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大学生作息时间安排表


我的作息时间安排表及增重计划
1---养成早起的习惯 建议:7:00 起床,起床后一杯 250cc 的温开水,半小时后早餐。 2---早饭前刷牙 洗头 建议:7:10―7:15 刷牙 中间听音乐 7:25 洗头 吹头 7:35 出门 3---吃好早餐 建议:7:40 吃早餐(4 元,粥+鸡蛋) ,早餐买温热食物 4---工作学习 建议:8:00 开始工作,工作时一杯 200cc 的水。 5---水果时间 建议:10:30-11:00 吃水果(猕猴桃或者香蕉) 、面包一片和奶及少量饮水(3 元) 6---营养午餐 建议:12:00-12:30 为宜(10 元) 7---午间休息,精力充沛 建议:13:00―13:30 午休一小会儿,洗把脸喝 200cc 水 8---加餐、锻炼身体(没课时间可以考虑) 建议:15:00 左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00 锻炼 9---晚餐要适量 建议:18:00 左右,鸭肉等(8 元) 10---休息放松 建议:18:00-19:00 11 工作学习 建议:19:30-21:30 12---第六餐,洗个热水澡 建议:21:00 左右第六餐:一片面包加香蕉+牛奶 22:00 洗澡 22:30 睡前半小时喝杯温水 12---上床睡觉 建议:23:00-23:30 (*建议每日消费 30 元左右,坚持 3 周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯) 夜间小常识 一、晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间 11-凌晨 1 点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨 1-3 点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨 3-5 点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到 肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨 5-7 点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨 7-9 点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在 6 点半前,养 生者在 7 点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。


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