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篮球往返绕杆运球的教法初探


篮球往返绕杆运球
一、形象化理解运球技术动作 假设:想让一个浮在水面上的篮球进入水下。如果我们选择用手 抽、打篮球,不仅不能使篮球进入水下,而且篮球还会不听话地反弹 开来;如果我们五指张开,用全手掌外延和指根触球,配合大小臂协 同向下推按篮球,那么篮球就会较听话地进入水下。如果手掌和大小 臂有控制地减力上抬,那么篮球又会有控制地贴手浮出水面。 “向下加力,向上缓冲” 。

其实运球技术动作的方法也如此。 需要注意的是:第一,主动迎、送篮球。手掌主动迎球并随球反弹向 上(球出水) 。为了更准确的把篮球运到位,手掌和大小臂主动推按 篮球并随球“送”一段。第 二,加大手对球的接触面积。因为手

接触球的面积越大对球控制面积就越大, 也就越容易控制球和改变运 球的方向,所以运球时注意五指要张开。第三,控制运球的高度。将 球的反弹高度控制在腰部上下,便于运球的控制。 二、熟悉球性,是提高运球成绩的基础 (一)原地或行进间左右手交替换手“v”字运球。做此练习,教 师要强调运球的高度,在膝关节上下最好。起先可以从腰部的高度开 始练习, 慢慢地降低身体重心和运球的高度。 为了掌握主动控球能力, 可以在练习时固定运球落点(或线) ,反复练习原地或行进间左右手 交替换手“v”字运球。 (二)集体练习与个体练习相结合的组合练习。分组练习:组间 隔三米, 成一路纵队。 从最后一名同学依次开始运球绕行规定的场地,

等待的学生做原地左右手交替换手“v”字运球,教师要适时给学生 强调推球与变向领球转体以及练习的节奏感等。 (三)减少运球次数的直线竞速运球练习。此练习主要体会“向 前推球”和“减力缓冲粘球”的技术动作。全面锻炼和提高学生每运 一次球快跑 2 步以上的直线运球速度和控球能力。 加强手掌手腕的控 球能力和脚下的配合能力,教师应着重强调推球后 “加速”追球的 要点。运球时,球的反弹高度不要超过腰部,将球始终保持在身体侧 前方。可通过多种接力运球的形式,来提高学生直线运球的速度和减 少运球次数的目的。 (四) “8”字绕杆连续运球练习。在有两组障碍物的场地上练习。 此练习目的是锻炼学生运球转身的能力、转身换手运球的时机和能 力,以及学生尽快绕过最后一组障碍物的能力等。教师可以给学生标 示换手位置或发出换手运球的信号。同时学生还要体会绕“8”字时 的半径大小与路程以及所用时间的关系。教师要强调学生转身过杆 前,提早半步向移动方向转移身体重心,异侧肩侧肩探肩领身的动作 要点。 三、完整练习,逐步提高和完善 (一)增减距离法。增加或缩小每组标志杆之间的间隔或距离, 增减练习难度,激励练习兴趣。 (二)增减运球次数法。通过练习,使初期大约 21 次不熟练慢速 运球,逐步达到熟练运球 11 次快速完成全程练习的最终目标。建议 运球落点选在两组标志杆之间。 绕标志杆时一定要让身体重心提前移

动,才能做到换手快,转身快。建议:运球绕标志杆瞬间,大拇哥竖 起来主动伸手推送球。 [转载]篮球往返绕杆运球的教法初探(已发表) (三)循环练习法。为了增加学生练习密度,提高课堂练习效果, 教师根据场地、器材的实际情况,将全班分成 2—4 组进行半程循环 练习:去时运球绕杆,返回时直线运球。此练习建议半程绕杆选择九 次运球完成。为了使来往运球过程中学生不相互干扰,可在最后一组 标志杆的左或右侧 1.5 米处摆放一个标志桶,作为返回时的折返点。 在前一名同学运球通过第二组标志杆后,下一名同学再出发。进行全 程练习时,各小组成员成一路纵队,依次跟随运球绕杆到达折返点, 再依次绕杆返回。若标志杆不够,可用装有半瓶水的饮料瓶代替。用 多布置练习场地,多分小组,来增加学生的练习密度和兴趣。 (四)比赛法。小组赛:四人为一组,在四个场地比赛快慢;大 组赛:全班分四个大组,在四个场地,以各组每个人名次之和的大小 来判断胜负,组内个人名次之和小者胜。半程或全程竞速积分赛,和 迎面或往返接力竞速赛均可分别进行。练习中,既要注重锻炼学生绕 标志杆的能力,也要注重锻炼学生起跑和冲刺能力。 通过比赛,增加练习的竞争性,让学生体验“实战” 。它既能激 发学生练习热情,又能及时发现问题,及早改正,还能锻炼和检验学 生正常发挥技术水平的能力。教师要合理安排比赛的时机,对学生进 行正确引导,如与学生共同探讨比赛中的运球技巧或比赛技巧,或比 赛中用语言提示技术要领等。 比赛前一般要给学生一次尝试练习的机会,然后再正式比赛,采

用三局两胜制。每一局比赛结束,教师一定要给学生时间来探讨分析 技术技巧,改进不足。 (五)关于起跑:从起点到第一组标志杆直线距离为 5 米。建议 学生运球出发时以与起跑线成 30°—45°进入角运球一次切入较为 适宜。需要强调的是:此段速度不宜过快(建议控制在个人最快速度 的 80%左右) ,以免影响第一次换手运球的成功率以及绕第二组标志 杆时动作的连贯性。 起跑时, 双手持球于右腹前。 以右手先运球为例, 两脚前后站立,左脚前右脚后。两腿稍屈膝,重心在前,右脚前脚掌 触地。信号发出时,右腿蹬地跨出一步,同时右手将球推送至身体右 侧的前下方第一运球落点处, 第一落点选择在起跑线后 3 米左右的位 置。 (六)关于冲刺:考试规则规定,人对球是在完全控制的状态下 冲刺过线,不允许在对球失控状态下的冲刺,否则犯规。之所以部分 学生最后做不到快速冲刺,一是没有快速冲刺的意识,二是学生没有 向前主动推送球的动作,使篮球距离身体太近从而限制了抬腿迈步。 (篮球和身体之间的距离与运球速度成正比列关系) 如果能做到主动 向前推送球,篮球就不会妨碍学生积极主动迈地脚步。在控制下,球 领先,人追球,冲刺速度自然会快,就能达到快速冲刺的效果。 以上仅是笔者,在篮球往返运球教学实践过程中交流、探讨、反馈、 尝试、总结出来的一些方法。

掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立,膝关节弯曲,上 体稍前倾,抬头看前方,拍球时五指分开、掌心空出、柔和下压,同 时手上动作要与脚上动作相互配合。 要有针对性地训练。 运球考的是行进间的运球技术能力和速度素 质。学生可以分别锻炼运球和短跑,然后把两者协调好。 学生在家时,可以在居民院里进行练习。如果院里有树,可以把 树当作障碍物,围着树进行运球训练。也可以自己摆几组空瓶子,作 为要绕过的障碍物进行训练。 现阶段,初三生已开始中考体育项目的练习,不少女生在练习篮 球绕标志物往返运球时总不得要领,有关老师提醒,考生在练习运球 技术前,先要提升力量、速度等身体素质。 篮球绕标志物往返运球是初三体育现场测试项目之一, 测试的方 法是 20 米往返运球绕相隔 1 米的双排标志物,最后以时间的快慢决 定成绩。此项目男女生必测,只是评分标准不同,女生的评分标准较 低。记者日前在一所中学的体育课上看到,做篮球练习时,大部分女 生普遍“手感”不好,运球时不是拍球走,就是容易丢球。 这个项目是对学生篮球技能的考核, 但不少女生基本的身体素质 没有达到项目要求,所以在练习运球技术前,要先提高自身的身体素 质。考生可从力量、速度、灵敏和协调性的练习入手。比如力量练习 要提高全身的力量,如躯干和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰 背肌,练习方法可采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用 俯卧两头起、负重体前屈等方法。练习上肢力量最简单的方法就是俯

卧撑。下肢力量可练习各种跳跃,如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练 习每周 1 至 2 次,每次 2 至 3 组,每组的量要控制在中等强度,并循 序渐进。 另外,考生还要加强柔韧和协调性练习。运球往返主要以短跑的 速度为主,所以练习力量、柔韧、灵敏、协调性都是为了提高短跑的 速度。练习时,以 30 至 50 米的加速跑和冲刺跑为主,在起跑时练习 灵敏度和反应能力,采用多种姿势的起跑练习,如背向、坐姿、蹲姿 等起跑练习。如果成绩提高较慢,考生不要气馁,只要循序渐进,就 会取得令人满意的成绩。 很多考生不知如何练习篮球绕标志物往返运球项目, 担心影响考 试成绩。相关老师表示,只要掌握要领,坚持练习,掌握球性找“球 感” ,该项目成绩可在短时间内提高。 因为平时接触篮球较少,女生对篮球往返运球项目更加担心。篮 球往返运球项目难度并不大,考生只要坚持锻炼,就能在短时间内收 到成效。对篮球运动不熟悉的考生,练习时要先熟悉球性,可在原地 练习运球,包括高运球、低运球、左右手运球等。通过一段时间的练 习,找到“球感”后再练习行进间运球。平时,考生还可先练习绕障 碍物 S 型跑,先不拿球,等到跑熟了再运球绕障碍物往返。 往返运球时考生运球次数要尽量少,运球时往前推球,人追着球 跑,利于提高速度。完成单程路线转身时,考生要尽量设计成自己熟 悉的那只手运球转身, 这就需要考生在进入 S 型跑道时考虑好从哪边 进入。运球时,考生要注意把眼睛从球上移开,不能一直盯着球跑,

否则会影响行进速度。按规定,考试过程中出现出发时抢跑、运球过 程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志物、碰倒标志 物、人或球出考试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人 球分离等情况均属犯规。练习中,考生要注意避免犯规。 原地运球:原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法 是关键。 方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手 指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运 球手、臂抬起保护球。 要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头, 用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手 触球的位置和力量。 易犯错误: (1)运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。 (2)球时低头看球,不注意观察场上情况。 (3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从 肩部发力,球不跟手。 纠正方法: (1) 运球练习之前, 先进行身体姿势练习, 要求队员屈膝、 直腰、 抬头。 (2)加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛 从球上解放出来。

(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习,体会手臂的运球动作。 2、运球急起急停: 要求:急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地, 按拍球的后上方。要停得稳,起动快。变速运球时,要掌握好高、低 运球的节奏,注意突然加速。 3、体前换手变向运球: 方法:以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其 左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球 从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转, 用肩保护球然后换手运球,加速前进。 要领:过人前要有吸引动作,变向时要有突然性,换手后立即跨 步、侧身加速。 易犯错误: (1)换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确; (2)换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。 纠正方法: (1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度; (2)加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不 同部位,反复练习推、拉、变向的运球。 要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适 当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运 球能力。


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