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少成若天性,习惯如自然


心理健康教育课教学设计
课题: 少成若天性,习惯如自然。 ——对习惯的反思

阜新市第二十九中学 马 薇

一、【教学目标】 1.使学生意识到习惯对人的不同影响,教育学生要有意思地培 养良好的行为习惯,克服不良的行为习惯。 2.使学生认识到好习惯带来的益处,提高学生养成好习惯的自 觉性。 3.使学生初步养成良好的品德以及学习、生

活、行为方面的习 惯。 二、【教学重点】 培养良好的行为习惯,克服不良的行为习惯。 三、【教学过程】 (一)小游戏导入新课 上课前,我对全班学生说:“同学们喜欢上心理健康课么?大 家喜欢玩游戏么?好,接下来我们玩一个大风吹的游戏。规则就是 当老师问大风吹。同学们问我吹什么?然后老师就回答吹的内容, 接着符合内容的同学就站起来给自己鼓掌三次。 大风吹的环节要提问同学们吹“自己的习惯不太好的同学”; “吹想养成好习惯的同学”。提示学生:“为我们自己的勇气鼓掌。 大家的手掌不只可以为我们自己鼓掌,等会回答问题的时候谁回答 的好,我们也给他鼓掌。”

大家现在伸出自己的双手,十指相扣。看看哪只手的大拇指在 上面?在大家相扣的时候有没有考虑哪只手在上哪只手在下?这就 是不用动脑筋,自动形成的一个习惯。这就是我们生活中的习惯, 在我们三岁的时候就已经养成了很多生活习惯,我们从上学开始我 们又养成了很多学习习惯。习惯又有哪些魔力呢? (二)看幻灯:故事一(思维习惯方面)
有一天晚上,有两个同学看马戏演出。他们注意到,一头大象被安静地栓在一根小小 的木桩上。大象为什么不把那么小的木桩连根拔起,然后伺机逃跑呢?”一个同学好奇地 问向训象员询问,训象员解释道,当大象还很小、力气也不大的时候,它便被一根粗锁链 栓到了一根牢牢固定的铁柱子上。每天,小象都会拼命地试图挣脱锁链逃跑,但是,它的 每次尝试均以失败而告终。最后,小象得出结论,无论自己如何努力,锁链都牢不可破, 铁柱也会毫不动摇。于是,小象放弃了努力,从此不再尝试。日复一日,这一习惯逐步巩 固,直到小象长成大象,它仍然习惯性地坚信自己永远不可能挪动那根栓住它的桩子,无 论桩子是否真正结实和牢固。

思考讨论,发现问题:你从故事中得到什么启示? 启示:小象是被锁链拴住,而大象则是被习惯绑住。 (二)看幻灯:故事二(行为习惯方面)
科比,NBA 最好的得分手之一,突破、投篮、罚球、三分球他都驾轻就熟,他的职业 生涯场均可以得到 25 分,还有 5.2 个篮板、4.7 次助攻和 1.4 次抢断,被认为是 NBA 最全 面的球员之一。他是 NBA 历史上第一位得到 30000 分,6000 次助攻的球员,并创造出单场 比赛夺得 81 分的个人记录,他还与人分享着 NBA 单场命中 12 个三分球的 NBA 纪录。 科比真的因为是篮球天才才有这样的成绩么?当然不是,他的成功与他的习惯有着很 大的关系。科比的手掌比较小,甚至抓不起篮球,于是科比将家里每一个位置摆满篮球, 每天每刻都能抓到球,习惯抓球的手感;此外,科比习惯于每天清晨 4 点就起床,做体能 训练和投篮练习,以前他的目标是每天不投中 800 个球绝不停止,后来在同样的时间里,

他已经能够命中 1000 个球,达不到这个目标绝不停止。正是有这样坚持不懈的训练习惯, 才有了今天的成就!乔丹蒲扇般的大手天生就是打篮球的料,但科比用自己后天的努力弥 补先天的不足!要知道乔丹训练最刻苦的那一个赛季,其程度只能达到科比训练的平均值。

思考讨论:科比是不是天生就是最具有运动天赋的篮球运动员? 他是怎样成为一名优秀的篮球运动员的呢?每天命中 1000 个球这样 的训练习惯对科比有哪些益处? (三)什么是习惯? 板书: 习惯:所谓习惯就是经过重复或练习而巩固下来的思维模式和 行为方式。 习惯是完成动作的需要,从习惯所具有的社会意义来看,有的 是是有益的,有的是有害的。 大象被困住是因为它的思维习惯,科比的成功是因为他的行为 习惯。那么同学们在我们生活中是不是有类似的习惯呢?能带给我 们什么益处?
有个年轻人向理发师学理发,师父要徒弟先拿冬瓜进行练习,用剃刀把冬瓜上的一层 薄薄的毛剃干净但不能损坏冬瓜皮。徒弟每次都很细心地把这层毛剃得干干净净而且冬瓜 皮完好无损。但是,他每次剃完之后都会顺手把剃刀插在冬瓜上。师父要徒弟改掉这个坏 习惯,但徒弟总是说:“没事的,我以后为顾客理发时绝对不会这样做。”结果,当徒弟 为第一个顾客理完发时,顺手就把剃刀往顾客头上一插……

这个故事给我们带来的启示是:我们一定要趁早改变坏习惯。

板书:好习惯是开启成功的钥匙,坏习惯是走向失败敞开的大 门。 小结:要让事情改变,先改变自己;要让事情变得更好,先让 自己变得更好。如果你的成绩提不高,你不去改变学习方法和学习 态度上的习惯,即使换了班级换了老师也没用。只要你一改变,生 活也会随之变动。 美国成功哲学家金洛恩说过这么一句话:“成功不是追求得来 的,而是被改变后的自己主动吸引而来的。” 四、尝试练习(幻灯片展示练习内容) 1.十指交叉握双手在眼前, 看上一眼。看看哪只手的大拇指 压在上面。松开双手, 重握一次, 这一次让另一只手的大拇指压 在上面。 你注意到了什么? 2.请同学们到纸上写字。我们可以看到:同学们大多用右手写 字,因为大家从小就一直用右手写字,已经是一种习惯。再请大家 用左手写字,比较困难,不习惯。但如果坚持一个月,肯定会稍微 习惯一点。 这说明什么?——习惯是可以改变的。只要不断地重复。 思考:从这 2 项练习中你能得到什么启示?

师小结:这些都是一些简单的行为习惯。但它提醒我们:在日 常生活中,至少在动作方面,是按预定程序进行的。经过有意识的 努力, 如果我们设定了所要达到的目标,习惯就可以改变。起初做, 我们会感到笨手笨脚, 甚至可能做错。 但是, 经过接二边三的练 习,我们就能形成新的习惯。 3.介绍习惯形成的三个阶段: 习惯的形成大致分三个阶段。 第一阶段:1~7 天左右。此阶段的特征是“刻意,不自然”。 你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。 第二阶段: 7~21 天左右。不要放弃第一阶段的努力,继续重 复,跨入第二阶段。 第三阶段:21~90 天左右。此阶段的特征是“不经意,自然”, 其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。 行为心理学研究表明:21 天以上的重复会形成习惯;90 天的重 复会形成稳定的习惯。即同一个动作,重复 21 天就会变成习惯性的 动作;同样道理,任何一个想法,重复 21 天,或者重复验证 21 次, 就会变成习惯性想法。所以,一个观念如果被别人或者自己验证了 21 次以上,它一定已经变成了你的信念。

4.了解了习惯形成的三个阶段之后,同学们商量看看有什么好 办法来改变自己的坏习惯,形成好习惯。学生自由发言。(可以是 写名言名句贴在桌上警惕自己;可以请老师同学督促自己;可以每 天定下一个目标,时刻检查自己) 小结:中国有句古话:江山易改,本性难移。这句话的涵义有 两层:人的本性是很难改变的;人的本性虽然很难改变,但并非改 变不了。无论是什么做法,贵在坚持。只要坚持你就可以成功。 五、班级讨论(幻灯片展示) 小明把自己在学习中的不良习惯,开列出一个清单: ①自习课目标不明确, 东看西看, 浪费时间; ②不准备工具书,需要查词典或字典时嫌麻烦,马马虎虎地应 付学习; ③爱面子,不会也不问; ④学习时沉迷于空想; ⑤快下课时就听不进去了,早早把书包收拾好,心里开始想着 课后的娱乐活动; ⑥作业本、考试卷一发到手,只看看分数,就扔到一边,不认 真分析检查; ⑦做作业或复习时,常做一些小动作;

⑧遇到好电视节目,就忘记做作业; ⑨学习班时常说闲话; ⑩学习后把书本胡乱一扔,再用时现找,浪费时间。 请你帮他出出点子,再列一个清单,为他指出克服不良学习习 惯的方法。 幻灯片展示:我们可以养成的良好的学习和生活习惯。 1、学习习惯 (1)尊重与欣赏老师的习惯(2)自学预习的习惯 (3)学会倾听的习惯(4)认真观察 善于思考的习惯 (5)敢于提问的习惯(6)与人合作的习惯 (7)自主读书的习惯(8)认真书写的习惯 (9)按时完成作业的习惯(10)仔细审题的习惯 (11)练习后反思的习惯(12)复习归纳的习惯 (13)整理错题集的习惯(14)客观评价的习惯 (15)学会安静 2、生活习惯 (1)养成良好的卫生习惯 (2)养成良好的生活规律习惯

思维习惯也影响着我们的生活。例如,有的人认为戴眼镜的人 看上去有学问、文明,轻易相信戴眼镜的人,因而受骗上当;有的 人甚至眼睛不近视,也要配副眼镜,最后真的成了近视。你如何看 待这些思维习惯? 六、课后实践指导。 (1)把你的好习惯列一个清单。 (2)把你的不良习惯列一个清单,并思考如何改正它们。 (3)指出不良思维习惯对生活的影响。 七、教师投影小结: 传统观念认为,健康是指一个人生理功能状态良好,没有疾病 或病症。但世界卫生组织提出:健康不仅仅是躯体没有疾病,而且 还包括心理健康及道德健康。所以心理健康习惯也是我们不可忽略 的! 日常生活中,很多看起来合理而实际上下科学的生活习惯,正 在影响着我们的健康。 养成良好的习惯,就会拥有健康的一生,良好的饮食习惯、睡 眠习惯、运动习惯、医药习惯??将成为支撑我们健康的基石。

成功实际很简单,就是需要你从培养好习惯、好性格做起。 你的命运是富有还是贫穷,是得意还是失意,与你的习惯和性格是 密不可分的。 正所谓,好习惯缔结好性格,好性格决定好命运,好命运成就 好人生。一生得此三好,既是修来之福,亦为造化之功。


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