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高中心理课 情绪与调节


情绪管理

第一周 情绪概述
张朋云

刘翔夺冠后 欣喜狂奔

中国女排队员夺冠 后激动得哭成一团

2003年,美国出兵伊拉克,伊拉克儿童流离失所, 你对美国的行为感到

“愤怒”

恐 惧 ”

呢你 ?觉 得 图 中 此

人 的 感 受 是 怎 么 样



一 什么是情绪
?

情绪是人的需要是否得到满足 而产生的一种主观的体验和反 应。

1.得到满足 ? 2.未得到满足
?

同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢?

情绪的成分
1.主观体验 2.外部表现—面部表情,身体语
言,语调表情

3.生理唤醒—与自主神经系统, 与分泌系统

二 情绪的外部表现 有哪些?
面部表情 身体语言 语调

身体语言
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手心向下 紧握拳头 双臂交叉 手指不停敲打 从头到脚打量 不眨眼地盯着 手摸额头 驼背 紧闭嘴唇

否定、抑制、在控制场合中

挑战,提出警告,鼓励
傲慢、威胁、紧张、防御

催促、不耐烦、无聊
自负、怀疑、挑衅、好奇 感兴趣、警告、威胁

羞愧 长期压力大
愤怒、对抗、坚决

最基本的四种情绪:









真笑与假笑
真笑时,面颊上提,眼 周围肌肉堆起。 假笑时,仅嘴部肌肉上 提,眼部肌肉无变化。

三 青少年情绪的特点 1.情绪丰富热烈(爱唱爱跳) 2.情绪具有冲动性和爆发性(强 度大,喜怒形于色) 3.文饰性(外部表情与内心体验 不一致) 4.深刻性和稳定性增强

四 情绪和生活有什么联系呢?

?

?

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美国科学家曾经做过一个实验--将人 在不同的情绪下呼出的气体收集在试 管中,放进冰箱冷却后变成水,奇迹 出现了: (1)心平气和状态下呼出的气体冷却 成水后,水是澄清透明的。 (2)悲伤状态下呼出的气体冷却成水 后,水有白色沉淀。 (3)愤怒状态下呼出的气体有紫色沉 淀,将其注射到大白鼠的身上,几分 钟后大白鼠死亡。

处于积极情绪和消极情绪状态时,你 的学习、生活有什么不一样吗?
当处于积极的情绪状 态时,学习效率高,干 什么都有劲. 在不开心时,注意力 无法集中,记东西老 记不住,干什么事都 提不起劲.

情绪与身体健康
喜伤心 怒伤肝 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 长时期焦虑、激动、愤怒会造成胃溃 疡。长期情绪紧张会导致心血管疾病。 长寿的人都乐观开朗。 笑使肺扩张,从而促进血液循环;能 消除自主神经的紧张,消除疲劳。

?

不良情绪会带来不良影响, 消极情绪会使人精神萎靡, 工作、学习效率下降,有害 身心健康。我们要主动的想 办法来克制不良情绪的发生。

不良情绪:主要是过度强烈的 情绪反应和持续的消极情绪。 ? 如气的说不出话来,过度紧张 导致思维中断。 ? 持续的消极情绪影响身体健康, 同时影响生活品质。
?

为保持良好情绪,建议: ? 1.不对自己过分苛求 ? 2.对他人期望不要过高 ? 3.偶尔屈服一下 ? 4.找人倾吐烦恼 ? 5.为别人做些事
?

第二周 情绪调节

方法一

注意转移

把注意力从引起情绪不佳的事情上, 转移到其他事情上。二者差异越大, 效果越快。 如心情苦闷时,看个喜剧电影。 演讲时紧张,把注意力集中在内容 上,忽视台下的观众。

美 美 睡 一 觉

玩 玩 电 脑

翩 翩 起 舞 其他

挥 笔 作 画

……

方法二 宣泄法
在适当的场合哭一场
向他人倾诉 运动、劳动

放声歌唱

方法三 理智控制法
当意识到自己处于不良情绪时,及 时提醒自己恢复平静。
心理换位
自我激励

林则徐初到广州禁烟 时,一些腐败官吏百般阻 挠,使他的情绪波动很大, 怒不可遏。但他意识到暴 怒无济于事,于是他竭力 控制自己的情绪,写了 “制怒”二字挂在墙上, 作为警戒。每当要发怒时, 就注视墙上的“制怒”条 幅,将怒气压下去。

清代作家蒲松龄落第后,情绪一度低落。但 他落第不落志,下决心另辟蹊径干一番事业。他 写下了这样一副自勉联: 有志者,事竟成,破釜沉舟,百二秦关终属楚; 苦心人,天不负,卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。 他这样写了,也这样做了,终于在自己喜爱 并擅长的文学上作出卓越贡献,留下了传世名著 《聊斋志异》。

自我暗示
座右铭

方法四

交往调节法

1.向朋友倾诉 2.与朋友讨论,检视自己 是否有过失 3.听听朋友的劝告与建议

方法五 身体调节
1.腹式呼吸 2.放松训练 3.换换胃口 4.热水澡 5.换换发型 6.舒展身躯(瑜伽)

该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的,是他的情感寄托,画中奔 马,姿态各异,意在鼓舞中国军民奋勇前进,消灭日本侵略军。

六 情绪升华法
化悲愤为力量,化情绪为行动。

一辆疾驰而拥挤的巴士突然急刹车,一 位男士不慎撞在了一位女士的身上。该女 士认为这各男士在揩她的油,鄙视道: “什么德性!”骂声引来众多好奇的目光, 该男士立即用幽默化解了尴尬,他是这样 说的:“对不起,这不是什么德性,是惯 性!”全车乘客包括这位女士都忍俊不禁, 于是人人释然。

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16世纪牛津某个圣诞日:一名学生拿着书包在路 上行走,遇到一头野猪,已经躲不开了只能搏斗。 野猪一次次张开大嘴扑向学生,学生灵机一动, 觉得必须找一个嚼不碎、吞不下的东西塞到野猪 嘴里,把它噎住。什么东西呢?学生立即醒悟, 从书包中取出一本刚才还读得头昏脑涨的亚里士 多德著作,往野猪嘴里塞去。
野猪果然受不了亚里士多德,吞噎几下便憋死了。 学生回到学校后一讲,同学们上山割下那个野猪 头,把它烤熟了,当夜就端到了教师的圣诞餐桌 上。意思不言而明:尊敬的老师,你们教的学问 真了不起,活生生把一头野猪给憋死了。

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不是所有的玩笑都是合适的。

1.忌不分场合,不顾对象。
2.忌揭短,取笑。 3.敢拿自己开玩笑是真正的自信。

情绪ABC理论
A-诱发事件 B-对这件事情的看法、信念

C-个人情绪和行为的结果

人的情绪问题由不合理信念造成。

两人一起逛街,迎面碰到他 们的领导,但领导没有与他们打 招呼,直接走过去了。一个人想, 他可能正在想事情没看到我们, 要么是有别的原因,反正又不是 大事。另一个人想,是不是上次 我工作出错,领导还对我有看法, 坏了,以后会不会给我穿小鞋啊。

不合理信念特点:

1.绝对化。“必须,应该”
2.过分概括化。以偏概全。 3.糟糕至极。

要有目标和追求 要有目标和追求

经常保持微笑

学会和别人一块分享喜悦

乐于助人

保持自己的一颗童心

要能处乱不惊

学会宽恕他人

有几个知心朋友

保 持 自 信

尊重弱者

学会和别人愉快的相处

偶 尔 放 纵 一 下

改变心情 你不能左右天气,但你可以____; 展现笑容 你不能选择容颜,但你可以____; 掌握自己 你不能控制他人,但你可以____; 把握今天 你不能预知明天,但你可以____; 事事尽心 你不能样样顺利,但你可以____。


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