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柔力球竞技比赛规则修订草案


目录(content) :
(1)柔力球竞技比赛规则 修订草案 (2)中老年柔力球比赛规则 (3)赛前准备的规定 (4)太极柔力球握拍方法与基本站位 (5)练习柔力球应注意的几个要点 (6)柔力球套路的练习方法

【1】柔力球竞技比赛规则 修订草案
第十条 比赛总则

一、 在省、 市级的比赛中获得冠军的运动员以及上届全国比赛获得前六名的运动 员在全国比赛时将考虑是否安排为种子选手。 二、比赛中原则上不能串组,但在特殊情况下,甲组可降到乙组参赛,而乙组不 能参加甲组比赛,也不准运动员同时参加甲组又参加乙组。 三、 如果一名运动员参加了单打又参加了双打甚至混双,在条件允许的情况下可 给予变通,适当的给予照顾,但不能影响其他队的正常比赛。 四、团体赛采取三盘两胜制,出场顺序为单、双、单,如男女混合组队,出场顺 序则为女单、混双、男单。 五、单项比赛三局两胜制。

第三章
第十一条

比赛的准备和进行
抽签与准备活动

一、 进入比赛场地前, 由主裁判召集双方队员进行抽签, (或采用抛硬币的方法) 赢方优先选择场地或发球权。 二、准备活动:抽签后双方可在比赛场地对练不超过2分钟。

第十二条

发球与接发球的站位

一、 在单打比赛中发球队员可选择本方发球区内任何一位置进行发球, 接发球队 员可以在本方比赛场地的任何位置做接发球准备。 二、双打比赛时双方队员必须在比赛服上标明发球顺序如 A1. A2. B1. B2,发 球队员必须站在发球区内, 另一人可选择赛场内恰当的位置。但不能影响对方的 视线。接发球方可选择本方场地任何位置。

第十三条

发球与交换发球权

一、首先发球权,第一局由抽签决定取得发球权一方首先发球,第二局由第一局 未首发球一方发球。 二、交换发球权,每局比赛开始后,每发满 2 个球交换发球权,打满 15:15 以 后开始轮流发球。 三、 双打比赛,竞赛双方应确定每局由标明第一发球员首先发球。 四、 整局的发球顺序为 A1. B1. A2. B2,A1??以此类推,直至每局比赛结 束。

第十四条

局间休息与交换场地

每局间休息1~2分钟, 打完一局交换场地。 决胜局时先得 8 分者领先交换场地。

第十五条

比赛结果的判定

一、 胜一球: 比赛双方利用发球与接发球或在任一回合中利用合法还击使对方出 现失误或其它违例则胜一球得1分。 二、胜一局:在比赛中某方领先对方二球以上,先打满 15 分为胜一局。如出现 15:15 平,必须赢2球本局比赛才能结束,或先打满 20 分。 三、胜一场:先胜两局的一方为胜一场。某方弃权或拒绝继续进行比赛,则判对 方以 15:0 的比分和 2:0 的比局取胜。

第十六条

发球与接发球

一、合法发球:发球员站在发球区内,有一只支撑脚不得移位和跳起,一只手将 球向后上方明显地抛出(不少于 10 厘米),另一只手持拍迎球,球入球拍后以 正确的弧形引化动作将球经网上抛入对方比赛场区。 发球可以落在对方赛场的任

何位置。在发球时必须采用高入低抛的弧形引化动作完成发球。 二、允许发球:开局或主裁判报完得分手势后,双方队员迅速做好发球和接发球 准备,主裁判鸣“哨”或口令并做允许发球手势为允许发球。

第十七条

发球违例

一、发球员未站在发球区内或脚踩在发球区限制线上发球。 二、发球员发球时未将球明显地抛离手掌 10 厘米。 三、发球员发球时,双脚移位,地面没有支撑脚,双脚腾空跳起。 四、发球员接球入拍后,弧形引化出现中断,拍弧对应关系发生错误,出现推、 挑、抖和折向发力等现象。五、发球时,球已抛出,球拍已挥动,但未触及抛出 的球。 六、发球时,球不过网或从网下穿过。 七、发球后落在对方场区以外的地面和规则不允许落入的比赛场区。 八、发球后,球触及除球网以外的场内固定物,以及双打比赛中触及本方队员的 身体、衣物和球拍。

第十八条

接发球违例

发球方发球时,接球方不得故意挥拍、呼叫,大幅度移动干扰对方发球。

第十九条

重新发球

一、发球队员抛球离手后,未做任何挥拍动作,手和拍也都未触球,该球判为无 效球,重发。 二、主裁判未“鸣哨”或未发出允许发球口令和手势而将球发出,该球无效,重 发。 三、在中比赛中,发球次序发生错误但球已发出,在下一次发球前被发现该发球 及该回合无效,重发。立即把发球调整到应发球队员手中,如某方队员发球虽然 发生错误,但未被发现直到换发球才被发现,不予追究,按已形成的发球顺序继 续比赛。 四、发球时,发球方和接发球方队员同时违例,该发球无效,重发。 五、发球时如遇见不能预见情况时,该发球无效,重发(例:球发出时突然另外 场地的球滚进场地)。 六、发球擦网并落入对方场区为好球,继续比赛。

第二十条

接抛球方法的规定

一、合法接抛球:球拍触及球的一瞬间,通过来球运行方向和路线,以相应的拍 形和缓冲速度,顺势将球引入球拍,并以明显的、完整的引化动作,连贯流畅地 将球抛出, 经比赛球网的上方落入对方有效区内的球为合法接抛球。接抛球允许

脚步移动,但不得超过两步。 二、合法接抛次数:在任意一个回合中,双方队员只有一次合法的接抛球(含发 球)动作使球过网。双打时可采用一次或两次合法接抛球动作使球过网,但场上 每个队员只限接抛球一次。 三、接抛球违例:接抛球(含发球)过程中球与球拍间出现硬性撞击、弧形引化 中断、连击球等现象为接抛球违例。 1.硬性撞击: 球拍表面触及球的瞬间无完整缓冲“引化”过程与球相对发生的碰 撞为硬性撞击。 (如有不明显的撞碰现象但做出了完整的“引化”动作,球拍与 球是相向运动,这样有接触响声可不判犯规。) 2.弧形引化中断:球拍在弧形引化过程中,出现间断、停顿、变向等任何引起引 化运动轨迹中断的现象为弧形引化中断。 3.引化间断:在弧形引化轨迹任意一点上,球拍引化运行出现短暂的间歇后,又 继续引化抛球为引化间断(也称二次发力)。 4.引化持球:在引化过程中任何阶段出现引化停止、球在球拍上的离心力消失、 持拍托球,为引化持球。 5.引化逆转: 顺时针接球引化转为逆时针引化抛球,或逆时针接球引化转为顺时 针抛球为引化逆转。 6.折向发力:突然改变球的引化路线、拍弧关系出现错误,将球推、压、扣、挑 出拍为折向发力。 7.连击球:球在球拍上发生一次以上的触及为连击球。

第二十一条

关于进攻球的规定

一、当球通过球网的垂直面,则被认为是完成一次进攻球。 二、高点进攻球:在进攻时采用支撑或腾空完成的旋转,低入高抛等由上向下的 快速进攻球为高点进攻球。 三、在赛场的限制区内,可以使用所有的技术动作,但在球出球拍所运行的切线 方向必须是由下向上运行, 不得底于网上水平面。球是以向上的抛物线通过球网 的垂直面进入对方场区。否则被视为前场进攻违例。 四、 攻方队员在做快速大力的高点进攻球时,攻方队员的支撑点和起跳点可以在 场地的任何位置, 但在动作完成后的的支撑点和落点必须在赛场的限制线后,在 进攻动作完成后的瞬间身体的任何部位都不得触及限制区和限制线。

第二十二条

比赛规则

一、比赛中的一般规定 1.界内球:落在比赛场区地面上或压在界线上的球为界内球。 2.在比赛进行中球擦网落入对方场区为合法球。 3.死球:球触及地面或出现违例时为死球。 4.重赛:比赛进行中,如遇到不能预测或意外情况时,保留比分,条件恢复后予 以继续比赛。如遇主裁判和副裁判都未看清,不能做出裁决时,应予以重赛。如 一方运动员提出意见,对方认可,主裁可尊重双方意见,给予重赛。 二、比赛中的违例

1.球落在球场的界线外。 2.球不过网或球从网下;网柱外,以及网孔穿过。 3.比赛时球拍与球的最初接触点和出球点不在本方场地一侧。 4.任意一个回合进行中,球触及球场固定物或球触碰运动员的身体和衣物。 5.运动员进行弧形引化时球拍触及地面。 6.比赛运动员的球拍、身体和衣物触及球网及网柱。 7.运动员脚踩中线。 8.攻方队员在前场区(限制区内)攻出的球没有向上的抛物线。 9.双打时,同方队员进行接抛球时球拍相碰。 10.运动员接抛球时,脚步移动超过两步; 11.球入球拍后球拍运行的弧形曲线形成了闭合或在圆弧上超过 360°出球。

【2】中老年柔力球比赛规则
第二部分 第一章 7.比赛场地 比赛场地包括场区和无障碍区 7-1.场地地面 场地地面必须平坦整齐划一。 水平面不得超过 1000: 木质、 1 土质、 混凝土、 塑胶地面均可,场地不能有任何使比赛队员致伤的隐患 7-2.场地而积 7-2-1.套路表演比赛场地要求不小于 30 米*15 米,其周围至少有 2 米宽的 无障碍区,从地面向上至少有 5 米高的无障碍空间(见图 1) 7-2-2.竞技和游戏场地面积为单打场地长 10 米,宽 5 米,双打场地长 10 米,宽 6 米,场地四周最少有 2 米的无障碍区。从地面向上至少有 7 米高的无障 碍空间(见图 2) 7-3.场地线 比赛通则 场地与器材

两条边线和两条端线划比赛场区、边线和端线都包括在比赛场区面积之内。 所有场地线的宽度均为 5cm,颜色最好是白色,黄色或其它容易辨别的颜色,套 路表演比赛可以不划场地线,但竞技和游戏比赛必须划场地线。 7-3-1.中线: 连接两条边线中点的线为中线,中线把竞技比赛场地分成两个 面积相等的区域—前场区和后场区。 7-3-2.前后区分界线: 与中线垂直距离为 2.5 米的一条平行线,此线属于前 场限制区内,它是竞技比赛的进攻限制线,比赛开始后可向两侧无限延长。 7-3-3.发球区: 场地前后区分界线后的半场区域为发球区 7-3-4.双打分界线: 后场区内一条垂直于前后区分界线中点的垂线为双打分界线,它的长度为 30 厘米。 7-4.裁判台和记录台 7-4-1.套路表演比赛的裁判台就面向表演队员,最好有一定的高度,记录台 可与裁判台设在一起。 7-4-2.竞技比赛的裁判台(或裁判椅)设在球网的一端,距地面高度为 1 米—1.2 米。 记录台设在裁判台对面的边线外无障碍区, 记录台两侧设球队席 (见 图 2) 8 比赛器材与设备 8-1.比赛用球 为了保证比赛的公平、公正、公开,比赛必须使用统一的球由赛会组委会提 供,不允许使用各队自己提供的球。 比赛用柔力球为园形直径为 6.8cm+0.2cm,球体外壳重量为 27 克+1 克,内 装有沙砾 27 克+1,球的总重量为 54 克+2. 8-2.比赛用拍 必须使用赛会认可的合格的柔力球拍, 赛前应对比赛队员所持球拍橡胶拍面 的自然垂度进行检验,凡拍面中心下垂的最低点与拍框中心平面的距离超过 5mm 的球拍禁止参加比赛。 8-3.球网

竞技比赛的球网架设在中线上空,球网颜色为黑色或墨绿色(不得用浅色) 长度为 6-7 米,宽度为 0.8-1 米,网孔不得大于 5 平方厘米,网的上沿缝有 5 厘米宽的双色白布,,中间网杆或绳索穿过,网的下沿用绳索穿起,网的上下没 都需拉紧并固定睚网架上,球网高度为 1.75 米。 球网高度应用量尺从场地中央丈量,球网两端与地面距离必须相等,不得超 公平规定高度 3 厘米。 8-4.网架 网架用金属材料或玻璃钢制成,需能调节高度,网架应架设在两条边线外 0.2-0.5 米的路线延长线上。 第二章 比赛项目的设置和分组

9.比赛项目的设置 柔力球比赛分为套路表演比赛、竞技比赛和游戏比赛三类,每次赛事可以包 括视而不见大类比赛,也可只进行其中一类比赛。 9-1.套路表演比赛 9-1-1.比赛内容: 套路表演比赛分为规定套路和自选套路比赛。自选套路又 分为单人自选、双人自选和集体自选比赛。 9-1-2.比赛时间: 规定路比赛时间按规定进行。 自选套路比赛比赛时间为:集体自选套路 4 分—4 分 30 秒 双人自选套路 3 分—4 分 个人自选套路 2.30 分—3 分 9-1-3.比赛音乐 规定套路比赛的音乐由赛会统一播放。 自选套路比赛的音乐由参赛者自选,并录制在盒式录音磁带上或刻成 cd 光 盘。磁带和光盘必须标明组别、单位、姓名、出场序号和曲目位置,一般要求参 赛曲目录制在磁带或光盘的第一位置上。 参赛选手后应及时把音带或光盘交放音 台。 9-1-4.参赛人数

规定套路比赛每队人数为 8-12 人(其中必须有二位男性)集体自选套路比 赛每队人数为 3 人以上。 9-1-5.参赛服装 集体项目的比赛要求服装统一、亮丽、整齐,不许穿高跟鞋入场,应穿软底 便于运动的鞋,允许参赛选手戴饰物,但不能影响动作的完成。 9-2.竞技比赛 9-2-1.男、女单打比赛 9-2-2.男、女双打比赛 9-2-3.混合双打比赛 9-2-4.男、女团体比赛 9-2-5.混合团体比赛 9-3.游戏比赛 专门为高龄老人设置的柔力球比赛,参赛者年龄应 65-70 岁以上。 10.比赛分组:中老年柔力球比赛按照年龄分为下列各组 10-1.竞技比赛分组 10-1-1.男子中年组: 36 岁-50 岁(含 50 岁) 10-1-2.女子中年组:36 岁-45 岁(含 45 岁) 10-1-3.男子老年乙组:51 岁-60 岁(含 60 岁) 10-1-4.女子老年乙组:46 岁-55 岁(含 55 岁) 10-1-5.男子老年甲组:61 岁-70 岁(含 70 岁) 10-1-6.女子老年甲组:56 岁-70 岁(含 70 岁) 10-2 游戏比赛组 70 岁以上 三局二胜制 三局二胜制 三局二胜制 三盘二胜制 三盘二胜制 每局 11 分 每局 11 分 每局 11 分 (单打一双打一单打) (女打一混双一男打)

10-3.套路表演比赛分组 10-3-1.男子中年组(乙组)40 岁-55 岁(含 55 岁)

10-3-2.女子中年组(乙组)40 岁-50 岁(含 50 岁) 10-3-3.男子老年组(甲组)56 岁-70 岁 10-3-4.女子老年组(甲组)51 岁-70 岁 10-4.有关规定 10-4-1.为了保证比赛的公平和公正,报名分组时要求报名者提供本人身份 证复印件。 10-4-2.报名分组时一般不允许串组参加比赛,但在特殊情况下,甲组(老 年组)选手可以降到乙组(中年组)参赛,而乙组(中年组)选手不允许参加甲 (老年组)的比赛,亦不准运动员同时参加甲组和乙组的比赛。 10-4-3.在竞技比赛中允许同一名运动员即报单打又报双打比赛,但应充分 考虑其健康状况,并在不影响他人比赛的情况下实施。 10-4-4.在省市级比赛中获得冠军的代表队或运动员以及在全国比赛中获得 过前三名的代表队或运动员在省市级或全国比赛中可以安排为种子选手进行编 组。 第三章 参赛者的权利和责任

11.对参赛者的要求 所有参加柔力球比赛的运动员和教练员都应遵守柔力球竞赛规则,尊重裁 判、尊重对手、尊重观众、服从裁判员的判决,不允许当场争辨,更不许无理取 闹。 12.教练员 12-1.教练员必须熟悉比赛规程,服从组委会领导,按时带领本队队员到达 指定场地参加比赛。 12-2.教练员赛前应检查核实本队上场队员的姓名和号码,参加竞技团体赛 的教练员应在开赛前向裁判台提交本队队员出场顺序。 12-3.比赛过程中教练员不得进入比赛场地也不能以任何形式干扰比赛的正 常进行,否则主裁判将给予技术犯规处罚。 12-4.教练员有权在岗前带领运动员进行准备活动,布置技战术。 12-5.比赛过程中若发生由于外界干扰而造成的比赛中断,教练员有权要求 裁判长重赛。

12-6.教练员有权对裁判员的错判和违纪情况向仲裁委员会提出书面申诉, 但必须服从仲裁委的最终裁决。 13.运动员 13-1.运动员必须了解竞赛规则和比赛规程,服从会的领导和指挥。 13-2.应提前 20 分钟到检录处报到检录并做好赛前准备活动, 按照裁判的要 求做好赛前准备。 13-3.运动员在比赛中对裁判的裁定有异议时,可在死球时间举手示意,经 主裁判同意后对裁判提出自己对有争议判罚的看法和意见。 如果对裁判员的解释 不满意, 可在本局比赛结束后能过教练员提出声明保留申诉的权利,不得借故罢 赛。 13-4 比赛进行中,运动员遇到球拍损坏,鞋带松开等意外情况,右在征得 主裁判同意后离场或在场内进行处理,但时间不能超过两分钟,如更换比赛服装 则须征得主裁判许可后,更换与原服装颜色、号码相同的服装。 13-5.每局比赛中间应保证运动员有 2 分钟休息和接受教练员指导的权利。 同一运动员在连续参加两场以上的比赛时,每场蹭应保证有不少于 10 分钟的休 息时间。 13-6.比赛结束后,双方运动员应主动握手致意,向裁判员握手致谢,并在 比赛纪录表上签字,承认比赛结果,无故拒绝签字者将被判为比赛失利。

[3]赛前准备的规定
(一)进入比赛场地前,由第一裁判召集双方队员进行抽签, (或采用抛硬 币的方法)赢方优先选择场地或发球权。 (二)准备活动:抽签后双方可在比赛场地对练不超过 2 分钟。 比塞进行时的规定 (一)发球与接发球的站位: 1.发球队员可选择本发球区内任何一位置发球,接发球时,比赛队员可选择 比赛场地后区任何一位置接发球。 2.双打比赛时,发球队员必须按 A1.A2.B1.B2.区站位,发球队员必须站在发 球区内,另一人可选择赛场内恰当的位置。但不能影响对方的视线。接发球方可 选择本方场地任何位置。 3.发球与交换发球权,1 首先发球权,第一局由抽签决定的发球权一方首先 发球,第二局由第一局末首发球一方发球。

4.交换发球权,每局比赛开始后,每发满 2 个球,双方即交换发球权。 5.双打比赛,竞赛双方应确定每局比赛场地右边的队员为第一发球员(A1) 。 整局的发球顺序为 A1.B1.A2.B2.A1.........以此类推,直至每局比赛结束。 6.局间休息与交换场地,每局间休息 1-2 分钟,打完一局交换场地。决胜 局时先得 10 分者领先交换场地。 7.比赛结果的判定: 1)胜一球,比赛双方利用发球与接发球或在任一回合中,利用合法还击使 对方出现失误或其它违例则胜一球得一分。 2)胜一局;在比赛场中某方领先对方二球以上,满 21 分为胜一局。如出现 20:20 平,必须赢 2 球本局比赛才能结束,或先打满 25 分者为胜。

[4]太极柔力球握拍方法与基本站位
一、握拍方法 握拍方法是最基本和最简单的基本技术,也是最容易被忽略的基本技术,正确的 握拍法,对于准确、全面、迅速的掌握基本技术意义重大。正确的持拍,有助于 球员随心所欲的把球打到对方场区的任何落点上,而如果握拍的方法错误,往往 会影响我们对球的控制能力, 会严重制约我们的技术和战术的发挥,降低了回球 的效果和准确性,并容易产生错误的技术动作。因此,必须引起初学者注意。 握拍方法有正握和反握两种方法。 (基本技术介绍均以右手握拍为例) (一)正手握拍法 握拍之前,先用左手拿住球拍,使球拍竖直与地面垂直。再张开右手,用拇指和 食指第一指节的指腹部位, 相对捏住拍把与拍面平行的两个宽面处,大拇指贴靠 在拍柄上,并与其成一直线,其余手指自然弯曲依次扣握,拍把的尾部靠在手掌 的小鱼际处,掌心要空出,以便球拍在手中自如运转。握拍的时候,不要过于用 力,手、臂部肌肉要放松。 (二)反手握拍法 反手握拍也是拇指和食指第一指节的指腹部位, 相对捏握在拍把与拍面垂直的两 个窄面处。中指、无名指、小指依次扣握,要求食指离三个指头稍稍分开,掌心 空出,使球拍能灵活方便的应对各种复杂技术动作的要求。 (三)常见错误 1.虎口紧贴拍把,手指僵硬,握拍过紧,导致持拍臂肌肉紧张。 2.握拍位置过前,致使拍把尾部露出过多,在运动时严重制约球拍灵活性。 3. 五指大把攥握球拍,掌心没有空出。 4.食指向拍头方向伸出,形成食指独立状,造成手腕僵直。 (四)纠正方法 1.先要知道错在何处, 以及此错误握拍法对掌握技术的不利影响,进而再体会正 确握法。 2.采用正确握拍法进行技术和战术练习,随时检查和注意自己的握拍是否正确, 直至参加比赛。 3.在正确握拍方法的同时, 还要引导握拍技术与个人的特点相结合,在合理的范 围里对规范的握拍法有所改进, 以便握拍更有利于个人技术特长和个人技术风格

的发挥。 二、 基本站位 (一)正手基本站位 正手基本站位是指运动员正手握拍,接抛身体右侧来球的站位方法。要求面向对 方,左脚在前,右脚在后,两脚自然开立,略宽于肩,两膝弯屈略内扣,重心在 两脚之间,脚跟略微提起,以脚前掌着地,髋关节放松,含胸收腹,上体略向前, 平视前方,右手持拍,自然置于身体右前上方或右侧头上方。 (二)反手基本站位 反手基本站位是指运动员反手握拍,接抛身体左侧来球的方法。要求面向对方, 右脚在前,左脚在后,两脚自然开立,略宽于肩,两膝弯屈略内扣,重心在两脚 之间,含胸收腹,注视前方,右手持拍,自然置于体前左上方或左侧头上方。 (三)常见错误 1.两脚呈八字外张,重心在全脚掌上。 2.两腿直立,膝关节不弯曲,并且腰部弯曲,上体严重前倾。 3.全身肌肉紧张,捏拍过紧。 (四)纠正方法 1.多进行各种脚步移动练习,体会重心放在前脚掌移动的感觉。 2.在基本站位时,强调膝关节弯曲,重心下沉。 3.多做放松练习,要求持拍臂自然下垂。

[5]练习柔力球应注意的几个要点
第一、太极运动不仅在外形上是独特的,而且在心理上也有其特殊 的要求,练太极首要做到心静、体松,用意而不用拙力,要将内在的意 识贯注于外部动作之中,形意兼备,正如练太极拳所要求的:“神为主 帅,身为驱使”,“意动身随”,只有静、意念集中才能发挥自身最大的 潜能,调动身体各个肌肉、关节形成合力。在练习时就要专心于锻炼, 而不能三心二意。 比如运动和劳动, 看起来都一样, 但效果却孑然不同, 就是因为意识和行动相背离所产生的结果,运动使人健康快乐,而劳动 如果没有好的心理引导会使人疲劳、痛苦。所以我们在锻炼之初就一定 营造健康快乐的氛围,用心去锻炼,这样才能得到良好的锻炼效果,否

则我们身在神不在,不仅打不好球,而且有相反的作用。熟悉这项运动 的人都知道,在打球时思想一开小差球马上会掉,这项运动本身就要求 你必须专注在球上,是对你心理的是一种考验,通过不断的锻炼使我们 体会到人球合一、天人合一的境界。那样才能真正达到锻炼身体,锤炼 意志、内外双修的目的。

第二、在太极柔力球的初学阶段,万不可快,好勇斗狠,追求力 量、追求速度,因为每人在日常生活中必定经常拿过重物,用过气力, 在以往的体育项目中更多的是以力量和速度取胜, 这已在人们的心理形 成了一定的习惯,要想学好太极柔力球,在前期一定要柔软,使你动作 中的缰硬劲化作柔软劲, 并养成这种柔软的习惯。 这一时期是尽力求柔, 在不用力的原则下慢慢的作各种技术动作, 这时不用力就容易使人发现 动作中的缺点,并在慢柔中改正存在的问题,形成正确的动力定型。所 以在这个阶段的训练一定要注意动作的圆柔性和完整性, 每一个动作和 旋转都要完整连贯,一气呵成。

第三、太极柔力球运动,实际上就是各种不同方向的圆周运动,出 球质量的好坏、动作是否优美、漂亮,关键问题是圆划的怎样,而划好 圆的关键是圆心和半径,只有圆心固定、半径固定,才能画出一个规矩 完整的圆,也才能加快画圆的速度,有了速度也自然就有了力量,但是 我们在平时的训练中往往忽视这两个问题,舍本逐末,老想着在运动过 程中突然压肘、抖腕,加速加力,以获得好的进攻力量,但这样恰恰破 坏这个圆的完整,破坏了圆周运动整体的美观和协调,当然也破坏了整

体力量的蓄积过程,使动作僵硬,并造成贰次加力犯规。我们在训练中 一定要克服过去的脑海中其他体育项目的惯性思维,不要急于求成,要 耐心稳健的将每一个动作的圆心、半径找准,固定好。这样才能画出美 观、大方又有速度和力量的圆。我们很多动作犯规,看起来不顺畅,不 舒服、不自然,多半是圆心、半径不固定,在身体转动时力量不集中, 最后出球时突然压肘扣腕造成的。

第四、在球入拍以后,球之所以能在球拍上粘贴不动是因为球拍在 身体的带动下进行圆周运动, 这样球向外的离心力和球拍向内的向心力 平衡而产生的现象,大家也知道旋转速度越快,球的离心力就越大,球 拍对球的向心力也越大,它们两力越大,摩擦力也越大,球拍和球贴的 越紧,球也越不容易脱离球拍。而我们往往怕球掉,小心翼翼,不敢使 力拉球,这样越容易使球从拍中漏掉。所以我们不管在竞技比赛的入球 到出球阶段,还是在各种套路演练中都要带球拉出力量,时刻从手上感 觉出球向外走的离心力, 这样你才能恰到好处地将球拍放于最佳的包球 位置,使球拍和球贴的更紧,更不易出现失误掉球,这样才能形成力不 断、圆不缺,球和拍沾连粘随,动作环环相扣、势势相连、绵绵不断的 太极特色。

第五、动作的平衡和身体的中正,太极柔力球的每一个技术动作都 有一个相对的轴和中心。如果我们过刚过柔、过强过弱、过远过近、过 高过低,用力过大过小都会造成旋转偏离主轴,失去平衡,不能高质量 的完成动作,这就需要我们在平时的训练中加强辅助训练,使每一个方

向和不同步法及腾空都能有一个平稳的轴,这样我们才能高质量、精彩 漂亮的完成每一个动作。所以在训练中找动作的中心和支撑点,找准动 作的旋转轴是我们提高动作质量的关键。在打太极拳中要求立身中正, 不偏不倚, 并以立身中正为第一要义, 而且身法端正, 才能不受制于人。 打球也是如此,移动靠步伐滑动,保持身体中正,也就是保持了平衡, 有了平衡就可以顺利的旋转,随意自如的变化动作,打出巧妙和有力度 的球。因为太极柔力球的力是起于双腿,由腰脊主宰而发出上下一体的 合力, 要求周身协调, 一动全身皆动, 如果我们接球时不积极移动脚步, 身体左歪右斜, 前俯后仰就会使动作上下脱节, 无法使全身的力量集中, 完成太极柔力球特有的技术要求,对正确的掌握动作形成了障碍,也使 比赛场上变得很被动,所以我们在训练时一定要养成良好的习惯,加强 步法的移动速度,切忌各种弯腰、探身的动作。使身体重心平稳,上体 保持正直,使周身之力上下相随连绵不断。

第六、太极柔力球的用力方法和时机, 太极柔力球运动看起来 绵软柔和、不紧不慢,但它同样能打出势大力沉的进攻球,柔则微波不 兴,刚则雷霆万钧,柔中愈刚、刚中愈柔、刚柔相济,这是太极类运动 的攻略要决,但由于初学者对太极柔力球的用力方法缺乏正确的引导, 往往一发力就破坏了动作的连贯性,出现技术违例,这是容易出现的问 题,这就要求我们对如何发力有一个正确的概念,首先要明确的是太极 柔力球是以柔为主体,以柔化力、以柔克刚,它的力量是均匀连贯完整 的浑圆之力, 那种我们习惯中的间接式和停顿后再爆发式的用力都是违 反规则的。太极柔力球的力度和抛球方向是在入球的瞬间决定的,因为

在我们太极柔力球规则中规定: 球在球拍中必须在一个弧形曲线中完成 出球。规则中还规定球的运动要完整连贯,不得出现间断和二次加力, 这也说明不能让球在球拍运行过程中突然加力, 而只能是一个完整连贯 的匀加力或匀减力过程。所以力要使在抛球圆弧的开始部分,要想使出 球速度快,就要加快身体的旋转速度,这就要求我们在入球以前做好充 分准备,如根据来球方向使身体反旋,拧起劲力使身体的对抗肌尽量放 松,主动肌最大限度的增加初长度,加大身体的弹性势能。当球入球拍 后就可以获得好的旋转初速度,在具备了速度以后,做工距离越长就会 产生越大的力量,要想使做功距离加长,就要加大身体幅度,在固定圆 心、保持身体平衡的前提下,最大限度地增长转动半径,这样就有效的 增加了做功距离,也使整个动作舒展大方,美观自然,同时还使动作的 变化空间和进攻角度大大扩展。在动作距离和速度具备以后,身体的做 功效能增大, 球也随之获得强大的出球惯性。 除了发掘我们自身潜力外, 还要学会借对方的来球之力,太极拳中叫借力打力,这也是太极柔力球 的重要技术特点之一,通过圆的旋转化解对方来球之力,通过圆引导这 个力与自身的力会合相加形成一个更大的力反击对方, 这是太极柔力球 也是其他太极运动用力发劲的精妙之处。动作看似柔缓但力量惊人,这 些都是需要我们在训练中细心体会,掌握蓄力和发力的时机和方法,打 出太极柔力球特有的韵律和风格。

[6]柔力球套路的练习方法

柔力球套路的练习方法与太极拳的一些特点要求非常相似, 要求全 身放松,,神志入静立身中正,上下相随,虚实分明,柔中有刚,刚柔 相济。特的运力特点是:其根在脚,力发于腿,主宰于腰,并行于手指 和球拍,他们是完整一体的劲力。动作较多使用缠丝劲,螺旋劲,拉长 劲,用意念主导型体,刚柔快慢相间而动。在进行缠旋的动作中一定做 到不断,不折,不缺、把松、柔、圆、匀惯彻始终。要循关节的连续性, 调动每一个关节的肌肉收缩开合,使动作圆润柔和,飘逸流畅,如行云 流水。在做动作时也要动静法于自然,不可过多的人为做作,要顺势而 行,意到行到,巧妙婉转地进行动作连接。在整个套路中做到不断、不 滞、不留痕迹,不拘泥于模式顺序,即兴地创编,随意自然地进行演练。 即兴就意味着随机创编,这就要求有娴熟的基本功作保障,只有各项基 本功扎实过硬,才能将自己融入音乐中,编出优美精彩的自选套路。 在练习柔力球套路时,主旨和运动的风格是相同的,但形式和表达方法 是各有特点千人千面,我们套路练习就像写字一样,先拓字后临摹,通 过这些长期的基础训练掌握了正确的字形字体, 然后再逐渐形成自己的 特点,最后达到随心所欲,下笔如神、神形兼备、字若其人。我们练习 规定套路就是进行最基础的动作单元的形体训练, 在每个动作单元熟练 以后, 就可以为自由的发挥和创造打下基础, 进入自己的自由发挥阶段。 在自选套路的演练中,要根据自己的自身条件,巧妙自然的编排动作, 最大可能的发挥自身优势,你打出的动作应该是你个人对音乐、对事物 的理解,是你自己真实思想和内心情感的体现,也应该像书法一样动若 其人,而不应该千人一面,这样才能将柔力球自由轻松各具特色,形意

相通的韵味体现出来。 在带球练习中,人对球拍、球的合理控制是打好柔力球套路的一个 重要环节, 通常我们都是在拍打球, 而在我们套路中是拍跟球, 球粘拍, 球拍与求之间保持接触, 球拍与球的关系与太极推手演练中双方搭手后 的感觉相同,球拍与球之间始终粘连粘随。通过身体的旋转和持拍臂的 连续划圆和手的缠旋,使球在球拍中保持离心力和向心力的动态平衡, 球只有不断获得离心力,才能始终贴靠在球拍上,所以我们应在套路演 练中保持圆形运动,运动不停那就需要手不停、脚不停、大圆接小圆、 小圆套大圆、 圆圆相接、 弧弧相连, 每个动作像有一根线串接起来一样, 连绵不断。为了使动作更加顺畅自然,手指要随时根据动作的需要旋转 球拍, 即球基本原位不动, 而球拍围绕球转动, 正转 360 度、 反转 360 度,竖转、侧转都能随意的完成,脚下要随着上体的旋转,合理连续的 进行前进、后退,内扣、外转、支撑旋转,保持身体的整体平衡和上下 肢动作的协调美观。围绕球转拍可能是原位转,也可以加大转动半径, 进行水平、竖直、侧旋等不停的进行路线转动,是套路更加柔顺、自然、 舒展、美观,最大限度地发挥手指的触觉灵敏,练出粘劲。在套路演练 中手和脚要协调配合,手动脚动,脚动手亦动,通过手脚的互动使整个 身体顺畅自然。通过练习柔力球套路,能更快的提高控球技术,同时也 能更深的领悟到太极运动的内涵。 柔力球有很好的肢体表现性,动作细腻婉转,能很好的表达人的心 理、 情感和音乐的内涵, 如果要进行套路表演赛, 就应根据选择的音乐, 合理的设计编排动作,使动作成为音乐的体现。要发挥自己的想象设计

动作,但不要脱离太极完整连贯,圆融柔和的特色。要让柔力球技术和 谐的融入动作和音乐之中。好的文章是有感而发、妙在天成,好的舞蹈 也一样他是内心灵感的爆发和闪现。自选套路就应以自由发挥为主,随 心所欲、顺其自然,尽情展现自我个性,用肢体语言宣泄和放松身心, 自得其乐,自赏其美,获得运动的快感和享受,也只有这样出自自然的 东西才更有美感,更具有震撼力,才能给人以美的享受、力的鼓舞,也 给自己带来欢乐愉悦。通过运动将人的喜怒哀乐全无保留的体现出来, 这样使我们的身体和精神得到双重锻炼, 既修身又养性, 既悦人又悦己。 让大家在柔力球运动中,无拘无束的抒发自己的情感,不断地在创造中 得到快乐。希望大家在自选套路的练习中体会到物我两忘,超凡脱俗, 融于自然的美好境界。


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