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中考体育项目教学训练的有效途径


中考体育项目教学训练的有效途径 1.2.1 中长跑教学训练的有效途径 在教学中,坚持“以短促长”的训练模式,常用的有效途径:⑴技战术训练。 在跑步当中,良好的技术可以节省能量,并且能最大限度地发挥自己的潜能,在 技术教学中,要求学生摆动腿充分,牵引髋关节前移,增大步长;同时,为了提 高跑速、增加步频,身体重心起伏要小,尽量缩短腾空时间,有效利用支撑时间, 即缩短缓冲时间,延长蹬伸

时间,常用的改进技术练习包括摆臂练习、小步跑、 高抬腿跑、后蹬跑、后折叠跑、跨步跳等,在战术教学中,围绕合理分配体力, 掌握速度节奏, 最大限度地发挥自己的潜力,一般耐力好的同学常采用领先跑战 术,绝对速度好、冲刺能力强的同学主要采取跟随跑战术,为了摆脱对手还可采 用变速跑战术; ⑵重复跑。 距离可采用 100 米~400 米, 米~600 米, 400 重复 4~ 10 次, 强度为最大跑速的 85%~90%, 心率恢复到 100 次~110 次/分时继续训练; ⑶等距变速跑。100 米(快)+100 米(慢)、200米(快)+200米(慢), 6~8 组,强度为最大跑速的 85%~90%;⑷定时定距跑。在规定时间内跑完预定 的距离,用于发展速度耐力;⑸等距间歇跑。严格控制休息时间,时间越短,效 果越好,可以分别进行 200 米、300 米、400 米跑等;⑹不等距等间歇跑。如 100 米+200 米+400 米,间歇 3 分钟。 1.2.2 实心球教学训练的有效途径 在教学中主要采用的有效途径有:⑴技术训练。实心球技术包括持球、预备 姿势、最后发力,在教学中,重点加强蹬地、收腹、挥臂练习和全身的协调用力, 帮助学生掌握实心球的技术要领;⑵采用“限制性投掷练习”。让学生体验不同 姿势的练习法,包括仰卧式、单膝跪地式、左右开立式、前后开立式,重点体会 蹬地、收腹、挥臂的动作要点和协调用力,按照“1—2—3”的节奏去练习;⑶ 专项辅助练习。①“满弓”练习。练习方法包括:下“桥”练习、单人仰卧扶墙 静力支撑、双人背弓练习、满弓过低标志线等;②橡皮带辅助练习。橡皮带一端

固定,手持橡皮带两端练习蹬地、收腹和挥臂练习;③其他器材的辅助练习。在 教学中,采用垒球、羽毛球、篮球等轻的器材,帮助学生练习技术和出手速度; ⑷负重直臂上举。两脚左右开立,双手持 10 公斤杠铃片做直臂的上举,20 次/ 组,6 组;⑸身体训练。常用的练习包括俯卧撑、仰卧起坐、背屈身、“两头起” 和负重深蹲等力量练习。 1.2.3 立定跳远教学训练的有效途径 在教学中,我们主要采用的有效途径:⑴技术训练。在教学中,重点加强蹬 地、摆臂、起跳、腾空、落地几个环节的教学,帮助学生掌握基本的立定跳远技 术;⑵徒手或轻器械的各种跳跃练习。如:跪跳起、单足跳、跨步跳、触胸跳、 蛙跳、跳台阶、弓箭步跳等;⑶由俯撑姿势开始,快速团身成蹲撑,20个/组, 4~6组;⑷大腿高抬的前踢腿跑。⑸单脚支撑快速蹲起。20次/组,4~6 组;⑹连续跳跃体操垫。连续跳跃8个“∧”型的体操垫,6~8组;⑺跳起后 向前伸腿,20次/组,3~4 组;⑻负重半蹲跳起;⑼抓举杠铃;⑽立定跳远跨 越体操垫。练习若干次后,通过前移体操垫、后移起跳点、调节体操垫高度等手 段逐步增加难度,让学生体会起跳角度、腾空落地的技术;⑾身体训练。如各种 柔韧练习、跳绳、仰卧起坐、“两头起”、背屈伸和力量练习等。 1.3 对体育后进生的专门训练 在考前 1~2 个月左右,由学校牵头,组织班主任、体育老师召开碰头会, 给思想积极要求向上、 文化课成绩排在班级前十名,但体育成绩相对落后的同学 开“小灶”,由体育老师组织学生专门训练,因每个同学的弱项不尽相同,训练 的方法必须因人而异,富有针对性,才能有效提高薄弱项目的成绩。在教学中, 我们前半部分组织统一训练,后半部分组分项练习,专攻薄弱项目,教师巡回指 导,抓重点,突破难点,提高其弱项成绩。 1.4 加强学生的心理素质训练,提高比赛适应能力

中考对于初中学生来说是人生第一次重要的选拔性考试, 学生常由于缺乏考 试经验,表现出紧张、不自信、注意力分散等不稳定的因素易造成考试失常。所 以有必要进行心理训练,具体的练习途径有: 1.4.1 意志训练法 意志训练是在运动训练中有目的地使运动员克服各种困难,完成意志行动。 意志训练的途径主要有:⑴努力克服困难。学生害怕耐力跑,因为在耐力跑中出 现“极点”时,出现呼吸困难,动作迟缓,并伴有恶心等现象。我们在教学中, 采用说服教育、榜样作用、鼓励、逐步增加难度等手段,帮助学生克服困难。⑵ 掌握心理自我调节方法。我们在教学训练中传授学生自我鼓励、自我说服、自我 命令及自我暗示和放松训练等方法,帮助学生控制自己的情感,保持适宜的情绪 兴奋,发挥正常的技术水平。 1.4.2 考前心理训练 考前心理训练是在考前较短的时期内使学生学会自我调节心理状态的方法, 加速形成赛前最佳竞技状态的训练过程。 考前心理训练的途径包括: ⑴模拟训练。 在初三教学中,通过定期举行体育模拟考试,帮助学生适应场地、环境,提高适 应能力和比赛经验。⑵情绪控制训练。赛前不良情绪状态包括过分激动状态、淡 漠状态、盲目自信状态等。在考前教学中,通过交流沟通、语言暗示、肌肉放松、 改变呼吸节奏等,帮助学生控制自己的情绪和状态,发挥最佳的竞技状态。 1.4.3 临场心理训练 在中考体育考试时, 来自各方面的外在因素都可能导致学生心里紧张,我们 在教学中引导学生通过深呼吸、 自我暗示和放松来控制自己的情绪,比如常用的 暗示语有“我今天精神状态很饱满”、“我感觉我身体和心里很放松”、“我感 觉我浑身有使不完的力”等。使之处于最适宜的兴奋状态,发挥正常的水平。 1.5 有效组织,科学安排训练,预防运动损伤

常见的运动损伤包括脚胫骨骨膜炎、踝关节扭伤、膝关节扭伤、腰扭伤、脚 跟酸痛、实心球砸到人等,如果发生了运动损伤,耽误了学生正常的体育学习、 训练和考试,直接影响到中考体育考试成绩,对学生的影响非常大。在教学中, 预防运动损伤的有效途径有: 1.5.1 重视准备活动,加强运动安全教育 在教学中,通过慢跑、游戏、徒手操、柔韧伸展练习等活动热身,同时,加 强对学生进行安全教育,特别是实心球练习时,必须在教师统一指挥下掷球、捡 球,对掷的同学要保持适当的距离,同学之间掷球时要相互提醒,捡球时要抬头 观察,停球要用脚底挡球,预防运动损伤。 1.5.2 规范技术动作,合理安排训练 正确的技术动作和合理的用力方式可以预防运动损伤, 另外要根据初中生的 生理和心理特点,合理安排运动负荷,遵循循序渐进的原则,避免过渡疲劳和局 部负担过重,预防运动损伤。 1.5.3 加强易受伤部位的训练 加强易伤部位和相对薄弱部位的训练, 提高它们的机能是预防损伤的一种积 极手段。 例如为预防关节扭伤, 应增强周围肌肉韧带的力量、 弹性和柔韧性练习, 以加强关节的稳定性,预防运动损伤。 1.6 发挥团队合作精神,是中考体育考试取得优异成绩的重要条件 高效率的团队精神是学校真正的核心竞争力,我校由领导班子、教务处、班 主任、任课老师和后勤组成一个团队,抱着一切为学生服务的态度,分工明确, 相互合作。 为保证学生训练的场地,我校请人用油漆画标有分值的立定跳远场地 和实心球场地, 可以供初三年级全体同学同时练习之用,让每个学生在练习时知 道自己的分值。 每天班主任组织学生到达指定的训练场地并督促学生练习,体育 教师制定训练计划并到场负责技术辅导,分管领导和班级结对,日常巡视班级训 练情况。 学校还定期举行体育模拟考试,并把每次考试的体育分数加到每次文化

课考试的总分, 让学生知道体育考试成绩和文化课考试成绩是一样重要,充分调 动学生练习的积极性。


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