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(李建梅)瑜伽


2013 年深圳市第二高级中学体育与健康课程 高二年级瑜伽教学设计 水平五

上课内容:瑜伽——舒展体式 上课班级:高二(1-5)瑜伽选项班 上课地点:教学楼东A505 执教老师:李建梅

体育与健康课程高二年级瑜伽教学设计 水平五
一、 指导思想
本课在《体育与健身课程标准》的教学理念指导下,努力贯彻“以人为本、健康

第 一”的指导思想,着眼于改善学生的学习方式,注重学生的实践体验、自主探究。教学 中给学生一个情景,让他们去体验;给学生一个问题,让他们去思考;给学生一个空间, 让他们去施展;给学生一个目标,让他们去追求。教师由管理者转为参与者,由控制者 转为帮助者,由主导者转为引导者。

二、教材分析
瑜伽(Yoga)是一种通过呼吸调整、动静平衡、身心统一等,帮助人类充分发挥潜 能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方 面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。具有修身养性、平静内 心、增强抵抗力、改善个人情绪、调节生理的平衡等作用。本节课所选的教材舒展类体 式展臂,是瑜伽众多体式中最基础又最常用的体式之一,有多种组合形式,不同的展臂 组合都能赋予课堂独特的含义,易于掌握,能够建立学生自信,结合手印练习,增加教 材的趣味性。猫平衡体式能够很好的疏通整体脊柱气血,增强腰腹部及支撑腿力量,美 化整个身体线条。

三、学情分析
本教材针对的是高二年级理科班女生 23 人,在教学中运用展臂及猫平衡等体式, 让学生感受体式的质感,用肢体语言去感受自信,更多的关注内心的美感,提升自身气 质。高中学生的动作节奏感和协调性已经发展到了较高水平,让学生了解展臂具有调动 气血,塑造手臂优美线条等作用,从而,不由自主的参与到我们的活动中来。练习瑜伽 我们教学将遵照循序渐进、从易到难的一个过程,学生具备了一定的自学与创新能力, 让学生从中体会自编、自创的快乐。

四、学习目标
1.学生通过自信手印及瑜伽体式练习,关注内心及身体感受,用肢体语言去感受自 信,体会瑜伽的质感和美感。 2.全部学生能够完成瑜伽舒展动作,90%以上学生能够优美的完成动作并结合所学 过的舒展体式,创编双人瑜伽体式,注意身体、意识、呼吸的结合。在轻松活泼的气氛 中发展平衡、柔韧等身体素质。 3.学生能够积极主动,自信的展示自己。

五、教学内容
1.展臂——智慧 2.展臂——激励、自信 3.舒展平衡——猫平衡 4.双人瑜伽展示

六、教学重、难点
重点:身体、意识、呼吸的结合。 难点:内观,关注体式练习过程中身体的感受。

七、易犯错误及纠正方法
展臂式易犯错误:耸肩。 猫平衡易犯错误:重心放在膝关节。 纠正方法:深吸气之后双肩下沉。 纠正方法:小腿和脚腕压实地面。

八、教学用具:瑜伽垫 23 个、手机 1 部。 九、教学流程

课堂常规 热身:1.招财猫 2.双人控制平衡

1.展臂——智慧 2.展臂——激励、自信 3. 舒展平衡——猫平衡 4. 双人瑜伽展示

1.放松

2.课堂小结

3.回收器材

2013—2014 学年度第一学期高二年级瑜伽选修课教案
班级:高二(1-5)瑜伽选项班 学 习 目 标 人数:女生 23 人 教师:李建梅

1.学生通过自信手印及瑜伽体式练习,关注内心及身体感受,用肢体语言去感受 自信,体会瑜伽的质感和美感。 2.全部学生能够完成瑜伽舒展动作,90%以上学生能够优美的完成动作并结合所 学过的舒展体式,创编双人瑜伽体式,注意身体、意识、呼吸的结合。在轻松活 泼的气氛中发展平衡、柔韧等身体素质。 3.学生能够积极主动,自信的展示自己。

重点 难点

重点:身体、意识、呼吸的结合。 难点:内观,关注体式练习过程中身体的感受。 课的内容
常规:

过程

教师指导
1.检查着装。

学生活动
1.将口袋里钥匙,饭 卡等物品放到旁边 柜子上。

组织形式
1. 队形:金刚 跪坐在自己垫 子上。

时间

1.检查着装。 2.安排见习生。

2 分

导入

2. 安 排 见 习 生。

3.向学生问好——namaste。 2. 生 理 期 学 生 随 堂 4.布置课的内容:通过自信 上课,根据身体状况 自己控制练习幅度。 3.向老师问好。



3.师生问好。 手印及舒展类体式的练习, 用肢体感受自我, 提高自信。

激趣 热身

1.招财猫: 活 动肩、肘、腕 关节。 2. 双 人 控 制 平衡: 练习躯 干、 腿关节平 衡。

1.讲解动作要领,领做,纠 正错误动作。 2.语言激励启发学生,与学 生互动参与。 3.发财猫动作要领:两大臂 抬平,配合呼吸一上一下。 4.双人控制平衡练习的游戏 规则:单脚支撑,非支撑脚 先着地为输。

1.模仿发财猫动作, 1. 在自己垫子 配合呼吸进行练习。 上成金刚跪坐 2. 遵 守 双 人 控 制 平 衡练习的游戏规则。 3. 调 整 好 组 与 组 之 间的距离,练习时注 意安全。 进行招财猫练 习。 2. 两人在一张 垫子上面对面 手掌对推。

6 分 钟

一、 展臂基本 练习: 5 分钟。 1. 展 臂 — — 智慧手印。

教法:循序渐进。 1.教师讲解、示范。 2.教师领做。

1. 关 注 自 己 内 心 感 受,尽力而为,不与

展臂式易犯错 误:耸肩。

他人比较体式动作。 纠正方法:深 2.积极参与,动作舒 3.教师语言引导,学生重在 缓,带着瑜伽的意境 和感受完成动作。 感受,体会意境。 4.提示练习时的安全注意事 项。 吸气之后双肩 下沉。 1.集体练习。 2. 学生站在垫 子中间,面向 老师。

2. 展 臂 — — 激励、 自信手 印。

学习 与 提高

二、猫平衡: 动作要领: 四脚板凳式准备, 1. 关 注 自 己 内 心 感 8 分钟。 猫平衡是舒 展类体式, 但 同时对身体 平衡性要求 比较高, 这个 体式能够很 好的将气血 2.教师语言引导,学生重在 调动到躯干, 感受,体会意境。 滋养我们整 条脊柱。 3.提示练习时的安全注意事 项。 1. 语 言 激 励 完 成 动 作 的 情 绪,调动学生挑战困难,共 同讨论。 2.观察、指导学生创编,进 一步引导学生对双人瑜伽的 掌握。 3.引导学生相互学习,获得 自我锻炼的能力。 4.提示学生注意安全。 1. 尽 自 己 所 能 大 胆 的完成小组的创编 动作。 2.动作舒缓,带着瑜 伽的意境完成动作。 3.自信展示,获得成 功体验,相互学习, 相互交流,激发学生 的瑜伽学习热情。 单腿支撑,对侧手臂支撑, 非支撑腿和非支撑手臂与躯 干在一个平面,控制身体平 衡。 教法:循序渐进。 1.教师讲解、示范。 受,尽力而为,不与

猫平衡易犯错 误:重心放在 28 分 钟

他人比较体式动作。 膝 关 节 。 2.积极参与,动作舒 缓,带着瑜伽的意境 和感受完成动作。 3.两人一组,互相纠 错。 4.面对镜子,自我纠 错。 纠正方法:小 腿和脚腕压实 地面。 1.分组练习。 2.自我纠错。

三、 舒展类体 式——双人 瑜伽展示: 10 分钟。

1. 两人一组到 同一个垫子 上,结合之前 学过的体式及 手印,创编双 人瑜伽。 2.分组练习。 3. 个别展示。 与集体展示。

四、课课练: 1.讲解幻椅式动作要领:两 5 分钟。 1.幻椅式: 发 展下肢力量。 2.斜板式: 全 身紧绷, 运用 全身力量。

1. 幻 椅 式 大 腿 与 小

1. 教师语言引 导,激励学生 至 少 坚 持 20 秒,挑战一分 钟。 2. 斜板式易犯 错误:臀部过 高或过低。

脚与肩同宽, 吸气两臂上举, 腿成 90°, 膝关节不 与肩通告,掌心朝下,臀部 慢慢向下坐, 2.讲解斜板式动作要领: 3.控制类体式要求比较强的 力量,鼓励学生坚持。 要超过脚趾尖。 2. 斜板式:全身紧 绷,运用全身力量。 3. 在 身 体 发 酸 发 胀 的时候用今天学习 的手印鼓励自己再 坚持一下。

放松 与 总结

1.放松操: 手 臂、肩颈、腿 部、躯干。 2.课堂小结。 3.回收器材。

1.引导学生放松。 2.梳理学习内容,强化自信 意识。 3.简单做出小结。

1.抒情、 优美、 放松、 与学生一起分 自然完成动作,消除 疲劳。 2. 分享学习感受。 3.值日生回收器材。 享:我会因自 信更加可爱。

4 分 钟

场地器材

瑜伽垫 23 个、手机 1 部。 本节课以建立自信为主线,所选的教材舒展类体式展臂,是瑜伽众多体式中最基础又最

常用的体式之一,有多种组合形式,不同的展臂组合都能赋予课堂独特的意义,此体式易于 掌握,能够建立学生自信,结合自信手印练习,增加教材的趣味性。树式能够很好的疏通整 个身体气血,外部能够增强腰腹部及支撑腿力量,美化身体线条,内部能够引导学生脚像树 根一样稳稳地踩实地面,手臂向上舒展,像生长中的叶子一样舒展,躯干像树干一样挺拔, 整个人顶天立地,始终充满积极向上的力量。练习过程中鼓励学生坚持,分组练习后鼓励学 生积极展示,努力和坚持是自信的资本,大胆展示又是自信的一种表现。课后反思自己教学

课后 反思

的整个过程,有成功、有不足,瑜伽还有很长的路要在摸索中前行。 成功之处: 1.所选上课内容“瑜伽-展臂”内容简单,基础性强,在学习过程中有利于学生建立自信。 整堂课贯穿主题——自信,用肢体语言展臂动作配合手印表达对自己的肯定和对他人的鼓 励。 2.教学设计环环相扣,新旧知识过渡自然,逻辑思维强,由智慧手印自然引申到自信手印, 手印配合体式,小组探究环节,与学生互动良好,语言引导清晰。 3.讲解有亲和力,始终关注学生,善于调动课堂氛围,例如:鼓励学生在坚持的过程中腿在

慢慢变细,展示也是自信的一种表现等。学生展示后,及时反馈,展示的学生得到点评后, 带领全班学生再来一遍,用学过的手印互相鼓励。 不足之处: 1.音乐整堂课都是一个音量,上课过程中,如果音量能够与课堂内容相配合会更有感觉, 如: 教师讲话时声音小,学生练习时声音大,基本内容与放松环节的区分等。 2.走到学生中间纠正体式的次数不多,更多的是语言引导,但是有些学生肢体感受性不强, 反复的到学生中间纠正很有必要。 3.课课练安排了 5 分钟,刘老师建议在课堂内容强度较小的课堂,课课练安排 10 分钟更好 一些,核心力量(腰腹力量必须有) ,上下肢都练到最好,密度要大。 探索的方向: 1.瑜伽深层次的把握还有很大提升空间, 语言引导时的感受力还需加强, 要更加有瑜伽特色, 配合呼吸,将最好的瑜伽质感和美感带给学生。 2.瑜伽引入体育课堂经历了很长一个过程,目前都存在很大的争议,近两年,瑜伽在大学课 堂越来越普遍,高中引入瑜伽比较突出的是东北和福建,对于这个交叉学科,怎么样可以在 体育课堂走的更好,是我接下一段时间都要思考的问题,目前大的思路就是侧重于调理和减 压。 预计练习密度 预计平均脉搏 65%±5% 100 次/分


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