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让你精力充沛的25个简单方法


你的注意力能集中多长时间,想不想集中注意力的时间更长一些,看看下面的办法,如果你 在日常生活中按照下面的方法去做,每天都会精力充沛。 1、晨练 5 分钟 、 起床后锻炼 5 分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花 5 分钟,做做俯卧撑和 跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳 100 下,感受那种能量 积蓄的过程。 2、养成喝水习惯 、 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑 加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。 3、讲究吃早餐 、 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做 事无精打采; 讲究吃早餐的人则精力充沛得多, 身形也相对匀称。 最营养健康的西式早餐是: 两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红 柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健, 并且对前列腺疾病的预防很有好处; 三文鱼中丰富 的 omega-3 脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 4、十点加餐 、 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下 的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充 能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。 5、午后喝咖啡 、 午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时 喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前 4 小时内不要喝咖啡,免 得过于兴奋睡不着。 6、多倾诉多纾解 、 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向 的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股 脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压 力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。 7、坐有坐相 、

坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是 七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹 立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。 8、张驰结合 、 工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接 着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数 3 下),然后呼出来(数 6 下);或者翻翻 体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。 9、站起来接电话 、 站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化 能让你几个小时都精两倍旺。 10、边沐浴边唱歌 、 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是 心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢! 11、交乐观的朋友 、 乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有 才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一 起呆上 30 分钟,你的能量就会被间接耗尽 12、大事化小 、 一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工 程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作 效率,最终还能加快工作进度。 13、锻炼背部 、 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别 人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝 盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。 14、打坐 、 早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用 鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行) 15、每天运动 、

哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年 轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。 16、午睡 20 分钟 、 20 分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多 数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。 17、补铁 、 如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。 最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦 肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。 18、开车多吃纤维食物 、 男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要 钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳 酸,而乳酸易使人产生疲劳感。 19、芳香疗法 、芳香疗法 放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛 偏头痛。 20、多看喜剧 、 笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近 日公布的研究表明, 尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春, 但每天保持愉悦心情的人确 实更健康,罹患心血管病。糖尿病的风险更低。 21、提前 1 小时上床 、 多睡 60 分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒 觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。 22、和阳光玩游戏 、 美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能 提高大脑血清素的含量, 改善心情, 为身体充电。 不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 23、控制酒量 、 酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停 地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24、调整健身时间 、 一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如 获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加 XXXXX 素的水平,这 对能量的新陈代谢至关重要。 25、睡沙发 、 假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗 失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙 发上睡得不错,只有 27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 来源:战隼的学习探索


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