当前位置:首页 >> 其它课程 >>

中学生心理健康考试焦虑调整


每个人都蕴藏着积极力量与潜能 ——中学生心理健康教育之考试焦虑调整

在北京时间2006年7月10日凌晨进行的世界杯决赛中,意大利队和法国 队在90分钟内战成1:1平。当进行到加时赛第110分钟,在法国队的一 次进攻中,马特拉齐在盯防齐达内时拉扯了法国队长的衣服,随后双方 发生口角,就当球迷以为此事并不严重时,齐达内突然转身猛地用自己 的光头顶撞马特拉齐的胸

口,意大利中后卫应声倒地。

主裁判最终出示红牌将齐达
内罚出场。而在随后进行的 点球大战中,意大利队5:3

战胜了法国队,夺得大力神
杯。齐达内在接受法国电视 台采访时,他说道,“当我

在场上往回走时,马特拉齐
在身后一直不停地侮辱我的 母亲和我的姐姐,他的话语 让我实在难以忍受。开始我 不想听,但是他仍旧不停地 说,最终我没有控制住自 己。”

在日常生活中,当你面临心理压力: 是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己? 沉浸在悲伤中不能自拔? 还是平静地处理好问题然后置之脑后?

前两种情形是大多数人较容易出现的反应,而 对第三种则是心有余而力不足。 其实,冷静地处理心理压力也不是难事,那些 在危机面前不惊不慌,保持冷静的人并非天生 就有这份能耐,他们也都是在生活中逐渐学会 的

? 压力是我们对任何一

此外,医生们发现由压力 而引起的疾病正在增加, 比如像哮喘、过敏症、偏 头痛、溃疡、肠炎及皮肤 病,都与压力有关。实际 上,75%—90%的患者都 ? 与压力有关。

种刺激(身体上、精 神上或内在情绪及外 部情绪上)的反应, 它使人感到烦恼。当 压力很大时,就会产 生疾病,这些疾病大 多与压力的环境有关, 比较常见的疾病是心 脏病、高血压和癌症。

什么是焦虑? 一般认为焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、 恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。

美国的迈耶-格罗斯等人从临床的角度对焦虑做了较为 完整的描述。他们把焦虑反应看作是: 带有不愉快情绪色彩的正常的适应行为,把它们描述 为包含着对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能 为力的苦恼的强烈的预期。

? 焦虑在生理上表现为:

? 自主神经系统活动增加,肾上腺素输出量提高,
? 血压和心率增强,皮肤出汗,面色苍白, ? 口发干,呼吸加深、加快,肌肉失去弹性,大便和

小便的频率增加。
? 如果这种状态持续相当长的时间,那么坐立不安的

运动就开始,而且会影响到消化和睡眠。
? 因此,个体出现焦虑这种情绪状态时,一般都伴随

有生理、行为及认知方面的异常反应。

? 正常的焦虑人皆有之。 ? 引起焦虑的刺激即使反复出现,也可逐渐适

应而最终不再引起焦虑,至少可以由于逐渐 适应而减少焦虑反应。
? 例如经常参加考试的绝大多数学生,并不会

引起明显的时刻等待考试失败到来的焦虑反 应。

考试焦虑症
? 考试焦虑症是一种因考试引起各种精神症状

和躯体症状的焦虑症。
? 考试焦虑症的核心症状是焦虑。这种焦虑常

因无意识地受到过去考试失败经验的强化而 难以控制和无力摆脱。
? 其临床表现主要为精神症状和躯体症状。

? 精神症状主要表现为

情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧 和神经过敏。 这些情绪表现在考试前的复习阶段就已经十分明显 和突出,且难以控制。
在考试时,由于不能自制的过度紧张,会出现感受 性降低,看错试题要求,注意力难以集中,无法回 忆出熟悉的知识内容,思维迟钝、混乱、不能正常 分析、归纳、判断、推理,连本来完全能做出的题 目也一下子“卡住”做不出来,严重时甚至头脑里 一片空白,看着试卷发呆。

? 躯体症状则表现为:

口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、 耳鸣、头晕、尿频、尿急等植物性功能紊乱 症状,可涉及神经、消化、呼吸、心血管和 泌尿等多种系统。 ? 严重时甚至可诱发偏头痛、功能性高血压、 消化性溃疡和甲状腺功能亢进等多种躯体疾 病。 ? 考试焦虑症是青少年常见的心理异常。

? 要有效地减轻压力,首先要知道压力的来源,

? 是来自你自己还是来自你所处的环境,
? 然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。

? 课上介绍以下几种方法来帮助同学们减轻压

力: ? 一、对于压力作认知调整: ? 二、学习放松疗法,祛除紧张情绪

? 1.为什么——目标/任务:显示自己的能力 ? 2.做什么——保持巅峰状态我们必须做的事

我们喜欢做的事
? 3.怎么做——技术 ? 为什么我们会感到不快乐?

? 不和谐导致许多压力

由于在生活中你不得不完成许多不愿意做的事, 正是这种不和谐导致许多压力与失望。 杰克迪希。帕瑞克――世界著名企业家,管理学界领 袖,成功与幸福融合的典范。

我们喜欢 做的事

我们必须 做的事

调整方法:尽量缩小其间的差距,求得两者的和谐,就能最 大限度地增加满足感。实现自我管理。

高原

再生

发展
10~15年。人发展的要求越来越高,担心自己 不再有能力胜任。沮丧、恐惧、缺乏安全感与沉重 的压力随之产生。

? 调整方法:只要改正自身的态度与观点,抽

身而出,获得再生。我认为我能做的 ? 人的潜能是无穷的,但往往对这点认识不足, 限制了生活中的各种可能性。在这种无知的 基础上,我们框定了自己的目标与抱负。我 们时时不忘自己能力不济,本领有限,最终 将自己遁入一个狭小的表现空间。

我们所认识到的“我能做的”十分有限。在这种有限 的范围中,我们再决定“我想做的”/“我应做的”。 最终,“我实际能做的”只占其中的很小一部分。而 事实上,真正的快乐与成就感,产生于“我想做的”、 “我应做的”与“我能做的”之间的交集。 我想做的

我应做的

我实际做 的

? 个人好比一颗种子,蕴含无限潜力。你面临的两个选择

? 你可以选择安逸舒适,终生做一颗种子;陷在盒子里的种子,

拘泥于已有的观念或自我状态
? 也可以选择更加积极勇敢的态度、滋养培育种子,使之突破

种种障碍,经历各个进化阶段,最终成长为参天大树,开花 结果。突破心理阻碍,培养某种认知(一般知识+技术+态度) 进入更高的生存领域
? 每个人由孩童长成成人,所接受的信息转化成知识,在此基

础上再进一步成为专家,知识也要相应的发展为专业技能。 完成这一系列转变,就必须经历小学、中学、大学教育。 ? 在更高的意识层面上,超越自我,打开至今仍处于休眠状态 的知识通道。

良性压力 痛苦不适

注意力 感觉 状态

分散 乏味

自然集中 挑战 全神贯注 掌控自如 浑然忘我

紧张 焦虑

? 责任越重,压力自然越大。你可以调整自己对于压

力的态度
? 如果把石头扔想窗户,会砸碎玻璃。导致玻璃破碎

的原因是什么?
? 人们会不假思索地回答:"扔石头的动作。"这个

答案只对了一半。换个角度,我们也可以说,真正 地原因是玻璃脆弱易碎。如果玻璃坚不可摧(甚至 防弹),就不会破碎。加强自己的“玻璃”,也就 是你的自我,使它不再脆弱易碎。实际可行的办法 是展开自我管理。
? 身体、思想、情感、神经感觉系统、意识状态。

学习放松疗法,祛除紧张情绪
? 放松训练程序
? 1、渐进肌肉放松P.M.R.(雅各布森) ? 2、腹式呼吸(深呼吸或放松呼吸):它是一

种以慢节律方式的呼吸,每一次吸气,都用 隔肌把氧气深深吸入肺内,因为焦虑或自律 神经兴奋最常出现浅而快的呼吸,腹式呼吸 以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸 方式,因而减轻了焦虑。

? 3、集中注意力练习:由于练习者把注意指向

一个中性的或愉快的刺激,而离开了他对产生 焦虑刺激的注意。方法包括默想、指导意向、 催眠等所有通过集中注意机制产生放松的方法。 在默想法中,联系者把注意力集中在一个视觉 刺激、听觉刺激或运动知觉刺激上。在指导意 向或视觉练习中,练习者想象愉快的情景或影 像。在催眠书中,受术者把注意力集中到来自 治疗师或磁带的催眠暗示上。
? 4、行为放松训练法:波彭(Poppen),由十种

姿势和动作组成。

? 测验:

1、在___________放松中,个体有系统的紧张和放 松身体上每一个主要的肌肉群。 2、在___________放松中,教个体通过放松的姿势 放松每一个肌肉群。 3、注意集中训练是由于练习者把注意指向一个 _______________的刺激。 4、腹式呼吸也称______________呼吸。 5、介绍本讲座中的两种放松训练方法: ________________和_________________。

各位可以从认知调整和放松疗法着手 去做。从容应对考试,将消极压力转 变为积极活力赢得成功。


相关文章:
初中生心理课考试焦虑
从而为 高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础,同时促进学生健康成...2.能力目标 初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力;学会调节自己,...
当代中学生考试焦虑成因及其对策
当代中学生考试焦虑成因及其对策_教育学_高等教育_教育专区。当代中学生考试焦虑...生的考试心理并积极调适学生的考试焦虑情绪, 对促进我校学生身心健康的发展起到...
心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)
心理健康教育课教案一: 怎样对待考试焦虑 一、设计背景 考试对于中学生来说,是...自己调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试 三、教学重点:学会克服考试焦虑的...
中学生考试焦虑心理健康辅导
中学生考试焦虑心理健康辅导_教育学_高等教育_教育专区。轻松上阵 ---焦虑辅导...放声大哭、剧烈体育运动等,都以证明事调节不良 心理的好办法。 B“考前三分钟...
初中心理健康教育活动设计:克服考试焦虑33
初中心理健康教育活动设计: 初中心理健康教育活动设计:克服考试焦虑 活动设计 考试...2、引发考试焦虑的原因有哪些? 3、考试焦虑对学习有何影响? 4、怎样调整考试...
高中生考试焦虑及心理辅导策略)
高一新生入学适应性焦虑... 3页 1下载券 一例中学生考试焦虑心理... 7页 免费...学习环境和身心健康方面 需调整,学习无计划性,独立性和坚毅性不够,考试焦虑过...
浅谈中学生考试焦虑原因及对策
浅谈中学生考试焦虑原因及对策 浅谈中学生考试焦虑原因...二、学校要重视心理健康教育 1、针对如此严峻的环境...对成绩、对考试和考分的不正确认识,从而调节 自身...
高中心理健康教育活动课《考试后的心理调整》的教学设计
高中心理健康教育活动课《考试后的心理调整》的教学设计_教育学_高等教育_教育专区。高中心理健康教育活动课《考试后的心理调整》的教学设计 湛江市第五中学 黎耀泽...
一例中学生考试焦虑心理咨询个案报告A
一例中学生考试焦虑心理咨询个案报告A_教育学_高等教育_教育专区。心理健康辅导员...C、布置咨询作业:增加业余爱好,调节紧张情绪。 第三次 2007 年元月 6 日 ...
更多相关标签:
中学生心理健康教育 | 中学生心理健康问题 | 中学生心理健康的标准 | 关注中学生心理健康 | 中学生心理健康 | 中学生心理健康知识 | 中学生心理健康知识1 | 中学生心理健康量表 |