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心理健康与阳光心态塑造


心理健康

人来到这个世界上究竟是为了什么?

生命的本质在于:追求幸福快乐!
——亚里士多德

快乐吗?

2010年3月31日,江苏卫视与零点研究咨询集团,联合13家媒体 在北京发布《2009幸福指数调查报告》,来自全国22个省、5大自 治区和4个直辖市的95个城镇和96个乡村,取样15801份调查问卷, 被访者认为,当前自己生活幸福的占44.6%。

从不同职业来看:公务员第一,房地产从业者其次。
拐点:收入太高反而不幸福!

快乐吗?

“房改把口袋掏空,教改把父母逼疯,医改把人提前送终”

我们面临的环境
财富 拥有 沟通工具 认识的人 精美房子 路
社会转型期,国家 经济结构和政治体制在 变革,各种利益格局在 调整,人们价值观念在 发生剧烈的变化。

满意度 快乐 深入交流 真诚朋友 完整家庭 心??

心态普遍比较浮躁

生活问题 工作问题 住房问题 养老问题 医疗问题 婚姻问题

子女教育问题 ……

心理压力过大的后果是什么?

出现焦虑、抑郁等问题,有的干部心 理严重失调,导致精神崩溃,甚至走上 自杀的道路。

一、心理健康
什么是健康? ——“健康乃是一种身体的、心理的和社会适 应的健全状态,而不只是没有疾病或虚弱表现。”
【健康=躯体健康+心理健康+道德健康+社会适应性 】

健康不仅是没有疾病, 而且还包括 躯体健康、 心理健康、社会适应和 道德健康四个方面。

古 希 腊 哲 学 家 : 赫 拉 克 利 特

知 识 也 无 法 利 用 。 ”

量 不 能 战 斗 , 财 富 变 成 废 物 ,

能 表 现 , 文 化 无 从 施 展 , 力

如 果 没 有 健 康 , 智 慧 不

健 康 是 人 的 第 一 幸 西 方福
名 言



——

——

“我们的幸福十分之九是建立 在健康基础上的,健康就是一切。 “在一切幸福中,人的健康甚过 任何其他幸福,我们可以说一个 身体健康的乞丐要比疾病缠身的 国王幸福得多。”

德国哲学家 叔本华



0000000000…… 1 康
事 爱 友 家 财 地 名 嗜 追 享





















“人类所能犯的 最大错误,就是 用健康来换取其 他身外之物!”

德国哲学家 叔本华

关 注 自 己 的 健 康

“健康的一半是心理健 康” ——世界卫生组织
心理健康? ——是一个人的生理、心 理与社会处于相互协调的和谐 状态。

长期处于焦虑紧张的心理状态,是诱发高血压病 的重要原因; 长期被压抑而得不到发泄的愤怒、委屈、受侮辱 情绪,是促使人体机体免疫能力降低,容易得癌症的 重要因素; 紧张精神刺激及遭受不愉快事件等心理因素和患脑 中风有相当重要关系;(脑中风患者达到67.5%与心理因素有关) 除遗传因素外,肥胖、缺乏运动等不良生活方式 以及遭遇紧张精神刺激是糖尿病发生的重要因素。

心理健康与躯体健康

“怒伤肝” “思伤脾” “忧伤肺” “恐伤肾”
心理健康与躯体健康

心 理 健 康 与 道 德 健 康

小故事大道理

孩子的心

有一位单身女子刚搬了家,她发现隔壁

住了一户穷人家,一个寡妇与两个小孩子。

有天晚上,那一 带忽然停了电,那位 女子只好自己点起了 蜡烛。没一会儿,忽 然听到有人敲门。 原来是隔壁邻居

的小孩子,只见他紧
张地问:“阿姨,请

问你家有蜡烛吗?”

女子心想:“他们家竟穷到连蜡烛都没有 吗?千万别借他们,免得被他们依赖了!”于 是,对孩子吼了一声说:“没有!”

正当她准备关上门时,那穷小孩展开关爱的笑 容说:“我就知道你家一定没有!” 说完,竟从 怀里拿出两根蜡烛,说:“妈妈和我怕你一个人住 又没有蜡烛,所以我带两根来送你。”

眶 , 将此 那刻 小, 孩女 子子 紧自 紧责 地、 拥感 在动 怀得 里热 。泪 盈

小故事大道理
我只不方便三小时

一对夫妇幸运地订到了票回老家,上车后却发现有位女 士坐在他们的一个位子上,丈夫示意妻子先坐在她旁边的 位子,自己却没有请这位女士让位。妻子仔细一看,发现 她右脚有一点不方便,才了解丈夫为何不请她让出位子。

啊 。 ”

么 久 , 你 中 途 可 以 请 她 把 位 子 还 给 你 , 换 你 坐 一 下

心 疼 丈 夫 的 妻 子 说 : “ 让 位 是 善 行 , 但 从 头 到 尾 这

都 没 向 这 位 女 士 表 示 这 个 位 子 是 他 的 , 下 了 车 之 后

这 位 先 生 就 这 样 从 起 点 一 直 站 终 点 , 从 头 到 尾

先生说:“人家不方便一辈子,我们就不方便这三小 时而已。”

在我们生活中,多尝试以不同的角度来正面思考,并多找机 会去帮助他人。理解别人的感情、关注别人的需要和感受、富有 同情心是道德健康的核心。有时候,不知不觉中一味自私的为自 己活着,才有了痛苦和孤独。

帮助别人是一种快乐 有人在你需要帮助时向你 伸出友谊之手是你的福份 大家互相帮助就能共 同成长与进步

我们在帮助别人的时候,不同程度的满足了个人表达的愿望, 同时内心会体验一种喜悦和快乐;在帮助别人解除困惑、放松精神 的时候,自己的精神境界会得到升华,心灵得到充实。

助人者自助; 爱人者人恒 爱之,敬人者人恒敬之。

二、阳光心态塑造

阳光心态,就是健康、积极、进取、充 满关爱的心态。
(平常心态、积极心态、知足心态、感恩心态、达观心 态、包容心态……)

拥有阳光心态 快乐生活每一天 积极面对人和事 充满热情和朝气 迅速转变和控制消极情绪

阳光心态

影响个人、家庭、 团队、组织, 最后影响社会

释放 光和热

心态具有多大力量呢?

九 个 人 过 桥 的 试 验

教授说:你们九个人听我指挥,走过这个曲曲 弯弯的小桥,千万别掉下去,不过掉下去也没关 系,底下就是一点水。 ——顺利过桥 走过去后,教授打开了一盏黄灯,透过黄灯九 个人看到,桥底下不仅仅是一点水,而且还有几 条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳 教授问:现在你们谁敢走回来?——没人敢走了 教授说:你们要用心理暗示,想象自己走在坚 固的铁桥上。 ——只有三个人愿意尝试:

第一个人颤颤巍巍,走的时间多花了一倍; 第二个哆哆嗦嗦,走了一半再也坚持不住了, 吓得趴在桥上; 第三个人才走了三步就吓爬下了。 教授这时打开了所有的灯,大家这才发现,在桥和鳄鱼之 间还有一层网,网是黄色的,刚才在黄灯下看不清楚。大家 现在不怕了,说要知道有网我们早就过去了,几个人哗啦哗 啦都走过来了。 只有一个人不敢走,教授问他,你怎么回事? 这个人说,我担心网不结实。

这个试验揭示的原理

心态影响能力

死囚试验
教授把一个死囚关在一个屋子里,蒙上死囚的眼 睛,对死囚说:我们准备换一种方式让你死,我们 将把你的血管割开,让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头,让死囚听到滴水声, 教授说,这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门,知道发生什么事情? 死囚死了,脸色惨白,一副血滴尽的模样,其 实他的血一滴也没有滴出来,他被吓死了。

这个试验揭示的原理

心态影响生理

两秀才赶考
古时候有甲、乙两个秀才

去赶考,路上遇到了一口棺材。 甲说:真倒霉,碰上了棺材,这次考试死定了; 乙说:棺材棺材,升官发财,看来我的运气来了, 这次一定能考上。 当他们答题的时候,两人的努力程度就不一样, 结果:乙考上了。 回家以后,他们都跟自己的夫人说,哪口棺材可 真灵啊。

心态可以改变人的命运!

心态对你的影响
心态好 ——生理健康,能力增强 心态差 ——生理差,能力差

坏好 的的 心心 态态 毁让 灭你 自成 己功 。,

积极心态是什么?
是一种思维方式,

这种思维方式考虑积极因素
这种思维方式 让阻力变成动力 让绝望变成希望 让坏事情变成好事情??

调整心态

调整情绪
或 厌 恶 情 态 度 绪 的 反 映 是 个 体 对 事 物 的 一 种 含 有 喜 爱

——

人有九种基本情绪

兴趣、愉快 (正面)
(中性)

羞 愧

轻 蔑

恐 惧

愤 怒

厌 恶

悲 (负面) 伤

情绪对人的心态有巨大作用 !

好的情绪

使你产生向上的力量 使你喜悦、生气勃勃 使你沉着、冷静,缔造和谐

?使你沉沦、忧愁,不思进取,甚至颓废, ?使你悲观、失望、萎靡不振, ?你就会跟别人发脾气,不愿意配合别人的 人际关系就会紧张。 工作,

塑造阳光心态
改变态度 享受过程 学会感恩

活在当下

……

改变态度
我们改变不了事情, 就改变对这个事情的态度 态度变了,事情就变了

“塞翁失马”
有一个智者,他的一匹马丢了

邻居说:你真倒霉 智者回答:是好是坏还不知道呢 不久丢失的马领着一匹野马回来了 邻居说:你太幸运了,多了一匹马 智者回答:是好是坏还不知道呢 不久儿子骑野马,从马上摔下来,腿摔断了 邻居说:你真倒霉,就这么一个儿子,腿还断了 智者回答:是好是坏还不知道呢

过一段时间,皇帝征兵,胳膊腿全的年轻 人都在战场上被打死了,智者的儿子由于腿 断了不能打仗,未被征兵还活着┉┉ 邻居说┉┉ 智者回答┉┉ 结论:从大尺度的时间来看,任何事情 是好是坏还不知道。这样想,人就会变得洒 脱、平淡一些。

美女跳海的故事
有一个女士长得很漂亮,经过漫长的选择终于和一个 男士结婚了,没想到两年后她被男士抛弃了,更不幸的是 孩子也死了。女士万念俱灭,准备自杀。她选择了跳海, 就上了一个老头的船,船开到大海中,她准备跳下去。 请问:老头怎么和女士沟通,女士才能不跳海? 老头说:姑娘,两年前你是啥样子?女士自豪地说, 两年前我是单身贵族,追求我的人很多,我既没有先生的 拖累,又没有孩子的烦恼。现在悲惨了,我既没先生,又 没孩子。老头说,这两者不是一样的吗?两年前你没有先 生,现在你也没有先生;两年前你没有孩子,现在你也没 有孩子,你和两年前一样漂亮,有啥想不开的?从头再来。

态度决定结果
改变了态度就有了激情, 有了激情就有了奋发向上的斗志, 有了奋发向上的斗志结果就会变化!

生命的质量取决于你每天的心态

如果你能保证眼下心情好,你就能保证今天 一天心情好; 如果你能保证每天心情好,你就会获得很好 的生命质量,体验别人体验不到的靓丽的生活。

要学会欣赏每个瞬间,要热爱生命, 相信未来一定会更美好!

享受过程

生命是一个过程, 不是一个结果! 享受过程,精彩每一天!

面对竞争 怎样享受生命这个过程 ?
把注意力放在积极的事情上, 追寻幸福快乐!

福 和 宽 容 。 就 是 珍 惜 今 天 的 。

什 么 是 幸 福 ? 就 是 感 恩 、 惜

幸福是生活的艺术
在你手中

你想得到

唾手可得

提 高 快 乐 感

快乐是一种角度
第一“乐”是“知足常乐”。不斤斤计较个人得失,做到“小 利不贪,小患不避”。 第二“乐”是“自得其乐”。让自己的心情愉快,做到乐而忘 忧。 第三“乐”是“助人为乐”。根据自己的能力,为社会和他人

只 有 平 淡 和 谐 离 幸 福 、 快 乐 最 近 。

提 高 满 意 感

权 利 金 钱

运 气

我们之所以不幸福,并不是因为我们真的缺少很多,而 是我们内心那无止境的欲望。

不能控制欲望,就会迷失在贪欲的沙漠中。

提高价值感

我的病人中,大约1/3都不是真 的有病,而是由于他们的生活没有 意义和空虚。
------著名心理学家卡尔 · 荣格

人生最大的敌人是自己: 任何的限制,都是从自己的 内心开始的。人之所以平凡, 在于无法超越自己。有人太 重视自我,往往目中无人, 狂妄自大,久而久之酿成大 祸。太轻视自我者往往丧失 信心,甚至自甘堕落。战胜 自我,你便趟过了人生泥泞 的沼泽,你的眼前便是坦途 和开阔。

每个人都有未发挥的潜能 不要轻易讲不可能! 我们经常低估了自己, 因为我们仅根据现有资源状 况,而不是根据想要的状况

我们要相信:“自己是能 够学会的”,要自行负责地 为自己创造自己想要的未来。

只要我们努力: 提高快乐感 提高满意感 提高价值感 就能够享受幸福快乐的过程 精彩每一天!

活在当下
吃饭就是吃饭,睡觉就是睡觉, 这就叫活在当下

吃草莓的故事
一个人被老虎追赶,他拼命地跑,一不小 心掉下悬崖,他眼疾手快抓住了一根藤条, 身体悬挂在空中。 他抬头向上看,老虎在上边盯着他; 他往下看,万丈深渊在等着他;他往中间 看,突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。 现在这个人有上去、下去、悬挂在空 中和吃草莓四种选择,他怎么选择?

他选择吃草莓

世界上最经典的25句话之十八、二十五

人生短短几十年,不要给自己留 下了什么遗憾,想笑就笑,想哭就 哭,该爱的时候就去爱,无谓压抑 自己。 日出东海落西山,愁也一天,喜也 一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦, 心也舒坦。
我们不能改变昨天,在明天到来之前,也不能将它提前, 因此,无论对你还是对我,只能使每一个今天过得尽可能甜!

如何面对现状(当下)?
要对自己当前的现状满意, 要相信每一个时刻发生在你身上 的事情都是最好的,要相信自己 的生命正以最好的方式展开。 对现状不满意,怎么办? 你换一种看法,解释现状.你抱怨现状不 好,是因为你没看到比你更坏的情况。

对现状不满意,怎么办?

如果遇到倒霉的事情就想:

还有人比你更倒霉!

如果火柴在你兜里着火了, 你应该庆幸,它不是炸药包爆炸; 如果你一颗牙痛, 你应该庆幸,不是所有的牙都痛; 如果有人拿棒子揍你,

你应该庆幸,他拿的不是狼牙棒;
如果你老婆背叛了你,

你应该庆幸,她背叛的不是祖国。
——契科夫

当自己面对困难和挫折时,这样提问自己 (1)“这件事有什么好的、积极的方面?” (2)“我要如何来利用?” (3)“我应该如何 化不利为有利, 化困难为机遇, 化悲痛为力量 化被动为主动?”

在人生遭遇不幸的时候说三句话

“这是我人生必须面对的一个部分。”
“天塌不了,这道坎总有办法过去。” “这其中有助于我的因素在哪里呢?”

如果总是对现状不满, 你就会失去当下!

要以未来为导向活在过程中
活在当下≠今朝有酒今朝醉
今朝有酒不大醉,不使明朝有忧愁

以未来为导向活在过程当中

过去留给我们什么,全在你今天的态度;未来会给我们什 么,全在我们今天的努力;世上没有挥不去的痛苦,只有一颗 不肯快乐的心;把握今天,享受生活,活在当下!

学会感恩

一条短信:“所谓幸福,是有: 一颗感恩的心, 一个健康的身体, 一份称心的工作, 一位深爱你的爱人, 一帮信赖的朋友。” 西方有一个感恩节。美国定在11月的第四个星期 四;加拿大则定在10月的第二个星期一。在感恩节那 天,大家都会感谢别人对自己的帮助和贡献。你给所 有曾经帮助、支持、爱护过你的人发一条短信:感谢 他在什么事情上对你的关照。你发一条,别人就会发 仨,连锁反应。你要是不感恩,别人就不再为你做事, 不再帮你。

感恩谁?
感恩党、感恩祖国、感恩社会 感恩家人 感恩领导、感恩朋友

感激伤害你的人,因为他磨练了你的心志; 感激欺骗你的人,因为他增进了你的见识; 感激鞭打你的人,因为他消除了你的业障; 感激遗弃你的人,因为他教导了你的自立; 感激绊倒你的人,因为他强化了你的能力;

感激斥责你的人,因为他助长了你的智慧。

手术费=一杯牛奶 一个生活贫困的男孩,为了积攒学费,挨家挨 户地推销商品。
傍晚时,他感到疲惫万分,饥饿难挨,而他的推销却很不顺利,以至他 有些绝望。这时,他敲开一扇门,希望主人能给他一杯水。开门的是一位 美丽的年轻女子,她却给了他一杯浓浓的热牛奶,令男孩感激万分。

许多年后,男孩成了一位著名的外科大夫。一位患病的 妇女,因为病情严重,当地的大夫都束手无策,便被转到了 那位男孩所在的医院。男孩为妇女做完手术后,惊喜地发现 那位妇女正是多年前,在他饥寒交迫时,热情地给过他帮助 的年轻女子,当年正是那杯热奶使他又鼓足了信心。

结果怎么样? 当那位妇女正在为昂贵的手术费发愁时,却在她 的手术费单上看到一行字:手术费=一杯牛奶!!

感恩:是滴水之恩涌泉相报。 感恩:是一种美德,一种境界。 感恩:不是为求得心理平衡的片刻答谢, 而是发自内心的无言的永恒回报。 感恩:让生活充满阳光,让世界充满温馨…… 只要我们常怀感恩之心,就会成为一个 善良而富有爱心的人,就能每天获得阳光心态!

改变态度,享受过程, 活在当下,学会感恩, 就能使你每天获得:

阳光心态!


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