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善于调控情绪


第二框 善于调控情绪

月有阴晴圆缺,人 有喜怒哀乐,但这并不 意味着我们是情绪的奴 隶,任它支配自己的行 为。如果说情绪是奔腾 的洪水,那么理智就是 一道坚固的闸门。

一、情绪是可以调控的。
阅读课本P64页图片,思考: 对同一件事情,为什么不同的 人会有不同的情绪表现? 你得到怎 样的启示?

面对

同样的事情,采取的态度不同, 人们产生的情绪表现也不相同。
? 老奶奶乐呵呵: ? 雨天---大儿子的 雨伞店 ? 晴天---小儿子的 洗染店

? 老奶奶忧愁: ? 雨天---小儿子的 ? 洗 染 店 ? 晴天---大儿子的 ? 雨伞店

一、情绪是可以调控的。
? 情绪与个人的态度是紧密相连的。

? 在生活中,我们可以通过改变自 己的态度来控制自己的情绪。

二、排解不良情绪
李伟画画非常好,曾获得美术比赛一等奖,他 是班级的宣传委员。一天中午,他正在出板报,很 多同学围观,不少同学赞叹,李伟听后心里美滋滋 的 ,脸上始终洋溢着微笑,画得更起劲。
这时,小刚过来,对板报提出了一些批评,李 伟不高兴了,回头生气地看着小刚,小刚还在说, 李伟扔下粉笔,冲着小刚大声地说:“你行,你来 画!”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。

1、李伟的情绪发生了哪些变化? 2、这说明青少年的情绪有什么特点?不良 情绪会造成哪些消极影响?

二、排解不良情绪
青少年的情绪特点:

丰富而强烈,但不稳定,具有两极性。 ◆ 青少年情绪特点的不良影响:
? 不能专心做事; ? 影响精神状态和人际交往。 ? 甚至一时冲动,做出违纪、违法的事情。

所以,情绪需要调控。

怎样克服不良情绪, 保持良好的情绪状态?

调控情绪的方法 1.注意转移法

2.合理发泄法
3.理智控制法

1.改变注意焦点,分散注意力

注意转移法

2.做自己最感兴趣的事
3.改变环境

心理学研究表明:当一个人产生某种情绪 时,头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时, 如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或 冲淡这个较强的兴奋区。

1.在适当的场合哭一场 合理发泄法

2.向他人倾诉
3.进行剧烈的运动 4.放声歌唱或大声喊叫

如果不分时间、场合、地点随意发泄, 不仅不能调控好不良情绪,还会造成不良的 后果。

1.自我解嘲,自我安慰

2.自我暗示

理智控制法

3.自我激励

4.心理换位
5.学会升华

学以致用
思考:下面所用的各是什么调节情绪的方法? ◆ 当我不开心时,会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候,会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时,会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。 ——合理发泄

学以致用
◆ 当遇到困难时,我会告诫自己“世 界上没有什么不可克服的困难”。 ——自励 ◆ 当与同学发生矛盾时,我会从对方 的角度去考虑问题。 ——换位 ◆ 司马迁忍辱著史,孙膑刑而著书 的故事。 ——升华

活动:

调节情绪,我有高招
1、写出你近期最烦恼的三 件事。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。

三、喜怒哀乐,不忘关心他人
阅读:

材料一:P67

材料二:P68
思考: 薛阳、那个战士的情绪 表达合适吗?为什么?

喜怒哀乐,不忘关心他人
1、个人在表达情绪时要考虑场合及他 人的感受; 2、我们应该学会在合适的场合、用合 理的方式表达情绪; 3、同学朋友之间应懂得并做到分享快 乐、分担忧愁。

课堂练习
1、要避免消极情绪带来的不良后果,我们就要采 取措施进行调控。下列有利于调控积极情绪的方 法有( A )。 ①在适当的场合大哭一场 ②提醒自己,遏制不良情绪 ③采取注意力转移法调节不良情绪 ④随意发泄自己的不良情绪 A. ①②③ B. ②③④ C. ①③④ D. ①②③④


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