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立定跳远教学九法


立定跳远教学九法
兴义市马岭镇纳省中学:陈 渊
在近几年中考体育中,立定跳远占了很大的比例,没年不是必考就是选考,但我们在课 堂教学中又是一大难题,在中学体育课教学中,立定跳远的教学,如果没有很好的教学方法, 一味地进行蛙跳练习,学生就会觉得枯燥无味,对立定跳远的教学就没有太大的兴趣,针对 这一现象,我在教学中采用以下几个步骤进行教学,不仅有助于提高学生的兴趣,还有助于 提高教学效果。 一、双脚连续跳台阶 要求:开始练习时采用逐级跳, 练习 3—5 组后改为隔级跳 (3—5 台阶)练习 4—6 组。

二、抱膝收腹跳 要求:双脚用力蹬地,双手用力 向上摆,跳到最高点时双手抱膝, 体会收腹动作,练习 2—3 组, 每组 10 个。 三、双脚跳踏板摸高 要求:双脚蹬跳踏板时有力向上 摸高,身体要充分伸直,手向伸 直,练习 5——10 组。

四、跳高练习 要求:墙高 80cm,由下高上跳起, 连续跳起,每组 10 次,5—10 组 体会用力的要求。

80cm

五、斜坡跳 要求:斜坡角度 30°—40°落点 在海绵垫上,斜坡跳时,双脚跳 起尽量向前举,完成收腹动作, 同时身体前倾,练习 20—30 次。 六、深蹬跳 要求:上体不要前倾,下蹬时膝 关节要保持一定的紧张度,双臂 有力向上摆起,体会双臂摆动用 力,练习 10—15 次。

七、连续蛙跳 要求:两臂摆动时有力,膝关节 弯曲不能大于 90°,两脚蹬地 猛跳,伸展充分,连续跳不能 停,每次 1.5—2.0m,每组 20m. 八、由跳箱上往前跳 要求:从跳箱上(或其它高物, 高度不超过 30m)迈步起跳完成 挺身动作,并保持挺身姿势一定 时间后再落地,做 5—10 次。 九、 单杠双臂悬垂收腹举腿 要求:单杠悬垂将腿收于胸腹 之间,然后双脚用力向前上方 撑出去,体会朝前撑的动作, 每组 10—15 次。

50m

通过以上教学,可以改变以往枯燥无味的蛙跳教学,不仅能提高学生的学习兴趣,充分 发的挥学生的弹跳力,有助于提高跳远成绩,对提高教学质量起到了很好的教学效果。


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