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初中女子篮球训练计划


初中女子篮球训练计划 初中女子篮球训练计划
教练:谭南平 一、 训练日期:20011 年 8 月 10 日-8 月 27 日 二、 总任务 通过集训让队伍树立快、灵、准的风格,培养顽强、团结的战斗 作风。以战术训练为重点,从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板 球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练,使队伍整体 水平在短时间内得到提高,以取得好的比赛成绩。 三、 训练原则 1、 2、 训练工作钟突出练思想,练作风。强调基本功的练习。 战术要从严、求变,从实战出发不断的磨练,铁别强调整体 的配合。 3、 训练中加强力量和体力的练习, 队中只有 7 名成员, 每个队 员必须有充沛的体力作为比赛的保障, 将他们的潜力充分的 挖掘出来。 4、 5、 6、 每次坚持半小时的长跑,半小时的投篮练习。 练,战结合,每天进行一场教学比赛。 区别对待每个队员,扬长避短的进行个人战术训练。

四、 训练内容 1、 身体训练: (1)力量:四肢力量,腰背力量。 (2)速度耐力: 专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、 投篮: (1)3-5 米的正面投篮。 (2)篮下的快速偷插板球,

以及 3 秒区以外斜方位的投插板球。 (3) 个别队员 3 分线外 的投篮。 (4)个人快速运球的上篮。 (5)篮下对抗性的转身 投篮。 (6)个别队员的急停跳投。 3、 篮板球: (1)强化篮板球意识。 (2)学会卡位抢篮板球,提 高抢球的成功率。 (3)鼓励队员冲抢篮板球。 (4)注意抢到 篮板球的保护球与一传意识。 4、 防守: (1)提高个人防守能力,不断提高封、断、抢、补等 攻击性的防守技术。 各种防守步伐的练习, (2) 保持低重心、 移动快速。 (3)半场紧逼人盯人防守,全场紧逼防守以及破 解方法的练习。 (4)作好战术变化的准备,提高区域联防能 力。 5、 快攻与防快攻: (1)争取时机发动快攻,减少失误。 (2)长 传与短传相结合。 (3) 快攻中持球人的转移与无球队员的积 极跑位。 (4)防快攻一传与防守的积极落位。 6、 阵地进攻: (1)动中打,减少死球,运动中各个击破,进行 有球与无球的掩护配合。 (2)内外结合,多进行中距离投篮 并冲抢前场篮板球。 (3)策应与空切的配合练习。 (4)在拉 空的情况下进行个人突破上篮训练。


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