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高中生心理辅导


高中生心理辅导
一 科学用脑 1、劳逸结合。早上锻炼,课间走出教室吸收新鲜空气,课间操 认真去做,课外活动时间进行运动,如:打乒乓球、打篮球、跑步、 听音乐,学习时间越紧张,越要加强身体锻炼. 2、充分的休息。晚上睡眠时间至少 6 小时,中午根据个人特点休息 一会,杜绝开夜车,睡前泡个热水脚。每晚学习后马上睡眠能促进记 忆。如果长时间学习工作造成的疲劳,可以通过睡眠、闭

目养神来休 息;但有些同学早上起来看一会书就觉的头晕脑胀,这是由于大脑某一 区域长时间处于兴奋状态所造成的,可以通过不同的活动来调节. 3、合理分配用脑时间。在脑筋最灵活的时候,做最重要和最困 难的学习;作难度大的作业和练习时,时间宜短不宜长;困难学科的 学习相对集中,容易疲劳;在学习过程中.休息过长会使注意力减退 而影响学习效率;学习疲倦时,不同学科交替进行学习。 4、改善用脑环境。 (1)给大脑提供充足的氧气。教室内应保持空气流通,尽多到 室外学习,以保证充足的氧气。 (2)防止噪音,在思考问题时,周围的声音强度以不超过 20 分贝为宜。当噪音超过 60 分贝,则可能导致人的神经活动的紊乱。 因此,保持教室内外无吵声。 (3)看书的地方光线要柔和适当。 5、加强大脑营养。吃一些健脑的食品,合理安排膳食时间和质

量。“早餐好,中餐饱,晚餐少”,符合用餐规律。课间操时应吃点东 西,保证四五节课的能量供应。 二 考试 (一)考试不理想的原因 1、知识积累不足 有的同学自己复习或听老师讲时自我感觉都非常良好, 可到考试 时就不能完整的解题。 有的同学基础不扎实, 不能跟着老师的进度走, 考试时就更不能完整的解题了,无捷径可走,想垂直上升的结果可能 只有做自由落体运动,解决方法: (1)不做无用功 更多同学复习时总做无用功,考到会做的题高兴,立刻动笔,遇 到不会做的题,心浮气躁,跳过,结果往往是会做的做了很多遍,不 会做的一遍也没有做,甚至也不能听老师讲,这样的复习没有效果。 (2)试卷分析找到缺口 把考试试卷进行分析, 看看那些板块知识落到实处, 基本不出错, 那些板块知识没有落到实处,经常出错,明了自己掌握知识的情况。 (3)规划时间,力图实现强项更强,弱项当中有强项 在复习中集中时间,弄懂每一板块,其间做到看、想、练相结合,弄 懂一个板块再去学另一板块,采取个个击破,全面推进。 2 、考试技巧 很多同学感到该做的没做,不能做的花了很多时间,考试结束就明白 犯错了,可考试时就忘了解决方法:

(1)良好的考试习惯是第一,填写好密封线外该填的,快速浏 览全卷,把握全卷的难易,把容易的题号写在草稿纸的顶端,遇到难 题,马上跳过,做容易的题,这样保证最大程度发挥你的实力,也解 决了由于过度紧张导致的暂时遗忘,影响考试发挥的问题 (2)把握好审题关 很多同学练习了很多题,题与题之间有些类似,但又有区别,做题一 不小心,就会习惯性主观附加已知条件,导致最终出错,要求字字看 清,句句读懂,了解题意,审两遍题,明确已知条件和蕴含的已知条 件 (3)深刻理解“长题不难,难题不后” 试卷中可能出现题干很长,语句环绕的试题,咋一看,很难理解,摸 不清意图,往往多读几遍,把其中关系弄清,做起来比较简单,这种 题主要考你的审题能力与心理素质,做长题的关键是审题,?难题不 后?主要说最后一题一般不是最难的,所以要学会总体把握全卷,先 做简单的,在做难的。 (4)考试时出现记忆或思维的暂时中断时,可以跳过去,做另 一道会做的题,或者翻看试卷,由此及彼,触类旁通。 (5)考试时永远不要怀疑自己的能力 有些同学平时考试成绩较好, 但面临重大考试, 往往会发挥失常, 主要是考试时不相信自己,老是重复检查,回头计算,结果导致时间 不够和心理紧张。应该把容易的题做完,再回头检查,马上做了,马 上检查,不利于发现问题

幽默。幽默在保持心理健康上有着奇特的功效,它可以放松紧张 的心理,解除被压抑的情绪,缓解人际间的紧张关系,摆脱尴尬难堪 的困境,减轻焦虑、活跃气氛、冰释误会。幽默的方式多种多样,如 故意开开玩笑,说些幽默的小故事或俏皮话,做些滑稽好笑的动作等 等。但是,幽默并不一定都使人发笑,更多的则是启发人们思考。要 使自己成为一个具有幽默感的人,首先应培养自己乐观开朗的性格、 坚强的意志,养成遇事不愁不恼的处事态度,树立起对学习和前途的 坚定信念。其次,要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中,增长 知识、提高修养、培养机智。 同情。同情可以解除人的消极情绪,化干戈为玉帛。我们应该有 爱心和同情心。裴斯泰洛齐曾说:凭着热爱与同情,可以拯救头脑昏 乱, 受了惊骇的人。 当生活中有人触怒你, 只要你能体谅他人的处境, 多从好处着想,认为事出有因,情有可原,就可以淡化自己的愤怒和 不快的情绪。 自我安慰。 自我安慰又称葡萄和甜柠檬作用。 酸葡萄作用出自 《伊 索寓言》,是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄,便说葡萄是酸的, 吃不得,以此安慰自己。它是人们得不到某物或不及某物而贬低此物 的做法。如当我们未考上某重点学校时,便说这所学校也不怎么样, 并可罗列一些不足;有的人因自己相貌一般,便自我安慰说:漂亮有 什么用,又不能提高成绩或升学,诸如此类。甜柠檬作用与酸葡萄作 用正好相反, 它是对自己原本不满的事物大加赞赏, 数其优点的做法。 如考入一所普通高中,便大说特说其好处;分到楼下较暗的教室则赞

其安全方便等。自我安慰法看似消极、愚蠢,甚至可笑,但是它却可 以在心理不安、 苦恼时进行心理保护, 以求得心理的平衡。 遇到挫折, 产生苦恼时,不防适当进行一些自我安慰,这对我们的心理健康有一 定的“积极”意义。 四 怎样形成积极的自我评价. 一个人成功与否,有一个非常重要的因素,那就是自我评价,如果一个 人做事的时候经常说:我不行.那么时间长了,这种消极的自我意识就 会变成一种固定思维.比如一个同学只是在学习上遇到困难而已,但是 他把这种学习上的困难就会扩大甚至泛滥到人生的各个角落,最后形 成全方位的消极自我评价。 怎样才能消除消极的自我意识,形成积极的自我评价. 第一、学会合理归因 把你的成功归因于自己的能力,失败归因于努力不够。如果把失 败归因于自己能力不够,在学习中就会缺乏自信,放弃学习。 第二、建立自信心,经受住挫折的考验。 有个别同学不是因为能力不够或者努力不够, 也不是方法不当才 造成失败,关键是缺乏自信心,比如,一次偶然的失败就认为天塌下 来了,心理素质不好,承受不住以外打击,比如,有一大学生,从小 到大都是学校里的佼佼者,上了大学后,一次考试没有考出自己理想 的成绩,跳楼自杀了,其实这位同学在班里年级的成绩都是名列前茅 的,只是于自己以前相比有些退步,就这样毁了自己生命,如果一个 人经受不住挫折的考验,不相信自己通过努力总有一天成为最好的,

那么在实际学习生活中,也就不是一个最佳的表现者,其实人生中, 总会有许多喜怒哀乐,就看你怎样去对待,如果说你用一颗积极心去 面对, 那么任何事情都会有最好的解决办法, 人生中就没有失败可言, 把每一次经历都当作对自己的考验,那么你的人生才会慢慢成熟起 来, 不管明天我们要面对什么, 相信自己, 认识自己, 才能完善自己, 超越自己。 第三、要形成积极的角色定位,对我们高中生来说,还没有形成 成熟的个人独立评价系统, 对于思维推理和他人沟通等这些自我概念 的判断,都是以学校中的老师和同学作为参照的,我们对社会、他人 及其自身的正确与错误,成功与失败进行评价时,往往更倾向于社会 或者他人的标准,也更依赖于外部社会环境的直接反馈和支持,比如 说,一个同学经常受到老师和同学的消极评价,那么自尊心就会受到 伤害,不能较好的自我认同,形成失败的角色定位,对待学习采取消 极态度。人生中最大的敌人是自己,不管别人怎样评价,只要你有心 改变,一个人的潜力是无穷尽的,虽然经过努力,在短时间里你也许 还拿不到第一, 但已经战胜了自己的思想, 自己的懦弱, 自己的胆怯, 不再是自己思想行为的奴隶,一个人只有看的起自己,才有美好的未 来。 第四、正确的社会比较,我们要选择比自己优秀的同学作为比较 对象,形成积极的学习态度,制定适合于自己的目标,才能发挥出最 佳水平,相反,有些同学选择比自己差的人作为比较对象,选择较低

的学习目标甚至丧失了学习目标,不愿意付出努力,考完试后还暗自 庆幸“我不是最差嘛”。


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