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高中体育运动损伤与恢复


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运动损伤的预防与处理
? ? ? ? ? 概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防 小结

概述
? “人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 能延长生命之时钟。” ? 事物发展必然有两从性,体育亦然。 ? 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常 能使劳累的头脑休息一下,让饥饿的的肢 体重新发达起来,是体育运动的天职。 ? 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都 成为运动损伤。

运动损伤产生的原因
? 思想麻痹大意是常见运动损伤中最主要的因素 ? 运动前活动不充分,特别是缺乏针对性准备活动 ? 运动情绪低下,或在畏难、恐惧,犹豫或过分紧张时发生 伤害事故。有时因缺乏运动经验,缺乏自我保护能力致伤 ? 内容组合不科学,方法不合理,纪律松散以及技术上的错 误等都可能引起损伤 ? 运动场地狭窄,地面不平坦,器械安置不当或不坚固,锻 炼者拥挤在一起或多种项目在一起活动,容易相互冲撞所 致 ? 空气污浊、噪音、光线暗淡,气温过高或过低,以及运动 服装不合要求等原因,都可以直接或间接造成伤害事故

常见的运动损伤
? ? ? ? ? ? ? 网球肘 踝关节扭伤 肌肉拉伤 韧带拉伤 肌肉痉挛 骨折 胫腓骨疲劳性骨膜炎

网球肘
? 多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等 项目中 ? 打球时用力过猛,球的冲击力作用于腕伸 肌或被动牵扯,造成的 ? 肘关节外侧剧烈疼痛 ? 停止运动,休息,热敷按摩 ? 预防措施:做足准备活动、注意防止用力 过度、用力的正确性

踝关节扭伤
? 体育运动中最常见的一种关节韧带损伤 ? 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑和 溜冰等运动中 ? 踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用 力过猛,落地姿势不当,地面不平 ? 停止锻炼,高抬伤肢,12小时冷敷,24-36 小时后需热敷,恢复性练习 ? 预防:做足准备活动,有旧伤的戴好护踝 等,做好保护性工作。

肌肉拉伤
? 机理:1.由于肌肉做猛烈的收缩,其力量超过了肌肉本身 所能承受的能力 ? 2.肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度引起拉伤 ? 预防:1.训练的方法要合理,科学地增加运动量 。2.准备 活动要充分 。3.注意间隔放松 ,防止局部负担过重 。4. 量力而行,不用力过猛 ? 肌肉拉伤后,要立即进行冷处理--用冷水冲局部或用毛巾 包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止 肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一 些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据 伤情,可外贴活血和消肿胀,可适当热敷或用较轻的手法 对损伤局部进行按摩。

韧带损伤
? 易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节 ? 治疗方法主要是止痛和加快消肿,局部冷 敷,加压包扎,抬高伤肢 ? 如何预防:支持保护带,减少冲撞,多做 关节练习,加强肌肉的锻炼 ,进行体育锻 炼时应避免超负荷 ,身体过于肥胖者应减 轻体重 。

胫腓骨疲劳性骨膜炎
? 初参加体育锻炼的人发病率高,尤其是青少年较常见的运 动损伤,有典型的运动史、发病史和反复疼痛史 ? 产生的原因:1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场 地上运动,地面弹性差而造成的。 2、运动中落地缓冲技 术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。 3、运动量 猛增,跑跳练习过于集中,运动时间过长,使小腿受到较 大的反作用力、出汗过多。 ? 预防:做足热身、准备活动,克服恐惧心理 ,穿着弹性 较好的鞋子 ,炎症早期要调整运动量,减小局部负荷运 动时间,减小运动强度 ? 治疗:按摩、药敷、热敷

骨折
? 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、 出现畸形等 ? 预防:避免激烈运动中的碰撞 ? 治疗:停止活动,进行急救,固定包扎

肌肉痉挛
? 抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩 ? 常见的小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌 ? 原因:大量排汗、肌肉快速连续收缩、寒 冷的刺激 ? 预防:做足准备活动,避免过度劳累,控 制好运动负荷,冬天运动注意保暖,不要 在太疲劳时运动

小结
? 体育锻炼要避免运动损伤的发生,要做到: 从思想上对运动损伤的预防给予重视,调 节身体使之处于良好的身体状态,创造锻 炼的安全环境,注意科学锻炼以及加强易 伤部位的训练。

预防措施
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.穿合适的运动鞋 2.锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3.做足准备活动 4.避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5.保持运动肌肉群的用力平衡 6.避免同时伸展和旋转 7.选择适合自己的运动项目 8.避免运动强度过大 9.避免一次锻炼的持续时间过长 10.做好整理放松运动 11.不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 12使用支持、保护关节的用具

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同学们,记得保护好自己呦!


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