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浅谈初中学生的立定跳远的教学


初中学生的立定跳远的教学
一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢 力量. 要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分 别介绍四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆 臂.学生任选一种适合自己的方法进行练习;教法采用多次重复预摆; 负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等.在体育比赛中,身体任何部 位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响.在这个阶段重 点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学,强调以放松协调为主,目的 就是消除起跳前用力部位的紧张.便于起跳时肌肉的快速发力,以提 高运动成绩. 二、重点学习起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量. 要求做到"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快."三直"即髋,膝,踝三 关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向 前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,教法采 用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定 跳远等.起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角 度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果. 三、重点学习腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质. 要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团 身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上 80-100cm 高的跳箱;跳篮架; 立定跳远等.

四、重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发 力. 要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应 为团身紧,大小腿夹角大于 90 度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲, 两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向 前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚 长).腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是 延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩. 在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用 以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当 发展下肢的爆发力素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效 果.


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