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家长如何为考生保驾护航


家长如何为考生保驾护航 家长如何为考生保驾护航 一年一度的高考,牵动着无数考生和家长的心。高考,不仅是对学生知识、智力、技能 的考查,也是对考生情感、意志、体力的挑战;不仅仅是考学生,而且也是在考家长——考 家庭环境、气氛的营造,考家长对学生生活、饮食等方面提供的保障与支持。 迎战高考,冲刺闯关,不仅需要考生有一个好的心理状态和健康体魄,更需要一个聪明 家长的科学安排、悉心关怀和

周密照料。那么,家长如何为考生保驾护航呢? 一是为考生提供饮食保证。 考前复习和考试期间是高度集中的脑力劳动时期, 这段时间 由于思维活动过程加强, 细胞内物质及神经介质消耗增多, 情绪紧张、 交感神经兴奋性加强, 脉搏增快、血压增高、新陈代谢增强等,各种营养素需求量增大。家长应使考生维持充足能 量和氧的基础上,增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素 A、B、C 及铁等营养素 的供给量,这些需要补充的营养可在全面均衡的膳食中得到补充。 考试期间,在副食方面要多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝脏等,以补充优质蛋白质和 维生素 A、E 等;多吃点香蕉、苹果、西瓜、菜花、油菜、圆椒等瓜果蔬菜,以补充必需的 维生素 C 及矿物质。 在主食方面应适当吃些燕麦、豆类等杂粮,以补充 B 族维生素。还应注意吃些芝麻、 核桃、瓜子、花生等以补充一下不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。著名营养学家林教授说: “牛奶、瘦肉、动物肝脏、大豆除了提供优质蛋白质外,还能提供卵磷脂和胆碱,卵磷脂是 神经细胞的重要组成部分,而胆碱能够增强记忆力。 ” 在烹饪方面应以清淡为主,不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。烹调应多样化, 具有良好的色、香、味、形质美感,以调动考试紧张时期的食欲。同时,高考期间不赞成给 孩子喝太多的冷饮,绿豆汤、酸梅汤从营养和消暑功能上都远胜于冷饮。 除此,养成良好的饮食习惯也是非常重要的。早餐不能够免,中餐、晚餐要按时。为保 证考生良好的食欲 (进食胃口) 和必需的营养供给, 建议家长最好掌握一些科学的饮食配方: 第一,要保证碳水化合物的供给:比如早餐配点儿饼干、点心、粥、面食,午晚餐配点 儿米饭、面条,考试时可饮用加糖的凉开水。 第二,保证维生素和无机盐的供给:早餐最好能保证—个鸡蛋,可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹 或卧鸡蛋,午、晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、炝芹菜、木耳炒菠菜、氽丸子 小白菜、青豆炒里蕻等。 第三,保证蛋白和脂肪的供给:早餐时可配点儿牛奶、豆浆、豆腐脑、豆包等,午、晚 餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等,而且应尽量用植物油炒菜,饮食宜清 淡、忌油腻。 二是当好生活保健医生。 重视休息环境:是否考前换环境,附近有没有噪音,如施工、装修、安装、重型车辆通 过,晚上有没有强光照射等; 检查睡觉房间:床铺是否舒适、被褥是否干净、房间是否卫生、空气是否新鲜、有没有 蚊虫等; 早晨冲个澡; 备好常用药品:创可贴,清凉油,腹泻、感冒药等; 注意天气情况:防雨工具、增减衣服、预防着凉感冒等。 三是负责考场护送。考前护送到考点(交通工具检查与准备) ,考后情绪观察(正确开 导与引导) , 行前检查提醒 (防止携带马虎) , 注意时间掌控 (测算路程时间、午休时间叫醒、 到家及时用餐)等。 一般来讲,考生走出考场,影响情绪稳定的因素有两个:一是试题偏难答卷不理想,二 是考场上发生意想不到的情况。 前不久网上发表了一篇题为《考试时受邻座干扰怎么办?》的文章,讲述了这样一个情 况: “去年我家侄儿高考中就出现了一件意想不到的事:考场里坐我侄儿后排的一考生,鼻 子老是不停的抽

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