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实心球投掷技术


投实心球 —投准、投远
敬安中心小学 孟莉莉

教学目标
? 学生了解投实心球的多种方法,初步掌握 一二种投实心球的方法 ? 发展学生的上肢力量,增进学生体质 ? 培养学生良好的组织纪律观念和遵守规则 等良好的体育道德品质及爱国主义的精神

准备部分
1、螺旋形跑
2、徒手操

扩胸运动
腰部运动

踝腕关节运动

基本部分: ? 队形

投准练习

敌 军

投实心球的方法
? ? ? ? ? ? ? 双手胯下向后抛 双手体侧向后抛 原地正面推实心球 原地侧向推实心球 双手胯下向前抛 单手抛实心球 双手头上前抛

双手头上前抛实心球

动作要领:
两脚前后开立,双手持球于头上后方,后 仰时头不能低下按:
挺髋 收腹 送肩 挥臂 甩腕

的顺序用力掷球

一、双手头上前抛实心球的徒手练习
二、男女分组练习
? 4m 6m 8m 10m

双手头上抛
双手胯下向后抛 原地侧向推实心球
× × × × ×

× × × × ×

?

10m 8m 6m 4m

易犯错误: 1、投掷用力顺序不正确, 2、上、下肢动作不协调, 3、不能调动全身力量, 4、出手速度不快, 5、出手角度不理想
纠正方法: 发展肌肉力量,结合跑跳能力,进一步 练习投掷基本技术

自主选择方法练习
4m 6m 8m 10m

× × × × ×

× × × × ×

10m 8m 6m 4m

传实心球游戏
目的:发展学生力量和合作能力 方法:将学生分成相等数队,前后间隔 一臂从排头开始,依次用侧向转腰进行 传递接力。 队形: ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ××××××××××


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