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体育考生田径项目竞赛期的训练和比赛安排


体育考生田径项目竞赛期的训练和比赛安排

赛庆彬 对体育考生而言一年的训练总体分三部分,准备期(9 月-1 月)、竞赛期(2 月-4 月)、过渡期(5 月-8 月)。这里我 们主要探讨一下竞赛期,也是我们所指的年后到体育测试这 段时间的训练和比赛。竞赛期大约有 2 个半月时间,各类型 的比赛和测验都非常多,是否能处理好直接关系到最终的高 考成绩,因此具体应从以下几个角度考虑。 1 认清竞赛期的任务和训练负荷特点 竞赛期的主要任务是提高专项身体素质和专项能力, 熟练地完善专项技术,提高战术技巧,培养意志品质,保 持良好状态。一方面巩固掌握的技术;另一方面要对技术 精雕细刻,确定对比赛的必胜信心和提高自制能力。它的 训练负荷特点是:运动量相对减少,然后趋于稳定,专项 训练强度增至最高点;并在这个水平上趋于稳定,训练负 荷的量和强度应在小周期或中周期内呈波浪形变动。 2 落实安排好各种比赛前训练和临赛前训练

竞赛期的训练包括赛前训练和临赛前训练以及参加 比赛。其中的比赛包括一些小型的各类别的比赛(指一般 比赛)和最后的体育考试(指重大比赛)。总体讲各种一般 比赛都应为最终的体育考试服务,以此也可增加学生的 比赛经验和检验训练的效果,树立学生对考试的信心。 2.1 参加一般比赛的赛前训练和临赛前训练

由于一般比赛根据不同的学校所在的省、区、市、 各类型的运动会安排不一,因此没有时间上的定数,教师 应根据具体情况做具体的训练计划,但总体上应保证一 般的比赛不应使训练计划有明显改动,不应在比赛前降 低负荷量,所有的比赛主要是为适应新条件,检查学生自 身的能力,提高训练水平和评价训练效果,为以后的训练 做评价的标准。 一般比赛的临赛前训练一般安排一周,训练的次数 不变,训练的总量有所下降,训练的强度应是短跨、跳跃、 投掷项目有所下降,其它跑和竞走应保持原有的水平或 稍提高,比赛前三天应进行量小强度大的短于专项距离 的跑;比赛前做准备活动或很小量的训练,以此保证在不

影响最终的调整训练的基础上保证学生同样取得较理想 的成绩,以期获得信心和成功感,为最终的体育考试打好 基础。 2.2 参加重大比赛的赛前训练和临赛前的训练

对高考学生而言,体育考试是这一年中最重要的比 赛。 它的竞赛期一般指年后的 2 个多月(8-10 周),赛前训 练为 8 周左右,临赛前训练一般为 2 周。体育考生的赛前 训练都应是在模拟竞赛条件的情况下进行的,这一时期 应降低训练量,增加运动强度使运动员进入最佳竞技状 态,表现出高度而稳定的。运动成绩,并通过各种比赛来 检验和提高。此阶段训练的小部分是在森林或小河边或 松软的沙地上进行,以使学生不至于总处于紧张状态,并 能感到自然的美。此阶段在有可能的条件下可模拟考试 形式让学生到考试地点适应一下那里的气候变化,并能 适应一下作息时间及比赛场地。 体育考生考试前的临赛前训练为 2 周。第一周负荷 量很大让学生出现能量恢复不足的现象;第 2 周负荷量减 为一般负荷量的一半,让学生能量恢复不足的现象完全

消失。这样使学生不仅能恢复体力和机能状态,而且能以 良好的状态迎接比赛。具体做法是:第一周对快速力量性 项目,应采用赛前自然提高中枢神经兴奋性(紧张度)的 方法,以期得到动作速度快、力量大、弹跳好。中长跑、 竞走项目要求中枢神经系统的机能在第一周必须得到充 分的恢复,不使兴奋提的很高,此时训练的负荷总量高于 一般时期的负荷总量。第二周对快速力量性项目,应采用 轻松的训练课和恢复手段,以促使考生机体机能得以充 分恢复,从而保证神经中枢有很高的工作能力。对中长跑 和竞走项目的考生,最后一周其负荷的量应明显下降,而 强度特别是赛前第三天仍应保持比赛的强度或高于比赛 的强度(较短于专项的距离)。其它时间做做准备活动或 很小负荷量的训练、以保证其最佳竞技状态能保持到考 试那一刻。 3 以最佳的状态参加考试 所有的努力都应在比赛中表现出来,因此在比赛当 日考生应首先把注意力集中到如何顺利地参加比赛上。 比赛前 1-2 小时达到比赛地点后,教师应确定每位考生的

准备活动的时间、内容、运动量的分配及其各种练习手 段的顺序和要求。一般准备活动的时间为 30--50 分钟, 留有点名和带入的时间。因考生在一天内有时会进行多 项考试,这时要求如果两项间隔时间超过 1 小时时,下一 次的准备活动应再做充分些,约 15--20 分钟;若 1 小时以 内进行,则可做 10--15 分钟的补充性准备活动。在做好 充分的活动后应保证让兴奋点调整到最佳位置,然后专 心等待考试。每项考试都应放松、协调,充分发挥出自己 的潜力。每天比赛结束后应做适当的放松、调整,以备第 二天的考试。 4 赛前紧张度的调整 比赛前的紧张不同程度地会表现在每位考生的身上, 怎样控制好紧张度并能在比赛那天出现是很关键的。如 果调整不好,比赛前一天紧张兴奋过大,第二天就会感觉 到全身无力,自然发挥不出最佳水平。为了防止类似现象 产生,不使兴奋性提高过高,可看看电影,听听音乐,阅读 书籍,与他人交谈与比赛无关的话题或从事其它活动等, 让兴奋性发展得以减缓。每天早晨起床后做些慢跑也能

降低当天的兴奋性;另外比赛前一天与第二天比赛时间 相同的准备活动应做的充分一点,出汗后在要兴奋时控 制下来,以适应大脑的“时钟”现象,并能保证第二天比 赛时兴奋度的调整。中长跑及竞走项目应相对于其它项 目在控制兴奋的活动时间及量上稍大一点为宜。

总之,竞赛期的训练和比赛是一个很复杂的过程,需要认 真对待和执行,每一时刻负荷量的安排要恰到好处。另外,在 制定计划时还应考虑到个体、性别上的差异,因人而宜,确保 每位考生都能在考试中发挥出最佳水平。 山东体育科技 第 22 卷 年6月 第2期 2000


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