栏学习奠定基础。 (四) 收还器材,师生道别。


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