当前位置:首页 >> 其它课程 >>

篮球计划


周二周三 下午
体育中心跑五圈 热身运动(徒手操) 1. 扩胸运动 2.振臂运动 3.腹背运动 4.体转运动 5. 正、侧踢腿 6.正、侧压腿 7.后蹬跑 9. 挺身展体 10.交叉跑 8.单足跳

场地(体育中心)

原地行进间高、低运球 1、原地左右手各三百次 2、行进间运球急停急起运球练习(队长下口令)每组两趟四组:每组 6-7 人 四趟 练习一:全场直线运球,做直线高、低运球练习 练习二:弧线运球。

篮球队周训练计划
周一、二上午 场地(校园)
一、跑步十圈
二、热身运动(徒手操) 2. 扩胸运动 2.振臂运动 3.腹背运动 4.体转运动 5. 正、侧踢腿 6.正、侧压腿 7.后蹬跑 9. 挺身展体 三、原地传球练习 1、原地左右手各三百次 2、原地双手胸前传球(2-3)人一组。每组 100 个三组 3、双手击地传球(反弹球)(2-3)人一组。每组 100 个三组 4、单手传球分左右手(2-3)人一组。左右手个 100 个三组 5、单手体侧传球(2-3)人一组。左右手个 100 个三组 四、行进间传球练习 1、两人一组从篮底下出发出发到后场上篮每组两趟(3 组) 2、三人一组从篮底下出发出发到后场上篮每组两趟(3 组) 五、力量训练 俯卧撑(20 个一组,三组) 立卧撑(20 个一组,三组) 10.交叉跑 8.单足跳

周三、四 上午 场地(校园)

全场运球低手上篮(10 趟) 热身运动(徒手操) 1. 扩胸运动 2.振臂运动 3.腹背运动 4.体转运动 5. 正、侧踢腿 6.正、侧压腿 7.后蹬跑 9. 挺身展体 10.交叉跑 8.单足跳

全场运球急停急。起每组两趟四组:每组 6-7 人 全场曲线变向运球起每组两趟四组:每组 6-7 人

周 四 下午 下午
1. 力量训练 2. 田径场 5 圈 3. 扩胸运动 振臂运动 腹背运动 体转运动

场地(体育中心)

4. 杠铃(15KG) 蹲起 4 组每组 20 个每人两人保护做完之后冲刺 50 米 5. 杠铃片(15KG)平推 4 组每组 30 个每人两人保护做完之后冲刺 50 米 6. 躺垫子上卧推 4 组每组 20 个两人保护做完之后冲刺 50 米 7. 单足跳 双足跳 8. 挺身展体 后登跑 行进间弓步压腿

两人一组每项 2 组 仰卧起坐 20 个 4 组 5组

9. 俯卧撑 20 个 4 组 10.

垫子上两头起 10 个一组

周五上午 跑五圈 热身活动 做游戏(贴烧饼、渔夫捕鱼)
1、原地左右手各三百次 2、原地双手胸前传球(2-3)人一组。每组 100 个三组 3、双手击地传球(反弹球)(2-3)人一组。每组 100 个三组 4、单手传球分左右手(2-3)人一组。左右手个 100 个三组 5、单手体侧传球(2-3)人一组。左右手个 100 个三组

单手肩上投篮

罚球线

三分线 各 50 次

周五下午 跑四圈 热身活动 打比赛


相关文章:
篮球比赛计划方案
篮球比赛计划方案_其它_工作范文_实用文档。中职篮球计划方案电子部篮球比赛方案一、活动目的为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动开展,带动体育活动的风气, ...
篮球比赛策划书
篮球比赛策划书_工作计划_计划/解决方案_实用文档 暂无评价|0人阅读|0次下载|举报文档 篮球比赛策划书_工作计划_计划/解决方案_实用文档。飞行学院 “迎新杯”...
篮球计划
篮球计划_营销/活动策划_计划/解决方案_实用文档。中岭小学 2015-2016 学年度第二学期 篮球兴趣小组教学计划拟写人:宋玲一、训练任务 培养学生顽强拼搏、团结互助...
篮球计划
威奢乡中心小学 2015——2016 年度第一学期 少年宫篮球教学计划为激发本班学生学习篮球的兴趣,提高篮球技术;提供学生学习 篮球、发展特长的平台,特制定如下计划: ...
篮球计划
篮球计划_工作计划_计划/解决方案_实用文档。篮球训练计划一、总任务 为了配合矿区活动, ,激发救护队员的运动特长,培养队员的运动兴 趣和顽强拼搏、团结互助、共同...
一.篮球训练计划
一.篮球训练计划_教学案例/设计_教学研究_教育专区。很实用的!一、热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑 1000 公尺或是篮 球场 20 圈以上,然后依照...
全年篮球训练计划课时计划(上)
篮球队训练计划 黄州区陈潭秋中学篮 球队训练课时计划 教练员:张志 学年度:2014-2015 第 1 页共 59 页 篮球队训练计划 2014-2015 学年陈潭秋中学 男子篮球兴趣...
篮球训练计划(详细)
篮球训练计划(详细)_体育/运动_生活休闲。篮球训练计划 四、训练重点安排: 1.第 1——2 周: (1)讨论和制定计划。 (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 ...
篮球协会工作计划
篮球协会工作计划_其它_高等教育_教育专区。篮球社团工作计划 根据本社团“发展篮球运动,通过举办各种篮球比赛,提高竞技水平,锻炼 健全体魄,发挥体育精神”的宗旨,和为...
篮球训练计划
篮球训练计划一、球性练习:1、触球练习 2、环绕皮球:①带围脖 ②呼啦圈 ③过山洞 3、屈蹲拨球 4、 “8”字绕环 5、弹指神通 6、双手抛接球 7、双人...
更多相关标签: