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学习策略汇总


学习策略汇总

如何提高专注力
? 我教的学生中有两个非常优秀,一个女生全国数 学一等奖,一个男生全国物理一等奖。但是他们 提高注意的方法截然不同。女生她个子不高, 1.55米左右,人长得胖乎乎的,不太爱运动。 她说她要想提高注意力最好的方法是安安静静地 平躺。她说:‘我就喜欢躺着想问题,这时候注 意力最集中,没有杂念。我总是把最难的题目留 在最后,躺在床上去思考,每每都有意外收获。

? 另一名男学生身高1.89米,人瘦,好运动。 他说他集中注意力的最好方法是长跑。他 每天必跑一小时,常常是一口气跑二十公 里。或者打篮球,打四十分钟整场。他说 跑步或打球之后,就象充了电,精神极佳, 注意力特别集中,而且思考问题速度特别 快。

“静思法”和“运动法”
? 脑科学研究证明,当人的大脑处于放松活 跃状态时,能够有效地思考问题和吸收信 息。采用平躺静思方法的女生在平躺时, 由于全身处于放松状态,另外静静的呼吸 也使大脑平静地吸氧。使得她能够集中注 意力。有的学生平时学习很好,但一上考 场就紧张,结果考试成绩不如平时,原因 就是紧张造成大脑不放松,不能充分吸氧。

? 采用跑步、打球运动方法的男生在运动时 让自己的大脑放松。一方面运动使血液充 氧,人体通过呼吸得到氧气,将血液氧化, 为大脑提供能量;另一方面运动也使人脑 的兴奋转移,使高度紧张思考的脑细胞得 到调整休息。运动充氧之后大脑细胞得到 调节,大脑如同充电,可以旺盛的精力投 入工作状态。

“摄入食物”
? 我去美国中学考察,常看见美国学生一边 学习一边吃巧克力,而且是大块的,像手 掌那么大,有的男生一口气吃完。美国学 生说吃东西有助于提高学习注意力。还有 的美国学生喜欢嚼口香糖。他们说通过反 复嚼口香糖,可以缓解紧张、疲乏。美国 老师也说注意力不集中的时候吃巧克力, 嚼口香糖是一种很管用的方法。 ? 不间断的小口喝水、茶、咖啡 也可以提高 专注力。

“硬抄法”
? 除了平躺静思、长跑运动、以及嘴里嚼东 西的使用方法之外,我的学生经常采用的 提高注意力还有一种“硬抄法”。即“好 记忆不如烂笔头。”不管用不用,强迫自 己记录或者抄写。尤其是听课的时候,只 要自己的大脑要开小差,心不在焉,就强 迫自己做笔记,抄写要点或课文。

“调换姿势和动作”
? 另外一种方法是调换姿势,如果一个姿势 不能使自己集中注意力就立即调换动作, 必要时身体向前倾斜,只坐三分之一椅子, 或者干脆不做站立。调换动作可以使自己 快速进入最佳思考状态。

“疯狂默念”
? 再有一种就是疯狂喊叫或疯狂默念。遇到自己头 脑较乱,注意力低下,就立即使劲大声喊叫,朗 读课文,叫喊单词,大吼要学习的内容都可以。 但是这种方法必须顾及所在环境。所以有的学生 遇到不能发出大声地方,就采用疯狂默念、默喊、 默叫甚至默吼。甚至带语气,带表情,带肢体语 言。可以说这是一种提高注意力的“极限运动”。 弄不好会伤及喉咙韧带,或被误认为神经质。

? 英国最优秀的中学校长介绍了他训练英国 中学生提高注意力的“最好的方法”。就 是让学生们上身坐端正,双腿分开与肩同 宽,双手放于腿上,闭上双眼,然后默念, “我要排除杂念”“我要加强注意”。如 此反复二十分钟。

? 我本人比较推崇的是“坚持锻炼,营养配餐,良 好睡眠。”俗话说“生命在于运动”。长时间伏 在桌椅上学习,不利于身体健,如果在开夜车, 头脑昏沉沉的,第二天打不起精神,不但提不高 注意力,甚至还会在课堂上犯困。 ? 所有的方法都要在保证学生必要的睡眠的基础之 上。睡眠好,运动吸氧,再注意补充饮食,精力 充沛,注意力自然会得到提高。

如何提高记忆力
? 无意识记忆 ? 利用图表总结和记忆 ? 做笔记和抄录时,认真写字。

无意识记忆
? ? ? ? 没有任何记忆的目的、要求。 没有做出任何记忆的意志努力。 没有采取任何记忆方法。 带有自发性和片面性。

? 必须要有大量无意识的重复朗读或者学习 才可以建立记忆回路。大脑的生理学表明, 与大脑记忆密切相关的是大脑新皮层的海 马。大量而快速地向大脑无意识地输入各 种信息,这对大脑来说,有一定的刺激作 用。而这种刺激作用的速度越快、信息量 越多,就越能在海马构筑清晰而坚固的记 忆回路。

? 通过重复朗读或学习的方法,一定会使大 脑深层部分的神经回路得到刺激。这些刺 激的最终结果,必将形成与右脑有关的图 像能力,因此在大脑中将可能出现左右脑 回路大面积相连的现象。

利用图表总结和记忆
? 在阅读文献的时候,用图表将阅读“流程” 表示出来。这样做实际是画出“阅读的心 理过程”,从而增强记忆。

认真写字
? 做笔记和抄东西时,要认真写字,这样在 心理上会提高专注力,从而在大脑里留下 深刻印象。

如何提高学习的持久性
? 不断挑战自己的学习能力极限,其中包括: 学习时间极限、忍耐力极限等。


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