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拓展课总结


拓展课总结
我们学校是寄宿式示范性高中, 通过与多位学生的交流, 我发现高中生的心理健康状况 比初中生差,高中生在人际关系、敏感、忧虑、焦虑等方面与初中生已构成显著差异,尤其 是在初中阶段就已表现出心理不健康的学生,进入高中阶段表现的更明显。 引发中学生心理健康问题的根源: 社会原因:主要是社会理想与信念的紊乱,中学生缺少必要的精神支柱;其次是错误的 传媒导向, 使中学生难以形成真正的自我; 再次是商品经济社会中出现的种种怪异的社会价 值观,使中学生一时难以选择。 个体原因:中学生的年龄一般在 13----18 岁,属于“青春期”阶段,在生理和心理上急剧 变化,内心充满了矛盾与冲突,久而久之,就会出现心理异常疾病,独生子女的心理承受能 力偏低也会产生异常或病态的行为。 家庭原因:当代家长对子女的期望值过高,加上错误的家教策略,由于“代沟”的存在, 缺少沟通与理解,孩子的心理矛盾不能及时排除,使孩子的心理朝畸形发展。另外,单亲家 庭也会造成中学生在心理发育上显得不够健全、和谐。 学校原因:由于课业负担很重,考试频繁,加上教师教育方法失当,又缺乏心理健康指 导使学生处于恐怖和焦虑当中。 开设背景: 瑜伽是一种古老而又时尚的健身方式。 它能把身体、 精神和才智的种种相互对立的能量 统一协调起来,使身体和精神的创造力和治愈力得到激发。瑜伽以平静舒缓的动作,将意识 与身体连接,借身体的伸展、运动来调各心绪,它从身体内部来强化身心的平衡,解除心里 的不安思绪、缓解紧张、释放压力,从而进入身心的宁静境地。 瑜伽的功能: 由于学习的压力和外界环境的干扰往往会造成人体机能的失衡, 通过练习瑜伽, 调整内 分泌及神经,净化生存的内环境,改善提高身体机能。瑜伽有助于情绪稳定,当个体情绪处 于放松满足情境时,能够促进体内的酵素、乙酰胆碱和肾上腺素等生化物质分泌的增加,促 使体内血流量、 神经细胞的兴奋性以及内脏器官的代谢活动调节达到最佳状态。 进而让练习 者身体各方面机能得到协调,同时培养练习者专注、平和、冷静客观的良好心态,使人修身 养性,获得身心统一的健康状态,同时通过长期练习有助于内在气质培养。 阶段教学成效: 首先教师强调的是姿势, 姿势的准确是瑜伽的基础, 在这个层面上可以把瑜伽运动看成 一种广播体操,不过与广播体操不同的是,姿势是在自己极限范围内伸展肢体,提醒学生千 万不要勉强,如果感到体力不支或者身体颤抖要立即收工还原,——也就是说,所谓准确, 不在于姿势的一模一样,关键是运用哪些关节,哪些肌肉来达成动作,并且将这些关节肌肉 运动到极限。 这样的要求会完全没有压力, 令学生可以用心的体会每一个姿势所带来的身体 感受。 接下来我强调学生去感受放松。这是瑜伽的一个重要环节,每一个姿势之后,会有几个 呼吸的时间放松,一整套姿势完成以后,会有专门的“仰尸功”放松,就是如果你能把身体 放松得好象一具尸体一样就对了,不要想到可怕的东西,这只是一个比喻,如果用灵魂和身 体来说明,可能大家会感觉好些,就是灵魂不在去有意识的控制身体,那么身体就能完全的 放松了。学生最开始的时候的放松,感受主要是身体疲惫后的休息,闭眼,一点点松开每一 块紧缩过的肌肉, 有意识的让身体下沉, 紧贴地面, 随着身体的平静, 头脑不思考任何问题。 然后慢慢的就想入睡了,这时候非常容易就入睡,爬起来的时候真的是不情愿啊,但是如果 睡下去,可以有个好觉,只除了身上的衣服被汗湿可能造成不良后果外。这不仅能够消除学

生课业的心理压力,对于身心也是极大的舒缓。 随着练习次数的增多,放松地感受慢慢发生了变化。首先感觉到的是小腿,我感觉到小 腿的重量, 硬硬的,重重的,很结实的。 而且不是我的控制, 而是小腿自己静静在地面下沉, 然后,在意识的带动下,整个身体慢慢下沉,同时,心的感觉(或者说意识,灵魂,你爱怎 么叫怎么叫,反正就是一种感受)幽幽上浮,安静。这时候加以有意的控制,我可以选择入 睡或者清醒,虽然还是想睡,但不会那么不情愿的起来了。 人生命的全过程就由一次次的生命活动所组成。 一次次生命活动的质量决定人生命全过 程的质量; 重视每一次生命活动的质量就是重视生命全过程的质量。 教育就是对学生的每一 次生命活动进关怀,学习过程就是一种享受生命的过程,这种关怀是社会价值、个人价值和 教育自身价值在“生命活动”实践中的统一,在此教育实践中教师的价值得到实现,生命质量 得以提升。而在这个教育过程中,重视精神与心灵平衡发展的瑜伽有着得天独厚的优势 瑜伽融知、情、性三者合一,加外融敬爱之道,知识之道和工作之道合一与和谐。它能 促进人与人之间的交流,增加合作的人际关系,通过身体姿态的语言、行为的魅力、语言的 情感等交流,培养人们追求完善的精神,展示姿态美,促进友谊、增强交流、促进校园人际 关系的和谐发展。 在充分了解中学生心理健康状况的基础上, 我在课堂上除了瑜伽的教学, 更进行了有针 对性而又持续不断的心理健康辅导,采取的措施主要有:鼓励学生练习瑜伽,缓解紧张释放 压力,紧抓课堂机遇,培养健康心理。 瑜伽与大多数体育运动项目相比, 其最大特点是与人们的生活密切相关, 无论任何人, 要增进身体健康或内心幸福,尤其是想促进心理健康,就会发现练习瑜伽有极大的价值。瑜 伽源于印度,却是整个人类的财富。它对身体和心灵瑜伽绝不是一种简单的体能训练,确切 地讲这是一种生活方式, 人们修习瑜伽姿势和瑜伽冥想, 目的在于实现身体和精神上的幸福。 虽然部分瑜伽练习侧重于对疾病防治, 而另一些侧重于心灵或精神方面, 但还是不能够把瑜 伽简单分为健身或精神类。 练习瑜伽的目的不仅仅在于身体健康, 也在于心灵上的安宁与平 和, 而要从这些健身运动和姿势中获得最大的益处, 人们也必须以一种安详的心情来做这些 练习。同样,那些侧重于精神方面的瑜伽练习结果不仅得到内在的精神幸福,而且也增进身 体健康。当然,瑜伽还有许多特殊功效,如瑜伽松驰功,可使疲惫的身心快速休息,恢复精 力;又如瑜伽的超脱心灵, 还能运用于部分心理、精神部分疾病之中,如心理障碍、 抑郁症、 自闭症等,从而有助于实现心灵的解脱和压力的释放。


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