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速度耐力的练习


体 育 教 案
教材内容 教学目标 课的 部分 开始 部分 教学 内容 课堂 常规 速度耐力的练习 (1)通过速度耐力的练习,让学生掌握运动技能; (2)培养运动的兴趣和爱好,形成积极进取、乐观开 朗的学习习惯。 教学内容及组织教法 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三宣布教学内容和要求,提示安全练习。 四.安排见习生, 准备 部分 (1)热身跑 400 米。 热身 活动 (2)徒手操①肩部运动②腰部运动③腿部运动。 (3)组织要求:四列横队,安静、有序、队形整齐, 精神饱满。 速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。 对 短跑运动员来说,速度耐力就是保持最高速度的能 力, 是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能 基本 部分 速度 耐力 练习 方法 力。短跑运动员的速度耐力水平,是影响短跑专项运 动成绩的重要因素。 练习方法: 1 ?间歇跑 (1)长距离间歇跑:200~400 米跑,重复次数 2 组, 严格规定间歇时间; (2)短距离间歇跑:60~80~100 米跑,随距离的 增加强度逐渐降低(95%~85%之间)重复 3 组。

2 ?反复跑 (1)200~400 米各段落的反复跑; (2)各种形式的组合跑:如 200~300~200~100 米 的阶梯跑等,可根据情况选择相应的距离。 3 ?变速跑:以各种距离的变速跑进行练习,可以对 快跑段的量、强度提出一定的要求,尤以量为主,逐 渐过渡到以强度为主。 1、集合放松:随学生老师做放松身体各部位。 结束 部分 2、小结: 放松 小结 (1)教师小结本课活动的组织情况。 (2)评价学生练习、合作、参与情况. (3)教师提出练习中存在的问题及改进方法。 (4)教师宣布下课。


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