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形神拳


形神拳,是新编高中民族武术教材。是长拳类的基础套路。其特点是动作规范, 舒展大方,刚劲有力,内容丰富,具有一定的运动量。对于全面发展学生的身体 素质, 特别是增强腿部的静力性力量, 提高身体的协调能力和上下肢的伸展幅度, 有着独特的锻炼效用。同时长拳对于身体姿势的要求和手眼配合的技法,可以使 学生形成良好的身体姿势并体现出武术的“精、气、神 ”,培养良好的精神面貌。 (-)动作名

称及动作说明 预备势:直立抱拳 预备势:直立抱拳 两脚并拢直立,两手五指并拢,直臂下垂贴靠大腿外侧;目视前方(图 7-2-6 -1-1)。

两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前 方(图 7-2-6-1-2)。

1.并步抱拳礼; 右脚向右后撤一步, 同时上体右转 90° , 两手从胸前向上绕至两侧, 目视左手 (图 7-2-6-2-1)。两手经腰间左掌右拳向前推出,抱于胸前,同时左脚收至右 脚内侧成丁步,目视两手(图 7-2-6-2-2)。

2.左右侧冲拳; 两手变拳收到腰间,左脚向左侧上一步,右脚随即并于左脚;同时冲左拳,目视 左拳(图 7-2-6-3-1)。右脚向右侧上一步,左脚随即并于右脚;同时冲右 拳,目视右拳(图 7-2-6-3-2)。

3.开步前推双掌,翻掌抱拳; 左脚向左侧迈出一步,与肩同宽,同时两拳变掌至体侧斜下方,目视前方(图 7 -2-6-4-1);两臂上举屈肘于两耳侧,目视正前方(图 7-2-6-4-2); 从两耳慢慢向前推掌,手背向上,小指一侧向前。目视两手(图 7-2-6-4- 3);两手前推高与肩平,两手腕内旋翻掌成手心朝上,目视两手(图 7-2-6 -4-4);上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳,同时并左脚,目视左侧(图 7 -2-6-4-5)。

4.震脚砸拳; 右腿屈膝收于身前,右手握拳外拧于头上(图 7-2-6-5-1 );右脚向左脚内 侧震踏,两腿屈膝半蹲;同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心,目视右拳(图 7-2-6-5-2)。

5.蹬腿冲拳; 蹬左腿,冲右拳,目视右拳(图 7-2-6-6)。

6.马步左右冲拳; 左脚下落成马步,冲左拳,冲右拳,目视左右拳(图 7-2-6-7-1~2)。

7.震脚砸拳; 左腿屈膝提于身前,左手握拳外拧于头上(图 7-2-6-8-1 );左脚向右脚内 侧震踏,两腿屈膝半蹲;同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心,目视左拳(图 7-2-6-8-2)。

攻防含义:往下用力踏击对方的脚。 8.蹬腿冲拳; 蹬右腿,冲左拳,目视左拳(图 7-2-6-9)。 攻防含义:冲拳击打对方,蹬击其腹。

9.马步左右冲拳; 右脚下落成马步,冲右拳,冲左拳,目视右左拳(图 7-2-6-10-1~2)。

攻防含义:击打对方胸、腹部。 10.插步摆掌; 两手下摆至右侧,右腿成过渡横弓步,目视两手(图 7-2-6-11-1)。右腿 向左脚后迈一大步成左腿弯曲、右腿伸直的后插步;同时两臂向右、向上、经头 前摆至左侧,与肩同高,左臂伸直立掌,右臂屈肘,右掌立于左肘内侧,目视左 掌(图 7-2-6-11-2)。

攻防含义:躲开对方的攻击。 11.勾手推掌; 上体右转 180° 成右弓步,两手收回腰间,右掌变勾随转体向后反臂成勾手,勾 尖朝上,左掌向前推掌,目视左掌(图 7-2-6-12)。

攻防含义:绕开对方的防守,上步用推掌击打对方。

12.弹踢推掌; 重心移至右腿,左腿绷脚尖向前弹踢,左掌收至腰间,同时右勾手变掌向前推击 成弹踢推掌,目视右掌(图 7-2-6-13)。 攻防含义:用法同蹬腿,但力达脚尖。

13.弓步冲拳; 左腿下落成左弓步; 同时右掌变拳收至腰间, 左拳从腰间向前冲出, 目视左拳 (图 7-2-6-14)。 攻防含义:击打对方。

14.抡臂砸拳; 左拳变掌向右前下方伸出,上体右转 180° 成右弓步,目视左掌(图 7-2-6-15 -1);上动不停,向左后转体 180° ,同时左臂向上、向左、向下绕环至够高时 屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右臂向后、向上抡起下砸,以右拳背砸击左掌 心,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲,上体稍前倾,目视 前下方(图 7-2-6-15-2)。

攻防含义:一手抡臂掳抓,一手抡起下砸。 15.弓步冲拳; 左脚向前上一步成左弓步,同时冲左拳,目视左拳(图 7-2-6-16-1)。上 体向右转体 180° ,成右弓步,同时冲右拳,目视右拳(图 7-2-6-16-2)。

攻防含义:击打对方。 16.震脚弓步双推掌; 身体向右转体 90° , 同时右脚提起在原地下跺震脚, 左脚收至右脚内侧屈膝提起, 同时, 两拳变掌体前交叉, 经头上画弧分开收至腰侧; 左脚向前上一步成左弓步, 双手从腰间向前推掌,目视前方(图 7-2-6-17)。 攻防含义:用力跺其脚并迅速上步,双手推击对方。

17.抡臂拍脚; 左手经右腋向下、向前画弧于头前上方,同时右手向上、向后经下往上以右手背 击拍左手心,眼随视右掌(图 7-2-6-18-1);上动不停,右脚向上踢起, 脚面绷平,用右手击拍右脚面;目视前方(图 7-2-6-18-2)。

18.弓步顶肘;

前势不停,右腿向右落成右弓步,右臂顺势屈肘,握拳于胸前,同时左臂屈肘, 左掌心附右拳面上;随即以右肘尖为力点向右顶出;目视右前方(图 7-2-6- 19)。 攻防含义:顶击对方的胸部。

19.歇步冲拳; 上体向左转体 180° ,左脚向右腿后插一步,同时右拳变掌经头上向左下盖掌, 掌外沿向前,左掌收回腰间抱拳,目视右掌(图 7-2-6-20-1);上动不停, 两腿下蹲成歇步,同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳,右掌变拳收回腰间,目 视左拳(图 7-2-6-20-2)。

攻防含义:用手压住对方的手,出拳击打对方。 20.提膝穿掌; 身体左后转,随即左拳变掌,掌心向下,右拳变掌,掌心向上,由左掌上穿出,

同时左腿提膝,左手顺势收回右腋下,目视右手(图 7-2-6-21)。 攻防含义:提膝穿掌,用手穿击对方的喉部或眼、面部。

21.仆步穿掌; 左脚落地成仆步,左手掌指朝左贴左腿内侧穿出,目视左掌(图 7-2-6-22)。 攻防含义:攻击对方下盘。

22.虚步挑掌; 上动不停,重心前移,左腿屈膝前弓,右脚蹬地向前上步,成右虚步,同时左手 向上、向后画弧成勾手,稍高于肩;右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌, 掌指向上,高与肩平,目视前方(图 7-2-6-23)。 攻防含义:挑开对方上面的攻击。

23.震脚提膝上冲拳; 上体左转 90° ,同时右腿屈膝提起,随即下震右脚,提左腿,脚面绷直,脚尖下 垂内扣,左掌向右、向下,经面前屈肘收于右胸前,拇指一侧贴胸,掌指朝上。 同时右臂微内旋, 屈肘贴身向上冲拳, 拳心向左, 目视左前方 (图 7-2-6-24) 。 攻防含义:由下向上击打对方下颌部。

24.弓步架拳; 左脚向左上一步,身体向左转体 90° ,成左弓步;同时左臂内旋屈肘向上横架于 头前左斜上方,拳心向上;右拳向下经腰间臂内旋向前冲出,拳心向下,眼向前 平视(图 7-2-6-25)。 攻防含义:左手架开对方的攻击,用右拳击打对方。

25.蹬腿架拳; 重心移至左腿,右腿屈膝提起,脚尖上钩向前下蹬踢,高不过膝;同时左臂外旋 下压于腹前,拳心向上;右拳收抱于腰侧,目视前方(图 7-2-6-26-1); 上动不停,右脚后撤一步还原成左弓步架打姿势(图 7-2-6-26-2)。

攻防含义:用脚蹬踢对方的小腿,手的动作同上(24)。 26.转身提膝双挑掌; 两拳变掌经头上随上体右转摆至右侧; 再由右向下、 向前成双挑掌, 同时提左膝, 脚面绷平,目视两掌(图 7-2-6-27)。 攻防含义:转身防守后方的攻击。

27.提膝穿掌; 右掌变拳收至腰侧,拳心向上;左掌向上、向右圆弧盖压于身前,掌心向前,同 时左腿下落成脚尖点地,目视左掌(图 7-2-6-28-1);上动不停,左腿屈 膝提起,脚尖内扣;同时右掌从腰侧经左臂内向前上方穿出,掌心向上,略高于 肩;左掌顺势收至右腋下,目视右掌(图 7-2-6-28-2)。

28.仆步穿掌; 右腿全蹲,左腿向左后铲出成左仆步;右臂不动,左掌由右腋下掌指向前贴身体 内侧向左脚面穿出,跟随视左掌(图 7-2-6-29)。 攻防含义:请参考第 20、21 动作。

29.仆步抡拍; 上动不停,重心左移成左弓步,同时右掌向左前下方伸出,掌指向下;左掌屈臂 于体前,立掌贴近右臂肘关节上方(图 7-2-6-30-1);上动不停,向右转 体成右弓步, 同时右臂由前向上、 向后抡臂画弧至右上方, 左掌下落至左下方 (图 7-2-6-30-2);上动不停,上体右转,同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至 后下方;左臂直臂向上、向前抡臂圆弧至前上方(图 7-2-6-30-3);上动 不停,向左转体成右仆步,同时右臂直臂向上,向下抡臂圆弧至右腿内侧拍地; 左臂向下、向左轮臂画弧停于左上方(图 7-2-6-30-4)。

30.弓步架栽拳; 身体上起成右弓步,同时右掌变拳,由下向右、向上架拳于头部右上方;左掌变 拳由左向上、由右下栽拳,左前臂内旋,拳面附着在右膝上方,上体左转,眼随 视右拳,转视左前方(图 7-2-6-31)。

收势

左脚向前上一步,同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开,目视右掌(图 7-2-6 -32-1)。右脚收回与左脚并拢,同时两臂屈肘抱拳收于腰侧;头向左转,目 视左前方(图 7-2-6-32-2)。还原,两手五指并拢,直臂下垂贴靠大腿外 侧,目视前方(图 7-2-6-32-3)。

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