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短跑技术课件


学习田径短跑技术

一:短跑技术发展概述

(一)短跑是田径运动的基础项目,对田径运动水平的 提高,对其他运动项目的发展都有着重要意义
?

20世纪初,短泡运动员在“快”的引导下,注意了步频快,形成大腿抬高步幅较小 的 技术,被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术,上体直 立或 稍前

倾,大腿抬高并前伸小腿,脚后跟先着地,步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展,促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大,人们又改进了跑的技术,称为“摆动式”跑法,也就是我们 现在专业的技术跑法,这又一次极大促进了短跑成绩的提高。

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短跑技术中,起跑时主要组成部分。起跑器是1938年才正式批准使用的。为了 使 运动员在起跑时能够迅速,及时地摆脱静止状态,获得尽量大的起跑初速度,所以 教练员和科研人员进行了研究,并根据运动员的身高,腿长,身体素质状况的差 异,设计出“普通式”“拉长式”“接近式”等起跑器的安装方法。运动员在此基 础上可发挥个人能力的起跑技术,提高自己的短跑成绩。

(二)我国短跑的发展
? 我国短跑项目的发展是不平衡的.

1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上,刘长春以10.7 秒成绩创造了男子100米的全国纪录,该纪录保持了25年之 久。女子成绩稍微低些。 1956年, 我国陈家全以10秒成绩平了当时男子100米的世界 纪录。90年代以来,涌现了一大批男女短跑运动员,陈文忠, 李涛,刘晓梅,李雪梅等,特别是刘晓梅在93年第7届全运 会上以11.02秒打破了100米的亚洲纪录。 1998年,周伟以10.17秒创造了男子100米新的电动计时全国 纪录。

(三)了解世界短跑纪录

?男子:100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特

创造,成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特 创造,成绩9秒72。

? 200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。

世界纪录由美国选手迈克尔?约翰逊 19秒66 。

? 400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊,成绩为43

秒49 。 世界纪录由美国约翰逊,成绩43秒18。

? 女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988

年7月16日美国的印第安那玻利斯创造的,成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城(首尔)奥运会上创造的,成绩 10秒62。

女 ? 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造, 子 成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加
人布朗创造,成绩21秒74。
? 400米世界纪录由德国科赫创造,成

绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ,成绩48秒25 。

二:学习有关短跑技术

短跑属于极限强度运动,短跑比赛 包括60米,100米,200米,400米, 是发展素质最有效的手段,短跑全程 技术动作的变化可分为起跑,起跑后 的加速跑,途中跑和终点跑四个部分。

起跑器的安装方式
? 起跑器的安装方式常用“普通式”

和“拉长式”两种

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1,普通式:前起跑器距起跑线一 脚半长,后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度, 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2,拉长式:前起跑器距起跑线两 脚长,后起跑器距前起跑器一脚长, 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。

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跑的技术
? 1.起跑

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起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑,必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑,形成良好的用力姿势,有利 于起跑和起跑后的加速跑。

起跑的过程
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起跑的过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。 踞式起跑听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前, 屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直, 肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后,平稳抬起臀部,稍高于肩,身体重心前移,前腿大小腿 夹 角约为90度,后腿约为120度,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是 后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处,注意听枪响 当听到“枪声”时,两手迅速推离地面,两臂用力前后摆动,两腿迅速蹬离起 跑 器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出,用前脚掌扒地,同时后腿要把 髋、膝、踝三关节充分蹬直,把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、 第一步落地快。

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2.跑后的加速跑
? 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开

始的一个跑段,一般为30米左右,它的任务 是尽快加速达到自己的最高速度.
? 腿蹬离起跑器后,身体处于较大前倾姿势,

为了不使身体向前摔倒,继续加速,要积极 加快腿与臂的摆动和蹬地动作,保持身体平 衡。

3.途中跑
? 途中跑任务实继续发挥和保持最高跑速,起跑后的加速跑结

束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆,腾空,着地和缓冲 几个部分组成。
? (1)后蹬和前摆:后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。

当身体重心移动支撑垂直面时,支撑腿开始积极有力后蹬。支 撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键,正确完成蹬摆 技术,对身体上下波动起着重要的作用。 ? (2)腾空:腾空是支撑腿结束后蹬离地面,进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始,支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性, 使膝关节折叠屈曲,同时,还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作,形成前摆姿势。 ? (3)着地和缓冲:腾空结束后,摆动腿积极下压,用前脚掌 有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲,随着跑动的惯性,摆 动腿大小腿折叠,迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。

4.终点跑
? 终点跑是全程跑的最后一个阶段 ,尽力保持

途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术,要 求运动员在离终点线15~~20米时,尽力加快两 臂摆动速度和力量,保持上体前倾角度,当运 动员离终点线前一步距离时,上体急速前倾, 双手后摆,用胸部或肩部撞终点线,跑过终点 逐渐减速。

三:本课小结
? 本课学习了有关短跑技术知识,以途中跑教学

为基础,在途中跑技术掌握后进行蹲踞式起跑, 安装起跑器,起跑后的加速跑,终点跑技术 的学习。
? 其次了解到国内外短跑的发展以及短跑的意

义,让同学们了解到现在短跑发展的速度, 以及一些优秀的短跑运动员。


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