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09式擒敌拳


09 式擒敌拳
擒敌拳是擒敌技术主要技法动作的单人综合练习,共 16 动组成,动作中融入了所有手型.歩型以及攻击技法,并融 入部分基本动作,达到既增加身体的协调性,又帮助熟悉与 记忆擒敌动作的目的。 一、格斗势的要领
在立正的基础上,将身体转 45 度的同时,右脚向右后撤一步, 撤出的这一步与肩部基本同宽,两腿微屈,两脚尖朝侧前方,左 脚尖与右脚跟稍微提起,

身体重心在两脚之间;两手同时握拳, 自然上提,拳眼成 45 度,左拳距下巴越 30CM,拳于左肩基本同 高;两臂尽量贴住肋部,右拳护颌,下颌将喉咙挡住,即头稍微低 下,但不可太低,嘴唇紧闭,沉肩垂肘,含胸收腹,目视正前方。

二、预备姿势;
动作要领:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令 后身体左转成格斗势。 神振奋,动作迅猛。 要求:撤歩.提拳.转头同时到位,精

三、擒敌拳基本动作 1、贯耳冲击
动作要领:前进步的同时,双拳贯耳,两拳与太阳穴同高相距 20 厘米,随即右冲膝;右脚向前落歩成右弓步的同时,右肘前 击与肩同高,左手成立掌前推右掌面,两眼目视前方。

动作要求:垫歩抓腕快,右膝前冲猛,落歩肘击狠。

2、抓腕砸肘
动作要领:左脚在右脚后垫歩,成右弓步的同时,左手成八字 掌虎口朝前,掌心向下,右臂向后伸直,上体正直;随即左后转 体成左弓步的同时,左手变拳收于腰际,拳心朝上,右手握拳, 右小臂在胸前下砸与左膝同高,距左拳 30 厘米,目视砸肘方向。 动作要求:垫歩抓腕快,转体砸肘猛。

3、挡臂掏腿
动作要领:右后转身成右弓步的同时,右手臂上格挡,左拳收 于腰际;随即,左脚向前上歩成左弓步的的同时,右手成插掌前 插与腰肋同高;随后,右手变勾收于右腹前,左手成立掌前推与 胸同高,目视前方。 动作要求:转身外挡快,上步抱腿准,转体推胸猛。

4、砍肋击胸
动作要领:左脚收回成左虚步的同时,双手变拳砍肋,掌心向 上,肘收于腰际与腰同高:随即右脚上步成右弓步的同时,双拳 由腰际向前击出,与肩同高,两拳相距 20 厘米,拳心朝下。 动作要求:虚步砍肋狠,弓步击腹快。

5、缠腕冲拳
动作要领:右脚收回成右虚步的同时,左手抓握右手腕置于左 腹前,右手成虎掌;随即,右脚在左脚后垫歩成半马步,右手翻 腕移至右腹前,右手成八字张外切;随后,左手成八字掌前挡,

右拳收于腰际;重心前移成左弓步的同时,右拳向前击出与肩同 高,左拳收于腰际,目视前方。 动作要求:缠腕迅猛,冲拳快捷。

6、上架弹砍
动作要领:右脚上步成右弓步的同时,双臂上架,左臂在外; 接左弹踢;左脚落歩成左弓步的同时,右手变掌向前砍击与喉部 同高,目视前方。 动作要求:上架有力,弹踢迅猛,砍击到位。

7、接腿涉摔
动作要领:左脚前进步,右脚自然跟进成骑龙步起右抄抱;随 即,左手抓握右手腕,右手变拳拳面朝上;右脚右后撤歩成左仆 歩的同时,双手由两膝前划过后拉,右小臂立起,右拳距太阳穴 约 20 厘米,目视前方。 动作要求:进步接腿准,撤歩涉摔快。

8、横踢鞭打 动作要领:右脚在左脚后垫歩的同时左横踢腿;左脚落歩 的同时接右鞭拳,目视前方;随即左后转身 180°成格斗势。 动作要求:垫歩横踢快,转体鞭打猛。 9、直摆勾击 动作要领:左脚进步的同时左直拳:右脚跟步接右摆拳; 右转体接左勾拳;目视前方。 动作要求:进步快捷,拳击迅猛

。 10、抱腿顶摔
动作要领:起右脚前蹬;右脚落歩成右弓步的同时双手变掌前 插与膝同高,两掌心相对约 30 厘米;随即右肩向前顶,两收后 拉置于腹前成虎拳,目视前下方。 动作要求:起脚前蹬猛,抱腿顶摔快

11、绊腿抡摔
动作要领:右脚进步,左脚自然跟进成骑龙步起左抄抱;随即左 脚在右脚后背歩右脚扬起; 左后转体成左弓步的同时, 右脚后绊, 左拳护于额前, 右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前 20 厘米处, 目视前下。 动作要求:进步抄抱快,背歩绊腿猛,转体抡拳狠。

12、格挡勾拳
动作要领:右后转身 180°成右弓步的同时右格挡,左拳收于 腰际: 接左弹踢: 左脚落歩的成骑龙步同时接右勾拳, 目视前方。 动作要求:转身格挡快,起脚弹踢猛,落歩勾拳狠。 13、侧踹下砸

动作要求:右脚在左脚后垫歩的同时,起左脚侧踹;左脚 前落歩成骑龙歩的同时,右肘在胸前下砸与左膝同高,目视 前下。 动作要求:侧踹迅猛,下砸狠。 14、马步侧击

动作要领:提右膝上防,左手立掌前插掌心朝上,右拳后拉抬 平与肩同高;右脚向前落歩成马步的同时,左拳上架,右拳向前 击出与肩同高拳心朝左,目视前方。 动作要求:左脚独立稳固,马步侧击迅猛

15、提膝前戳
动作要领:提左膝上防,左拳护于额前,右拳护于腹前;右脚 在左脚后垫歩成半马步的同时,左小臂左下格挡,右手成插掌收 于腰际;重心前移成左弓步的同时,左拳收于腰际,右掌前戳于 喉部同高,目视前方。 动作要求:提膝防守快,垫歩前戳狠

16、摆勾冲膝
动作要领:左脚进步的同时接左摆拳;接右勾拳;随即两掌变 八字掌前插,于肩同高,两收下拉的同时右冲膝;右脚落歩,左 后转体 180°成格斗势。 动作要求:拳击快捷,冲膝迅猛,转体到位。

四、格斗势收势;
身体向右转的同时,两拳收于腰际,右脚靠拢左脚恢复立正姿 势。 擒敌拳是一种以击打技术、 防击打技术和擒拿技术为主的综合 练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要 领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。 其与前套

擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使 受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。


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