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篮球初级训练内容


篮球初级训练的基本学习内容
一、球性练习 原地球性练习 (一) 认识篮球,了解篮球(将球举高,用手指拨动篮球,注意 五指分开,尽量保持球不落地,手腕协调) ① 体前屈(头尽量向后扣)前后左右 ② 伸展运动(左右单手) ③ 扩胸练习(用力) ④ 侧上举(球举起来,托住球,用手腕向下扣) ⑤ 侧绕环练习 以上热身准备活动,始终注意手指控球能力,防止球脱落。 (二) ①双足跳

②单足跳③原地转髋练习④原地转身练习⑤原地跨步 练习(左右手进攻) (三) ①跨下交叉换手练习②跨下前后反弹抓球练习③跨下八字交叉 绕球练习(跨下交叉,球不能落地) 行进间球性练习 ①匀速跑,两手不停拨动球②双手抛接高球(有能力的抛高一点)③ 双手击掌抛接球④双手前后抛接球⑤单手抛球迅速向下卷球 (抢篮板 动作)⑥转身 360 抛接球练习 ⑦行进间八字绕球⑧行进间在地面拨球⑨行进间抛球反弹地面接球 ⑩行进间移动抛球 二、脚步移动 ①放松跑(注意手臂动作)②加速跑(减速,加速)③变向跑④前滑 步、侧滑步、后滑步⑤倒退跑(重心不后倾、不移)⑥侧身跑(要球 姿势:增加难度,改变方向)⑦启动急停⑧侧向后转身(先右脚、后 11 左脚、转向速度要快)⑨侧身转身变向⑩交叉步○滑步(防守姿势、

瞬步交叉步)○起跳练习(跑动中单腿跳摸球)○单足、双足跳摸 12 13 14 球、摸篮板)○连续跳 15 侧身跳


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